談太極拳基礎訓練的重要性

現在學太極拳的人很多，但目的不盡相同，有的追求其武術功能，專學攻防技術，但大多數人是為了養生。教拳者很多，但不少教拳者，只注重于擒拿格斗的教學，靠“一招鮮，吃遍天”，卻忽視對太極拳養生功能的傳授。在許多人“熙熙攘攘為利而來”的社會環境下，教拳者魚目混珠，許多人對太極拳的養生功法知之不多。談起太極拳養生，“知其然”而“不知其所以然”。俗話講，“以其昏昏，難以使人昭昭”。許多人打拳多年，倒落得一身病，這完全是不正確的打拳方式引起的。所以，學拳須有明師，跟明師學拳，掌握正確的練拳方式，搞好基礎訓練，可以取得事半功倍的健身效果。

我是山東煙臺人，自幼體弱，大哥早早就教我練習家傳的“摶氣防身功”健身，后來又送我到武術隊練武，在正確的指導下習練幾年，我的身體棒得敢跟男孩斗勇。參加工作后，我接觸到了傳統太極拳，先后拜武式太極拳大師鐘振山，楊式李雅軒太極拳大師陳龍驤、李敏第學武式、楊式太極拳。在師父的精心指導下，洞悉其妙，深知在進行太極拳基礎訓練時，掌握正確訓練方法的重要性。

在此，我把師父教的和我自己幾十年練拳教拳的切身感悟，簡單地歸納總結，對太極拳基礎訓練方法提出一些建議，以方便大家在學練太極拳時借鑒。

太極拳的演練，首先身形要“正”。“形”正“氣”才能通，“氣通”才能保證氣血的通暢運行。雙腳立定站立時，從頭到腳整個身形要求直立而不僵滯，挺拔而不后仰，胸含而不佝僂，背拔而不弓馱。要去找“屹立于天地之間，頭頂天、腳踏地，人與天地呈不可分割狀態”的感覺，這叫思想導入，也就是要進入“靜”的狀態。這一簡單的姿勢稱為無極樁，又稱養生樁。此無形無相的無極狀態，有極好地滋養生命的作用。它可以簡單而快速地培植我們的體內氣機，在太極拳的演練過程中稱為預備式。

做好太極拳的預備式，在正確的狀態下演練，才符合太極拳理的要求，氣血才能順暢通達，健身養生事半功倍。我拳館里有個新學員，他學了預備式這一招式后，回去后練了三天，第四天一早就打電話問：“老師，我今早洗臉時，明顯感覺皮膚沒那么僵糙，好像比以前細膩了，能這么快嗎？”我回答他：“那是你練過后，氣血暢通了，毛細血管擴張通暢后的感覺。”我讓他按照這方法堅持鍛煉，現在氣色很好。

其次是一開始動作與姿勢就要正確。練拳中，一招一式的運行，都要符合人體自然運行的規律，保證氣血的暢通運行，要順其自然，不能逆向。太極拳運動，表面看是肢體動作，實則是內在意氣的運行，這是一個以“里”催“表”的運動，就是大家常說的“以意領氣、以氣催形”。姿勢不正確，就不能保證氣血暢通。好像通水的軟管，不管盤多少圈，中間不能折疊，否則水就不能暢通。中醫講，“痛則不通，通則不痛”，許多病，就是氣血不通引起的。為啥有人練拳傷關節，就是逆向運動和違背氣血運動的正常規律，造成氣血運行不暢引起的。演練的姿勢正確了，氣血暢通了，就不會傷到膝關節等部位，收到良好的健身效果。尤其是新學員，開始進行基本功訓練時，一定要追求姿勢的正確。比如站樁，往往有挺胸、弓背、塌腰，還有塌胸鼓肚的、X腿、八字腳等等不正確的姿勢，都要通過站無極樁來正形歸正，不能一開始就養成隨意的習慣。為啥有人說，教一個隨意打拳的半掛子（學過拳，但打得很不正規）比教一個新學員還難。意思就是，壞習慣養成了，以后很不好糾正。開始就要嚴要求，這樣做，看似慢，但磨刀不廢砍柴工，只有這樣，才能保以后的演練效果。

第三是腰、步的運行要配合得當。人在運動中，主要靠腰腿不斷地調整姿勢以支撐身體的平衡。首先是步法，步法正確與否，主要是針對兩腳的相互站位（角度）及相互配合而言。站立或運動中，腳尖的擺位（角度），決定著身體在受力下被支撐的穩定程度。所以，站與運動的過程中，雙腳的擺位角度不可忽視，否則，易造成重心失衡。所以，走好太極步，練好下盤功，把握好腰腿腳在運動中的正確站位及運行很重要。

第四是手指領勁的練習。手是領勁的，其領勁體現在手指。兩掌的手指，分別通向“肺經”“大腸經”“心經”“心包經”等，在不同的招式里，不同手指的領勁，主導著各經絡由內到外、由表及里的氣血貫通，這與手形（即該用哪個手指領勁）的正確程度有著很大關系，掌握好每一個動作的要領，規范好手形非常重要。這是太極拳養生須掌握的重要知識。

以上是練好太極拳的幾個基本要素。

除了一些基本的動作要素以外，習練太極拳還要注重以下幾個方面：

一是要入靜修心。練拳時，要使身心進入靜空的狀態，排除雜念。我們的身心好比是一個倉庫，要想存入正能量的東西，必須先清庫存。心懷雜念、心緒雜亂，對外界的正能量的攝取起到的是排斥作用。為啥說太極拳有修身養性的作用，“入靜”是關鍵。

二是要以養為主，固本為要。太極拳的功能是很多的，從本質上講，它在冷兵器時代的社會功能是武術，有其精妙的技擊功能。但是單純地強調技擊功能的鍛煉，追求打斗，一味超極限地追求“更快、更強、更猛”，是不利于養生的。凡是超極限挖掘人體能量的對抗性運動，其運動員如不及早退役，長壽的不多。實踐證明，此運動方法不利于養生。現在學太極拳，除了少數人是為了藝術表演和掌握其格斗功能外，大多數人是為了養生。從這個角度講，搞養生，就要練好太極拳的內功，何為內功，就是樁功一類的和經絡學氣血運行有直接關聯的功法（包括有技擊技術含量的動作中“意氣”與“經絡”運行的知識），不能只注重練擒拿格斗的筋骨鍛煉。太極內功是個很神奇的功法，練好了，不僅有養生的奇效，個別人練到一定程度，造詣深者會有靠自身的內功能量“指針療病”的功能。

三是外界環境和因素的選擇。在服飾方面，要根據季節、天氣的變化情況而著裝，以有利于提升養生效果。寬大舒適的專業太極服，使動作的完成不受拘滯，運動產生的熱氣在寬松的空間運行，人不易感覺燥熱，同時也減少出汗的機會，避免許多泄氣現象。秋冬季節要保護好肩頸，避免寒濕侵入。練拳時衣領內圍個絲巾、脖套，或者備一個披肩、披風，也可以穿件高領衣服，以避免做動作時涼風從領口侵入、寒濕空降。曾有個學員跟我說，最近總是感覺肩部頸椎發板，很不舒服。經過觀察，起因是領口內空，一運動涼風就很容易從領口開始上下竄風。我讓他采取上述方法防范，癥狀很快就消失了。另外要注重對襠部及股骨等部位的養護，以防腰腿疼。不管寒冷的冬天還是炎熱的夏天，“風”是不可避免的。練功的人講究“避風如避箭”，尤其練太極拳，演練中毛孔都是敞開的，就好像我們的居室，門窗都打開了一樣，如果注意保護，就能防止寒濕侵入。也要保護好腿足，不能受寒涼。秋冬要穿厚底鞋，避免寒氣從腳底侵入。從中醫角度來說，腳底所有穴位亦呈全息狀態。有句古語“頭冷不算冷，腳冷冷到頂”。風、寒、濕邪由腳侵入了我們的身體，就會阻礙人體經絡氣血的正常運行，使身體陰陽失衡，出現病態。

四是如有興趣和條件，建議大家學學中醫的“子午流注”知識，把握好練拳的時辰和方位，練拳效果會更好些。

以上是我多年學拳練拳的感受，與大家共享。

（作者為武式太極拳第六代傳人，楊式太極拳第六代傳人，現任煙臺正道傳統太極拳館館長兼總教練、煙臺世秀太極苑主任兼總教練。）