數年前,筆者在背負妻祖母上樓時傷了膝蓋,此后去過幾家醫院,也試過不同的治療方法,均不能完全康復。練太極拳時,有時剛一起勢,便發作疼痛。嚴重時行走都受限,平常癥狀輕微時,也不能完成單腿屈伸的蹲下起立,做很多武術動作時膝蓋部總是呈彎曲狀,做獨立蹬腳、分腳動作時雙腿顫抖,嚴重影響動作質量。
2023年9月下旬,黑龍江省將舉行太極拳錦標賽,為了備戰比賽,我對膝蓋進行了針對性的康復訓練,收到良好效果。做蹬腳、分腳時腿能蹬直了,并在比賽中獲得同組同項的第一名。我把自己受傷原因及康復訓練的方法分享給大家,希望能幫到膝關節受過損傷的朋友們。
受傷原因分析。人在上樓時,單腿膝關節承受的重量超過走平路時的幾倍。筆者膝蓋受傷時是冬季,下了車也沒做什么熱身,直接背著妻祖母上樓,樓梯陡窄,妻祖母年齡大了,無力用雙手摟緊我。我怕她身體后仰,就過于前傾自己的身體以維持她的身體能正直向上。結果才上了三層就突然感覺雙膝異響,雖然樓下還有親戚可以上來幫忙,我卻沒停下來,而是一直向上攀登幾層后直到終點。這里有一點需要注意,就是為了保持祖母的身體正直向上,不至于向后仰跌,我的身體過于前傾。那么我的膝蓋就會超過腳尖,而且是在負重的情況下前傾身體,加重了對膝蓋的損傷。所以,現在練太極拳要求弓步時膝蓋不許超過腳尖,做其他動作時也要求膝關節彎曲時要與腳尖在同一方向。

傷后癥狀。在把妻祖母送到目的地后,盡管感覺膝蓋不適,但當時沒有劇烈疼痛,所以只是把小腿甩了幾下。而過兩天出現膝蓋強直、強彎現象,即膝蓋突然不能彎曲,或彎曲時不能伸直的狀態(此為半月板損傷的一種表現)。不光單腿深蹲這種彎曲度較大的動作無法完成,做虛步類彎曲沒那么大的動作也不能達到標準,大腿達不到與地面平行。不僅做蹬腳、分腳類需要直腿的動作,膝蓋部有彎曲,就是做側空翻、側手翻等動作時,膝蓋仍然是“自然彎曲”。
康復方法:
坐在一個高一點兒的凳子或椅子上,雙小腿自然下垂。

第一步:并攏雙腿,上擺雙腳,至腿與地面平行時停住,腳尖勾緊保持10~15秒,再把腳尖向前,腳面繃緊保持10~15秒。把腳垂下前后擺動30次以上(見圖1-4)。
左右腿單腿交換著做上述勾腳、繃腳動作,而后雙腳垂下,做前后交叉擺動50次以上(見圖5-7)。可穿較重的鞋或在腳上適當綁縛物體以增加負重。
通過用以上的方法進行康復訓練,不一定能解決所有膝蓋問題,所以應該針對具體情況采取合理用藥、減輕負重、保暖等措施。本文介紹的方法,對于受傷原因及癥狀相同或相近的人來說,肯定會有效果。希望此文能幫到讀者朋友們,使大家盡量避免膝蓋受傷,萬一受傷了也能盡量恢復。
(作者為哈爾濱市南崗區王崗鎮武術愛好者。)