活動腳尖促健康

雙腳是人體的重要組成部分，其上分布著許多經絡、穴位，與人體健康息息相關。中醫認為，各腳趾與臟腑相通，人體的五臟六腑在腳上都有相對應的穴位。肺、大腸屬金，對應大趾；脾、胃屬土，對應二趾；心、小腸屬火，對應三趾；肝、膽屬木，對應四趾；腎、膀胱屬水，對應五趾。經常活動腳尖，可以刺激腳部的經絡，尤其是足三陰經（足少陰腎經、足厥陰肝經、足太陰脾經）及足三陽經（足陽明胃經、足太陽膀胱經、足少陽膽經），有利于通暢這些經脈，馭氣上行，能夠祛病強身。現代研究表明，常動腳尖不僅能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性，還可使下肢血液回流順暢，有益于人體心臟及心血管的健康。

科學家對人老腿先衰的原因進行研究，發現腿腳不靈便，或經常下肢酸痛的老人下肢皮膚溫度有明顯變化。小腿皮膚溫度明顯低于大腿皮膚溫度是多數老年人的共同特點，此溫度差別愈大，下肢活動能力愈弱。皮膚溫度變化與末梢血液循環狀態和肌肉內產熱能力有關，如循環功能差，肌肉產熱能力偏低，必然使腿部肌力減弱，導致下肢無力，走不了長路，出現腿先衰。老年人經常出現膝關節以下，特別是小腿肚子（腓腸肌）發涼，甚至抽筋都與此有關。專家在研究皮膚溫度與肌力關系時發現，提高皮膚溫度可以預防和治療由肌力下降引起的腿先衰，而提高皮膚溫度的最好措施是加強局部運動，促進血液循環，足尖運動是行之有效的辦法。下面給您推薦一套“腳尖操”，每當閑暇時即可練習15～20分鐘，長期堅持，有助于促進身體健康。

躺勾腳尖仰臥平躺，兩臂自然放于體側，手掌朝下，兩腿并攏伸直，固定腳跟不動，將兩腳腳尖盡量往上勾；停頓1～2秒鐘后，放松腳尖，稍停后再往上勾。練習時，注意力要集中到腳尖，可以兩腳一起做，也可左右腳交替進行。重復做30次。

敲打腳尖取坐位，伸直雙腿，把兩手放在身后以支撐身體，背部和腰部挺直，全身放松，然后把兩腳的腳后跟靠在一起，將兩腳的大腳趾互相碰撞，“敲打”腳尖。敲打的角度越大、速度越快，效果越好。反復敲打200次，或持續進行2分鐘。

坐勾腳尖兩腳踏平地面，腳尖盡力上翹，翹起后再放下，反復多次。注意腳尖上翹時，腳掌不要離地。

坐踮腳尖坐在椅子上，雙腿并攏，膝蓋與大腿保持水平，將兩個礦泉水瓶或者其他任何重物放在大腿上，然后開始勻速踮腳尖。重復踮5次。

立踮腳尖站立，兩腳并攏，然后用力抬起腳跟，停頓5～10秒后放松，落下腳跟，稍停后再抬起腳跟。重復做15次。運動時為避免跌倒，可以手扶桌子或欄桿等。

踮腳走路把腳跟提起來，然后用腳尖向前行走或倒著走，每走30～50步，休息10～15秒鐘，再如法繼續踮腳走。重復練習3～5分鐘。初練時，如果把握不好平衡，可以手扶著墻壁進行練習，待熟練以后即可不用借助外物。

踮腳跳躍把腳跟提起來，先兩腳同時跳躍20次左右，休息5秒鐘后，再進行單腳腳尖跳躍，左右各做15次；休息5秒鐘，然后再兩腳同時跳躍。如此反復練習2分鐘。