減壓有道，貴在信心

有不少同學反映，近期在學業上感到負擔過重。成績不好的同學會有一種無力感，覺得再怎么努力也沒有用；成績優異的同學擔心名次滑落，時刻處于緊張狀態。您認為青少年學業壓力的來源主要有哪些？

在極度競爭的壓力之下，沒有一個人是松弛的。

陳瑜：

首先，當前學生的學業難度的確比以往更高。很多學科會提前學，比如英語，我們那時候初中才開始學，但現在小學一年級就開始學了。而且，現在考核的門類也更多，比如體育、實驗和實踐課等。

其次，學生學習的時間過長。中小學生從早八點到晚五點都待在學校里，回到家還要做作業，很多學生甚至要做到夜里十一二點，第二天早上六七點又要起床去上學。在這種情況下，他們的一些基本需求其實是沒有得到滿足的，比如娛樂需求、休息需求。很多孩子連睡眠都不能保證，更談不上探索自我和實現自我。

再次，當前學業競爭壓力也過大，每一次測驗對孩子們來說都是一次競技。在極度競爭的壓力之下，沒有一個人是松弛的。曾經有同學跟我形容，她說自己好像在一個被架起的高臺上面，底下的柱子是非常脆弱的，一陣風刮來，她可能就會從高臺上摔下來。

最后，這一代學生的養育者和教育者情緒過于焦慮，無論是父母還是老師，都過于看重孩子的學習成績。孩子們光是學業就已經滿負荷了，如果還要背負成年人的焦慮和壓力，就很容易被壓垮。

人畢竟不是機器，壓力過大會影響他們的身心健康，導致失眠、食欲不振、情緒異常、記憶力減退等。您認為青少年可以怎樣緩解學業壓力？

想要緩解壓力，必須打破“唯分數論”的觀念。

陳瑜：

當前學生的壓力之所以那么大，從根本上來說，是“唯分數論”的觀念過于強大。

很多學生向我傾訴，現在分數成了評價他們的唯一標準，他們被這樣單一的評價標準壓得喘不過氣。在“唯分數論”的氛圍里，他們失去了人生的價值感和意義感。只有當考出好成績的時候，他們才會覺得自己是有價值的；當成績下降的時候，這些學生的自我價值感就破碎了。這種把自我價值和分數直接畫等號的思維方式，極容易導致他們患上焦慮癥、抑郁癥等心理疾病。在我看來，這種情況非常令人擔憂。

無論是家長、老師，還是孩子自己，都不應該僅僅用分數去評價一個人的人生。

對于學習來說，重要的不是時長，而是效率，是我們在單位時間里有更高的產出。我們需要結合自己的學習習慣和特質，找到適合自己的學習方法，取得最好的學習效果。

之前有一個女孩來訪，她跟我說，有一次她在父母面前感嘆：“我如果是一臺考試機器就好了。”沒想到她的父母竟然點了點頭，說：“你如果是一臺能夠24小時學習的機器就好了！”當她說出這些話的時候，我感到非常痛心。其實，光靠累積學習時長是不健康也不科學的。

從方式上來說，想要緩解學習壓力，最重要的是找到能夠提高學習效率且適合自己的學習方法。

即便有的同學成績很好，他們也和成績不太好的同學一樣，擁有較低的自我價值感，經常因為找不到意義感而備受煎熬。您認為，當學業負擔給青少年帶來比較嚴重的心理問題時，他們可以如何自救？

發掘自己的特長，重建自己的信心。

陳瑜：

第一，積極地尋求專業的支持，盡可能早發現、早干預、早治療。

在焦慮和抑郁的狀態下，孩子們要去完成高強度的學習，一來難度大，二來非常消耗能量。無論如何，因為各種各樣的原因拒絕治療，大概率會令他們陷入困境。很少有人能夠完全依靠自己的意志力扛住這些心理疾病，自救的第一步就是直面自己的心理問題，尋求專業的支持。

第二，重新看待自己和周圍的環境。每一個人都是獨特的，我們需要的環境也是不一樣的。

很多學生在高度競爭的學校和班級里學得非常吃力，后來出現了嚴重的身體和心理問題。我們可以把心理疾病看作一個信號，這個信號告訴我們，照原來的這條路走下去是有問題的，我們需要停一停，看一看，確定好到底哪條路更適合自己。

如果孩子們出現了心理問題，心態上得有所調整，要意識到“最好的學校”未必是最適合自己的，從“最好的學校”出來也不代表自己就很失敗，不要有這樣的執念。有些學校可能在教學理念上更寬松，競爭壓力更小，對身心健康更有益。總之，不要在一棵樹上吊死，出現問題之后，需要重新看待自己和周圍環境的適配度，找一所更適合自己的學校。

第三，發掘自己的特長，重新建立信心。

“龍生九子，各有不同。”不是每個人都天生擅長讀書，而且不擅長讀書不代表他就是一個無能的人，他可能有別的特長，比如畫畫特別好，很有想象力，或者動手能力極強……所以，想要自救，就必須下定決心發掘自己的特長，重建自己的信心。

2020年初，我接觸過一個有讀寫困難的學生。因為有讀寫困難，他從一年級開始，成績就一直不及格。學校老師很著急，同學有時候也會排擠他，說他笨，這給了他和父母很大的壓力。但是，我跟他深聊之后，發現這個孩子很有責任感，他很愿意幫助別人。他是武漢人，經歷了疫情，他說他的理想是做一名護士，能夠幫助別人。

這個小學生心里有一顆善良的種子，他喜歡幫助別人，這其實就是他的特長。如果我是他的家長或者老師，我就會鼓勵他繼續助人為樂。因為只有讓他充分發揮特長，才能幫他重建對生命的信心。

陳瑜

家庭教育品牌“少年大不同”創始人，國家二級心理咨詢師，著有《少年發聲》 《不被理解的少年》《我為孩子打突圍戰》等書。