頭暈、耳鳴、脖子疼，試試這套頸椎操

長期伏案、久坐等不良的現代辦公習慣，為很多上班族帶來了頭暈、耳鳴、脖子疼、肩背酸痛等不適。其實，在工作間隙，抽時間活動、按摩一下脖子，可以有效緩解這些不適。

下面為大家介紹一款基于傳統中醫經絡理論和保健方法而精心設計的頸椎按摩保健操。習練本操，可使頭頸部經絡氣血暢通，頭目清利、身體輕松，對改善頭暈、耳鳴、頸肩部酸痛、肢體麻木有很好的效果。

摩頂梳頭神氣清

頭為諸陽之會，為一身陽氣匯聚之地。通過習練本節，按揉頭部及耳周穴位，可以通達頭頸部的陽氣，使頭部的氣血供應恢復正常。

【操作】首先，將雙手食指至小指并攏，兩中指相接，一起施加壓力，分別在上星穴（當前發際正中直上1寸處）、百會穴、腦戶穴（后發際正中直上2.5寸處）區域，做環形揉動36次。然后，雙手向上移動，使兩中指指端相接于百會穴，食指至小指分開，以指代梳，做梳頭的動作。先由頭頂正中向兩側梳，梳至耳前及太陽穴處為止，再將雙手食指至小指指端向前，放在前發際處，由前向后梳理至后發際下方。兩側各梳理36次。最后，雙手食指至小指四指并攏，食指、中指、無名指指端分別按住耳前的聽會穴、聽宮穴、耳門穴，以三指指端在這3個穴位處做輕柔的環形按摩36次，向上緩慢推至耳尖上方的率谷穴，再由率谷穴向下，沿耳郭后方乳突后緣緩慢推至風池穴，如此循環操作36次。

兩分頸筋重陽經

通過習練本節，可以疏通頸項部手少陽三焦經、足少陽膽經、足太陽膀胱經及督脈的氣血，緩解頸項部不適。

【操作】以雙手中指為核心，用食指、中指、無名指指腹，依次按環形揉動天柱穴（在頸后區，橫平第2頸椎棘突上際，斜方肌外緣凹陷中）、大杼穴（第1胸椎棘突下，旁開1.5寸處）、風池穴（胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷中）、肩井穴（在肩上，當大椎穴與肩峰連線中點處）區域36次。

然后，以雙手食指、中指、無名指、小指捏拿住肩井穴，兩手大魚際或大拇指抵住斜方肌前方，捏住斜方肌后，用力做向上提拉肩部肌肉的動作，共36次。在給肩部肌肉做提拉動作時，需要施加一定的力度，會有一定的疼痛感，但提拉完畢，肩部肌肉會得到松弛，有輕松暢通之感。

屈伸理督陽氣行

背部是人體督脈、足太陽膀胱經所過之處，督脈為陽脈之海，通行周身陽氣。通過習練本節，可以使頸背部大面積的肌肉群得到放松，還能使背部督脈的陽氣周流通達。

【操作】首先，以雙手掌心向下置于腰部，掌心正對腎俞穴，以此為中點做上下快速的摩擦36次，至腰部發熱。然后，雙手撐住腰部，緩慢地做背屈動作，使頭部盡量向后仰，背部向后彎曲，至不能后仰時停住。接著，緩慢地向前抬頭，使身體回到正中位后，繼續做向前點頭、彎腰，身體前傾至45°～60°，下頜內收，并貼住胸骨，同時腰部用力，反身再次向后緩慢背屈。如此重復屈伸的動作，共7次。

左顧右盼身輕靈

習練本節，可以通過頸部向兩側的轉動，改善頸項部僵硬的肌肉群。

【操作】正立，兩足略寬于肩部，全身放松，雙手自然下垂，放在身體兩側。頭部先向左后方緩慢轉動，使目光聚于左后方的區域；同時，頭頸部略向后仰，停留片刻，極力望向左后方；片刻后，頭部緩慢恢復至正中位，再次重復剛才的動作共7次；最后頭部向右側轉動，依次重復7次，回到正中位。

前后聳肩筋骨柔

習練本節，可以通過聳肩的動作，使肩關節在環形運動中，帶動頸背肌肉得到松弛。

【操作】正立，兩足略寬于肩部。雙膝微曲，身體下沉，由兩足足跟發力，以腰部帶動肩部做聳肩的動作。然后，在身體逐漸向上正立的過程中，兩側肩頭先慢慢地向前，再向上聳至高點，同時雙腿伸直。接著，雙膝再次緩慢下蹲，兩側肩頭緩慢向后向下，至雙膝微屈時，身體降至低點。重復這一動作，共7次。7次后，前后更換方向，雙膝微屈，發力帶動肩頭先向后再向上，同時雙腿逐漸伸直，帶動肩頭聳至高點后，雙膝再次緩慢下蹲，帶動肩頭向前向下至低點。重復這一動作，共7次。

左右推窗似鶴翔

習練本節，可以通過模仿白鶴展翅的動作，使頸肩部肌肉得到鍛煉。

【操作】正立，兩足略寬于肩部。全身放松，雙臂由兩側向上抬起，掌心向下，至與肩平齊時，雙肘緩慢屈曲，保持雙手掌心向外，雙手緩慢回收至兩耳旁。然后，手指伸直，兩手掌緩慢向兩側推出，狀如推窗；至兩臂伸直后，再次緩慢回收至耳旁，再次推出，如此反復7次。做完，放下雙臂至身體兩側，回到正中位。

拍打關節血氣運

肘腕關節處分布著手部六條經絡的原穴、合穴，這些穴位與頸肩部和臟腑都有著密切的聯系。習練本節，可以通過對頸肩部、肘腕關節處的拍打，促進頸背部和大腦的氣血流通，使督脈陽氣暢通。

【操作】首先，以右手握拳，以掌跟為主，拍打項后大椎穴，再拍打左側肩中俞穴（第7頸椎棘突下，旁開2寸處）、肩外俞穴（第1胸椎棘突下，旁開3寸）、肩井穴，每個穴位周圍拍打20～30下。

如右拳不能伸及頸項后方，可直接從肩部拍打開始。以拳面拍打肩前、肩后及三角肌外側（此處分布有肩髃穴、肩髎穴、臑會穴等穴位）。繼而拍打左肘窩處及肘后上方各20～30下（肘窩凹陷處分布有尺澤穴、曲澤穴，里側及肘外分布有少海穴、天井穴等）。然后以右手小魚際錘擊左側手掌橫紋的筋間凹陷處（此處分布有包含太淵穴、大陵穴、神門穴等）。最后以右手大拇指及食指依次按壓左手的5個指端，每個手指按壓10～20下。隨后左右交替，換用左手握拳，拍打右側肩部、肘窩及腕部，并按揉右手指端。

踮腳上下陽氣通

足部與頭頸部有著密切的經絡聯系，陽蹺脈起始于足跟部，向上通達頸項后方的風池穴。習練本節，可以通過對足跟部的刺激，起到暢通頭頸部氣血的作用，有效改善頭部血液供應。

【操作】放松站立，微微閉目，周身放松，抬起腳跟約2厘米，快速落下腳跟，如此快速重復踮腳50～100次。做完后調整呼吸至均勻細長，放松片刻，即可結束。

以上8節頸椎操，以中醫經絡理論為基礎，融合了道家的養生功法，每天早晚堅持練習，不僅有助于頸椎的康復，對全身保健也頗有益處。上班族亦可根據自己的身體狀況和時間靈活選擇練習。

責任編輯/王偉航