克服職業(yè)倦怠 煥發(fā)工作活力

近來(lái)，職場(chǎng)中不少人直言“一想到上班，整個(gè)人都不好了”：腳步沉重、呼吸困難、精神不振……要注意，持續(xù)處在不想上班的狀態(tài)可能是一種“病”，即職業(yè)倦怠。與暫時(shí)的工作壓力帶來(lái)的疲累感不同，職業(yè)倦怠是一種持續(xù)的、深度的身心耗竭，不但會(huì)導(dǎo)致工作效率低下，也會(huì)對(duì)個(gè)人身心健康造成不良影響。對(duì)此，我們要引起重視，并積極尋求重新煥發(fā)工作活力的方法。

“累覺(jué)不愛(ài)”要關(guān)注。職業(yè)倦怠有三個(gè)核心表現(xiàn)，當(dāng)“累覺(jué)不愛(ài)”的感覺(jué)出現(xiàn)時(shí)，需要高度關(guān)注。首先是無(wú)趣，對(duì)工作失去熱情，對(duì)同事或客戶冷淡，常常情緒低落，甚至憤世嫉俗；其次是無(wú)力，經(jīng)常感覺(jué)力不從心，總是拖延，導(dǎo)致工作效率低下；最后是無(wú)價(jià)值感，覺(jué)得自己的工作沒(méi)有意義，對(duì)未來(lái)感到迷茫。長(zhǎng)期處于職業(yè)倦怠狀態(tài)，還會(huì)出現(xiàn)失眠、頭痛、胃痛等異常身體狀況。此時(shí)，一定要想辦法擺脫其負(fù)面影響，必要時(shí)可尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。

“幕后黑手”須知曉。首先，高強(qiáng)度的情緒勞動(dòng)容易讓人“感覺(jué)身體被掏空”。比如護(hù)士、教師和客服等職業(yè)，個(gè)體需要不斷調(diào)節(jié)自己的情緒以適應(yīng)各種環(huán)境和人際關(guān)系，這種長(zhǎng)期的情緒勞動(dòng)容易導(dǎo)致心理資源的枯竭。其次，單調(diào)的工作內(nèi)容也容易引發(fā)無(wú)意義感。試想，每天都重復(fù)做同樣的事情、處理相似的文件、回答類似的問(wèn)題，長(zhǎng)此以往，人的大腦就會(huì)因缺乏新鮮感而“罷工”。最后，工作環(huán)境欠佳以及個(gè)人能力與職位不匹配等因素也可能引發(fā)職業(yè)倦怠。總之，在工作中產(chǎn)生的負(fù)面影響如果長(zhǎng)時(shí)間大量累積，就可能成為職業(yè)倦怠的“幕后黑手”。了解這些誘發(fā)因素，有利于我們對(duì)癥下藥，防患于未然。

“小小改變”有大用。職業(yè)倦怠并不可怕，只要我們調(diào)整心態(tài)、積極應(yīng)對(duì)，就可以找到有效應(yīng)對(duì)策略。比如，合理安排工作和休息時(shí)間，做到張弛有度；設(shè)定任務(wù)小目標(biāo)，完成后及時(shí)給自己獎(jiǎng)勵(lì)；加強(qiáng)溝通交流，“分享幸福多一倍，分享煩惱少一半”，同事、朋友或家人的支持會(huì)給自己帶來(lái)新的動(dòng)力；提高自己，嘗試學(xué)習(xí)新的技能或知識(shí)，這不僅可以提高個(gè)人競(jìng)爭(zhēng)力，還能讓自己在工作中找到新的挑戰(zhàn)和樂(lè)趣。當(dāng)然，還可以嘗試改變一下工作環(huán)境，哪怕調(diào)整座椅、清理桌面、放盆綠植等這些“小小改變”，都會(huì)帶來(lái)意想不到的效果。

應(yīng)對(duì)職業(yè)倦怠是一個(gè)持續(xù)的過(guò)程，需要不斷地努力和堅(jiān)持。我們既要保持對(duì)工作的熱愛(ài)和好奇心，不斷嘗試新的事物和挑戰(zhàn)自己；也要學(xué)會(huì)放松，享受生活中的美好時(shí)光，讓心靈得到充分的滋養(yǎng)。只要我們正視問(wèn)題、積極面對(duì)，就一定能夠克服職業(yè)倦怠，煥發(fā)工作新活力。

責(zé)任編輯 / 方丹敏