步伐靈敏性訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的重要性

摘要：羽毛球項目是我國競技體育傳統(tǒng)優(yōu)勢項目之一，在我國參加世界大賽以來一直表現(xiàn)出強(qiáng)勁的實力并取得驕人的戰(zhàn)績。羽毛球是一項隔網(wǎng)對抗類的項目，運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中都需要快速地移動。在羽毛球運(yùn)動中，步伐是最基礎(chǔ)的技術(shù)，也是非常重要的技術(shù)。步伐技術(shù)的提高，羽毛球的能力也會隨之增強(qiáng)。因此，重要要提高對步伐靈敏性訓(xùn)練的認(rèn)識，步伐的靈敏性訓(xùn)練可以提高運(yùn)動員的速度素質(zhì)，加強(qiáng)運(yùn)動員的核心素質(zhì)，增強(qiáng)運(yùn)動員的競技能力，并能防止運(yùn)動損傷的發(fā)生。為此，本文分析了步伐訓(xùn)練的特點，研究了羽毛球訓(xùn)練中步伐靈敏性訓(xùn)練的重要性，并提出幾點開展步伐靈敏性訓(xùn)練的方法，提高羽毛球運(yùn)動員的競技水平。

關(guān)鍵詞：步伐靈敏性訓(xùn)練；羽毛球；訓(xùn)練方法；重要性

The Importance of Step Sensitivity Training in Badminton Training

LI Xue

（Harbin Institute Of Physical Education 150008）

Abstract：Badminton is one of the traditional competitive sports in China， which has shown strong strength and achieved impressive results since participating in world competitions. Badminton is a competitive sport that requires athletes to move quickly during training and competition. In badminton， step is the most basic and important technique. The improvement of footwork skills will also enhance the ability of badminton. Therefore， it is important to improve the understanding of step sensitivity training. Step sensitivity training can improve the speed quality of athletes， strengthen their core qualities， enhance their competitive ability， and prevent sports injuries. Therefore， this article analyzes the characteristics of step training， studies the importance of step sensitivity training in badminton training， and proposes several methods for carrying out step sensitivity training to improve the competitive level of badminton players.

Keywords： Step sensitivity training; badminton; Training methods; importance

我國羽毛球運(yùn)動發(fā)展非常迅速，受到了廣泛的群眾喜愛。近年來，我國羽毛球國家隊在國際賽事中屢獲佳績，吸引著越來越多羽毛球愛好者的參與，推動了我國羽毛球運(yùn)動的發(fā)展。羽毛球作為競技運(yùn)動，對運(yùn)動員的身體素質(zhì)要求也是很高的，其中步伐靈敏性訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中起著重要作用。在未來，隨著訓(xùn)練方法的不斷改進(jìn)和科學(xué)化，羽毛球運(yùn)動員的專業(yè)水平會進(jìn)一步提高，羽毛球運(yùn)動發(fā)展趨勢會越來越好。此外，國家會更加重視羽毛球后備人才的選拔，以培養(yǎng)出更多具有全面素質(zhì)的羽毛球人才。羽毛球作為競技運(yùn)動，對運(yùn)動員的身體素質(zhì)要求也是很高的，其中步伐靈敏性訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中起著重要作用。在羽毛球運(yùn)動中步伐靈敏性與運(yùn)動員的反應(yīng)能力和移動速度有著密切的聯(lián)系，直接關(guān)系到競技能力水平。因此，在羽毛球訓(xùn)練中過程中不能忽視對步伐靈敏性的訓(xùn)練。在羽毛球步伐靈敏性訓(xùn)練中，要根據(jù)羽毛球步伐的特點，選擇具有針對性的方式進(jìn)行訓(xùn)練，羽毛球的到技術(shù)能力才能夠明顯提高。于此，該文對步伐靈敏性訓(xùn)練對羽毛球訓(xùn)練中的重要性進(jìn)行理論性研究，敘述步伐靈敏性訓(xùn)練對羽毛球訓(xùn)練的促進(jìn)作用，并提出幾點步伐靈敏性訓(xùn)練的方法，為提高我國羽毛球運(yùn)動員水平提供理論參考。

1 羽毛球步伐訓(xùn)練的特點分析

羽毛球步伐靈敏性訓(xùn)練方式有很多，但要想有效提高運(yùn)動員的競技能力就要先了解羽毛球步伐的特點，要根據(jù)步伐的特點進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練。在步伐靈敏性訓(xùn)練中步伐與專項技術(shù)相結(jié)合， 按照由簡到繁， 由慢到快的原則， 逐漸提高步法的靈敏性[1]。這樣既能夠提高訓(xùn)練效率，又能快速提高運(yùn)動員的競技能力。

1.1 速度性

在羽毛球運(yùn)動中擁有良好的速度素質(zhì)會展有很大優(yōu)勢，速度性是羽毛球運(yùn)動員在比賽過程中能否獲得較好回球機(jī)會的關(guān)鍵。速度素質(zhì)分為反應(yīng)速度、動作速度和移動速度。羽毛球步伐靈敏性訓(xùn)練應(yīng)具有所有速度素質(zhì)，運(yùn)動員應(yīng)要有快速的反應(yīng)速度才能進(jìn)行起步，起步在羽毛球運(yùn)動中起到關(guān)鍵的作用。在起步后身體要很快的做出相應(yīng)的動作去擊球，所以步伐的靈活性也決定這動作素質(zhì)。移動速度在步伐的靈活性訓(xùn)練中起著至關(guān)重要的作用，在羽毛球運(yùn)動中，移動速度的快慢決定比賽結(jié)果的重要因素之一。在步伐靈敏性訓(xùn)練中一定要加強(qiáng)其速度性，確保起步的反應(yīng)速度，動作的同步速度和擊球的移動速度，夠使羽毛球訓(xùn)練者贏得對戰(zhàn)過程中比較關(guān)鍵的時間優(yōu)勢，獲得更好的擊球位置，從而加大擊球力度、增強(qiáng)擊球效果，更快地鎖定勝利的可能[2]。

1.2靈活性

靈活性原本就是羽毛球運(yùn)動的特點，但在羽毛球步伐的訓(xùn)練中更為重要。在羽毛球運(yùn)動中，步伐不僅要移動快，更要有急停急轉(zhuǎn)的能力去變換方向，這樣步伐的靈活性就尤為重要了。羽毛球步伐的靈活性決定了運(yùn)動員的迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改變身體運(yùn)動的空間位置和運(yùn)動方向的能力。羽毛球運(yùn)動員在比賽中經(jīng)常會出現(xiàn)快速啟動、急停或前后左右變換方向，羽毛球運(yùn)動員靈活性應(yīng)在運(yùn)動員體能充沛時進(jìn)行[3]。擁有靈活的步伐，就會節(jié)省很多體力，能夠?qū)⒆陨淼乃匠浞职l(fā)揮出來。在羽毛球比賽中，如果步伐不夠快速和靈活，就會與手上的技術(shù)動作協(xié)同一致，容易導(dǎo)致運(yùn)動員處于被動。要根據(jù)實際情況加強(qiáng)對步伐的訓(xùn)練，在羽毛球比賽中掌握主動權(quán)。

1.3節(jié)奏性

羽毛球全場步伐的順暢度越高，腳下的節(jié)奏就越強(qiáng)，在羽毛球比賽過程中就不會慌亂。羽毛球運(yùn)動是典型的回合制賽事，比賽過程中是通過一來一回進(jìn)攻與防守來決定最后的勝利，所以羽毛球具有較強(qiáng)的節(jié)奏性[4]。全場步伐的順暢程度和節(jié)奏性不僅僅對羽毛球的技術(shù)有較高的要求，更重要的步伐的靈活性和速度性。運(yùn)動員要想提高技術(shù)水平就要通過步伐技術(shù)訓(xùn)練強(qiáng)化步伐的穩(wěn)定性和節(jié)奏性，為提高羽毛球競技能力打好基礎(chǔ)。羽毛球步伐訓(xùn)練要在運(yùn)動員體力充沛的情況下進(jìn)行，這樣才能充分發(fā)揮運(yùn)動員的身體素質(zhì)，使得運(yùn)動員能夠更好地學(xué)習(xí)和掌握步伐的節(jié)奏，幫助運(yùn)動員形成肌肉節(jié)奏記憶，提升運(yùn)動員在比賽中的流暢性和準(zhǔn)確性的擊球節(jié)奏。

2 步伐靈敏性訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的作用

羽毛球步伐的靈敏性，要求運(yùn)動員具備強(qiáng)有力的下肢力量，還要具備快的移動能力和較強(qiáng)的反應(yīng)能力，這樣步伐在蹬地移動以及擊球的過程中，可以靈活變動身體方向作出相應(yīng)的反應(yīng)。步伐的靈敏性不但能加快腳步的移動速度和提高回球反應(yīng)能力，重要的是能提升運(yùn)動員的下肢力量，防止運(yùn)動損傷。

2.1 提高運(yùn)動員的速度素質(zhì)，有利于強(qiáng)化控球能力

步伐靈敏性訓(xùn)練為羽毛球技術(shù)訓(xùn)練提供了基本保障，羽毛球的步伐有很多種，例如網(wǎng)前并步、后場并步、前交叉步、后交叉步及馬來步等等，還有很多通過步伐合并又形成各種組合式步伐。羽毛球運(yùn)動員加強(qiáng)步伐的靈敏性訓(xùn)練，運(yùn)動員的移動速度也會隨之提高。羽毛球運(yùn)動主要技術(shù)風(fēng)格是“快、穩(wěn)、狠、準(zhǔn)”，其中“快”居首位，可見速度對羽毛球技術(shù)有很大影響[5]。羽毛球的擊球、回球和控球的能力，不僅僅是由技術(shù)能力決定，還有步伐的移動速度和能力。因此，通過步伐靈敏性訓(xùn)練提高運(yùn)動員的速度素質(zhì)，保證運(yùn)動員在羽毛球比賽過程中能夠快速靈活的移動，控制球的速度和方向，使得運(yùn)動員在比賽中占據(jù)有利優(yōu)勢。

2.2 加強(qiáng)運(yùn)動員的身體素質(zhì)，有利于提升出球質(zhì)量

步伐靈敏性訓(xùn)練不僅能夠加快步伐的速度和靈活性，還能夠加強(qiáng)的運(yùn)動耐力以及下肢力量，擁有良好的運(yùn)動耐力和強(qiáng)有力的下肢力量是身體素質(zhì)的基礎(chǔ)。身體素質(zhì)在任何運(yùn)動項目上都尤為重要，打好羽毛球不僅需要花費很大的體力，而且還必須具備良好的身體素質(zhì)。身體素質(zhì)是人體在運(yùn)動活動中所表現(xiàn)出來的機(jī)能能力，它包括：力量、速度、耐力、彈跳力、靈敏性及柔韌性等。羽毛球步伐靈敏性訓(xùn)練會在很大程度上提高身體素質(zhì)。所以運(yùn)動員要努力進(jìn)行步伐靈敏性訓(xùn)練努力加強(qiáng)運(yùn)動員的耐力與下肢力量為提高核心素質(zhì)奠定堅實基礎(chǔ)。核心素質(zhì)有所提升之后，無論是在專項技術(shù)的穩(wěn)定上，還是在步伐與手上的技術(shù)配合一致上，都大大的提升了出球質(zhì)量。因此，在對運(yùn)動員在進(jìn)行羽毛球步伐靈敏性訓(xùn)練的同時，還會不斷地提升羽毛球的核心素質(zhì)能力，對運(yùn)動員的核心肌群力量也有很大的提高。

2.3 增強(qiáng)運(yùn)動員的競技能力，有利于防止運(yùn)動損傷

羽毛球是一項對運(yùn)動員身體素質(zhì)較高的項目，雖然羽毛球運(yùn)動不是同場競技，沒有直接的身體接觸，但步伐的快速地移動和運(yùn)動變向以及長時間的運(yùn)動，都是以及腳部蹬地發(fā)力來完成的，這樣會給運(yùn)動員的膝踝關(guān)節(jié)帶來巨大負(fù)荷，一旦腿部力量不夠就會發(fā)生運(yùn)動損傷。羽毛球的步伐靈敏性訓(xùn)練不但可以加快速度和應(yīng)變能力，還可以提高身體耐力。耐力對于羽毛球比賽來說也是非常重要的，耐力的提高就會使羽毛球競技能力不斷增強(qiáng)，步伐動作與專項技術(shù)都有所穩(wěn)定，能在很大程度上防止運(yùn)動損傷。羽毛球損傷對于運(yùn)動員的影響是非常嚴(yán)重的。輕度損傷修養(yǎng)一段時間就會恢復(fù)，但重度損傷會導(dǎo)致斷送職業(yè)生涯。

3 在羽毛球運(yùn)動中步伐靈敏性訓(xùn)練的方法

羽毛球訓(xùn)練是一個綜合性的過程，好的訓(xùn)練方法對運(yùn)動員水平的提高會有很大幫助。步伐訓(xùn)練是羽毛球運(yùn)動中非常關(guān)鍵的技術(shù)，能力的高低往往區(qū)別在步伐上，因此，掌握基本步伐對打好羽毛球至關(guān)重要。無論是前場、中場還是后場擊球，迅速移動到位是正確完成擊球技術(shù)動作的基礎(chǔ)。移動速度與移動擊球配合在很大程度上取決于步伐的靈敏性，加強(qiáng)步伐靈敏性訓(xùn)練，努力提高運(yùn)動員競技能力。

3.1 重復(fù)訓(xùn)練法

重復(fù)訓(xùn)練方法主要是在不改變動作結(jié)構(gòu)和運(yùn)動負(fù)荷下，進(jìn)行單一的重復(fù)性練習(xí)。運(yùn)動員為了有更好技術(shù)水平，就要對單個技術(shù)和組合技術(shù)進(jìn)行重復(fù)練習(xí)，使得固定技術(shù)動作形成肌肉記憶，最終達(dá)到提升步伐靈敏性的效果[6]。但在重復(fù)訓(xùn)練中要關(guān)注運(yùn)動員的心理狀況，避免出現(xiàn)負(fù)面情緒影響訓(xùn)練效果。

3.2 綜合訓(xùn)練法

重復(fù)訓(xùn)練法對單個的技術(shù)形成了穩(wěn)定的發(fā)揮，對運(yùn)動員的多個技術(shù)動作就可以用綜合訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練了。在綜合訓(xùn)練中，要以循序漸進(jìn)的方式進(jìn)行訓(xùn)練，運(yùn)動員要想提高協(xié)同能力、判斷能力等，就要提高運(yùn)動員的速度和變向能力。運(yùn)用綜合訓(xùn)練法要根據(jù)運(yùn)動員對技術(shù)掌握的實際情況進(jìn)行訓(xùn)練，確保運(yùn)動員的步伐與技術(shù)能夠相互貫通，提高羽毛球的競技能力。

3.3 繩梯訓(xùn)練法

繩梯訓(xùn)練法可以更有針對性的對羽毛球步伐靈敏性進(jìn)行訓(xùn)練。在采用繩梯訓(xùn)練法提高下肢靈敏性，正對繩梯微微屈膝，前腳掌著地，一步一格快速前進(jìn)，提高移動速度；提高下肢力量，正對繩梯， 雙手提肘體側(cè)， 雙腳并攏跳起在第一個格子，落地瞬間雙腳打開呈左右開立在下一個格外兩側(cè)， 依次向前循環(huán)進(jìn)行，可以增強(qiáng)啟動時步伐的爆發(fā)力，使運(yùn)動員在比賽過程中占據(jù)強(qiáng)有力優(yōu)勢，為贏得比賽做好前提[7]。

3.4 步伐專項訓(xùn)練法

羽毛球步伐主要有墊步、并步、交叉步、蹬步、跳步等。步伐靈敏性訓(xùn)練主要針對無球啟動步伐、并步、交叉步等進(jìn)行練習(xí)， 還會結(jié)合專項技術(shù)的徒手揮拍加腳步練習(xí)。在練習(xí)時先進(jìn)性一些簡單的熱身活動，在步伐練習(xí)時，要強(qiáng)調(diào)步伐的速度和頻率，提高熟練程度。

3.5 欄架訓(xùn)練法

欄架訓(xùn)練法對步伐的的靈敏性和多項速度訓(xùn)練起到重要作用。在訓(xùn)練中選擇十公分的欄架十個左右，一種訓(xùn)練方式是每個欄架間隔為五十公分左右放一條直線上Gapx8rboS3eKaxl5xoScqy5gLlN/br/C8fTAbG4eXSI=，進(jìn)行單腳連續(xù)跳躍和雙腿腳躍的練習(xí)；另一種是欄架在一條線上左右擺放，每個欄架間隔三十公分左右，進(jìn)行雙腳連續(xù)跳躍練習(xí)。在很大程度上提高步伐的靈敏性。

4 結(jié)語

步伐在羽毛球運(yùn)動中是最基本技能，也是最重要的技能。在羽毛球比賽中，運(yùn)動員步伐的靈敏素質(zhì)會是決定最后勝利的因素之一。因此，要通過步伐靈敏性訓(xùn)練去強(qiáng)化羽毛球步伐單一技術(shù)、組合技術(shù)和步伐與專業(yè)技術(shù)協(xié)調(diào)的能力，增強(qiáng)運(yùn)動員的身體素質(zhì)和耐力來防止運(yùn)動損傷以及提高擊球和回球的反應(yīng)能力來取得比賽的勝利。在羽毛球步伐靈敏性訓(xùn)練中，要高度重視運(yùn)動員狀態(tài)，合理安排訓(xùn)練，使運(yùn)動員訓(xùn)練時處于最佳狀態(tài)，是訓(xùn)練效果達(dá)到最佳。加強(qiáng)羽毛球運(yùn)動員的訓(xùn)練，提高運(yùn)動員的整體素質(zhì)，提高競技羽毛球后備人才發(fā)展，并促進(jìn)我國羽毛球事業(yè)健康發(fā)展。

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