淡淡綜合征：是情緒穩定還是消極躺平

你知道嗎？當下年輕人喜歡的人設或標簽是“淡人”，最想要的“時尚單品”叫“淡淡綜合征”……

說話淡淡的：跟人交流時，“好”“收到”“OK”（表情包）是常態，“沒事”“算了吧”是口頭禪；工作淡淡的：準點上下班，完成任務即可，評不上先進無所謂；戀愛淡淡的：兩個人可以，一個人也不是不行……

最近一段時間以來，“淡學”“淡人”“淡淡綜合征”頻見網絡，熱度媲美之前的“e人”“i人”。

什么是“淡人”？為什么越來越多的年輕人都主動或被動地成為“淡淡綜合征”患者？

與現實保持適度“斷聯”

“隨便吧”“都可以”“無所謂”“沒必要”……這些詞，是否經常出現在你的日常生活中？如果是的話，那你很可能患上“淡淡綜合征”了。

“淡淡綜合征”不是一個醫學術語，而是描述當代年輕人中較為常見的一種生活狀態。

越來越多的人開始追求一種“什么都淡淡的”生活方式，而且紛紛自認確診“淡淡綜合征”，有人甚至開始研究“淡學”。

對照這個定義，廖雯覺得自己的兩位閨蜜裙裙、小海南都是妥妥的“淡人”。因為私下聚會時，基本是她拋出話題，她倆有一搭沒一搭地參與，偶爾剩下廖雯一人自說自話。過程中如果有意外事件，比如需要求助、跟人發生沖突，都是廖雯出面解決。

有一次，三人去吃飯，結賬時店家堅決不接受網上買的打折券。“也就二十多塊錢的事兒，不讓用就算了。”“反正咱們仨AA，攤下來沒幾塊錢。得了，別為難服務員。”廖雯跟人據理力爭，裙裙和小海南遠遠地躲開，偷偷給她發來這樣的微信。

裙裙從小到大不爭不搶，與世無爭，在父母眼中“不求上進”，朋友眼中“愛誰誰”。她的工作不錯，只要多努力、多爭取，在工資和職稱上都能得到相應回報，但她偏偏不。需要自告奮勇的事情、明明努一把力就能得到的結果，裙裙的回應都是：“讓別人去吧。”“我不行。”“沒必要。”

跟別人產生誤會，她也不做任何解釋；認識了很喜歡的男孩，但她從不主動表達，人家主動，她動不動以“不想”“算了”“我沒空”回復 ，結果可想而知。

小海南是后來才變成“淡人”的。上大學那會兒，她參加了三個社團，宿舍有人過生日都是她組織的，大學四年談了三場戀愛，每次都轟轟烈烈。畢業前夕，她遭遇斷崖式分手，工作后遇到各種不順，加上一年前母親意外離世，種種遭遇，讓小海南看淡了一切，變成了“淡人”。

廖雯是她們三個人中第一個結婚、第一個晉升的。工作中，她敢跟領導叫板，家庭中拒絕親情綁架，比如父母讓她出錢給弟弟買車，她堅決不干。

“你是不是常常覺得裙裙和小海南活得太隨性了，沒意思？”面對這樣的問題，廖雯卻搖頭，說自己有時候其實太用力了。“因為對什么都太在意，一旦沒有如愿就會很郁悶。跟領導發生爭執后，只能更加努力表現，不出任何差錯以防被她抓到把柄；拒絕給弟弟買車，我會覺得愧疚，所以換著花樣討好他，比如給他買了價值上萬元的限量版球鞋；我那么用力愛的男人，原來也會跟其他女人曖昧啊……”

每當這時，兩個“淡人”朋友就是廖雯的強心劑，“她們會讓我學會放下，要適當躺平，偶爾還可以擺爛”。

“像小海南這種主觀與外部世界斷聯，實際上是一種心理需求，一種個人的自我防御和自我療愈機制。‘淡淡綜合征’體現了這樣一種緩解現代焦慮和壓力的生活態度，與現實保持一種適度的斷聯狀態，盡可能地還原個體必要的私域空間。”資深心理咨詢師梁小橋說。

在快節奏的現代生活中，年輕人面臨著前所未有的壓力和挑戰，學業、工作、家庭……這些看似瑣碎又壓得人喘不過氣來的事情，常常讓他們感到無所適從，有時候努力了卻沒有如愿以償。看到有人輕輕松松也能過得很好，難免就想不那么在意，換一種活法。

成為“淡人”有個性使然，也有環境和突發事件的影響。其實很多人都會在某些時候，渴望暫時斷開與這些外部因素的聯系，以求恢復內心的寧靜、專注與從容。

“這種現象反映了部分年輕人對抗高壓生活的方式。”中國科學院心理所研究生、心理醫生高飛說，“就是把所有力氣分散著、慢慢地用，用一種低耗能的方式，堅持著走下去。”

“淡淡綜合征”強調“看淡”“看開”，其實更多還是就結果的意義而言，而并非過程性地完全“放棄”甚至“擺爛”。換言之，“淡淡綜合征”不等于“躺平”，而是依然保持某種持續性的跟進甚至是奮斗。

不要做婚姻里的“淡人”

高飛表示，和MBTI人格測試中的兩種大類型“e人”和“i人”相比，“淡人”更像是一個臨時標簽。年輕人之所以爭先恐后地宣稱自己是“淡人”，其實是主動為快節奏生活尋找一支“舒緩劑”。

在節奏飛快、競爭激烈的現代社會中，大家面臨的生活、工作和情感壓力都不小，無論是學業、工作還是人際關系等，都需要付出巨大的精力和時間去經營。所以宣稱自己是“淡人”這個動作本身，在某種程度上，可以回避一些壓力情境，給自己一點兒緩沖時間或空間。

“但是否做‘淡人’，要分場合和時間段。”前不久，高飛接待了正在鬧離婚的“90后”夫妻李宇、菲菲。一見面，菲菲就說自己是典型的喪偶式育兒，因為李宇婚后徹底擺爛，對家庭和她不聞不問，除了工作就是打游戲，“那副無所謂的樣子真的氣死人！”菲菲說，孩子餓得大哭，李宇不沖奶粉，還說“孩子哭哭挺好的”；孩子感冒發燒，他也不著急去醫院，因為“每個孩子都會生病”；菲菲一氣之下要離婚，李宇也不著急，說：“你實在要離，我也沒轍，但是，孩子必須跟我。”

菲菲哭笑不得，李宇說自己之所以這樣，是因為天生是“淡人”，是“淡學”的忠實擁躉。“雖然掙得不多但還算穩定，干嗎每天過得那么累？我們‘淡人’就是這么識時務。”他抱怨妻子活得太用力了。因為菲菲時刻都情緒飽滿，工作上要爭上游，拿優秀員工；當媽媽要非常合格，孩子要比同齡娃優秀懂事。

“樓下有人吵架，她都要去探個究竟。”李宇說，工作、養娃本來就夠辛苦了，妻子沒必要每天都過得那么使勁兒。“再說了，一個家里，總得有個‘淡人’吧，我要是也跟她一樣，我們家還不天天雞飛狗跳？！”

菲菲忍不住嗆他：“既然你是‘淡人’，為什么非要爭奪孩子的撫養權？”在了解了什么是“淡淡綜合征”后，菲菲覺得李宇不是真的“淡人”。

的確，李宇不是對什么都“淡淡的”，他可以一天一夜不眠不休玩游戲；每個周六，和一群朋友去郊外騎行。工作中，他認真努力，表現可圈可點，只是回到家后才表現得“淡淡的”。高飛一針見血地指出：作為丈夫，李宇沒有積極與妻子分擔育兒重任，更沒有給予妻子足夠的溫暖和關心；作為父親，他沒有盡到對孩子的養育、陪伴責任。這不是一句“我是淡人”就能推脫的。

最后，李宇向菲菲道歉，承認自己在外面太累，回到家故意擺爛裝“淡人”。“我覺得在外面可以當個‘淡人’，但作為丈夫和父親，我應該再主動積極些。”

菲菲也意識到，無論是工作還是生活，我們不妨選擇性地做做“淡人”，因為人生那么長，偶爾還是要停下來發呆、放空，這么做的目的不是放棄責任和義務，而是為了更好地履行家庭角色積蓄力量。

婚姻律師、北京振邦律師事務所合伙人劉輝認為：戀愛和婚姻生活中，人的情緒會有起伏高低，所謂的“淡人”，在熱戀期也會表現得特別“濃”，興奮度變高，需求感增強；而與之相對應的“濃人”，在進入穩定關系后，也可能變得隨性而平穩。比如到了離婚這一步，不管是什么性格的人，在爭取孩子撫養權、房產和財產歸屬方面，也不太可能做到“毫不在乎，怎么都行”。

的確，“普通”“平凡”是多數人的常態。年輕人面臨日益繁重的學業、擇業、工作壓力，認清自身的特長、能力及其邊界，以“平常心”來接受當下的現狀，是“淡學”的實質與積極意義之所在。但在婚姻與家庭里，我們還是要承擔起作為伴侶、父母和子女該有的責任。

濃淡相宜才能享受“淡淡的”快樂

網上有文章認為，“淡淡綜合征”之所以在很多年輕人群體中盛行，是因為它具備了三個功能：快節奏時代的“舒緩劑”、自我防御的“保護色”，以及原子化社會里的“邊界感”。

首先，在競爭激烈的快節奏現代社會中，年輕人面臨各種壓力：學業、工作、婚戀、人際關系，都需要付出巨大的精力和時間去經營，難免會應接不暇、心力交瘁。此時，一部分人就會給自己按下“暫停鍵”，不再那么濃烈飽滿地追求，這個時候的“淡淡”，其實就是一種積蓄能量的方式。

其次，“淡淡”意味著一種生活態度—降低期望，來保護自己免受傷害，“對我來說，‘淡淡綜合征’更像是鎧甲。”小海南說，也許過了這段時間，她會像廖雯那樣，做一個“濃人”。但是當下，她希望通過調整自身的閾值，去塑造一個穩定平和的精神世界。

第三，現代社會，人與人之間的關系不再那么緊密，而是趨向于各自獨立狀態。梁小橋認為，“淡淡綜合征”體現了年輕人對個性化和差異化的追求，他們希望通過塑造“人淡如菊”的形象來表達自我，尋找與眾不同的存在感。“90后”“00后”也更加注重個人空間與邊界感。

2023年，Just So Soul研究院的調研數據顯示：當代年輕人每人平均有2個知心好友，24%的年輕人表示自己沒有可以無話不談的朋友，是一個“獨行俠”。當自我消化成為常態，就會慢慢失去強烈的情緒反饋，展現出來的，也是一種游離在群體之外、什么都無所謂的“淡淡”狀態。

另外，“簡約主義”的興起也促使年輕人追求更加本真和簡單的生活方式。隨著物質條件的改善，精神層面的需求日益凸顯，“淡”的狀態被視作探索更有意義的生活方式的途徑。

但是，當情緒太淡成為一種持續且難以改變的常態時，則需要引起重視。

“因為在臨床診斷中，抑郁患者常常表現出情感淡漠、興趣喪失、對生活失去熱情等癥狀。”著名精神心理醫學專家何日輝說，某些人格障礙的患者，也可能會因為長期缺乏情感體驗和表達，對于日常生活中的情感刺激反應淡漠，或者即使體驗到情感，也很難用合適的方式表達。如果將他們歸為“淡人”，就會忽略其長期的淡漠狀態，這不僅影響其社交功能，還會導致社交障礙。

還有一些生物學因素、遺傳學因素、環境因素等，也都可能與情感淡漠有關。如某些腦部損傷或疾病，可能導致大腦中與情感相關的區域受損，從而導致情感淡漠。或者，長時間的應激、創傷經歷，可能導致個體對外部刺激產生麻木的反應。

如果出現以上癥狀，建議最好去醫院做一下鑒別診斷，排除生理和心理因素，才能好好享受“淡淡”帶來的自在與快樂。日常生活中，多覺察和照料自己的情緒，主動學習情緒調節技巧，積極建立社會支持系統。那么，當我們面對人生的起起伏伏時，就會在該濃烈時拼盡全力，該看淡時一笑而過。

也許，聲稱自己是“淡人”的他，此刻正在為某個理想目標暗自發力，為了一份炙熱的感情而鉚足了勁兒；一直帶著滿格電往前沖的“濃人”，也會在某個轉角處停下來，放空自己、積蓄力量之后再出發。

人生路途如同等待我們去描繪的畫卷，最好的狀態是疏密有致、濃淡相宜。

（文中裙裙、小海南、廖雯、李宇、菲菲均為化名）