勤習八段錦，助力醫護人員心理健康

高強度的工作負荷、頻繁接觸疾病和死亡……長期經歷高度的心理應激，醫護人員該如何改善負面心理狀態？本文將探討八段錦運動對醫護人員心理健康狀態的影響。

解析八段錦的功法動作

八段錦因動作像錦緞一般柔和美麗而且貴重，故得名“八段錦”。八段錦每一個動作都有特定的功效，八個動作聯合起來就形成了一套養生健身功法。規范性的動作，可以達到最佳的鍛煉效果，從而有效鍛煉身體，調和氣血，增進健康。八個動作簡要說明如下：

第一式：兩手托天理三焦。三焦指上焦、中焦、下焦。理三焦就是理順三焦中不順暢、不協調之處，該動作兩手交叉于腹前，雙手上舉，至胸前時翻掌向上，抬頭看手，兩手從身體兩側自然下落。

第二式：左右開弓似射雕。這里的“左右”是指中醫理論中的“左肝右肺”，“開弓”是因為“左主升肝氣，右主降肺氣”。動作可以模仿拉弓射箭的動作，先左手向左上推時，右手向右側拉開，右側肘部彎曲，雙肩與雙肘在同一水平線上，目光隨左手食指移動，并步后動作，左右肢體互換，開弓后目光隨右手食指移動。

第三式：調理脾胃須單舉。通過上肢一上一下的對拉，起到牽拉腹腔的效果，對脾、胃、肝、膽具有按摩作用，該動作右手上舉，左手下按，手指自然分開，上舉時掌心向上，指尖向對側，上舉手下落時按上舉路線返回，下按時掌心向下，指尖稍向前，捧掌時兩掌心向上，右側時動作，左右肢體互換。

第四式：五勞七傷往后瞧。“五勞”和“七傷”指的是行為不節制對各種臟器和身體功能的損害，該動作雙臂打開，掌心向后，軀干不動，雙臂外旋擰轉，眼睛向左后方瞧，屈膝下蹲，目視前方，雙膝與腳尖齊平，兩掌下按時指尖向前，右側時動作，左右肢體互換，后瞧時眼睛向右后方瞧。

第五式：搖頭擺尾去心火。馬步，起身，右傾，左旋，腳尖向前，眼睛看向右腳掌外側，旋轉至左側時，挺胸、展腹、搖頭、擺尾，下蹲，右側時動作，左右肢體互換，眼睛看向左腳掌外側，“搖頭擺尾”這一動作可以在足部抓地時使涌泉穴得到刺激，并使督脈暢通。

第六式：雙手攀足固腎腰。該動作兩掌向下摩運至臀部，俯身，足運，塌腰，雙臂上舉，以臂帶身，起腰，雙臂緊貼兩耳，兩膝保持伸直，表面上看是在鍛煉、增加人體的柔韌性，實質上其“吸氣藏腰撐腰間”的動作能鍛煉軀干核心肌群的力量。

第七式：攢拳怒目增氣力。攥拳、怒目時練習者要努力發力，馬步，目視前方，腳尖向前，出左拳，肘貼肋，拳眼向上，攢拳怒目，拳與肩齊平，開拳變掌，旋轉，以腕為軸，抓握，肘貼肋，回收，右側時動作，左右肢體互換。

第八式：背后七顛百病消。雙臂自然下垂于身體兩側，目視前方，腳掌落地，腳跟上提，頭向上頂，吸氣，停頓，松肩，落腳。

全部動作反復6個循環。

八段錦運動有哪些特點

首先，八段錦運動的動作特征是柔和緩慢。練習者在進行動作時，注重動作輕柔而不僵硬，速度均勻而緩慢，這有助于放松身心，促進氣血順暢。

其次，八段錦的動靜相兼，既包含動態的身體運動，又融合了靜態的姿勢保持，有利于調整身體機能。同時，八段錦強調松緊結合，通過舒展放松和適當緊張的階段來增強肌肉和筋骨的力量，促進氣血流通。

再次，八段錦運動特點還表現在安全可靠性上。其運動強度適中，動作編排符合運動學和生理學規律，屬于有氧運動，適合不同年齡段人群練習。八段錦還對身心健康有益，通過一系列動作的練習，能有效鍛煉筋骨、調理臟腑、疏通經絡、調和氣血，達到強身健體、防治疾病的效果。其簡單易學的特點使得它不需要特殊器材，不受場地限制，老少皆宜，便于普及推廣。

最后，八段錦強調神形合一，要求心意集中，內外合一，使精神與形體動作協調一致，通過呼吸的調控與動作的配合，引導內在氣息的流動，實現身體與自然的和諧統一。

八段錦幫助醫護人員調身調心

八段錦作為一種傳統的健身養生功法，通過深度的呼吸與整齊的動作相結合，促進身心的深度放松，從而緩解緊張情緒，提升抗壓能力。八段錦強調呼吸與動作的協調性，有助于釋放心理壓力，降低焦慮感，通過持續的練習增強情緒穩定性，尤其適用于醫護人員等高壓職業。八段錦注重內在感受和自我覺察，增強自我控制能力，幫助個體更好地管理沖動行為，提高決策質量和生活滿意度。根據中醫理論，長期練習八段錦能增強五臟功能，從而間接調節情緒，改善心理亞健康狀態，促進積極的職業態度并減少倦怠感。通過集體練習八段錦，可以增強團隊協作精神和凝聚力。共同參與鍛煉不僅能增進同事間的理解和支持，還能營造積極向上的工作氛圍，提升整體的團隊精神和歸屬感。八段錦通過身體的運動與呼吸的調控，實現心與身的和諧統一。這種身心一體化的過程有助于個體達到內心的平和與寧靜，對提升醫護人員的整體心理健康水平具有重要作用。