便秘纏身？七招教你輕松應對

現如今，不少白領為便秘所困。想要遠離便秘，不妨通過改善飲食來輕松破解。

腸道健康不容忽視

“腸道是人體重要的消化器官，幾乎全部消化產物的吸收都是在小腸內進行。大腸主要濃縮食物殘渣，形成糞便，再通過直腸經肛門排出體外。腸道還是人體最大的免疫器官，也被稱為人體的‘第二大腦’，因此，腸道的健康對人體至關重要。”國家高級公共營養師杜冬梅說，現在很多白領由于飲食不規律、暴飲暴食、常吃外賣快餐、膳食纖維攝入較少、長期不運動、工作壓力過大等因素，久而久之，使得腸道發出了“抗議”，便秘就是其中之一，而長期便秘勢必會影響身體的健康，如引起肛腸疾病、誘發心腦血管疾病、導致皮膚病、心理障礙、肝臟損傷等。

防治便秘，從以下七點入手

杜冬梅指出，白領一族想要遠離便秘，首先應從調理飲食入手：

1.增加膳食纖維攝入量：膳食纖維有助于促進腸道蠕動，增加糞便體積，從而改善便秘。建議每天攝入25克以上的膳食纖維。常見的高膳食纖維水果包括西梅、酸棗、梨、石榴、無花果、獼猴桃等；常見的高膳食纖維蔬菜有春筍、芹菜、蓮藕、花椰菜、扁豆等；常見的高膳食纖維谷物包括小麥、大麥、蕎麥、燕麥等；其它類高膳食纖食物：香菇、木耳、腰果、松子仁、黃豆、蠶豆等。

2.增加水分攝入量：充足的水分攝入有助于軟化糞便，使其更容易排出。建議每天至少喝8杯水，并可以適量飲用一些含有天然果糖的果汁，如梨汁、蘋果汁等。每天早上起來空腹喝杯溫水沖的蜂蜜水，對腸道也有潤滑作用。

3.飲用咖啡或茶：咖啡中的咖啡因可以刺激腸道蠕動，促進糞便排泄。茶中的茶堿也具有類似的作用。但要注意，過多攝入咖啡和茶可能會導致腹瀉，因此，適度飲用即可。

4.減少加工食品和糖的攝入量：這些食品往往含有高濃度的鈉和糖，這會導致腸道干燥，從而加重便秘。

5.增加益生菌攝入量：益生菌可以幫助改善腸道菌群，增強腸道蠕動。可以通過食用酸奶、發酵食品和益生菌補充劑來增加益生菌的攝入量。

6.適量攝入脂肪：適量攝入脂肪有助于軟化糞便，使其更容易排出。建議選擇富含不飽和脂肪酸的食物，如魚類、堅果、橄欖油等。

7.少吃辛辣食物：在日常飲食中少吃辣椒、芥末、大蒜、麻辣火鍋等辛辣刺激性食物，以免對胃部黏膜造成刺激，影響胃腸道的正常蠕動功能，加重便秘。

【溫馨提示】

飲食調理同時配合適度的運動、精神上的放松，可以有效改善便秘問題，保持腸道健康。一旦便秘問題嚴重或持續時間較長，建議及時就醫尋求專業意見。