快被伴侶的低能量壓垮了，怎么辦？

另一半能量不足時，我們難免也會被影響。這時候，掌握好方法，關照好自己，才能避免雙雙淪陷。

丈夫總是低氣壓，妻子只想躲在辦公室

一到下班時間，其他人都走了，唯獨小月一個人磨磨蹭蹭不肯走。倒也不是有多敬業，她純粹是不想回家。在辦公室刷短視頻，到附近商場逛一逛……總之，能拖多久拖多久。其實，這不是小月一貫的做法。她之所以變得喜歡逃避，還要從她的丈夫小豪說起。

小豪喜歡負向思考，凡事都喜歡想到最壞的結果，以此來作出當下的決策。以前順風順水，這么做沒什么損失，反而因為思考周密，規避了不少風險。小月也挺欣賞他。然而，被裁員后，這種思維方式就讓小豪變得負能量滿滿。“我就說吧，照這么發展下去，公司遲早要黃。”“這個行業太不景氣了，可人到中年，還有什么資本跨行業呢？”“我們如果不能存很多錢，將來孩子怎么辦……”

每每此時，生性樂觀的小月都會鼓勵小豪：“天無絕人之路，會有辦法的。”“事情未必就那么糟，也有變得更好的可能啊。”但是，任憑她說破了嘴，小豪也聽不進去。小月知道小豪遇到瓶頸，需要時間來修復。為了讓這個家能夠正常運轉，她只得一人承擔起所有。

然而，家里家外、老人小孩，再加上小豪整日如此低能量，小月一個人根本承受不來。于是，她開始逃避家庭生活，在外躲清靜。這天傍晚，小月下班去商場逛了一圈，買了點兒日用品。一進家門，就被小豪給拽住了。

小豪：你最近回來得越來越晚了，是不是公司發展不穩定，你快要被裁員了？如果你被裁員了，我們怎么辦？

小月：沒有的事。我們公司雖然不是500強，但也是很穩定的。

小豪：天有不測風云，誰也無法預料將來會發生什么。就像我，不也是無緣無故被裁了嗎？這么長時間過去了，還找不到合適的工作，我真是擔心死了。萬一你也跟我一樣，我們怎么辦？孩子還小呢！

小月：哎呀，你這杞人憂天的，跟你說不清楚。你一直往壞處想，我真是拿你沒辦法。

小豪：我這是未雨綢繆，你怎么這樣？連你都嫌棄我，我活著還有什么意義？

小月：不說了，我太累了，先回房間了。

小豪：小月，你別走呀，我還沒說完呢……

回到房間，小月的眼淚奪眶而出。已經好長一段時間了，每天都要面對小豪所帶來的低能量，她實在很難忍受，但又不知道該如何是好。哭了一會兒，她強打起精神打開房門，開始收拾亂糟糟的客廳，刷洗一堆油膩膩的碗盤。似乎只有在重復機械的家務勞動中，她才能得到一些舒緩。

四個方向來調整，不再被低能量牽著走

小豪的悲觀與低能量讓小月不堪負荷，一直躲在辦公室不現實，改變所處的外在環境更是行不通。怎么辦呢？這時候，我們要把注意力從外在轉移到內在，調整自己的狀態。具體可以從四個方向來調整，包括行為、想法、情緒和資源。

行為：小月其實已經做了一些，比如下班后先去買日用品再回家，收拾客廳、刷洗碗碟。這些行為對于調整狀態很有幫助。除此之外，還可以每天撥出一點兒時間，做一些自己喜歡的事情，比如養養花、喝喝茶、看看書、聽聽音樂等。

想法：小月覺得小豪處于低能量的狀態，自己不能給他添麻煩。于是，她不斷用積極向上的方式鼓舞小豪，獨自承擔起本該夫妻倆共同分擔的所有。小月可以調整的想法是：即使小豪處于低能量的狀態，也要讓他負起一些責任，例如家務上的分工、家庭事務上的決定等，這有助于轉移他的注意力，對他是有益的。想法上的改變，也會帶動行為上的不同。

情緒：遇到負向情緒的時候，小月可以由以下幾個步驟轉化情緒。第一步：覺察—當呼吸和心跳有變化的時候， 覺察情緒。第二步：接納—比如“是的，我生氣了”。第三步：管理—問自己在這個情況下，我可以做些什么？比如管理情緒。（行為與想法都可以運用）

資源：有內在的資源，如學習等；也有外在的資源，如親朋好友等。所以，小月可以發掘自己的優勢，例如每天寫寫贊美日記，以此贊美和鼓舞自己；也可以和值得信任的好友多交流，讓自己的能量流動起來。

經常運用這四個方向來調整自己后，小月和小豪的對話發生了變化。

小豪：你最近回來得越來越晚了，是不是公司發展不穩定，你快要被裁員了？如果你被裁員了，我們怎么辦？

小月：你是不是很擔心？我知道你關心我們這個家，我們公司雖然不是500強，但還是很穩定的。我想讓你分擔一點兒家務，在你找到工作之前，你來買菜如何？（情緒與想法上的調整）

小豪：可以。但是，我從來沒有買過菜，不知道怎么買。我擔心自己買的菜不符合你們的胃口，也擔心錢的用度問題。

小月：沒事。睡覺之前，我可以教你怎么在網上買菜。當然，如果你想要去超市或農貿市場也行，咱們可以這個周末一起去。（行為與資源的運用）

小豪：行，我試試。

學會關照自己后，小月再也沒有被小豪的低能量拽著走。她把這個方法分享給了小豪，效果也不錯。后來，小豪找到了新工作，一切都在朝著更好的方向發展。