“健康第一”理念下小學生體能增強方式的探索

根據《義務教育體育與健康課程標準（2022年版）》（以下簡稱“新課標”），體能學練是體育教學的重要組成部分，它能為學生增進體質健康和學練專項運動技能奠定良好基礎。在小學體能訓練中，教師要避免采用機械、枯燥的訓練方式，并秉持“健康第一”的理念優化體能訓練。新課標提出，要“落實立德樹人根本任務”“堅持‘健康第一’教育理念”“引導學生形成健康與安全的意識及良好的生活方式，促進學生身心健康、體魄強健、全面發展”。由此可見，“健康第一”的理念具體體現在訓練強健體魄、增強安全意識及優化生活行為方式這三個方面。因此，教師應圍繞這三個核心角度，設計多元化的運動項目，采用科學合理的訓練方式，開展豐富的社團活動，以營造課內課外相互銜接、緊密融合的體育學習環境，促使學生積極參與高效、系統的體能訓練，從而提升他們的綜合素養。

一、關注個體差異，設計多元化的運動項目

（一）花樣跳繩，強化耐力

新課標提出，體能學練主要針對改善身體成分，發展心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性、反應能力、位移速度、協調性、靈敏性、爆發力、平衡能力等。不同的學生在體能方面展現出的強項與弱項各異，教師應積極引導學生正視并理解這些差異，認識到不同訓練項目對于不同體能的提升效果。例如，有的學生存在心肺耐力不足的問題，并且缺乏堅持訓練的耐心與毅力。針對這類學生，教師可以將耐力訓練與花樣跳繩等富有趣味性的活動相結合，以激發他們的訓練興趣，讓他們在享受樂趣的同時逐步增強體能。

具體而言，在進行耐力訓練時，教師可以設計一些富有趣味性的花樣跳繩活動，讓學生隨著音樂的節奏舞動繩子，并根據旋律的變化調整跳繩的速度和方式。例如，當聽到鑼鼓的激昂節奏時，學生可以嘗試“雙飛”技巧；當小提琴的悠揚旋律響起時，學生可以嘗試單手跳繩或進行大跳等花式動作。當學生感到疲憊或難以繼續跳繩時，教師可以靈活調整跳繩的形式，如組織學生進行小組接力跳繩。在接力跳繩中，小組成員需要共同努力，完成規定的跳繩次數，這有助于增強學生的集體榮譽感和責任感。

耐力訓練往往伴隨著持續性和重復性的要求，對于意志力稍弱的學生來說，這無疑是一項艱巨的挑戰。然而，如果將耐力訓練融入花樣跳繩等充滿趣味性的活動中，學生的參與熱情將會得到激發。學生在享受跳繩帶來的樂趣的同時，能夠提高耐力水平，從而達到更好的訓練效果。

（二）短跑沖刺，提高速度

有的學生位移速度欠佳，教師應引導他們參與有針對性的短跑沖刺訓練，以加快其速度。在設計訓練活動時，教師應著重從以下三個方面入手：一是調整沖刺動作，二是增強腿部力量，三是提高反應能力。通過這樣全方位的訓練，學生的個體素質將得到顯著提高。

教師可以采用“瞬間記錄法”，即利用照相機捕捉學生起跑、沖刺的某個關鍵時刻，讓學生直觀地觀察自己的動作是否存在問題。例如，教師可以引導學生觀察所拍攝的照片：“請仔細觀察照片，你的身體重心與其他同學相比有什么不同？”并引導學生調整沖刺動作。為了增強學生的腿部力量，教師可以組織“負重沖刺跑”活動，讓學生在腿部綁上適當重量的物品進行沖刺。起初，學生可能會感到行動不便，教師可以引入高抬腿、跨步跑等負重訓練，幫助學生逐漸適應并增強腿部力量。為了加快學生的反應速度，教師可以設計“搶絲帶”游戲。在游戲中，絲帶懸掛于上方，學生圍成一圈，待教師發出指令后迅速反應，沖向絲帶并嘗試搶奪。在此過程中，學生需要全神貫注地聽指令，并協調身體各部分以加快反應速度，從而提高搶絲帶的成功率。通過上述訓練，學生不僅能夠糾正不規范的沖刺動作，還能夠顯著增強腿部力量，提高反應能力。

（三）仰臥起坐，訓練力量

力量訓練同樣是體能學練中不可或缺的一環。許多學生更加關注對腿部和手臂的力量訓練，從而忽視了對腰部力量的訓練。針對這一現象，教師可以安排學生進行仰臥起坐訓練，幫助他們逐步增強腰部力量。

在學生初次進行仰臥起坐訓練時，教師可以指導他們平躺在墊子上，并安排同伴幫忙按壓腿部，以降低動作難度，使學生迅速掌握標準的仰臥起坐動作。隨后，教師可以觀察每個學生的表現，找出那些已掌握標準動作的學生，并適時向他們推薦幾種仰臥起坐的變體練習，以進一步加大訓練難度。變體練習之一是撤去壓腿同伴，讓學生完全依靠自身力量完成起身動作；二是通過墊高學生的臀部，使其身體處于頭低腳高的傾斜狀態，從而加大起身的難度。由于這些變體練習對體力和意志力的要求較高，學生可能會因疲勞而降低訓練積極性。對此，教師可以設計一系列趣味游戲，激發學生參與訓練的熱情。

例如，面對躺下后不愿繼續起身的學生，教師可在其頭頂上方懸掛色彩鮮艷、形態可愛的毛絨玩具，將其作為起身觸碰的目標，激發學生的挑戰欲望。教師還可以設計小組競賽環節，鼓勵學生之間相互競爭。對于在小組中率先完成指定次數仰臥起坐的學生，教師可以將其頭頂上方懸掛的毛絨玩具作為獎品。在仰臥起坐訓練中，教師應充分考慮學生的實際情況和個體差異，靈活設計多種形式的訓練項目。這樣不僅能夠增強訓練的趣味性和新鮮感，還能夠更好地滿足不同學生的需求，幫助他們找到適合自己的訓練項目。

二、增強安全意識，采用科學合理的訓練方式

（一）循序漸進，逐步加大強度

在日常訓練中，部分學生缺乏足夠的安全意識，容易出現訓練強度過大、訓練時受傷、訓練內容過于單一等問題，這嚴重阻礙了他們的健康成長。針對這些問題，教師應積極介入，引導學生調整和改進，幫助他們掌握科學的訓練方式。針對訓練強度過大的問題，教師應引導學生認真分析自身的體能狀況，鼓勵他們采取循序漸進的方式，逐步加大訓練強度，避免過度訓練帶來的不良后果。

圍繞手臂力量訓練，教師可以預先設定明確的標準，包括投擲實心球的及格線、良好線、優秀線等，以激勵學生進行自主訓練，并幫助學生明確自身臂力水平。隨后，教師可以根據學生的不同級別，有針對性地推薦訓練項目。例如，對于臂力不足的學生，教師可以引導他們從輕量級啞鈴開始練習，逐步增強肌肉力量。當觀察到學生能輕松舉起輕量級的啞鈴后，教師可以引導其采用兩種策略加大訓練難度：一是逐步增加啞鈴的重量，二是適當延長訓練時長。隨著學生臂力的逐漸增強，教師可安排其參與對抗性更強的訓練項目，如角力。在初期，教師應指導學生選擇與自身實力相近的對手進行練習，并將單次角力的時間控制在合理范圍內，以確保安全。隨后，教師可以逐步延長角力時間，或鼓勵學生勇于挑戰實力更強的同學。通過系統性的訓練與引導，學生將深刻體會到體能訓練是一個循序漸進、持之以恒的過程。他們需要準確評估自身實力，并不斷探索適合自己的訓練方式。

（二）動態調整，降低受傷風險

一些學生因安全意識弱，在訓練過程中容易受傷。針對這一情況，教師應積極引導他們，結合訓練場地、運動器械的實際情況及個人的體能狀況，進行細致的安全風險評估，并動態調整訓練方案，以降低學生受傷的風險，確保訓練過程的安全與順利進行。

在組織跳躍訓練前，教師首先要組織學生仔細觀察訓練場地，引導他們發現并找出場地中潛藏的危險因素。例如，教師可以鼓勵學生主動尋找場地中是否存在凹凸不平的地面或散布的尖銳石塊，并讓他們觸摸地面感受其硬度，以加深他們對安全隱患的認識。通過這樣的引導，學生能夠深刻意識到這些潛在的風險，并主動選擇更加安全的區域進行跳躍訓練。其次，教師需要引導學生對自選的運動器械進行安全性評估。教師可以通過提問的方式引發學生的思考，如“將硬木棒作為障礙物能提高向上縱跳的能力，但如果沒有成功跳過而被絆倒，會出現什么情況”。這可以使學生認識到該器械的潛在危險性，并主動將其替換為更為安全的橡皮筋，減少因碰撞而導致的受傷風險。再次，教師需要引導學生關注自己的身體狀況，進行自我評估。教師可以提出如下問題：“在訓練前，你是否剛結束進餐？在跳躍過程中，這些食物在胃里翻涌是否會影響你的表現和出現安全隱患？”通過這樣的提問，學生能夠意識到飲食后需要適當休息再進行鍛煉。最后，教師可以將學生的訓練成績作為參考，引導他們合理調整訓練強度，使學生認識到訓練強度要逐步加大，避免肌肉骨骼因超負荷而受傷。

通過長期的實踐和積累，學生將逐漸養成良好的習慣，學會根據個人情況和周圍環境進行動態調整，從而避免受傷。

三、指向行為方式，開展豐富的社團活動

（一）田徑社團，協調身體動作

教師可以將體育教學的范疇從課堂延伸至課外，鼓勵學生積極參與田徑、球類、武術等豐富多彩的社團活動。同時，教師應深入了解每個社團的項目特點，為學生制訂個性化的鍛煉計劃，以促進其全面發展。在田徑社團中，教師應扮演引導者的角色，引導學生協調身體各部位的動作，確保學生在跳高、跳遠、跑步、投擲等項目中做出規范動作，從而增強他們的身體協調性。

以跳高訓練為例，教師可以組織社團成員先觀看運動員的跳高動作，通過定格的方式細致分析每一個動作要點。隨后，教師可以安排學生在社團成員的協助下調整身體姿勢，以慢動作的方式模仿運動員的每一個動作細節。在此過程中，學生可以邀請同伴托住身體的特定部位，以體會身體騰空的感受。為了進一步增強學生的身體協調性，教師還可以激發學生的集體智慧，設計一系列富有趣味性的游戲。例如，教師可以開展“你做我學”游戲，鼓勵學生細致地觀察同伴的動作，并盡力做出與其一樣的動作，以提高學生的觀察能力和模仿能力。在社團互助訓練中，學生可以逐漸掌握控制身體各部位的技巧與方法。此時，教師再引導他們進行跳高實踐嘗試，訓練效果會更加顯著。

（二）球類社團，增強自信心

在球類社團中，學生需要鍛煉不同方面的體能，如加快反應速度、提高位移能力等。球類運動是增強學生自信心的重要手段，可以促使他們相信自己，勇于挑戰自己的極限，進而幫助團隊贏得勝利。

在籃球社團中，當一名身材矮小的學生遭遇幾個高大對手的阻攔時，他或許會感到膽怯，自信心受到挑戰。此時，教師應以教練的身份融入社團，給予他策略上的指引。一方面，教師應鼓勵他學會迅速判斷自己與對手的位置關系、身體素質等，以設計出最優的突破策略。例如，教師可以引導他：“仔細觀察對手的動作和眼神，判斷他們的防守重心在左邊還是右邊，隨后使用假動作迷惑對方，最終從另一側突破。”另一方面，教師應倡導隊友間的相互激勵，鼓勵他們自主設計賽前鼓舞儀式，如高呼“你是最棒的”，以提升團隊士氣，增強隊員的信心。通過這樣的引導，學生再次面對強大對手時將不再驚慌失措，而是能夠冷靜分析，自信滿滿地應對挑戰。教師應持續引導學生在面對強大對手時保持冷靜思考，迅速作出反應，用智慧與速度突破防線，贏得比賽。這樣的過程不僅能夠提高學生的體能水平，還能夠增強他們的自信心，使他們以更加樂觀積極的態度參與團隊活動。

結語

在小學體育教學中，教師要基于“健康第一”理念設計體能訓練項目。在此過程中，教師要充分考慮到學生的學習狀況與體能基礎，幫助他們更好地了解自己的身體情況，選擇合適的運動項目，探索并實踐高效的訓練路徑，以實現體能素質的穩步提高。此外，教師可依托多樣化的社團活動，構建集學習、訓練、競賽于一體的綜合性教學模式，促使學生在課余時間積極參與體能鍛煉，以培養其良好的運動習慣，促進學生的全面發展。

（作者單位：江蘇省南通市紫瑯第一小學）