膝蓋損傷的康復方法

數年前，筆者在背負妻祖母上樓時傷了膝蓋，此后去過幾家醫院，也試過不同的治療方法，均不能完全康復。練太極拳時，有時剛一起勢，便發作疼痛。嚴重時行走都受限，平常癥狀輕微時，也不能完成單腿屈伸的蹲下起立，做很多武術動作時膝蓋部總是呈彎曲狀，做獨立蹬腳、分腳動作時雙腿顫抖，嚴重影響動作質量。

2023年9月下旬，黑龍江省將舉行太極拳錦標賽，為了備戰比賽，我對膝蓋進行了針對性的康復訓練，收到良好效果。做蹬腳、分腳時腿能蹬直了，并在比賽中獲得同組同項的第一名。我把自己受傷原因及康復訓練的方法分享給大家，希望能幫到膝關節受過損傷的朋友們。

受傷原因分析。人在上樓時，單腿膝關節承受的重量超過走平路時的幾倍。筆者膝蓋受傷時是冬季，下了車也沒做什么熱身，直接背著妻祖母上樓，樓梯陡窄，妻祖母年齡大了，無力用雙手摟緊我。我怕她身體后仰，就過于前傾自己的身體以維持她的身體能正直向上。結果才上了三層就突然感覺雙膝異響，雖然樓下還有親戚可以上來幫忙，我卻沒停下來，而是一直向上攀登幾層后直到終點。這里有一點需要注意，就是為了保持祖母的身體正直向上，不至于向后仰跌，我的身體過于前傾。那么我的膝蓋就會超過腳尖，而且是在負重的情況下前傾身體，加重了對膝蓋的損傷。所以，現在練太極拳要求弓步時膝蓋不許超過腳尖，做其他動作時也要求膝關節彎曲時要與腳尖在同一方向。

傷后癥狀。在把妻祖母送到目的地后，盡管感覺膝蓋不適，但當時沒有劇烈疼痛，所以只是把小腿甩了幾下。而過兩天出現膝蓋強直、強彎現象，即膝蓋突然不能彎曲，或彎曲時不能伸直的狀態（此為半月板損傷的一種表現）。不光單腿深蹲這種彎曲度較大的動作無法完成，做虛步類彎曲沒那么大的動作也不能達到標準，大腿達不到與地面平行。不僅做蹬腳、分腳類需要直腿的動作，膝蓋部有彎曲，就是做側空翻、側手翻等動作時，膝蓋仍然是“自然彎曲”。

康復方法：

坐在一個高一點兒的凳子或椅子上，雙小腿自然下垂。

第一步：并攏雙腿，上擺雙腳，至腿與地面平行時停住，腳尖勾緊保持10～15秒，再把腳尖向前，腳面繃緊保持10～15秒。把腳垂下前后擺動30次以上（見圖1-4）。

左右腿單腿交換著做上述勾腳、繃腳動作，而后雙腳垂下，做前后交叉擺動50次以上（見圖5-7）。可穿較重的鞋或在腳上適當綁縛物體以增加負重。

通過用以上的方法進行康復訓練，不一定能解決所有膝蓋問題，所以應該針對具體情況采取合理用藥、減輕負重、保暖等措施。本文介紹的方法，對于受傷原因及癥狀相同或相近的人來說，肯定會有效果。希望此文能幫到讀者朋友們，使大家盡量避免膝蓋受傷，萬一受傷了也能盡量恢復。

（作者為哈爾濱市南崗區王崗鎮武術愛好者。）