身體運動功能訓練在羽毛球項目中的應用

摘要：本研究從身體運動功能訓練體系角度出發，將其與羽毛球項目所需的運動素質需求結合探討。作為一項技能主導類隔網對抗性項目，羽毛球的技術動作主要包含揮拍動作和多方向移動等，關鍵的體能要素則是靈敏、速度和力量、耐力。本研究依照功能解剖和運動生物力學原理，將訓練重點放在軀干支柱力量、多方向移動速度、下肢爆發力和專項擊球動作模式等方面，對羽毛球項目適宜的身體運動功能訓練方法進行初探。適宜的身體運動功能測試、神經肌肉整合訓練以及針對性的能量代謝系統訓練能夠有效提高羽毛球運動員動力鏈能量傳輸效率，同時有效降低受傷風險。

關鍵詞：身體運動功能訓練 羽毛球 軀干支柱力量 多方向移動 下肢爆發力

The Application of Physical Exercise Function Training in Badminton Events

GONG Shuai

Capital University of Physical Education And Sports，100191 China

Absract：This study explores the integration of a physical movement function training system with the specific athletic quality requirements of badminton. As a skill-based net opponent sport， badminton's technical movements primarily involve swinging and multi-directional motions， with key physical elements being agility， speed， strength， and endurance. Following the principles of functional anatomy and sports biomechanics， this research focuses on trunk pillar strength， multi-directional movement speed， lower limb explosive power， and specialized hitting techniques， offering preliminary insights into suitable physical movement function training methods for badminton players. Appropriate body movement function tests， neuromuscular integration training， and targeted energy metabolism system training can effectively enhance the efficiency of energy transfer within the power chain for badminton athletes while simultaneously reducing the risk of injury.

Key Words： Functional training; Badminton; Pilar strength; Multidirectional movement; Lower body strength

1 身體運動功能訓練

國內外學者對于功能性訓練的理解各有不同，格雷.庫克認為是“發展身體被設計的動作”，而美國國家運動醫學會則指出，功能性訓練形式包含多種不同運動三維平面中的加速、減速和穩定的動作”。國內學者指出，身體運動功能性訓練作為一種整體的訓練方式，強調的是動作訓練而非肌肉訓練。整體而言，身體運動功能訓練是強調人體的動作模式、脊柱力量、動力鏈、恢復與再生、速度、爆發力、能量系統等進行系統性訓練和不斷優化提高專項運動能力的方法體系[1]。按照人體不同的解剖平面，可將動作模式分為矢狀面、冠狀面和水平面。相較于傳統體能訓練，身體運動功能性訓練的訓練形式更加豐富，訓練目標的基礎建立在動作本身上，跟貼近運動項目的專項動作模式，通過提高動態穩定性、加強全身協調性，旨在使練習者提高專項運動能力，實現基礎體能向專項體能的過渡轉化。

2 羽毛球專項特征及運動功能需求

羽毛球運動屬于技能主導類隔網對抗性項目，是一項無規律的且非周期性運動，其主要模式為高強度間歇性運動，比賽形式為持續多拍回合擊球接一個短暫間歇，多次循環的重復組合而成[2]。羽毛球運動雖然比賽場地面積小、運動距離短，但卻包含了大量的快速變向及瞬時啟動。

從羽毛球的技術結構方面，羽毛球的技術動作主要包含揮拍動作和多方向移動等。羽毛球的核心技術動作揮拍動作結合了水平軸、矢狀軸、冠狀軸三個運動軸，對于腕關節、盂肱關節、胸椎、髖關節、踝關節靈活性有著非常高的要求，同時需要肘關節、肩胛胸壁關節、腰椎、膝關節具備良好的穩定性。在羽毛球比賽中，運動員通過步法快速移動和制動，在最佳時間和最適宜的位置擊球，隨后迅速移動到恰當位置準備下一次動作。運動員需要需要在場地內重復進行快速前后、左右以及對角線的重復組合移動，這對于維持快速移動的瞬時速度和速度耐力有著較高的要求。羽毛球比賽得分是21分制，回合中沒有拍數限制，這就決定了羽毛球比賽時間不可估量以及沒有時限性。

羽毛球專項體能的構成包括專項速度、力量、靈敏及耐力四個方面。其中專項速度包括技術動作速度（揮拍速度），反應速度、移動速度;專項力量包括上肢力量（手腕，前臂等）、腰腹肌力量以及下肢力量（踝關節）；靈敏包括急停、急起和改變方向等；耐力主要包括肌肉耐力和心肺耐力[3]。綜上所述，從體能中的運動素質角度來看羽毛球運動項目，速度是關鍵、力量和靈敏性是基礎、耐力是保證。

3羽毛球項目中的身體運動功能訓練

3.1身體運動功能測試

如上所述，羽毛球運動對于運動員的不同關節靈活性、穩定性的特定需求有著較高的要求，因此，在為羽毛球運動員設計身體運動功能訓練計劃之前設計功能性動作篩查（FMS）及Y-balance等測試，對運動員進行運動功能性診斷，以期提高運動效率，預防并減少運動損傷。通過合理利用FMS等篩查工具可以有效探究羽毛球運動比賽及訓練與運動損傷之間的關系，通過FMS評估結果設計神經肌肉整合訓練可幫助運動員延長其職業生涯[4]。有研究表明，在進行功能性測試評估后針對性設計訓練可以有效提高羽毛球運動員動作技術質量，結合專項特點，依照專項動作模式需求制定訓練方案，不僅顯著提高了FMS篩查得分，同時很大程度上提高了專項競技能力[5]。注重動作模式的練習，正確的動作決定動能的傳遞，對身體薄弱環節進行鞏固，對不對稱性環節進行糾正及調整以提高動力鏈傳遞的效率，提高運動表現。

3.2軀干支柱力量訓練

羽毛球運動中的軀干動作模式主要包括軀干的前屈、后伸、旋轉及對角運動等，這些動作模式的完成依賴于人體肩關節、脊柱和髖關節部位的肌肉，以幫助羽毛球運動員在比賽中保持姿勢、完成動作。人體大多數淺表肌肉的起點都位于軀干支柱部位，即肩關節、脊柱和髖關節，而要使這些大肌肉群通過四肢以最大功率輸出能量，則需要軀干支柱部位提供穩定的發力平臺。在羽毛球運動中，運動員要想在殺球中獲得更高的球速，就需要持拍手臂揮出更快的速度，而高揮拍速度需要那些跨過肩關節的肌肉能夠提供良好的近端固定功能[6]。這就要求幫助肩胛胸壁關節穩定的肌肉群如肩袖肌群、中下斜方肌、菱形肌等具備足夠力量，防止肱骨過度內旋造成肩峰撞擊等運動損傷。如果肩關節出現問題，在身體姿勢上不僅表現出圓肩等現象，也會進一步導致能量的泄露，影響運動表現。同樣，不論是是保持身體姿勢還是上下肢能量的傳遞，脊柱和髖關節都發揮著重要的作用。對于羽毛球項目而言，連接脊柱的深層肌肉的力量運動比賽中的姿勢保持及運動表現極其重要。

3.3多方向移動速度練習

羽毛球是一項隔網持拍類體育項目，其特征是短間歇高強度爆發性，多方向運動。為快速回擊對方來球，運動員需要不斷移動身體來改變方向、轉體和伸展、蹬跨回擊來球[7]。在大量的腳步移動及上下肢協調動作中包含了數次三個解剖運動軸的組合動作，例如擊打前場球向前沖刺救球需要運動員快速向前邁步，應對高速的后場球則需要運動員快速向后并步，這些動作主要在矢狀軸上進行，對于運動員的直線速度能力有著較高要求；向左、右兩側的滑步、交叉步則主要在冠狀軸上進行。在數次多方向位移變化中，運動員肢體包含大量水平軸上的轉動，如髖關節、胸椎的旋轉。在真實比賽場景中，羽毛球運動涉及到多種運動平面上的動作模式，對于運動員的綜合體能素質有著非常高的要求。

有學者指出，羽毛球運動員靈敏素質主要表現為運動員在時間、空間上的快速定位能力[8]。作為一種包含大量急停、急起、快速改變身體方向的運動，羽毛球運動員需要時刻保持啟動的姿勢和身體狀態。在羽毛球運動中的多種移動步法中，弓步的使用尤為重要。研究表明，弓步在單打比賽中所有動作中占比高達15%。因此，羽毛球運動員在設計身體運動功能訓練時應格外注重其多方向位移的動作模式，增設弓步力量訓練，例如單腿深蹲、保加利亞深蹲等訓練，同時考慮增加Bosu球、瑞士球等負重工具，加強下肢髖、膝、踝三關節的穩定性與靈活性。

3.4專項擊球動作模式練習

研究表明，在羽毛球運動揮拍扣殺等動作中，肩部旋轉和尺橈旋前對于擊球貢獻度可占到53%。有研究對比了正反手扣球在動力學、運動學上的差異，結果顯示肩角、肘角、腕關節角速度等方面無顯著差異，但正手扣球在初始擊球速度和擊球接觸高度方面明顯大于反手扣球。而為了以最小的能量消耗產生這些揮拍擊球所需的力量，運動員利用連續的近端——遠端聯合動作來增加速度[9]。動力學鏈分析強調肩部的角速度大于肘部和腕部，在揮拍過程中手臂需要在肩部朝向方向產生水平面內旋運動。Sakurai等學者[10]對比了羽毛球專業運動員和愛好者在扣殺過程中的上肢肌電活動，結果顯示運動員在擊球后肱三頭肌和橈側腕屈肌的肌電活動立刻下降，而對于愛好者而言，肌電活動在擊球后很久才下降。這表現出羽毛球擊球動作的發力特征的特殊性，更多講求瞬時發力，而非大臂長時間持續發力。作者也強調了遠端肌肉的控制能力對扣球精準性的重要性[10]。在進行專項練習時應注重發力的“短”和“快”。

3.5能量代謝系統訓練

羽毛球項目對運動員的三大能量代謝系統都有著較高需求。比賽中運動員需要進行高強度、長時間的有氧消耗，有氧氧化供能是羽毛球項目的主要供能系統。高水平比賽中，運動員平均心率有時會超過最大心率的90%，其中有氧供能約占60～70%，而無氧供能約占30%。據調查研究在一場羽毛球比賽中運動員要進行5000米以上的移動距離，并且在快速揮拍擊球后進行全程不同點位的移動[11]。當連續多拍對抗時不斷地進行全場移動，此時機體以糖酵解供能為主；而在比賽當中，出現突發性半蹲、完成扣殺、快速位移等爆發性的動作，就需要人體可以穩定依靠磷酸原供能系統，迅速為肌肉提供充足的能量[12]。因此，在訓練過程中要盡可能做到三大能量系統的有機結合來制定訓練方案，設置科學合理的訓練強度，以此來促進運動員耐受能力的提升。

4總結

綜上所述，羽毛球運動作為技能主導隔網對抗性項目，對多種身體素質要求極高。身體運動功能訓練不僅僅是身體素質的提高，也是神經系統的控制能力的提高。通過一系列動作模式訓練整合機體各項運動素質，對軀干支柱力量、多方向移動速度、能量代謝系統、恢復與再生等進行系統性訓練，不斷優化提高專項運動能力和整體動力鏈能量傳輸效率，可以使得羽毛球運動員能夠在比賽中肢體、關節、肌肉各功能實現最大效能，有效避免運動損傷并提升運動表現。

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