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高考臨近,簡單題總出錯怎么辦?

2024-10-16 00:00:00湯霞
中學生博覽 2024年12期
關鍵詞:情緒方法

“老師您好,高考的腳步已經越來越近了,只有不到兩個月時間了,但最近的學習很不順利。我感覺自己已經很努力了,但成績沒什么起色,甚至考試的時候,分數還不如以前高,出現滑坡的現象。做題過程也很曲折,最讓我擔心的是,簡單的計算總是出錯,就連那些平常讀一遍題干就知道答案的題目也會出錯。我盡力安慰自己沒關系,你的實力在,別擔心。可是最近這種情況更頻繁了,讓我不得不開始懷疑自己是不是真的不行了。老師我很擔心高考,如果高考考場上我還是出這樣低級的差錯,該怎么辦呀?那我就完了……”

心理錦囊:

同學你好,從你的表達中能夠感覺到你的焦慮,成績沒有起色,做題不順利,簡單的題目總是出錯,尤其是在已經臨近高考的階段,任誰都會感到慌亂不安,老師能夠理解你的心情。

你聽過“高原反應”這個概念嗎?“高原反應”,原指一種在高原地區缺氧的不適癥狀。心理學上指人在復雜技能形成的過程中,練習到一定時期出現的練習成績暫時停滯不前,在練習曲線上出現近于平緩甚至下降的一部分線段,即“高原反應”。

高三學生學習中的“高原反應”,是指在學習過程中,隨著復習時間的延長和復習難度的增加而導致的學習效果不明顯,甚至呈下降趨勢的現象。處于高原期的學生覺得自己越學越糊涂,對已有的知識感覺模糊,學習效率大大降低,學習停滯不前,甚至可能退步。一般來說,應屆考生復習到4月底或5月初就會出現復習的高原反應。

在各種知識和技能的學習過程中,學習者一般要經歷以下4個階段:

①學習開始階段。該階段需要理解新事物,熟悉新規律。一般說來,學習是比較費勁的,所以學習提高的速度比較慢,但總的來看,學習效率是向上的趨勢;

②迅速進步階段。初步掌握了學習規律和方法,學習興趣日益濃厚,進步迅速,學習效率明顯提高,直線上升;

③高原階段。由于在學習過程中,遇到主觀和客觀原因所造成的各種障礙,使學習進步速度緩慢,學習效率不佳,提高甚少,或者有明顯下降,使學習處于波動甚至停滯狀態;

④克服高原階段。只要學生積極調整心態,尋求有效學習方法,堅持不懈地努力,學習成績就會產生質的飛躍。

根據你的描述,初步判斷你應該是進入了心理上的高原反應階段。“高原反應”是對前一復習階段效果的肯定,它意味著你在之前的復習中投入了大量精力,并且已經掌握了一定的知識,具備了一定能力和水平,剩下的多是疑點、難點,加之精神、心理等諸多因素的影響,進步速度放緩。

你現在所處的情況,是很多學生在備考階段面臨的普遍現象,此時考驗的就是誰更能沉心靜氣地保持節奏,平穩度過高原期。老師有4點建議想跟你分享:

1.調整心態,直面擔心

在你的求助信中寫到了3個“擔心”,足以表達你的困擾與不安。處在諸事不順的情況下,我們無法消除擔憂的情緒,壓抑也會適得其反,而承認情緒,通過恰當的方式表達情緒,能夠幫助我們增強控制感,重獲對情緒的控制力。

老師推薦你試試“寫下來”的方法,即把你所有的焦慮寫在紙上,越具體越好。當你在復習或是考試前幾天、幾分鐘感到焦慮時,試著在一張紙上寫下你腦中所有擔心、焦慮的念頭,比如“我怕簡單的計算出錯”“我害怕忘記會的知識點”“我害怕數學考不好”等。試著把你所有的念頭都寫下來,然后告訴自己:“嗯,我看到了自己的情緒,所有的擔心和不安已經被安放到這張紙上,等我有精力的時候再處理,現在可以安心去學習/考試了。”

2.正確認識,堅定信心

“高原反應”是學習到一定階段不可避免的一種停頓狀態,是普遍存在的,不是只有你會出現,因此不必驚慌,不必過分擔心,也不必排斥。正確認識它,它就是我們學習生活中遇到的小插曲、小阻礙,用平和的心態面對。

出現“高原反應”并不代表你的潛力已經到了極致,也不代表你的成績到了絕對頂點。你的成績不上升或者是下降,并不代表你的能力在喪失,請堅定信心,踏實行動,保持平穩的學習節奏,一定能夠度過高原期。

你要明白:“高原反應”是下一個飛躍的前奏,今天的停頓是你明天突破的起點。

3.調整復習備考計劃,適當改變原有的學習模式和學習方法

不同的學習階段需要不同的學習方法。當發現自己“停滯”了,可以適當地對學習方法與思維方式和策略進行調整,尋找破局之法,以適應更高層次的學習。

高考結果受多方面因素影響,不完全由我們決定,但學習過程是由我們把握的。我們決定過程,過程決定結果。成績下降了,把關注點放到學習過程上,總結分析原來學習模式的不足,結合個人的知識難點和薄弱點做出調整。我們把過程做到極致,抱最大的希望,盡最大的努力,好的結果自然會出現。

4.合理作息、勞逸結合,適當參加體育鍛煉

出現高原反應并不一定是壞事,但要引起高度重視。在普遍的認識中,高三意味著比高一、高二更緊張的學習,高三就是爭分奪秒學習的代名詞,越到最后越是要加大作業量、作業的難度,這是一種思維誤區。

出現“高原反應”,我們更不能自亂陣腳,要有臨危不亂的心態和克服戰勝它的勇氣。請保持冷靜和穩定,合理安排生活,學習、休息、娛樂、運動時間都必不可少,常態化的生活節奏有助于調節心情,幫助我們走出高原期。

人生是一個連續的過程,高考只是其中一個重要節點,高考的結果很重要,但備戰高考過程中的感受也不容忽視。一路走來,在學生的身份中你付出了很多努力,雖然當下學業進展不順利,但你過去和此刻的每一分努力與付出都值得被你自己看見,被你自己肯定。

人生是連續的剎那,掌控在我們手中的只有此刻,請關注此時此刻,積極地自我肯定,去堅持,去行動。希望你能平穩度過高原期,收獲美好。

編輯/苗嘉琳

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