六個(gè)好習(xí)慣 養(yǎng)生又延年

隨著現(xiàn)代醫(yī)療科學(xué)技術(shù)不斷進(jìn)步，人們的生活水平不斷提高，平均壽命也在逐漸延長(zhǎng)。那么，如何做一個(gè)延長(zhǎng)“無(wú)病壽命”的健康長(zhǎng)壽者，就成了人們熱論的話題。

前不久，《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》報(bào)道，哈佛大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)歷時(shí)34年，調(diào)研追蹤11萬(wàn)人后，終于發(fā)現(xiàn)無(wú)病長(zhǎng)壽的秘訣。哈佛團(tuán)隊(duì)首先定義6種健康生活方式，然后觀察它們對(duì)壽命的長(zhǎng)期影響。研究人員分析了超過12萬(wàn)名年齡在30至40歲之間的男性及女性，結(jié)論很明顯：不堅(jiān)持這6種健康習(xí)慣的人，50歲之后，無(wú)病預(yù)期壽命為23.7年；而長(zhǎng)期堅(jiān)持的女性，無(wú)病預(yù)期壽命則提升至34.4年，整整多了10.7年。也就是說，只要堅(jiān)持做好6件小事，就會(huì)活得更久、更健康。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院梅厄·斯坦普菲爾教授在接受美國(guó)有線電視新聞網(wǎng)采訪時(shí)表示：“僅僅依靠行為的簡(jiǎn)單改變，就可以使身體受益并延長(zhǎng)壽命。”

1．保持良好心態(tài) 保健養(yǎng)生的關(guān)鍵是保持樂觀、愉悅的心情。大多長(zhǎng)壽的人除了堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣外，就是應(yīng)控制情緒穩(wěn)定，避免經(jīng)常焦慮、緊張、脾氣暴躁、愛動(dòng)怒、情緒波動(dòng)大等。不良的情緒不僅容易傷害肝臟，而且還會(huì)影響血壓變化，甚至導(dǎo)致高血壓和心臟病，嚴(yán)重影響高質(zhì)量的生活和健康壽命。

2．不吸煙、不飲酒 研究發(fā)現(xiàn)，煙草燃燒后會(huì)產(chǎn)生至少數(shù)百種有害化學(xué)物質(zhì)，僅已知致癌物質(zhì)就有69種。心腦血管疾病和呼吸系統(tǒng)疾病都與吸煙有關(guān)，每天吸煙超過15支的人患病的風(fēng)險(xiǎn)增大，吸煙者的平均預(yù)期壽命比不吸煙者短10年。如果一個(gè)吸煙者在34歲之前戒煙，這種損害幾乎是完全可逆的，他的預(yù)期壽命可以恢復(fù)10年，因此，越早戒煙越好。此外，英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》發(fā)表的一項(xiàng)研究表明，即使是飲一滴酒，也是弊大于利。因此沒有所謂的“適度飲酒”之說，還是及早徹底戒酒為宜。酒精的學(xué)名是乙醇，它本身就是一類致癌物。當(dāng)它進(jìn)入人體時(shí)，不僅會(huì)刺激胃黏膜，還會(huì)對(duì)肝臟和大腦等器官產(chǎn)生不利影響。當(dāng)乙醇被氧化成乙醛時(shí)，危害甚至更大。

3．堅(jiān)持每天鍛煉 研究團(tuán)隊(duì)的定義是，每天不少于30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，每周不少于5次。因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，尤其是50歲以后，人體的血液循環(huán)、代謝能力、免疫力及抗病能力等，都會(huì)逐漸衰落和慢下來(lái)，很可能導(dǎo)致各種各樣的健康問題。經(jīng)常鍛煉可在一定程度上延緩身體的衰老速度，提高健康指數(shù)，增加健康預(yù)期壽命。尤其是年齡越大，堅(jiān)持適度鍛煉的益處越明顯。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)新陳代謝，激活免疫細(xì)胞功能，而且還可強(qiáng)身健體，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，預(yù)防疾病。

4．保持健康的飲食習(xí)慣 日常要保持飲食清淡，食物多樣化，葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)豐富。多吃蔬菜水果、五谷雜糧、牛奶雞蛋等。不可一味追求肥甘厚膩，避免挑食偏食、暴飲暴食、過度節(jié)食等。不要過多的食用脂肪、糖、刺激性大和難消化的食物，嚴(yán)防病從口入，從而降低患“三高”的風(fēng)險(xiǎn)，防止加速身體衰老。

5．嚴(yán)格控制體重 哈佛團(tuán)隊(duì)建議大家，體重指數(shù)（BMI）要控制在18.5-25。體重指數(shù)是用體重公斤數(shù)除以身高平方，如體重70公斤，身高1.7米。體重指數(shù)就是70÷1.72=24.22。研究指出，體重指數(shù)超過30的人健康風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。肥胖是一切疾病的根源，如消化系統(tǒng)疾病、高血壓、高血脂、高血糖、內(nèi)分泌失調(diào)、心血管疾病、痛風(fēng)甚至癌癥等，都與肥胖密切相關(guān)。

6．保持生活規(guī)律 遵循人體生物鐘，合理安排作息時(shí)間，按時(shí)入睡、起床、運(yùn)動(dòng)、就餐、工作等，注意勞逸結(jié)合，不晚睡、不熬夜、不過度勞累，每天保證8小時(shí)高質(zhì)量的睡眠，有助于保健養(yǎng)生，益壽延年。此外要講究個(gè)人和室內(nèi)外衛(wèi)生，注意勤洗澡、勤洗手，勤換洗衣被，防止細(xì)菌、病原體入侵。同時(shí)經(jīng)常對(duì)碗筷、餐具進(jìn)行高溫殺菌消毒，避免感染疾病，為健康保駕護(hù)航。

智力沖關(guān)答案

48。規(guī)律是a+b=a×（b+1）。觀察可發(fā)現(xiàn)另一個(gè)規(guī)律，后一個(gè)算式的和，是這個(gè)算式中兩個(gè)加數(shù)的和加前一個(gè)算式的和，由于問題前漏了一個(gè)“5+6”的算式，因此答案容易被誤答為37。

趣味謎語(yǔ)謎底

遺傳學(xué)、染色體