不同運動時間和間歇模式的大強度間歇運動對愉悅情緒和享受感的影響

摘 要 探討4種不同運動時間和間歇模式的大強度間歇運動（HIIT）誘發愉悅情緒和享受感的效果差異。方法：將75名大學生隨機分配至運動30 s間歇30 s組、運動1 min間歇1 min組、運動30 s間歇1 min組和運動1 min間歇2 min組，分別于運動前、運動后即刻和20 min測量其享受感，并對運動中的疲勞感、愉悅情緒和享受感進行測試。結果：1）運動30 s間歇1 min HIIT相比運動1 min間歇2 min，運動30 s間歇30 s HIIT相比運動1 min間歇1 min HIIT均可誘發更積極的愉悅情緒。運動30 s間歇1 min HIIT誘發的愉悅情緒最高，運動1 min間歇1 min HIIT誘發的愉悅情緒最低。2）1：1間歇模式 HIIT誘發的享受感水平低于1：2間歇模式，并且與運動30 s間歇30 s、運動1 min間歇1 min HIIT相比，運動1 min 間歇2 min HIIT誘發的享受感水平更高。3）運動30 s間歇1 min HIIT誘發的享受感水平顯著高于運動1 min間歇1 min，相同間歇模式HIIT誘發的享受感水平沒有顯著差異。結論：1）運動時間和間歇時間等量時，運動時間越長，愉悅情緒越低，運動時間小于間歇時間的HIIT誘發的愉悅情緒更高。2）間歇期長的HIIT誘發的享受感水平更高，相同間歇模式的運動時間長短不影響運動后產生的享受感。3）短時間多組數HIIT是誘發愉悅情緒的最佳方案，長時間的間歇期HIIT是誘發享受感的最佳方案。

關鍵詞 大強度間歇運動；運動時間；間歇模式；愉悅情緒；享受感

中圖分類號：G804.8 學科代碼：040302 文獻標志碼：A

DOI：10.14036/j.cnki.cn11-4513.2024.05.013

Abstract Objective： This study designed four HIIT with different work time and recovery ratio to compare the different effects HIIT-induced on affective response and enjoyment. Methods： Seventy five college students were randomly assigned to two 1：1 （30 s with 30 s recovery or 1 min with 1 min recovery and two 1：2 （30 s with 1min rec-overy and 1min with 2 min recovery） HIIT groups. PACES was measured before， immediately after training and 20 min after training， and RPE， FS， and EES during training was also measured. Results： 1） 30 s with 1 min recovery HIIT induced higher levels of pleasure than 1min with 2min recovery HIIT， and 30 s with 30 s recovery induced higher levels of pleasure than 1 min with 1 min recovery HIIT. 30 s with 1 min recovery HIIT induced the highest level of pleasure， while 1 min with 1 min recovery HIIT-induced the lowest pleasure. 2） HIIT with 1：1 interval induced lower EES than 1：2 HIIT， and 1 min with 2 min recovery HIIT induced a higher EES compared to 30 s with 30 s recovery and 1 min with 1 min recovery HIIT. 3） PACES was significantly higher in 30 s with 1 min recovery HIIT than in 1 min with 1 min recovery HIIT， and there was no difference in PACES for the same training and recovery durations of HIIT. Conclusions： 1） the longer the work time， the lower the pleasure level when work time and recovery ratio were equal， while the pleasure level was higher for HIIT with work time less than the intervals. 2） PACES was higher for HIIT with longer intervals， but the length of work time did not affect the PACES for the same work time and recovery ratio. 3） Short multi-set HIIT may be the better protocol for improving pleasure， but long recovery time may be the better for enjoyment.

Keywords high intensity interval training; work time; recovery ratio; pleasure; enjoyment

體育運動是最重要的健康維護方式之一［1］，但很多人還是以“缺少時間”“缺乏享受”等多種原因不參加運動［2-3］。大強度間歇運動（HIIT）是指以大于等于無氧閾或最大乳酸穩態的負荷強度進行多次持續時間為幾秒到幾分鐘的練習，且每2次練習之間安排使練習者不足以完全恢復的靜息或低強度練習的訓練方法［4］。HIIT具有運動時間短、趣味性強等特點，能使個體維持更好的運動意圖和堅持性［5-10］。這種良好的運動意圖和堅持性可能與HIIT誘發的愉悅情緒和享受感有關。已有研究比較了HIIT與中等強度持續有氧運動（MICE）在誘發愉悅情緒和享受感方面的差異，但不同研究的結果存在矛盾。有研究發現，MICE的享受感高于HIIT，愉悅情緒沒有差異［11］，HIIT的享受感強于MICE［12-13］，愉悅情緒不如MICE［12，14］，HIIT和MICE的享受感沒有差異［15-16］，愉悅情緒低于MICE［16］，HIIT的愉悅情緒優于MICE，享受感沒有差異［17］，HIIT的享受感優于MICE，愉悅情緒沒有差異［8］。還有一項對肥胖女性的研究發現，MICE誘發的愉悅情緒和享受感均顯著優于HIIT［18］，而另一項對身體活動不足成年人的研究還發現HIIT-MICE和MICE-HIIT運動順序不同誘發的情緒體驗不同，但單獨的HIIT和MICE誘發的享受感和情緒體驗均沒有顯著差異［19］。

上述不同的實證研究并未為HIIT和MICE誘發情緒體驗和享受感的差異提供足夠證據，主要表現就是不同研究結果的差異性。此外，一些元分析通過對不同定量研究的結果進行分析發現，HIIT誘發的愉悅情緒不如MICE，但享受感強于MICE［7，20-22］，這為2種不同運動方式誘發愉悅情緒和享受感的差異提供了進一步的數據支撐。其中一項元分析研究進一步探討了影響HIIT誘發愉悅情緒和享受感的調節因素，發現HIIT的間歇模式等多種因素均可影響其誘發的情緒反應，其中運動持續時間和間歇模式是重要的影響因素［22-23］，這也是造成上述多項研究結果不一致的重要原因。

實際上，HIIT干預中的大強度運動持續時間不僅影響運動中的生理反應，也會對愉悅情緒和享受感產生影響［19，24］。這與不同的運動期持續時間和間歇模式的HIIT導致不一樣的能量消耗和主觀疲勞感有關。例如，1∶0.5間歇模式的HIIT誘發的愉悅情緒更消極［22，25］，從而會導致更高的退出率［26］。而在相同的間歇模式下，運動時間為120 s的大強度HIIT導致的主觀疲勞感顯著高于60 s和30 s，愉悅情緒和享受感水平更低［27］，但在大強度運動持續時間等同的條件下，間歇時間短的HIIT產生的生理應激水平會更高［28］。因此，不論是長時間的運動持續期還是短時間的間歇期，多次HIIT循環累積的更高水平的生理應激可能是愉悅情緒反應降低的重要原因。有研究者認為，更長時間的間歇期能夠在一定程度上恢復大強度運動導致的高生理壓力［25，29］，可改善愉悅情緒和享受感，但也有研究者認為運動期的愉悅情緒不會受到間歇期恢復時間的影響［14］。目前個別研究探討了HIIT運動期和間歇期的時間差異對誘發愉悅情緒和享受感的影響。一項對成年男性的研究發現，在1∶1間歇模式下，運動30 s間歇30 s的HIIT誘發的愉悅情緒水平顯著高于運動60 s間歇60 s［14］。另一項對肥胖男性的研究也發現，運動10 s間歇15 s的HIIT誘發的愉悅情緒顯著高于運動60 s間歇90 s，但享受感沒有差異［24］，這2項研究為HIIT運動期持續時間差異導致的愉悅情緒的差異提供了初步證據。

綜上，HIIT干預中的大強度運動持續時間和間歇模式可影響愉悅情緒和享受感［22，24，30］。雖然已有少數研究探討了某一間歇模式（如1∶1［27］、2∶3［24］）的不同運動持續時間和恢復時間對愉悅情緒和享受感的影響，但還未發現有研究探討不同間歇模式的大強度運動持續時間和間歇期恢復時間對運動者的愉悅情緒和享受感的影響，所以探究不同的HIIT方案誘發愉悅情緒和享受感的差異對于運動干預實踐具有重要的現實意義。基于此，本研究招募具有較好身體活動水平的在校大學生，選擇HIIT的大強度運動持續時間和間歇模式2個變量，探討4種不同的HIIT誘發的愉悅情緒和享受感的差異，以期形成更有利于保持高水平愉悅情緒和享受感的HIIT方案，為HIIT的干預提供理論支撐。

1 研究方法

1.1 研究對象

本研究使用了“ G*Power 3.1”，當平均效應數值為0.4時， 至少需要71名被試才能在重復測量方差分析時達到0.95的統計檢驗力。使用“國際體力活動問卷”（簡版）篩選出高體力活動水平大學生80名，分配到基于1∶1和1∶2間歇模式和不同大強度運動持續時間的4個不同的HIIT方案組，4組被試的性別、年齡、BMI和身體活動水平均沒有組間差異（p<0.05）。平均年齡為（20.39±0.914）歲，BMI指數為（21.36±1.796）kg/m2，體力活動水平為（2 800.39±1 733.530）METs/W。所有被試為右利手，身心健康，無呼吸系統、心腦血管系統疾病，無關節損傷類疾病以及無精神病史，實驗前1周不能服用興奮性藥物，運動干預前1 d不能進行大強度運動。

1.2 研究設計

本研究采用雙因素實驗設計，自變量為不同的運動期持續時間（30 s和1 min）和間歇模式（1∶1和1∶2），因變量為運動的心率、RPE、愉悅情緒和享受感。

1.3 HIIT方案設計

本研究使用1∶1和1∶2的2種間歇模式HIIT，并在運動期設計了30 s和1 min 2種持續時間的大強度運動，總的運動時間均為20 min。方案1：運動30 s間歇30 s組，共20組HIIT。方案2：運動30 s間歇1 min組，共13組HIIT。方案3：運動1 min間歇1 min組，共10組HIIT。方案4：運動1 min間歇2 min組，共7組HIIT。每種方案大強度運動時的最大心率不低于85%，間歇期的心率位于40%～50%。

1.4 研究工具

1.4.1 心率表

心率（HR）會隨著運動的時間、強度和頻率的變化而變化。有研究表明，心率、最大攝氧量和主觀用力感受存在一定線性關系（見表1）［31］。本研究使用心率帶（Polar RS400）實時監控被試在運動中的心率變化。

1.4.2 主觀用力感量表

主觀用力感量表（RPE）是一個用于評價運動中主觀用力感受和疲勞感的量表［32］。該量表是包含10個等級的單條目量表，選擇范圍從6（自我感覺非常非常輕松）～20（自我感覺精疲力竭）。量表指導語為：“請你評價一下當前的疲勞程度，不是具體某一部位的疲勞程度，而是當前整體的感受”。該量表已被研究者們證實具有良好的可靠性（ICC=0.98，ICC是一種可靠性度量，反映了度量指標之間的相關性和一致性）。

1.4.3 運動感覺量表

本研究使用運動感覺評估大學生在運動中的愉悅情緒的變化情況。運動感覺量表（FS）是用于測量被試在運動中愉快程度的一個單項11點雙極評定量表，除了0點（中立點）之外，其他奇數點均有中文標注，范圍為-5（非常糟糕）～+5（非常好）［33］。研究者通過以“請用量表告訴我你當前的感覺如何”的問題詢問被試，以此確定被試當下愉悅情緒體驗的答案。

1.4.4 運動享受感量表

本研究對享受感的測量有2部分，即運動中的享受感和運動前后的享受感。運動享受感量表（EES）是一個7點評分量表，范圍從1～7，數字越大表示越享受［34］。指導語為“請問您此刻有多享受這項運動”。運動前后的享受感使用的是《運動享受程度量表》（PACES），該量表共包含18個不同的題目，18個題目中有11個反向計分題目，每個題目提供選擇的范圍為1～7，數字越大表示越同意。指導語為“請根據你剛進行完這項運動的真實感受填寫量表”。

1.5 研究流程

1）正式實驗開始前，研究人員指導并協助被試正確佩戴心率帶。2）在被試休息的5 min內進行主要測量指標的講解并完成因變量指標的基線值測試。3）研究者循序漸進地調整h/p/cosmos跑臺的速度和坡度，直至達到85% 最大心率（最大心率=208-0.7×年齡）強度后開始正式實驗。完整HIIT的干預時長為20 min，在每個運動和間歇峰值（5 s內）的固定時間點詢問被試RPE、FS和EES值，同時記錄被試的心率，并根據實時心率（不低于85%最大心率）調整運動期間和間歇期間跑臺的速度和坡度。4）運動后即刻以及運動后20 min指導被試填寫PACES。同時主試需要密切關注被試的面部表情和精神狀態，在運動過程中若被試主訴身體不適或者無法繼續堅持運動，可自主結束實驗。

1.6 數據處理與分析

1）使用軟件“SPSS 25.0”對數據進行描述統計和方差分析，年齡、性別、BMI指數和體力活動水平作為控制變量。若數據不符合球形假設，則使用Greenhouse-Geisser校正p值，使用LSD多重比較分析4種HIIT誘發的心率、RPE、愉悅情緒和享受感的差異，顯著性水平為0.05。2）為了確保在相同的時間點以及2種模式均在運動期和間歇期進行數據采集，本研究對2種間歇模式在第1 min、第6 min、第7 min、第12 min、第13 min、第18 min、第19 min和第20 min時的心率、主觀用力感受、愉悅情緒與享受感的數據進行統計分析。在干預過程中，由于運動30 s間歇30 s強度較大，最終納入被試均為男性。此外，運動30 s間歇30 s組3名被試未完成實驗，運動1 min間歇1 min組和運動30 s間歇1 min組各1名被試數據一致性高，心率、情緒體驗和享受感沒有變化，最終有75人的數據納入統計分析。

2 結果

2.1 HR和RPE

1）HR測試結果顯示，4種間歇模式的運動期和間歇期的心率存在顯著差異（運動期：F（3，928）=30.730，偏η2=0.075，p<0.05；間歇期：F（3，910）=51.994，偏η2=0.146，p<0.05）。2）LSD多重比較結果顯示，運動期和間歇期的運動1 min間歇2 min組的心率均顯著低于其他3組，其他3組之間沒有顯著差異，如圖1（a）所示。3）RPE測量結果顯示，不同運動方案運動期和間歇期的主觀用力感有顯著差異（運動期：F（3，928）=89.101，偏η2=0.186，p<0.05，間歇期：F（3，910）=78.272，偏η2=0.163，p<0.05）。4）LSD多重比較結果顯示，運動期和間歇期，運動30 s間歇1 min HIIT的主觀用力感均顯著低于運動1 min間歇1 min的 HIIT（p<0.05），其他3組之間沒有顯著差異（p>0.05），如圖1（b）所示。

2.2 運動中的FS和EES

1）FS測試結果顯示，4種運動-間歇模式運動期和間歇期的愉悅情緒均存在顯著差異（運動期：F（3，928）=38.816，偏η2=0.090，p<0.05；間歇期：F（3，910）=30.962，偏η2=0.077，p<0.05）。2）LSD多重比較結果顯示，運動30 s間歇1 min HIIT誘發的愉悅情緒顯著高于運動1 min間歇1 min HIIT誘發的愉悅情緒（p<0.05），如圖2（a）所示。3）運動中的EES測試結果顯示，4組運動期和間歇期的享受感均存在顯著差異（運動期：F（3，928）=10.239，偏η2=0.033，p<0.05，間歇期：F（3，910）=13.352，偏η2=0.042，p<0.05）。4）LSD多重比較結果顯示，2種1∶1間歇模式HIIT誘發的享受感均顯著低于1：2 HIIT（p<0.05），運動1 min間歇2 min HIIT誘發的享受感顯著高于運動30 s間歇30 s和運動1 min間歇1 min的 HIIT（p<0.05）如圖2（b）所示。

2.3 運動前后的享受感

1）測試結果顯示：組別主效應不顯著（F（3，71）=1.041，偏η2=0.042，p>0.05）；時間主效應顯著（F（2，70）=119.067，偏η2=0.773，p<0.05）；交互作用顯著（F（6，142）=2.713，偏η2=0.103，p<0.05）。2）簡單效應結果顯示：4組HIIT運動后即刻和運動后20 min的享受感均顯著強于運動前，說明4種方案的HIIT都增強了享受感且至少保持20 min，運動后即刻和20 min的享受感沒有顯著差異。3）LSD多重比較結果顯示：運動30 s間歇1 min 的HIIT在運動后即刻和運動后20 min的享受感均顯著強于運動1 min間歇1 min 的HIIT（p<0.05）；其他組間未見顯著差異（p>0.05）。上述結果如圖3所示。

3 討論

3.1 HIIT對HR和主觀用力感的影響

運動中的主觀用力感的變化是關于時間的函數，疲勞程度隨著時間增加而增加，這種現象稱為“知覺漂移”［35-36］。本研究發現：4種HIIT模式運動中的HR和主觀用力感分別隨著運動持續時間的延長而加快和增強，這與已有研究結果吻合［37-38］。目前有2種觀點可解釋這種現象，一種解釋認為主觀用力感是個體對感覺到的工作負荷作出的反應［39］。本研究中的HR與主觀用力感的變化趨勢是一致的，這可以解釋“心率漂移”引起的“知覺漂移”。另一種解釋認為運動時的主觀用力感是工作肌肉對大腦中央前回運動指令的感知［40］，運動產生的感受通過神經信號由運動區傳遞到大腦皮層的感覺區，繼而在腦中樞產生疲勞感受［35，41］。總體而言，運動過程中的心率和主觀用力感的變化趨勢一致，且運動期的心率超過了最大心率的85%，說明HIIT的干預是有效的。

3.2 HIIT對愉悅情緒的影響

愉悅情緒是運動中直接產生的一種主觀感受，與運動中的生理反應，如心率和主觀用力感密切相關［42］。有研究者認為，運動期持續時間長的HIIT會誘發更大的生理壓力和降低愉悅情緒水平［27］。本研究結果顯示，運動30 s間歇1 min比運動1 min間歇2 min、運動30 s間歇30 min比運動1 min間歇1 min均誘發了更高的愉悅情緒水平。這一結果支持了上述觀點，也與先前3項研究結果吻合，即運動30 s間歇30 s的HIIT誘發的愉悅情緒水平顯著高于運動60 s間歇60 s［14］，運動40 s間歇30 s的HIIT比運動4 min間歇3 min的HIIT的愉悅情緒水平更高［43］，運動10 s間歇15 s的HIIT誘發的愉悅情緒水平顯著高于運動60 s間歇90 s ［24］。上述結果說明，不論是哪種類型的間歇模式，只要運動時間延長，并且間歇時間也等量增加，諸如運動時間和間歇時間均從30 s延長至60 s，那么運動時間更短的HIIT誘發的愉悅情緒就會更積極。這證實了長時間的運動期會降低HIIT的愉悅情緒水平。這可能是由于間歇期延長的等量恢復時間不足以降低增強的運動強度和運動量導致的高水平生理應激和主觀疲勞感。依據雙模式理論［44］，運動強度與愉悅情緒之間存在負相關關系，運動強度越大，愉悅情緒水平越低。這就導致在相同的間歇模式下運動的時間越長，愉悅情緒水平越低。

此外，在不同的間歇模式之間，若HIIT間歇期的時間短、頻率高，會使個體的無氧酵解供能增加，肌肉負荷增大，由此引起的乳酸堆積等生理反應會使個體產生較低的愉悅情緒［45］。本研究中的1∶1間歇模式的愉悅情緒低于1∶2，且4種HIIT方案中的運動30 s間歇1 min誘發的愉悅情緒水平最高，運動1 min間歇1 min誘發的愉悅情緒水平最低。這說明在運動時間相同的情況下，間歇時間越長，運動者的愉悅情緒水平越高，這與間歇期生理疲勞的恢復或間歇期的低強度運動或者不運動導致的主觀疲勞感下降有關，這一結果也支持了先前研究［25，29，46］的觀點。

綜上，HIIT誘發的愉悅情緒不僅受到間歇模式的影響，還受到運動期時長和間歇期時長設置的共同影響，HIIT運動應該綜合考慮兩方面因素，設計短時多、重復且恢復時間長的運動方案，盡可能降低運動誘發的高生理應激和主觀疲勞感水平，激發愉悅情緒。

3.3 HIIT對享受感的影響

在相同的HIIT間歇模式下，不論是運動中還是運動后的享受感沒有顯著差異，這與一項研究結果一致，即運動10 s 間歇15 s的HIIT誘發的享受感與運動60 s間歇90 s的享受感沒有差異［24］。還有研究者發現，運動60 s和120 s HIIT的享受感也沒有差異［47］。以上說明，在間歇模式相同的情況下，不同的運動時間和間歇時間對享受感的變化沒有影響。但另2項研究卻發現，享受感與更短的運動時間有關，30 s運動中的享受感更穩定，120 s的顯著下降，且60 s運動后的享受感顯著高于120 s［27］，運動40 s間歇30 s的HIIT比運動4 min間歇3 min的HIIT的享受感更強烈。有研究者認為這可能是因為由于短時間連續地HIIT而導致的［43］。同時，多次HIIT也可以作為一種積極的反饋，增強運動者的成就感和能力覺知，產生更強烈的享受感，而長時間少次數的HIIT一方面會誘發更強烈的生理疲勞，另一方面運動者體驗到的能力知覺和成就感少，從而會影響運動的享受感。

在不同的HIIT間歇模式下，不論是運動中還是運動后，1∶2運動-間歇模式HIIT誘發的享受感均更強烈。先前有研究者認為，通過減少HIIT的間歇時間（比如由1∶1變化為1∶0.5）可增加運動強度，由此誘發消極的或更低水平的愉悅情緒和享受感［25］，同時大強度運動導致的低水平愉悅情緒也可能影響運動的享受感。本研究中的2種1∶2的間歇模式的HIIT誘發的享受感均顯著高于1∶1的HIIT，說明運動持續時間相同情況下的間歇期更長的恢復時間可能有利于增強運動的享受感。Lazarus認為，享受感需要更多的認知資源參與，受到動機、自我效能感等因素的影響［48］。間歇期長時間的恢復能使運動中消耗的能量得到部分代償，同時肌肉中堆積的乳酸的清除速度隨時間延長而加快，有利于恢復和增強完成下一循環HIIT的信心，以及間接增強或保持高水平的享受感。但是與愉悅情緒不同，運動30 s間歇1 min和運動1 min間歇2 min、運動30 s間歇30 s和運動1 min間歇1 min的HIIT在運動后的2次享受感未見顯著差異，這說明在間歇模式相同的情況下，運動的時間和間歇的時間可能并不是影響運動后享受感的因素。另外有研究還發現14個循環的 5 s 間歇運動與35 s的全力沖刺HIIT的享受感、18個循環的15 s間歇運動與15 s的HIIT均未見顯著差異［15］，有研究者通過元分析也發現1∶1間歇模式的HIIT誘發的享受感水平顯著高于1∶1的運動-間歇模式的HIIT［22］。

綜上，HIIT誘發的享受感的變化比較復雜，HIIT間歇模式以及運動期大強度運動持續時間是兩大因素，但是也有可能存在其他因素。有研究者認為，享受感是比愉悅情緒更高級的情感反應，需要更多認知參與，并且受動機、自我效能感等因素影響［48］。因此，在完成HIIT的過程中，不同的大強度運動持續時間和間歇模式誘發了不一樣的運動強度，運動者的認知過程等多種因素可作為認知評價環節影響享受感，導致享受感的變化比愉悅情緒變化更復雜。這也說明對這些變量的控制或許能夠更好地幫助研究者理清HIIT與享受感的關系。即使是與運動中的情緒反應密切相關的運動強度，近期2項研究結果也不一致。Hutchinson等研究發現，強度遞減的抗阻運動誘發的愉悅情緒水平顯著低于強度漸增的抗阻運動［49］，但另有研究者卻發現不論是遞增、遞減還是先增后減的運動強度，愉悅情緒和享受感均未見顯著差異［50］，對此問題也可在未來研究中進一步探討。

4 研究局限

從HIIT的運動期大強度運動持續時間和間歇模式著手，對不同HIIT模式誘發的愉悅情緒和享受感進行了分析，發現HIIT的情緒效益受到運動期的運動持續時間和間歇模式的影響，在已有研究重點探討HIIT和MICE誘發愉悅情緒和享受感差異的基礎上進一步豐富了HIIT的研究成果，為HIIT實踐干預的方案設計提供了理論支持。同時，本研究也存在3方面不足。1）本研究的被試均為具有運動訓練經驗的在校大學生。雖然已有研究也發現久坐不動人群通過HIIT可以獲得心理益處，但本研究結果推廣到久坐不動人群、老年人等群體可能并不完全適用。例如，運動期的時間設計和間歇模式或許需要改變。此外，30 s 1：1間歇模式組未納入女性被試，這對所得結果可能產生一些影響。2）本研究探討了HIIT的運動量導致的愉悅情緒和享受感的差異，但在運動期運動的持續時間和間歇模式方面可進一步探討。例如，可減少運動持續時間或間歇時間，探討10/20、20/20 vs 20/30、30/30 vs 30/40等間歇模式的HIIT對愉悅情緒和享受感的影響。3）本研究比較了1：1和1：2的2種間歇模式的差異，未來研究可根據不同干預人群細化間歇模式，同時可將運動強度作為一個自變量，探討不同的HIIT間歇模式以及運動和間歇期強度（例如100+30 HRmax、90+40 HRmax、80+50 HRmax）可能導致的愉悅情緒和享受感的差異，也可進一步探討不同的間歇模式下運動期強度和間歇期強度的分配對愉悅情緒和享受感的影響，探討2個變量之間可能存在的交互作用。

5 結論

1）在間歇模式相同的情況下，運動持續時間越長，愉悅情緒水平越低，運動持續時間短于間歇時間的HIIT可誘發更高水平的愉悅情緒。

2）間歇期長的HIIT的享受感水平更高，相同的間歇模式下運動時間的長短不影響個體的享受感。

3）短時間多組數的HIIT是誘發運動中產生愉悅情緒的最佳方案，而更長時間的間歇期是誘發享受感的最佳方案。

參考文獻：

［1］ 吳家瑞. 運動鍛煉與生命健康之關系的新認識［J］. 體育科研，2022，43（2）：1-4.

［2］ BARTLETT J D， CLOSE G L， MACLAREN D P， et al. High-intensity interval running is perceived to be more enjoyab-le than moderate-intensity continuous exercise： Implications for exercise adherence［J］. Journal of Sports Science， 2011， 29（6）： 547-553.

［3］ LOCKE S R， MCKAY R C， JUNG M E. “I’m just too busy to exercise”： Reframing the negative thoughts associated with exer-cise-related cognitive errors［J］. Psychology of Sport and Exer-cise， 2019， 43： 279-287.

［4］ 黎涌明. 高強度間歇訓練對不同訓練人群的應用效果［J］. 體育科學，2015，35（8）：59-75.

［5］ CAMPBELL J， PHILLIPS S M. The effects of two weeks low-volume self-regulated high-intensity interval training on cardiorespiratory fitness， exercise enjoyment， and intentions to repeat［J］. Journal of Humman Sport and Exercise， 2021， 16（2）： 411-424.

［6］ OLIVEIRA G T A， COSTA E C， SANTOS T M， et al. Effect of high-intensity interval， moderate-intensity continuous， and self-selected intensity training on health and affective responses［J］. Research Quarterly for Exercise and Sport， 2023， 95（1）： 31-46.

［7］ TAVARES V， SCHUCH F B， TEMPEST G D， et al. Exercisers’ affective and enjoyment responses： A meta-analytic and meta-regression review［J］. Perceptual and Motor Skills， 2021， 1（1）： 1-26.

［8］ LI F， KONG Z， ZHU X， et al. High-intensity interval training elicits more enjoyment and positive affective valence than mode-rate-intensity training over a 12-week intervention in overwei-ght young women［J］. Journal of Exercise Science and Fitness， 2022， 20（3）： 249-255.

［9］ 劉運洲，李亞靖，楊勇濤. 高強度間歇運動和中等強度間歇運動對抑制功能影響的元分析［J］. 首都體育學院學報， 2024，36（1）：105-116.

［10］ 楊勇濤，萬敏，萬賢齊. 大強度間歇運動和中等強度持續有氧運動對大學生執行功能的影響［J］. 天津體育學院學報，2021，36（6）： 733-738.

［11］ KONG Z， HU M， LIU Y， et al. Affective and enjoyment respon-ses to short-term high-intensity interval training with low-ca-rbohydrate diet in overweight young women［J］. Nutrients， 2020， 12（3）： 1-13.

［12］ OLNEY N， WERTZ T， LAPORTA Z， et al. Comparison of acu-te physiological and psychological responses between modera-te intensity continuous exercise and three regimes of high int-ensity training［J］. Journal of Strength Conditioning Research， 2018， 32（8）： 2130-2138.

［13］ OJEDA E M， DE SOUZA CASTRO F A， REICH M， et al. Burpee interval training is associated with a more favorable aff-ective valence and psychological responses than traditional high［J］. Perceptural and Motor Skills， 2022， 129（3）： 767-786.

［14］ FARIAS-JUNIOR L F， BROWNE R A V， FREIRE Y A， et al. Physiological and psychological responses during low-volume high-intensity interval training sessions with different work-recovery durations［J］. Journal of Sports Science and Medicine， 2019， 18（1）： 181-190.

［15］ STEFANO BEN？魱TEZ-FLORES M C A， ALBERTON C L， ASTORINO T A. Physiological and psychological responses to three distinct exercise training regimens performed in an outdo-or setting： Acute and delayed response［J］. Journal of Functi-onal Morphology and Kinesiology， 2021， 6（2）： 1-15.

［16］ 馬夢嬌. 大強度間歇運動對大學生情緒和情感體驗的影響［D］. 天津：天津體育學院，2020： 24-25.

［17］ RAM A M L， MOREY R， CLARK T， et al. Exercise for affect and enjoyment in overweight or obese males： A comparison of high-intensity interval training and moderate-intensity contin-uous training［J］. Psychological Health and Medicine， 2022， 27（5）： 1154-1167.

［18］ ABASSI W O N， FEKI M， JEBABLI N， et al. Effects of modera-te-vs. high-intensity interval training on physical fitness， enjoyment， and affective valence in overweight/obese female adolescents： A pre-/post-test study［J］. European Review for Medical Farmacological Sciences， 2023， 27（9）： 3809-3822.

［19］ DIERKES K， RSEL I， GIEL K E， et al. Does exercise modality matter affectively？ contrasting type and sequence of moderate-intensity continuous training versus high-intensity interval training in a randomized within-subject study［J］. Journal of Sports Science and Medicine， 2023， 22（1）： 84-79.

［20］ NIVEN A， LAIRD Y， SAUNDERS D H， et al. A systematic review and meta-analysis of affective responses to acute high intensity interval exercise compared with continuous moderate-and high-intensity exercise［J］. Health Psychology Review， 2021， 15（4）： 540-473.

［21］ 董高芳， 趙曉博， 劉陽. 高強度間歇訓練與中等強度持續訓練間情緒反應及運動享受感的差異比較：Meta分析［J］. 中國康復醫學雜志，2022，37（6）：805-810.

［22］ 馬夢嬌，李亞靖，楊勇濤. 大強度間歇運動對情緒和享受感的影響元分析［J］. 首都體育學院學報，2021，33（4）： 407-419.

［23］ TSCHAKERT G H P. High-intensity intermittent exercise： Methodological and physiological aspects［J］. International Journal of Sports Physiology and Performance， 2013， 8（6）： 600-610.

［24］ TSIRIGKAKIS S， KOUTEDAKIS Y， MASTORAKOS G， et al. Physiological， perceptual and affective responses to high-inten-sity interval training using two work-matched programs with different bout duration in obese males［J］. Journal of Exercise Science and Fitness， 2022， 20（3）： 199-205.

［25］ RAMALHO O B R， MEIRELES S T， MARCUS K， et al. Affect-ive and enjoyment responses in high intensity interval training and continuous training： A systematic review and meta-analys-is［J］. Plos One， 2018， 13（6）： 1-17.

［26］ OLIVEIRA B R R， SLAMA F A， DESLANDES A C， et al. Continuous and high-intensity interval training： which promotes higher pleasure［J］. Plos One， 2013， 8（11）： 1-6.

［27］ MARTINEZ N， KILPATRICK M W， SALOMON K， et al. Affe-ctive and enjoyment responses to high-intensity interval training in overweight-to-obese and insufficiently active adults［J］. Journal of Sport and Exercise Psychology， 2015， 37（2）： 138-149.

［28］ CEYLAN B B S. The effects of various work-to-rest ratios during high-intensity intermittent exercises on uchi-komi performance and postexercise heart rate and blood lactate in judo athletes［J］. Journal of Strength and Conditioning Reserch， 2023， 37（6）： 1231-1236.

［29］ JUNG M E， BOURNE J E， LITTLE J P. Where does hit fit？ an examination of the affective response to high-intensity intervals in comparison to continuous moderate and continuous vigorou-s-intensity exercise in the exercise intensity-affect continu-um［J］. Plos One， 2014， 9（12）： 1-18.

［30］ BUCHHEIT M， LAURSEN P B. High-intensity interval traini-ng， solutions to the programming puzzle［J］. Sports Medicine， 2013， 43（5）： 313-338.

［31］ ACS M. ACSM’s advanced exercise physiology［M］. Philadelp-hia：Lippincott Williams & Wilkins， 2006：567-570.

［32］ BORG G. Borg’s perceived exertion and pain scales［M］. Champaign： Human Kinetics， 1998：2.

［33］ HARDY C J， REJESKI W J. Not what， but how one feels： The measurement of affect during exercise［J］. Journal of Sport Exercise and Psychology， 1989， 11（3）： 304-317.

［34］ STANLEY D M， WILLIAMS S， CUMMING J L. Preliminary validation of a single-item measure of exercise enjoyment： The exercise enjoyment scale［J］. Journal of Exercise Science and Fitness， 2009， 31： 138-139.

［35］ KILPATRICK M W， MARTINEZ N， LITTLE J P， et al. Impact of high-intensity interval duration on perceived exertion［J］. Medicine and Science in Sports and Exercise， 2015， 47（5）： 1038-1045.

［36］ 唐浩軒. 急性高強度間歇訓練與中等強度持續訓練對情緒體驗與執行功能的影響［D］. 武漢：武漢體育學院，2019： 27-29.

［37］ KILPATRICK M W， GREELEY S J， COLLINS L H. The impa-ct of continuous and interval cycle exercise on affect and enjo-yment［J］. Research Quarterly of Exercise Sport， 2015， 86（3）： 244-251.

［38］ KILPATRICK M W， GREELEY S J. Exertional responses to sprint interval training： A comparison of 30-sec. and 60-sec. conditions［J］. Psychology Reports， 2014， 114（3）： 854-865.

［39］ LUU B L， DAY B L， COLE J D， et al. The fusimotor and reaffe-rent origin of the sense of force and weight［J］. Journal of Physiology， 2011， 589（13）： 3135-3147.

［40］ SEIJO M， ASHRAFI N， SMITH J， et al. Acute effects of a multinutrient supplement on performance， rate of perceived exertion and markers of catabolism in young resistance trainers practitioners［J］. Journal of the International Society of Sports Nutrition， 2014， 11（1）： 9.

［41］ MARCORA S. Perception of effort during exercise is independ-ent of afferent feedback from skeletal muscles， heart， and lungs［J］. Journal of Applied Physiology， 2009， 106（6）： 2060-2062.

［42］ 張韌仁，趙麗萍. 中等強度定速身體鍛煉期間不同時段的主觀體力感知評級及其精確性［J］. 成都體育學院學報， 2017，43（3）：96-101.

［43］ LI S， ZHANG J， WANG C. Affective response and enjoyment to acute high-intensity training with different intervals in young and obese females［J］. Asian Journal of Health， 2019， 21（2）： 8-13.

［44］ EKKEKAKIS P， PARFITT G， PETRUZZELLO S J. The pleas-ure and displeasure people feel when they exercise at differe-nt intensities［J］. Sports Medicine， 2011， 41（8）： 641-671.

［45］ CIPRYAN L， TSCHAKERT G， HOFMANN P. Acute and post-exercise physiological responses to high-intensity interval training in endurance and sprint athletes［J］. Journal of Sports Science and Medicine， 2017， 16（2）： 219-229.

［46］ TOWNSEND L K， ISLAM H， DUNN E， et al. Modified sprint interval training protocols. Part II. Psychological responses［J］. Applied Physiology， Nutrition， and Metabolim， 2017， 42（4）： 347-353.

［47］ SMITH-RYAN A E. Enjoyment of high-intensity interval training in an overweight/obese cohort： A short report［J］. Clinical Physiology and Functtional Imaging， 2017， 37（1）： 89-93.

［48］ LAZARUS R S. Emotion and adaptation［M］. New York： Oxfo-rd University Press， 1991：111-121.

［49］ HUTCHINSON J C， JONES L， EKKEKAKIS P， et al. Affective responses to increasing and decreasing-intensity resistance training protocols［J］. Journal of Sport and Exercise Psycholog-y， 2023， 45（3）： 121-137.

［50］ KILPATRICK M W， MASTROFINI G， SHERIFF P P， et al. Examining the effects of increasing then decreasing exercise intensity within a session of aerobic exercise［J］. Psychology of Sport and Exercise， 2024， 73： 1-10.