青少年籃球專項訓練的問題與改進策略探討

摘 要：籃球項目風靡全球，很多人喜愛籃球運動，對籃球比賽充滿濃厚的興趣。專項訓練是確保籃球運動員技能以及戰術發揮的重要基礎，加強專項訓練是提高籃球運動員綜合素質的重要保障。在青少年籃球訓練期間，要了解籃球訓練的特點，需制定合理的訓練方案，采取科學的訓練方法，才能提高訓練效果。文章分析了籃球專項訓練的特點，結合當前訓練中存在的問題，然后提出相應的改進對策。

關鍵詞：籃球；專項訓練；特點；改進策略

Discussion on the Problems and Improvement Strategies of Youth Basketball Specialized Training

MAO Xiangyu

（Lanzhou Bowen College of Science and Technology， Lanzhou City， Gansu Province， 730101 China）

Abstract： Basketball is a popular sport worldwide， and many people love basketball and have a strong interest in basketball games. Specialized training is an important foundation for ensuring the skills and tactical performance of basketball players， and strengthening specialized training is an important guarantee for improving the overall quality of basketball players. During youth basketball training， it is necessary to understand the characteristics of basketball training， develop a reasonable training plan， and adopt scientific training methods in order to improve training effectiveness. The article analyzes the characteristics of basketball specific training， combined with the existing problems in current training， and then proposes corresponding improvement strategies.

Keywords： basketball; Specialized training; Characteristics; Improvement strategy

籃球運動備受廣大青少年的喜愛，是熱門體育運動項目之一。籃球運動在我國具有很大的影響力，我國籃球球迷眾多，許多人對籃球運動有基本的認知。在這一背景下，對籃球專項訓練進行研究，可進一步推動我國現代籃球事業實現蓬勃發展。開展科學的籃球訓練，不僅可以提高青少年的身體素質，促進其健康成長，還有助于智力開發，提高青少年的合作意識與競爭意識。為保證青少年實現健康成長，使其具備良好的體育核心素養，就要科學開展籃球專項訓練。目前，我國青少年籃球訓練的水平有待進一步提升，需制定合理的訓練方案，對訓練中存在的不足進行改進，才能提高訓練的有效性，構建良好的籃球訓練氛圍。

1 青少年籃球專項訓練概述

籃球作為一項競技性和對抗性的運動項目，備受大家的喜愛，籃球專項訓練是培養籃球運動員的一項關鍵內容，其主要包括以下方面。

1.1專項體能訓練

在籃球專項訓練中，專項體能訓練不可不缺。其中，力量素質是該項訓練中的重點，力量訓練與其他訓練內容存在一定的差異，力量訓練強調運動員的速度、力量以及爆發力，在訓練的過程中難度較大，對于運動員來講必須具備良好的身體素質。現階段，我國籃球專項體能訓練體系逐步完善和成熟，在訓練期間，能夠對運動員展開專業的和具有針對性的指導[1]。

1.2專項技術訓練

專項技術訓練是提高運動員技術水平的關鍵途徑，通常以運球、傳球、投籃和上籃等內容為主，還包括跑動傳球、跨步，急停等相應的訓練。教練要結合運動員的技術特點和身體情況，劃分不同球員的位置，分別為控球后衛、得分后衛、小前鋒、大前鋒與中鋒。各個球員位置不同，對于技術難度要求也存在差異。例如控球，控球后衛必須具備優異的運動能力，善于傳球，在組織專項技術訓練時，就要針對其應具備的能力進行相應的訓練；中鋒要具備良好的籃板球技術，空間意識很強，同時要善于運用籃下攻防手段。總之，教練要結合運動員的具體位置對其展開相應的訓練，進一步提高運動員的專業能力，使其能夠在比賽的過程中發揮對位優勢。

1.3專項戰術訓練

對運動員開展專項戰術訓練時，要發揮出運動員的個人技術優勢，并保證隊員與隊員之間彼此互相協作，默契配合，靈活運用籃球戰術。籃球戰術的類型較多，除了各種基礎戰術之外，還有復雜的專業球隊整體綜合戰術，如炮轟、聯防戰術等。訓練期間，要培養運動員的基礎戰術能力，引導其具備良好的戰術意識，提高球隊整體競技水平[2]。

2 青少年籃球專項訓練的特點

2.1提高運動員和球隊整體能力

在籃球比賽中，若要獲得比賽的勝利，籃球球隊和運動員需具備優秀的競技能力，運動員要具備全面、扎實的專項素質，確保隊伍競技能力得到提升。在比賽中要發揮出整個運動隊伍的優勢，因此，提高隊伍整體競技水平更為關鍵。在專項訓練中，要加強整體隊伍競技能力的培養，確保團隊各個成員彼此協調，緊密配合。

2.2訓練強度較高

開展籃球專項訓練時，要保證運動員具有一定的訓練強度。首先，在專項訓練中要合理增加負荷，使運動員的身體機能逐漸適應負荷，保證其身體的各個器官和系統功能得到進一步提升。適當增加訓練負荷強度，運動員就可在比賽中有更好的表現。籃球比賽的項目時間不少于40分鐘，比賽期間會有休息時間，運動員在比賽的過程中并不會面臨較大的負荷量，但由于空間有限，請運動員在比賽的過程中要迅速奔跑，因此，其所面臨的復合強度比較大，為了使其能夠充分適應高強度的負荷，就要在具體的訓練中對運動員展開系統的訓練[3]。

2.3注重恢復訓練

運動員在訓練的過程中很容易出現運動損傷， 需對其進行恢復訓練，避免影響其競技能力。訓練結束以后，要組織運動員進行拉伸和放松等方式，使其能夠盡快恢復正常。當前，部分訓練隊伍已在專項訓練中納入恢復訓練， 并將其作為常規化訓練內容。

3 青少年籃球專項訓練現狀

3.1缺乏專項理論

在籃球專項訓練中，專項理論知識不可或缺。與籃球運動相關的專項理論知識比較多元化，比如，籃球基礎常識理論、籃球技戰術理論等，其中，運動員要充分了解技戰術，并做到舉一反三，在比賽中靈活運用，若缺乏扎實的理論知識，則很難做到學以致用，也不利于運動員競技能力的培養。運動員還要掌握籃球規則理論，這一理論體系中包含的知識點眾多，當球員真正了解這一知識，才能在規則允許的范圍內更好地發揮自身能力，靈活運用戰術。球員也要通過這一理論了解裁判員的判罰標準，在比賽中合理掌握尺度。除此之外，還有專項訓練理論、運動損傷理論。目前，運動員所接受的專項訓練大多以技能和體能訓練為主，與之相關的理論知識了解有限。大部分運動員能夠積極主動投入到籃球訓練之中，但對與之相關的理論知識掌握不足，甚至存在認知空白，影響運動員形成正確的體育訓練觀念體系[4]。

3.2訓練方式和訓練內容比較單一

開展籃球專項訓練時，有訓練方式比較單一、訓練內容不夠多元化的問題，導致運動員在訓練中缺乏積極性和主動性，很難提高訓練效果。專項訓練中，很難對運動員的主觀能動性進行有效的激發，這樣就會影響運動員創造能力的培養，更不利于運動員身心健康與自我進步。籃球專項訓練具有一定的長期性和系統性，對運動員開展訓練時，首先要保證其掌握扎實的基本功，然后對其技能開展訓練，在保證其技能得到提升后，再對運動員開展專項訓練，訓練周期很長。運動員需耗費較長的時間不斷積累經驗，逐漸具備良好的籃球專項素質。同時，運動員不能放棄對基本功的訓練，需做到持之以恒，在這一過程中，若繼續采用單一的訓練方式，就很容易影響運動員對訓練的熱情， 還容易產生疲勞感。為保證運動員對籃球項目始終充滿熱愛，就要激發其對訓練的動力，否則就會逐漸消磨運動員對訓練的積極性，甚至還會導致其對訓練產生排斥感。盡管在籃球專項訓練中，技能與體能的訓練不可或缺，但依然要在此基礎之上對傳統的訓練方式和訓練內容進行改進和優化，才能進一步提高訓練效果。

3.3對籃球專項訓練認知有限

籃球項目在我國體育領域中占有重要的地位，受到了廣大群眾的喜愛。但由于缺乏系統性的培訓和聯系，很多人對于籃球的專項訓練認知有限，尤其是青少年籃球專項訓練還需不斷的強化。首先，對籃球專項訓練了解較少。很多人認為通過專項訓練就可以提高打球水平，對于專項體能和專項戰術的認識不足，并且對籃球專項技術的訓練理解程度常常浮于表面，實際上這種訓練的內容更加復雜。其次，籃球專項訓練的作用了解不足。開展籃球專項訓練的目的不僅在于鍛煉身體素質，還可促進青少年的心理實現健康成長，有助于培養青少年的競爭意識與集體意識。在籃球比賽中，球員之間的配合度與協作度十分關鍵，同時球員要具備一定的競爭意識，才能順利完成比賽。這種精神在生活和學習之中同樣寶貴，因此，開展籃球專項訓練很有必要。目前，大部分人員對專項訓練的作用了解有限。

3.4忽視運動員的主體地位

開展籃球專項訓練時，通常由教練指導運動員進行訓練。教練會為運動員安排相應的訓練任務，運動員在訓練中處于支配地位。為了順利實現新的目標，教練會給運動員帶來一定的壓力，并要求運動員承受這一訓練壓力，隨著壓力的不斷增加，直至超出其正常承受的范圍，就可能會起到適得其反的訓練效果。運動員的個體存在較大的差異性，部分運動員對其他體育運動項目有所了解，在訓練中具有一定的優勢；部分運動員的身體條件比較好，在訓練中也會有比較出色的表現，且進步速度比較快。對所有的運動員采取相同的訓練方式，就可能會影響訓練成果。有的運動員的身體素質比較差，基礎較為薄弱，對其進行高強度訓練，就可能會導致運動員無法適應，甚至還會造成運動損傷，影響運動員對訓練的積極性[5]。

4 青少年籃球專項訓練的改進對策

4.1重視籃球專項理論的培養

教練在開展籃球專項訓練時，不能忽視與之相關的理論知識傳授，夯實運動員的基礎，完善運動員的知識結構。教練可采用專業的多媒體技術為運動員展示直觀形象的理論知識，使其能夠在訓練中將所學知識相結合，運用理論指導實踐。首先，將理論知識制作成圖文并茂的課件或視頻，向運動員展示相應的內容。如果知識點比較專業復雜，可利用多媒體技術反復播放，給運動員留下深刻的印象，使其盡快掌握技術和戰術。訓練完畢后，為運動員布置相應的學習任務，要求其學習某位籃球運動員的技術特征和要領，自主進行訓練，然后在后續課堂中進行展示。通過這種方式既能為運動員創建良好的訓練環境，又能培養運動員的體育素養，提高運動員的綜合素質。

4.2采用體育游戲提高訓練效率

為了進一步激發青少年對專項訓練的積極性和主動性，就要制定合理的訓練計劃，引進多元化訓練方式，激發其參與訓練的熱情。要進一步提高訓練的趣味性，將體育游戲與專項訓練有機結合，進一步釋放運動員的創造力，使其能夠減輕壓力，全身心投入到訓練之中。可將體育游戲與體能訓練或技戰術訓練相結合，也可組織青少年參與到籃球知識競答之中，合理安排訓練內容和訓練時間，使其在訓練中保持良好的狀態，專注投入到訓練之中，提高訓練成效。

4.3培養青少年的籃球意識

在專項訓練中，要加強對青少年籃球意識的培養。籃球意識比較抽象，可將其作為一種內在技術，比如，運動員所擁有的經驗，以及運動員對籃球是否有敏銳的嗅覺。當運動員具備良好的籃球意識，可以在比賽中有更好的表現。當前，青少年籃球意識訓練比較少，通常會利用實戰比賽對運動員的籃球意識進行培養，但部分青少年并沒有上場比賽的機會，而且不同的運動員在比賽的上場時間各不相同，無法對其進行系統的培養，因此，要專門對運動員的籃球意識進行培養。

在實際訓練中，教練員可將運動員劃分為不同小組，組織運動員開展技戰術討論，互相切磋經驗，彌補自身不足。在籃球意識中包含技術意識和戰術意識，教練員可分別從這兩方面對運動員進行針對性的培養。一方面，通過不同角度的防守和進攻訓練，來提高運動員的技術意識；另一方面，通過反復的戰術跑位訓練，提高其戰術意識，當運動員能夠掌握豐富的技戰術，就能逐漸擁有良好的籃球意識。

4.4合理安排訓練

要充分做到以人為本，合理安排訓練內容和訓練任務。首先，對運動員開展核心力量訓練。通過注意訓練方式可提高運動員的身體素質。訓練期間，和采取不同的訓練方法，可將運動員劃分為不同的訓練小組，組織其開展相應的訓練活動，如在平行點上進行站立，通過單腿蹲起的方式進行訓練。其次，對力量訓練的密度進行合理控制。可分別對運動員的上肢、下肢和腰部展開訓練。要融入先動后進的訓練原則，以動力訓練為主、靜力訓練為輔。再次，開展綜合化訓練，將靜力性、動力性、退讓性訓練有機結合。

5結語

綜上所述，開展籃球專項訓練可有效提高運動員的籃球競技能力，促進運動員實現可持續發展。要結合實際情況，對運動員展開針對性的訓練，制定合理的訓練計劃，通過不同的訓練方式，提高青少年籃球運動員的綜合素質，提高整個隊伍的競技水平。

參考文獻

[1]陳清志.籃球專項素質訓練對青少年身體素質發展的影響研究[J].體育風尚，2024，（3）：128-130.

[2]葛巖.專項力量訓練在籃球訓練中的重要性研究[J].體育視野，2024，（1）：140-142.

[3]龔雅.籃球運動員體能訓練相關研究[J].冰雪體育創新研究，2023，（24）：172-174.

[4]趙建峰.專項力量訓練在籃球訓練中的重要性[J].拳擊與格斗，2023，（11）：118-120.

[5]王蘭盛，羅日覺.高職院校籃球運動體能訓練的現狀和優化建議[J].體育科技，2023，44（5）：17-18，21.