總是感覺很壓抑，該怎么辦

老師好，我現在上高二，班里同學特別卷，同學之間的關系也都很壓抑，好像除了學習之外多說一句話都是罪過，我受不了這樣的氛圍，所以動不動就想哭一場發泄一下情緒。我知道在學校的主要任務就是學習，我也很想把成績提上去，但總有心無力，感覺努力了半天也沒有提高幾分，心里覺得又沉重又焦慮，還有一種莫名的空虛感。我嘗試看各種書，想找到解決問題的方法，但效果并不理想。我該怎么辦呢？

同學你好！

每個人或多或少都會有這樣的階段性感受，無論年少還是年長，無論是你還是我，大家皆如此。這不是你一個人的問題，你有這種感受也絕不孤獨。

你現在是高二的學生，想要把成績提高上去，那么你的沉重感或許起源于挫敗感。

我們每個人在遇到阻礙和困難時，都會出現不同程度的抑郁狀態，它一方面是在提醒你已經超負荷承受了太多壓力和負擔；另一方面也是對你身體的一種保護措施，讓你不得不停下來休息。

通常青少年遇到心理困擾會跟三方面因素相關。一是學習和競爭的壓力；二是在學校中的人際關系；三是與家庭成員的相處模式。這三方面又是相互作用和影響的。比如，父母對孩子要求嚴格，對孩子期待值高，往往會被孩子認同，從而內化出一個嚴苛的自我，帶著內化出的種種“標準”，孩子在學習中遇到這樣那樣的阻礙或挫折時，就很有可能出現一些情緒問題，如果這些情緒問題不能以一種合適的方式表達出來，就可能發展成更嚴重的心理狀況。你現在所出現的問題也許就是這一環套一環長期積累的結果。

聽到這些，你千萬不要沮喪和消沉，因為在我看來，你一次次在無助中尋求解決辦法，這恰恰是你擁有力量的體現。

但我也想告訴你，我們在面對阻礙時，不要操之過急，越是給自己強行的激勵，往往越會適得其反。就像大多數孩子都不愛聽父母灌輸的道理，這些道理固然對我們是激勵，但是從另一個維度去理解的話，這些聲音似乎也在提醒著我們，現階段的狀態是不行的、不夠好的、令人不滿意的。一個人想哭的時候，往往也是責怪自己的時候，這或許是你倍感壓抑的原因。

所以，“接納自我”是我們第一步要做的事情。即便暫時對自己不是那么滿意，但因為努力和堅持，我們獲得的那些進步也值得被看到并尊重。有時候我們的無力感來自努力過后失敗的體驗，有時候我們的無力感也源于這個期待的目標來自他人的需要。現在，你需要思考：提高成績對于你自己本身來說，會獲得什么？到底是為了實現他人的標準，還是為了完成自己的目標？假如這個需求來自他人，那么勢必會存在潛意識的阻抗。

此外，在生活中你也要適當降低對自己的期望值。當我們完成了一個小目標時，不要急于給自己又增加另一個更大的目標，而是先要感謝完成小目標的那個努力的自己。看到自己，并允許自己滿意和自豪，千萬不要忽略掉這個“不容易的自己”。

當你感到疲憊的時候，不妨聽一聽關于正念的內容，無論是廣播還是書籍，我相信當你真正能夠靜下心來去體會和感受時，一定能夠受益匪淺。正念療法是一種自我調節的方法，有意識地覺察自己、將注意力集中于當下，對當下的一切觀念都不作評判，只是單純地覺察它、注意它，這種療法對心理問題有很好的疏通作用。你也可以尋找適合自己的減壓和宣泄的方式，比如，打打游戲、聊聊天、約上三朋兩友出去玩玩兒……這些都可以轉移你目前的壓力。

王琪

王琪：青年文摘雜志社特邀心理咨詢專家，北京宣武心理咨詢與治療聯盟資深咨詢師、督導師，國家二級心理咨詢師，中國心理衛生協會會員，擅長青少年心理問題的咨詢與治療。