高考臨近，簡單題總出錯怎么辦？

“老師您好，高考的腳步已經越來越近了，只有不到兩個月時間了，但最近的學習很不順利。我感覺自己已經很努力了，但成績沒什么起色，甚至考試的時候，分數還不如以前高，出現滑坡的現象。做題過程也很曲折，最讓我擔心的是，簡單的計算總是出錯，就連那些平常讀一遍題干就知道答案的題目也會出錯。我盡力安慰自己沒關系，你的實力在，別擔心。可是最近這種情況更頻繁了，讓我不得不開始懷疑自己是不是真的不行了。老師我很擔心高考，如果高考考場上我還是出這樣低級的差錯，該怎么辦呀？那我就完了……”

心理錦囊：

同學你好，從你的表達中能夠感覺到你的焦慮，成績沒有起色，做題不順利，簡單的題目總是出錯，尤其是在已經臨近高考的階段，任誰都會感到慌亂不安，老師能夠理解你的心情。

你聽過“高原反應”這個概念嗎？“高原反應”，原指一種在高原地區缺氧的不適癥狀。心理學上指人在復雜技能形成的過程中，練習到一定時期出現的練習成績暫時停滯不前，在練習曲線上出現近于平緩甚至下降的一部分線段，即“高原反應”。

高三學生學習中的“高原反應”，是指在學習過程中，隨著復習時間的延長和復習難度的增加而導致的學習效果不明顯，甚至呈下降趨勢的現象。處于高原期的學生覺得自己越學越糊涂，對已有的知識感覺模糊，學習效率大大降低，學習停滯不前，甚至可能退步。一般來說，應屆考生復習到4月底或5月初就會出現復習的高原反應。

在各種知識和技能的學習過程中，學習者一般要經歷以下4個階段：

①學習開始階段。該階段需要理解新事物，熟悉新規律。一般說來，學習是比較費勁的，所以學習提高的速度比較慢，但總的來看，學習效率是向上的趨勢；

②迅速進步階段。初步掌握了學習規律和方法，學習興趣日益濃厚，進步迅速，學習效率明顯提高，直線上升；

③高原階段。由于在學習過程中，遇到主觀和客觀原因所造成的各種障礙，使學習進步速度緩慢，學習效率不佳，提高甚少，或者有明顯下降，使學習處于波動甚至停滯狀態；

④克服高原階段。只要學生積極調整心態，尋求有效學習方法，堅持不懈地努力，學習成績就會產生質的飛躍。

根據你的描述，初步判斷你應該是進入了心理上的高原反應階段。“高原反應”是對前一復習階段效果的肯定，它意味著你在之前的復習中投入了大量精力，并且已經掌握了一定的知識，具備了一定能力和水平，剩下的多是疑點、難點，加之精神、心理等諸多因素的影響，進步速度放緩。

你現在所處的情況，是很多學生在備考階段面臨的普遍現象，此時考驗的就是誰更能沉心靜氣地保持節奏，平穩度過高原期。老師有4點建議想跟你分享：

1.調整心態，直面擔心

在你的求助信中寫到了3個“擔心”，足以表達你的困擾與不安。處在諸事不順的情況下，我們無法消除擔憂的情緒，壓抑也會適得其反，而承認情緒，通過恰當的方式表達情緒，能夠幫助我們增強控制感，重獲對情緒的控制力。

老師推薦你試試“寫下來”的方法，即把你所有的焦慮寫在紙上，越具體越好。當你在復習或是考試前幾天、幾分鐘感到焦慮時，試著在一張紙上寫下你腦中所有擔心、焦慮的念頭，比如“我怕簡單的計算出錯”“我害怕忘記會的知識點”“我害怕數學考不好”等。試著把你所有的念頭都寫下來，然后告訴自己：“嗯，我看到了自己的情緒，所有的擔心和不安已經被安放到這張紙上，等我有精力的時候再處理，現在可以安心去學習/考試了。”

2.正確認識，堅定信心

“高原反應”是學習到一定階段不可避免的一種停頓狀態，是普遍存在的，不是只有你會出現，因此不必驚慌，不必過分擔心，也不必排斥。正確認識它，它就是我們學習生活中遇到的小插曲、小阻礙，用平和的心態面對。

出現“高原反應”并不代表你的潛力已經到了極致，也不代表你的成績到了絕對頂點。你的成績不上升或者是下降，并不代表你的能力在喪失，請堅定信心，踏實行動，保持平穩的學習節奏，一定能夠度過高原期。

你要明白：“高原反應”是下一個飛躍的前奏，今天的停頓是你明天突破的起點。

3.調整復習備考計劃，適當改變原有的學習模式和學習方法

不同的學習階段需要不同的學習方法。當發現自己“停滯”了，可以適當地對學習方法與思維方式和策略進行調整，尋找破局之法，以適應更高層次的學習。

高考結果受多方面因素影響，不完全由我們決定，但學習過程是由我們把握的。我們決定過程，過程決定結果。成績下降了，把關注點放到學習過程上，總結分析原來學習模式的不足，結合個人的知識難點和薄弱點做出調整。我們把過程做到極致，抱最大的希望，盡最大的努力，好的結果自然會出現。

4.合理作息、勞逸結合，適當參加體育鍛煉

出現高原反應并不一定是壞事，但要引起高度重視。在普遍的認識中，高三意味著比高一、高二更緊張的學習，高三就是爭分奪秒學習的代名詞，越到最后越是要加大作業量、作業的難度，這是一種思維誤區。

出現“高原反應”，我們更不能自亂陣腳，要有臨危不亂的心態和克服戰勝它的勇氣。請保持冷靜和穩定，合理安排生活，學習、休息、娛樂、運動時間都必不可少，常態化的生活節奏有助于調節心情，幫助我們走出高原期。

人生是一個連續的過程，高考只是其中一個重要節點，高考的結果很重要，但備戰高考過程中的感受也不容忽視。一路走來，在學生的身份中你付出了很多努力，雖然當下學業進展不順利，但你過去和此刻的每一分努力與付出都值得被你自己看見，被你自己肯定。

人生是連續的剎那，掌控在我們手中的只有此刻，請關注此時此刻，積極地自我肯定，去堅持，去行動。希望你能平穩度過高原期，收獲美好。

編輯/苗嘉琳