由絕交日記談到情緒管理

暑期，我?guī)е畠夯啬锛摇Ｆ陂g，女兒和小一歲的表妹一直相處很愉快。直到一天晚上，表妹寫了一篇絕交日記，大意是今天表姐沒有去她家玩，要和表姐絕交。當女兒知道被表妹單方面“絕交”后，很生氣。

女兒氣鼓鼓地說：“氣死我了，為這么點事情就要絕交，至于嗎？而且我之前已經(jīng)在她家陪她好幾天了，就今天沒有去。”

“你因為她跟你絕交而感到生氣，是嗎？”我問。

“對啊，這不是小題大做嗎？”女兒大聲說。

“是的呢！”我附和。

女兒一邊說“氣死了”，一邊問：“媽媽，我怎么感覺那么熱啊？”

“那是因為當我們生氣的時候，心跳會加速，血液流動會加快，所以身體就會有熱的感覺。要不怎么有‘怒火’這個說法，而不是‘怒水’呢？”聽我這么說，女兒“噗嗤”一下笑出聲。

過了一會兒，女兒還是很生氣，認為自己也要寫一篇絕交日記“回敬”一下表妹。于是，她起身坐到桌前，大筆一揮，寫了自己生氣的理由和受到的委屈，最后還在文末寫出超大的立體字：哼，不理你了！仿佛只有如此才能表達她的憤怒。

寫完后，女兒鉆回被窩，嘴里還在不停地念叨著“氣死我了”。我知道，她的火氣一時半會兒消不了，便嘗試著和她聊一聊怎么看待這件事情。

“你感到生氣的一個很重要的原因是你覺得沒有陪表妹是一件微不足道的事情，沒有嚴重到絕交的地步，對嗎？”在得到女兒肯定的答復后，我追問：“但是你有沒有想過，在妹妹眼里，她得把你擺在多么重要的位置，才會讓她僅僅因為你一天沒有陪她，就想到要絕交呢？”女兒沒有說話，一副若有所思的樣子，我知道她聽懂了。

沒過多久，女兒又嘀咕著：“媽媽，我還是睡不著。”我提議：“要不你聽聽音樂？”她說她想聽音樂劇《貓》中的歌曲。于是，我打開音樂。很快，女兒就睡著了。

第二天，兩姐妹手拉著手和好如初了。

在日常生活中，孩子會有情緒比較激烈的時候，作為家長，要抓住這樣的時機，對孩子進行情緒管理方面的訓練和引導。一般而言，情緒管理的方法主要包括以下幾種：第一，覺察情緒。請孩子說清楚這是一種什么樣的感覺。或者讓孩子充分感受這種情緒在身體上的表現(xiàn)，幫助孩子與自己的身體感受產(chǎn)生鏈接。第二，表達情緒。包括行為表達和語言表達，有的孩子在情緒比較激烈的時候說不出話，這時候給孩子一點時間，讓他充分地將這種情緒表達出來。另外，要耐心地傾聽孩子述說事情的前因后果，不要急著去評判，更不能不問青紅皂白就直接否定。第三，認知重評。在孩子的情緒逐漸緩和，理性占據(jù)主導的時候，家長可以嘗試鼓勵孩子換個角度看問題，引導孩子看到事情的積極面。第四，注意分寸。針對不同年齡、不同性格、不同習慣的人，采用的方式是不一樣的，要根據(jù)當時的情境和孩子的特點選擇合適的方法。最后，接納情緒。我們要允許情緒的存在，接納它，與它共存。此時，家長要做的就是溫和陪伴。

憤怒的情緒并不可怕，也總能找到方法應對它，希望女兒在未來的成長道路上不被負面情緒裹挾，真正成為情緒的主人。

（作者單位：江蘇省無錫市青山高級中學）

責任編輯 何欣容