直面“人生雨刮器”

一個尋常的心理咨詢日，小妍在父母的陪伴下來到了咨詢室。進入咨詢室的小妍沒有說話，只是低著頭擺弄自己的衣角。我靜靜地陪伴著小妍，用心感受她的狀態。大約5分鐘后，小妍慢慢地抬起頭看向我，似乎想說點什么。

我輕聲地說：“小妍，你可以說出你想說的任何話。”

在我的鼓勵下，小妍終于小聲地說：“老師，快要期末考試了，我想好好學習，我想把腦子里那些亂七八糟的想法控制住，卻怎么也做不到。”說到這里，她哽咽了，用帶著哭腔的聲音對我說，“我真沒用！我為什么就是靜不下心來學習？”看著傷心難過的小妍，我沒有多說，只是輕聲地安慰著小妍。過了好一會兒，小妍終于平靜下來了。

看到小妍的心情平復下來了，我輕聲說：“小妍，我們來說說你的那些亂七八糟的想法吧。”小妍看看我，說：“老師，我以前學習蠻好的，在做作業時也沒有這么多的想法。進入六年級后，越學越難，我的成績有點下降了。我很著急，希望自己努力把成績追上去。但不知怎么了，越著急我就越學不進去。在做作業時，我常常有一些亂七八糟的想法。老師，我這是怎么了？”從她焦灼的眼神中，我讀到了她內心的不安。

一、" 為什么很想要抓緊時間好好學，卻總是靜不下心來，學不進去

我們要從大腦的特點說起。我們總是說人有“三個大腦”，分別是理智腦、本能腦和情緒腦。理智腦要發揮作用，我們首先要做的是保持情緒的穩定。否則，情緒腦就會嚴重干擾理智腦的工作，導致我們的注意力不能集中。來到咨詢室的小妍，因為總是擔心學習成績落后，每天處在焦慮、不安中，這類負面的情緒嚴重影響了學習的效果。

想到這里，我輕聲安慰道：“老師很理解你。我們每個人的腦子里都有許多想法，有些想法是可以實現的，也有些想法是不能實現的。那些不能實現的想法就像彈簧一樣，你越是壓制它們，它們越是反彈，越是會影響你。所以，要想不受這些想法的影響，首先要做的就是允許它們存在。”

小妍聽了我的比喻，眼睛亮了一下：“老師，那我允許它們存在，它們就不會影響我了嗎？”“允許它們存在，它們就沒有力量了。但是，它們還是會在你的腦子里，會影響到你。不過，你只要做一件事，就能慢慢忽略它們對你的影響。”

二、" 面對頭腦中亂七八糟的想法，我們可以做點什么？

我笑了笑，遞給她紙和筆，告訴她我們可以試著這樣做：

1．給情緒腦一點兒時間“吐吐槽”。嘗試把你內心那種說不清的難受的感覺清晰地表達出來。

2.你可以問問自己：我現在的感受是什么？是什么原因讓我產生了這樣的情緒？我能夠做些什么？如果我做不到，最壞的結果是什么？在不斷的追問中讓自己的情緒變得清楚明了。

3.我們坦然地承認、接納自己的情緒。

4.通過筆把這些想法寫下來，因為書寫本身就是讓我們走出情緒，恢復理智的過程。

聽到這里，小妍拿起筆，寫下了她的感受，寫了她那些無法清除的想法。

三、" 學會積極面對腦子里那些亂七八糟的想法

這些想法其實是我們的“人生雨刮器”，就像汽車的雨刮器一樣，它們的存在，是為了清除阻礙我們面前的灰塵。在雨天或雪天行進的道路上，汽車必須依靠雨刮器的運行才能看清前面的路，卻并未影響我們的視線。這是因為我們關注的是眼前的道路，而不是晃動的雨刮器。只要我們能夠完成這個心理建設，就能讓這些想法成為我們的“人生雨刮器”，隨時為我們清理前行路上的“雨水和灰塵”，卻不再成為我們關注的焦慮。

咨詢結束，我讓小妍再次體會自己腦子里的那些想法，她已經有了完全不同的感受。她說：“謝謝老師，我覺得這個‘人生雨刮器’還挺好，以后，我一定會把視線投向學習的道路，不再關注它們了！就算關注到了，我也會接受這些想法的存在。”聽了小妍的話，我欣慰地笑了。