平補深秋季，御寒防燥迎冬來

秋季的最后一個節氣霜降過后，天氣變冷，自然界陽消陰長，萬物肅殺。此時養生要順應自然界的陰陽變化，收斂陽氣，潛藏陰精于體內，同時注意防燥御寒。

防寒保暖 調暢情志

《黃帝內經》指出，秋季要“早臥早起，與雞俱興”。深秋時節， 陽收陰藏，人們應早睡早起，保證充足的睡眠，以使精力充沛。此時天氣由涼轉冷，已不適宜“秋凍”，人們應注意添衣保暖，避免感受風寒之邪，特別要注意頭頸部、腰腹部及膝關節的保暖；同時，配合適當鍛煉，增強抗寒能力。

另外，深秋氣候干燥，皮膚容易干燥、脫屑。此時，內衣、襪子等貼身衣物應盡量選擇純棉的。干性膚質及患有慢性濕疹的人應適當使用潤膚霜等，以保持皮膚的濕潤度。

“自古逢秋悲寂寥。”深秋時節，人們容易出現意志消沉、萎靡不振等情況。此時，要注意調節情緒，保持良好心態。不妨約三五好友，登高賞秋，或者參加其他有益身心的娛樂活動，以調暢情志。

穴位保健 益肺散寒

深秋時節，寒燥之邪客于肺臟，使肺失宣肅，易導致肺部疾病的發生和復發，人們可以通過艾灸、按摩等保健方法進行調護。

太淵穴 該穴位于腕掌側橫紋橈側，橈動脈搏動處。太淵穴為八會穴之脈會， 按摩該穴能通達三焦、激發元氣， 以防邪氣侵肺。太淵穴還是肺經的原穴，因此按摩該穴還可補益肺氣。

關元穴 該穴位于腹部正中線上，臍下3寸（中指中節屈曲時內側兩端紋頭之間或者拇指指間關節的寬度，為1寸）處。艾灸關元穴可益氣扶陽。艾灸時要注意控制時間，溫和灸以20分鐘左右為宜。

犢鼻穴和鶴頂穴 犢鼻穴位于髕骨下方，髕韌帶外側凹陷中。鶴頂穴位于膝上部，髕骨上緣正中凹陷處。對犢鼻穴和鶴頂穴進行隔姜灸，可通經活絡、疏風散寒、理氣止痛，緩解膝關節冷痛等癥狀。

飲食調養 平補潤燥

根據“四季五補”的中醫養生觀點，春要升補，夏要清補，長夏要淡補，秋要平補，冬要溫補。因此，深秋時節進補應以平補為主，尤應注意健脾養胃、調補肝腎。

此外，秋季燥邪易傷津液，使人出現口干、唇干、咽干、便干、皮膚干燥等問題。深秋時節尤以涼燥為主，此時要適當多吃溫潤食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜等。

下面，我們為大家推薦兩款適合深秋時節的食療方。

山藥白果蓮子百合粥

材料：懷山藥100克，百合30克，蓮子30克，白果5粒，粳米100克。

做法：先將蓮子放入鍋中，加水煮片刻，再加入其他食材，用大火煮沸后轉小火，煮至粥稠米熟即可。

功效：方中懷山藥味甘，性平，可平補肺、脾、腎三臟；百合味甘，性寒，可養陰潤肺、清心安神；蓮子味甘、澀，性平，可補脾止瀉、益腎澀精、養心安神；白果味甘、苦、澀，性平，可斂肺定喘；粳米味甘，性平，可補中益氣、健脾和胃。諸藥共煮成粥，可奏養陰潤肺、健脾和胃之效。

山藥排骨湯

材料：豬排骨500克，山藥300克，生姜15克，鹽適量。

做法：將山藥洗凈、切塊備用。將豬排骨焯水、洗凈后放入燉鍋中，加入生姜和清水。當排骨燉至五成熟時，放入山藥，加水再燉煮2 小時，放入適量鹽調味即可。

功效：方中山藥可補脾養胃、生津益肺、補腎澀精。豬排骨為血肉有情之品，可補脾益腎，為秋季平補佳品。二者共煮成湯，可健脾開胃、補益氣血。