總被別人比下去，怎么辦

老師：

您好！我今年高三，本年級的萬年老二，上頭有個絕對第一。無論我怎么努力都超不過他。我比較渴望關(guān)注，但平時老師和同學都只對他特別關(guān)注。這讓我很羨慕。而且，我覺得他不光是學習，哪里都比我好，性格、長相、人緣、邏輯思維、天賦……潛移默化，我就開始想要模仿他，看他學什么、怎么學，路過就悄悄瞄一眼。他學習的時候如果我在休息，我就會焦慮。我立志考第一，但每次都和他還有二三十分的差距。請幫幫我。

第二名

“第二名”同學：

你好！

看完你信中的前兩句話時，我想到了《大笑江湖》的一句歌詞：“江湖第二也挺好。”是啊，第二名多好呀，這說明你已經(jīng)戰(zhàn)勝了許多人，而且你還有進步的空間，不至于“高處不勝寒”，真的是一件美事！

可你并不是這樣想的。你忍不住關(guān)注、模仿、追趕第一名，他讓你感到的不僅是羨慕，還有焦慮。人們在定義自己的能力時，往往是通過與其他人的比較獲得評價的。有句流行語說，“幸福是個比較級”。可以說，比較在人類社會中不可避免，又叫作“社會比較”。

社會比較有三個方向。如果和那些境遇不如自己的人進行下行比較，就會覺得自己還不錯；如果和那些比自己等級高的人進行上行比較，一方面可能會萌生動力，另一方面也可能帶來焦慮；如果和自己相似的人進行平行比較，就可以把他們的經(jīng)歷當成自己做選擇的經(jīng)驗。

不過你也不用著急，就算比較無可避免，我們也有辦法應(yīng)對比較帶來的焦慮情緒。

首先，你要知道，正是向上的比較帶來驅(qū)力，推動著人類社會不斷發(fā)展。對你來說，和“第一”比較，正顯示出了你的進取心，它肯定也驅(qū)動你取得了很多進步和成績，這種勁頭值得肯定。

只是需要注意，進取心的最終目的，是讓我們過上更幸福的生活。你和第一名比較，也是希望自己未來能達到更好的狀態(tài)，如果反而給你帶來過多的焦慮，那就南轅北轍了。

到底該如何利用這種進取心，而不致過于焦慮呢？

方法一，改變對他人的評價。

這個方法也有兩種思路。第一種是，人無完人，就算某些方面比我們好的人，也總會有不如我們的地方。雖然這個方法有點“阿Q”，但確實能讓我們感到安慰。

如果覺得對方哪里都比自己好，那也沒關(guān)系，我們就用第二種思路——換個“他人”進行比較！

你們年級一共有多少個同學呢？不必只看到站在我們上面的那一個，轉(zhuǎn)個身你就會發(fā)現(xiàn)，站在你下面的人非常多。這種下行比較，有助于發(fā)現(xiàn)我們已經(jīng)擁有的優(yōu)勢，從而維持積極的自我評價。俗話說“寧做雞頭不做鳳尾”，因為“雞頭”更自信、更幸福。想想你已經(jīng)超越了那么多人，這是多么值得別人羨慕的事呀！

方法二，改變對自己的評價。

每個人都渴望被關(guān)注。只是，在獲得別人的關(guān)注前，你對自己的關(guān)注足夠多了嗎？你的信中寫了第一名的性格、長相、人緣、邏輯思維、天賦，可是卻沒有寫多少關(guān)于你自己的事情。注意力是有限的資源，如果你抱著“大家只對他特別關(guān)注”

的想法，就只能注意到別人對他的關(guān)注，而忽略了別人對你的關(guān)注。回憶一下老師對你的夸獎，同學對你的羨慕，家長對你的認可……你可能會發(fā)現(xiàn)，身邊人對你的關(guān)注，一點都不少哦。

方法三，平行比較，吸取經(jīng)驗。

如果把比較的尺度放大，讓每十幾或者幾十名同學為一個臺階的話，其實你和第一名，是站在同一個臺階上的。我們可以學習和自己相似的人，把他們的經(jīng)歷變成自己的經(jīng)驗。

其實你已經(jīng)在這樣做了，不是嗎？只是，沒有必要那么偷偷摸摸，向同學請教學習方法這件事，本就是老師們鼓勵的。你完全可以直接問他，向他取經(jīng)，這樣獲得的信息更加準確也更加全面。

方法四，停止比較，設(shè)置“掌握目標”。

心理學家德維克提出的成就目標理論，把我們的目標分為兩類。一類是看重成績表現(xiàn)、與他人比較的排行，到底是第一名還是第二名，這就是成績目標，抱有這種目標的話，心情就會因別人的表現(xiàn)起伏而起伏。還有一類關(guān)注的是自己是否真的理解和掌握了知識，并用自己對知識的理解深度來評價自己，這就是掌握目標。在實現(xiàn)掌握目標的過程中，人積累的意義感、成就感、自我價值感會更堅定，因為你讀過的書、學過的知識，就穩(wěn)定地存在于你的腦海中了，它們不會背叛你。

北京冬奧會上谷愛凌奪得金牌后，曾說過：“我并不是很在意別人是否滿意……我在享受整個過程，我覺得自己在竭盡所能。”比起排名，谷愛凌更關(guān)注自己能否做好一個個高難度動作，能否挑戰(zhàn)自己甚至人類的極限，這正是懷有強烈的掌握目標的表現(xiàn)。她對掌握目標的堅持，和她堅定的自我價值感，形成了積極的正向循環(huán)。

無論你選擇用哪種方法，都希望你能夠更放松、更自信，因為你現(xiàn)在真的已經(jīng)很棒了。