電子產品 用之有度

00后的中小學生是真正的互聯網一代，充分享受了電子產品帶來的諸多便利，比如可以輕松地與同伴隨時保持聯系，分享生活；利用各種在線課程提供的海量學習資源，豐富學習方式；通過搜索引擎能夠快速查找資料等。信息素養已經成為人們在這個時代生存和發展的基本能力。

但你是否曾經有過這樣的經歷或困惑？周末和同學約了一起出去玩，結果人手一部電子產品，身處人群卻猶如社交孤島；明明學習任務很重，卻忍不住想先放松一下，玩手機的時候覺得自己很快樂，放下游戲卻感到深深的空虛和自責；人工智能、虛擬現實已經高度發展的現在，生而為人，我們還有什么是不能被取代的……

電子產品已經成為我們生活中不可或缺的部分，建立電子產品使用公約，從使用場合、時間、范圍、安全等角度給自己一個限定，可以讓我們平衡電子產品帶來的便利與風險，同時保持良好的生活習慣和健康的社交關系，成為電子產品的理性使用者。

設定使用范圍，培養獨立思考能力。懂得獲得信息不等于學習本身，“外掛”大腦會讓真正的大腦變懶。培養創造性的思考能力，需要對電子產品的使用范圍有限制，比如不用搜題軟件代替自主思考，多給自己一點解決難題的時間和勇氣，你會收獲學習的快樂。

學會抵御電子產品誘惑，培養自制力。游戲、短視頻等的設計有快速反饋和獎勵機制，刺激多巴胺的分泌，能夠帶來短暫的愉悅感，沉迷其中容易上癮。你可以培養閱讀、運動等多種愛好，在體驗真實的成長過程中，獲得更為深層的心理滿足。

限制使用時間，保持良好作息，增加同伴活動。電子屏幕的藍光容易引發睡眠障礙，每天臨睡前1—2小時要遠離屏幕；白天也需要在規劃好學習、戶外活動的基礎上有限度地使用電子產品。在陽光下與同伴揮灑汗水帶來的親密感與歸屬感會讓我們更快樂。

保護隱私，不瀏覽危險網站，警惕網絡安全。相當一部分未成年人曾遭遇過網絡欺凌，校園貸、色情內容、網絡詐騙等風險層出不窮，遇到這種情況要及時向父母、老師求助，獲得保護。可以邀請父母作為“家庭公約”的參與者和監督者。全家人一同創造良好的家庭環境可以有效幫助我們擺脫對電子產品的依賴。

每一代人都有自己獨特的時代文化特征，我們要以開放、欣賞、好奇的態度了解自己感興趣的事物，學會接納、選擇與判斷。未來已來，做電子產品的理性使用者。

作者馬永春 國家二級心理咨詢師、黑龍江教師發展學院綜合教育研培部心理健康教研室主任