“動手”奪回注意力

你上次全神貫注做一件事，是什么時候？細想起來，好像除了玩手機，其他時候我都很難專注。不過最近我看到一個概念，叫“精細動作控制”，它指的是一些需要眼睛和小肌肉（通常是手部肌肉）配合的、細小而精確的動作，像從地上撿起一根針、剝開橘子皮等。研究說，精細動作控制和我們的認知能力息息相關、相互影響。想拯救注意力和記憶力，最好的辦法就是：多動手！

2012年，一項研究發現，我們的大腦對手的確有天然的偏愛，當物品被放在雙手附近的位置，尤其處于雙手之間時，大腦對物品的注意力會更集中。這也解釋了，為什么當我們“捧”著一本書或一部手機時，專注力會瞬間提高。

不過，我們的日常生活里，手部的運動好像不太夠。2009年的一項研究發現，經常用電腦的人，手部功能退化相對更嚴重。雖然敲擊鍵盤本身屬于精細動作，但高度重復的任務，降低了人們的觸覺靈敏度和手部靈巧性。

這個道理大家應該都有感受。+AZksEBXGhYxkLwpwVrQCQ==我們的動手能力巔峰，基本停留在童年階段。小時候我們手部動作豐富多彩，且不說團泥巴、蓋積木、折紙飛機、疊星星這些娛樂活動，光是每天上學放學寫作業，都足夠給我們的手部提供復雜的鍛煉。但長大以后，我們的生活變得越來越單調，手也跟著無聊了起來。

想要抵抗這種退化，我們可以對手做一些針對性的訓練：

1. 用你不常用的手刷牙。研究發現，訓練非慣用手比訓練慣用手會產生相對較大的大腦活動。而刷牙，稱得上是鍛煉“生手”的完美項目。

2. 拼圖和樂高。來自德國的一項研究發現，拼圖的過程，需要動用多個視覺空間認知能力，與我們的感知、短期記憶、反應速度、靈活性都高度相關。

3. 做手工。對于不同材質的物品的處理，能夠很快帶我們達到沉浸、專注的狀態中，從而調節情緒。而藝術和手工藝品本身，在控制壓力和放松心情方面也都起著重要作用。對于手工小白來說，一些有固定步驟和詳細教程的DIY半成品，比如數字油畫、手工卡包、戳戳繡裝飾畫等，都很值得嘗試。

4. 如果你會某種樂器……你已經贏了。演奏樂器的好處，似乎不需要我多說——對手來說，它確實夠復雜；對腦來說，它對視覺、觸覺、聽力、反應能力、信息處理能力等，都有不小的挑戰。

最后，我準備了一個“讓手變靈活的小動作清單”，希望能給你再多提供一些靈感：

涂指甲；寫手賬；臨摹字帖；做咖啡；自己給手機貼膜；轉筆；玩魔方；繡十字繡；疊千紙鶴；給水果削皮；整理電影票；給貓貓狗狗梳毛、剪指甲；學化妝；修補衣服，縫扣子；玩節奏大師；買花、修剪、插瓶；給雙手做按摩；學做手指操；彈拇指琴；剝花生、瓜子、松子吃；每周整理一個抽屜。

（摘自“FeelBetter 感覺好多了”微信公眾號，本刊有刪節，魏克圖）