如何擺脫“學習倦怠”心理

準備高二升高三的小伍同學最近心里很煩，不想復習功課，就想坐著不動。她之前一直是信心十足、精神飽滿的，雖然大多數時候她能意識到必須狠下心來學習，不能這樣下去，但自己總是想做一些放松的事情，根本不愿意看任何與課本有關的知識，甚至連以前自己最喜歡的化學也提不起興趣了。小伍同學這是怎么了？這其實是小伍長時間、高強度的學習和過度的緊張，導致她出現了乏力、焦慮、壓抑、學習能力下降，甚至身心疲倦的現象，這種現象稱為“學習倦怠”。

“學習倦怠”的雷，你踩中了幾個？

你現下的學習狀態如何？一起來看看以下這些表現，你“踩雷”了嗎？

1.時而精神飽滿，時而意志消沉，情緒煩躁

2.看書容易走神，難以集中注意力，一學習就產生一種本能的抗拒

3.不認真對待功課，甚至不愿意完成功課；總是拖延，無法進入學習狀態

4.懶得聽課、懶得看書、懶得做題，每天感覺都是在重復而已，自信心不足，疲憊消極

5.反感家長過問學業

不難看出，這些對學業持負面態度的表現，即“學習倦怠”的典型現象。知道嗎，除了喜怒哀樂，倦怠也是正常情緒之一，它通常是在特定情境下產生的疲乏、懈怠，往往會在“明明已經很努力了，卻絲毫看不到任何進步和效果”的時候悄然而至。面對這類有負面傾向的情緒，我們要堅定地告訴自己，這種狀態是可以逆轉的。

“學習倦怠”是什么原因造成的呢？

原來，自進入高中以來，小伍一味地苦讀，不注意鍛煉身體，不注重休息，經常打疲勞戰，再加上她處在年級“領跑者”的位置，害怕一不小心就被后來者追上，總是感到緊張、煩躁、恐慌、焦慮和不安，這才導致了大腦“缺氧”。于是，在大腦疲勞、缺氧，以及內心擔憂、煩躁、恐慌、無奈等精神壓力之下，大腦就出現了“讀寫保護”狀態。這種學習上的倦怠對人有很大的負面影響。輕者會對學習失去興趣，產生很強的疲憊感；重者則會出現嗜睡或者失眠、記憶力下降、精神恍惚、吃不下飯甚至嘔吐的情況。我們對待高考就猶如調試琴弦，弦太緊會斷，弦太松則難成曲調。要想獲得成功，努力學習是必不可少的，但過分地要求自己，對成功太過在意，到頭來容易因緊張過度而失敗。只有以一顆平常心來對待高考，善于在緊張的節奏中放松自己的情緒，調節好心態，才能更好地完成高考沖刺階段的學習目標。

如何消除“學習倦怠”心理？

學習是生活的一部分，勞逸結合是十分必要的，我們必須形成合理的學習和生活規律。“一張一弛”是古人總結的經驗，科學合理地用腦，必要的休息、娛樂等調節方式就是消除“學習倦怠”心理的“活力劑”。

1.復習時把握節奏，交替進行

要實現高考目標，最重要的莫過于合理地安排復習時間。我們知道，熬夜學習、減少睡眠和休息時間、取消體育鍛煉等做法雖然在短時間內可以把學習成績提上去，但是長此以往，大腦和身體就會“罷工”——主要表現為無精打采、頭昏腦漲、思緒紊亂、注意力無法集中等，學習效率反而會嚴重下降，有的還會導致失眠，甚至出現神經衰弱等問題。所以，高考復習的時間安排要立足長遠，只有保證大腦機能和身體活力處于良好的水平，才能真正做到高效率地學習和生活。

而想要高效率地學習和生活，就應該遵循兩條基本原則。

一是科學用腦，勞逸結合。就像三角梅那樣，當被太陽照射時，由于熱量、光線的作用，花的尖端的某些部分會“蔫”下來；當未被太陽照射時，花的尖端又“挺”了起來。也就是說，三角梅的“蔫”和“挺”是交替進行的，并因此出現了枝繁葉茂的長勢。我們的大腦也和三角梅一樣，需要在“蔫”和“挺”中交替進行，要把學習活動和其他活動有機地結合起來，這樣既可以保證各項活動的順利完成，又可以讓大腦得到充分休息，使身體機能得到較好的運轉。所以我們應保證每天1個小時的體育鍛煉，7個小時以上的睡眠，兩項學習活動之間應該穿插安排如勞動等有益的身體鍛煉。

二是交叉安排，高效學習。在飲食上，我們都有這樣的體驗，如果經常食用某一種口味的食物，我們的胃口會慢慢變得很小，一旦換種口味，我們就會食欲大增。其實大腦的活動功能也和我們的“口味”一樣——長時間從事某種單一的活動，大腦皮層相應活動區域的“胃口”就會變小，從而導致學習效率下降。如果按照注意力集中的規律適時交叉安排學習內容和學習方式，就可以使大腦疲勞區域得以休息，讓休息區域進行工作，這樣既不妨礙大腦疲勞區域的休息，也能讓大腦“食欲”大增，當然也就提高了學習效率。交叉學習有兩種方法：不同學科復習時間的交叉安排，按照文理課程交叉的形式安排，切忌長時間地進行一門課程的復習；不同學習形式之間的交叉安排，比如記憶、解題、閱讀和知識整理等活動的交叉安排。

很多學生出于成績不佳或臨考緊張心理，可能會盲目做題，但重復做大量的習題，不僅無法提升學習成績，反倒占用了學習時間，使人感到厭煩。不如精選試題，有針對性地進行訓練。比如盡量多做歷年高考真題，針對自己的薄弱點進行訓練；在做完一套高考真題試卷后，及時核對答案，看看哪些題目容易丟分，弄清丟分的原因；要注意篩選與高考復習相配套的試題，突出典型性、通用性，能舉一反三，不輕易做重復訓練，通過適當訓練可了解高考命題范圍，題目深淺以及相關題型；匯總平時反復易錯的習題，謄寫在錯題本上，或用紅筆做記號，便于下一次復習；精選試題進行模擬訓練后，要及時回查復習效果，以便查漏補缺。

2.累了倦了，不如停下休息

許多學生總是壓縮自己的課間時間、運動時間和睡眠時間來學習，殊不知這樣超負荷的工作會給大腦帶來諸多負面影響。而只有保證足夠的休息時間，才能更好地提高學習效率。

人一旦變換環境，大腦就會在新鮮感的驅動下增加活力。可以把學習暫時先放一邊，抽空到附近風景比較好的地方自我調整一下。同時每天抽出一些時間與同伴交流，或看看電視、玩玩游戲、參加體育活動等，如果再輔以趣味性強的游戲或活動，對緩解“學習倦怠”的效果更佳。

找點自己喜歡的事情做，如參加文體活動、寫作、畫畫、制作工藝品等。當你全身心地投入自己感興趣的事情中時，煩躁不安的情緒自然就會悄無聲息地溜走。

可適當進行想象與冥想，通過想象一些安寧、舒緩、愉悅的情景以達到放松身心的目的，盡量調動各種感官，觀其形、聽其聲、嗅其味、觸其柔……比如，你可以想象在一個暮春的下午，自己在一望無際的大草原上散步，夕陽西下，你踩在柔軟的草地上，清新的野草味、花香味陣陣撲鼻，不時還有鳥兒鳴叫、蜂蝶飛舞，微風拂面，就像小時候媽媽溫柔的撫摸，此時你舒展全身，慢慢地深呼吸，感到無比放松、舒坦。

3.積極的自我激勵和自我暗示

時常用生活中的哲理、榜樣或先哲的思想、觀念來激勵自己。相信自己是一個有價值的人，相信自己通過努力一定能取得成功，相信未來是美好的，做到遇事不驚，不要被驚慌、焦急等情緒控制，保持心情舒暢，從而增加獲得成功的可能性。比如站在鏡子面前，看著自己的眼睛，真誠地表述自己的愿望，“你馬上要參加一場至關重要的考試了，我相信你的實力，只要肯努力，你一定可以成功！加油”“我精力充沛，任何艱難險阻都可以戰勝”……經過自我激勵，會使你的斗志更加昂揚，心態更加積極樂觀，思維、行動力和效率也會大幅度地提高。

語言暗示對人的情緒及行為有奇妙的影響。在遇到挫折時，我們需要自我暗示，學會自己鼓勵自己，對自己進行積極的心理暗示，我們可以對自己說，“我行”“我正期待著……”“我有實力，我有能力，我一定會成功”，同時每天告訴自己一次，“我真的很不錯”“我可以的”“我是最棒的”“沒有最好，只有更好”……有了積極的心理暗示，還要找到一些讓自己開心的方法，比如每天微笑，對鏡子里的自己，對別人，對世界。情緒低落時，昂首挺胸，加快走路的步伐，握拳為自己加油，聽激昂的音樂；郁悶時，到曠野之中大喊幾聲；背誦時，提高音量……都可以讓我們精神飽滿，充滿活力。

4.進行適當的鍛煉和娛樂

不間斷地進行體操鍛煉會使人身體健康，精神振奮。實踐證明，簡易的體操鍛煉不僅能使人保持良好的自我感知，還使人具有優美的體態和充沛的精力。

此外，美妙動聽的音樂也可以調節和影響人的情緒，陶冶性情，令人心情舒暢，有消除倦怠和提振精神的作用。

我們在任何一個領域的成長，都不是勻速上升的，而是一種階梯式的進步，那些你覺得“很努力卻依然毫無進步，甚至還有些退步”的時刻，也許恰恰是已經量變快要形成質變的時候，熬過去了，就能有一個小小的飛躍。“再堅持一下”，在你看來，或許是特別漫長，看不到盡頭的，但就像種子破土而出前的蟄伏期一樣，這時候你正好可以積蓄力量，也可以稍事放松，總會有一場雨水不期而至，帶來意外的驚喜。