破除焦慮，和時間做朋友

在快節奏的生活和學習中，如果同學們已經非常忙碌，但仍擔心自己的規劃不夠合理會浪費時間，或感覺時間被割裂、不夠用，分享給大家一些對抗時間焦慮的小方法。

設定漸進、合理的目標。設定目標要考慮自身實際能力，將短期目標與長期目標相結合，確保切實可行。舉例來說，數學成績不好，可以先將短期目標設定為及格，逐步過渡到良好，最終實現“優秀”的長期目標。合理的目標設定能讓我們循序漸進，看得到自己的進步。另外，目標的設定要有可操作性和現實性，根據自己的學習進度和能力來安排每日、每周、每月的任務，避免目標過高導致焦慮。

科學分解任務。要想緩解時間焦慮，必須明確哪些事必須馬上做、哪些事要重點做、哪些事可以有選擇地做、哪些事可以放到最后做。分解任務時，運用“四象限法則”，將任務分成重要且緊急的事、重要但不緊急的事、不重要但緊急的事、不重要也不緊急的事。根據分類合理規劃時間，以免盲目做事導致時間緊張。

靈活規劃時間。學會制訂時間表，結合任務分解與任務管理，設定合理的任務完成期限。根據任務重要性和優先次序合理分配時間，優先處理關鍵任務。當計劃趕不上變化，遇到急事需要處理時，根據實際情況調整其他任務的優先級，靈活應對。

提高專注度和效率。提高時間利用效率是解決時間焦慮的關鍵。做作業時，遠離使我們分心的事物，并且盡量不要同時處理多項任務，與其低效地完成多件事，不如專注一些，逐一完成任務，減輕焦慮，也更有成就感。另外，要克服拖延癥，通過制作桌面任務小貼士、床頭任務表等方式督促自己在規定時間內完成任務；也可以組建學習小組，大家相互監督、相互提醒；還可以設定獎勵機制，完成一項任務就給自己一份小獎勵，增強行動力。

巧妙利用碎片時間。碎片化時間雖然不夠用來完成大任務，但可以完成一些小事，比如利用等車、排隊或上下學路上的時間復習單詞、讀課外書或思考一天的計劃。利用碎片時間時，也可以嘗試“化零為整”，把碎片時間積累起來，持續去做一件事，日積月累會看到自己的進步。

提升效率、增強自控力這些“神器”來幫忙

日歷和時鐘

這些雖然是生活中平平無奇的小工具，但可書寫的日歷方便我們規劃完成任務的時間并做好標記，能讓我們心中有數。時鐘可以帶給我們一些心理壓力，看到時間在流逝，我們的學習動力會更足，也能幫助我們評估自己的完成效率。

便利貼

一張小小的貼紙能幫我們細化任務。當坐在書桌前準備開始學習，在便利貼上寫下要完成的目標，目標達成后在相應的地方做好標記，看到任務一個個被完成，我們會有成就感。

番茄工作法

番茄工作法是一種時間管理方法，它將每個工作時間段稱為一個“番茄鐘”，時長為25分鐘，之后會有5分鐘短暫休息時間。每完成4個“番茄鐘”，會有一個較長的15-30分鐘的休息時間。番茄工作法能讓我們勞逸結合，提升專注度。