做好眼保健操，有效緩解眼疲勞

長時間用眼，睫狀肌長時間用力收縮，眼睛處于視疲勞狀態，就會出現眼眶酸痛、眼睛干澀、視物模糊等情況。視疲勞不僅會導致眼部不適感，還可能使近視、干眼癥等癥狀加重，若不及時進行眼睛養護，可能導致更嚴重的角膜病變等。眼保健操可調整頭部及眼周的血液循環，有效緩解眼部疲勞。

眼保健操的步驟

按揉攢竹穴：①該穴位位于雙側眉頭凹陷處；②用雙手大拇指對穴位進行按壓；③其余四指自然放松，指尖抵在前額上；④力度適中，跟隨音樂口令，每拍按揉一圈。

按揉睛明穴：①雙肘支撐在桌子上，雙手相合；②拇指放在睛明和攢竹穴之間的內眼眶上；③微微環旋按揉，有節奏地上下按壓穴位。

按揉四白穴：該穴位位于下眼眶邊緣下方的正中，用雙手食指分別按在穴位上，大拇指抵在下額凹陷處，跟隨音樂進行按揉，力度應適中。

按揉太陽穴，刮上眼眶：①先找到太陽穴位置；②用雙手大拇指按于太陽穴上，之后跟隨音樂口令，進行按揉；③接著用雙手食指第二個關節內側，從眉頭刮到眉梢，交替按揉。

按揉風池穴：①穴位位置：頸后枕骨下；②將雙手食指和中指并攏，按壓于風池穴，其余三指放松，隨音樂口令，有節奏地按揉；③在按揉時，頭部可稍微前傾。

揉捏耳垂，腳趾抓地：①先找到穴位位置：耳垂、腳趾；②用雙手大拇指和食指捏住耳垂正中，隨音樂口令進行穴位按摩；③雙腳腳趾跟隨節拍做抓地運動。

做眼保健操的注意事項

（1）在做眼保健操之前，需保證自身手指的清潔，可提前洗手，避免細菌進入眼部，還需要注意指甲衛生和長度，避免劃傷眼睛及周邊皮膚。

（2）長時間看書、寫作業、看電子屏幕后，可適當做眼保健操，時間、地點均不受限，根據自身眼部疲勞情況調整即可。

（3）在做眼保健操時不得睜眼、說話，要求坐姿端正、動作到位、穴位準確，方能以最大程度發揮眼保健操的功效。

（4）在做完眼保健操后，可保持閉眼狀態，或眺望遠處，使眼睛放松，盡快消除眼疲勞。

做眼保健操的好處

長時間盯著電腦、手機等電子屏幕或對著書本等處于近距離視物狀態，可能導致眼部疲勞。眼保健操通過按摩穴位等動作，可舒緩眼部肌肉，從而緩解眼部疲勞。

眼保健操集臟腑經絡、推拿理療與體育醫療綜合而成，對眼周及頭面部多個穴位進行按摩，適度的按摩可以促進眼周血液循環，增加眼部結構的營養供應，有助于預防近視等眼部疾病，保證用眼安全。

除了堅持做眼保健操，還需要養成良好的用眼習慣，避免長時間的近距離用眼，減少電子產品的使用，增加陽光下的戶外活動，以緩解眼疲勞，保證眼部健康。

眼保健操有緩解眼睛疲勞、增加眼部供氧、促進局部血液循環的作用。長時間堅持做眼保健操，能夠起到良好的保護眼睛的效果，從而在一定程度上預防近視，保護視力。除了做眼保健操外，空閑時間也可適當進行有氧運動，呼吸新鮮空氣，能夠放松身心，緩解眼部疲勞。