擺脫情緒內(nèi)耗

“工作雖然不忙，但一天下來(lái)不知為什么經(jīng)常覺(jué)得很心累。想換工作又沒(méi)有明確目標(biāo)，時(shí)不時(shí)地感到焦慮，想做出一點(diǎn)改變，卻又堅(jiān)持不下去，不喜歡這樣的自己，卻又好像擺脫不了這樣的自己。”我的一個(gè)閨密最近總是這樣和我抱怨自己的狀態(tài)。她說(shuō)感覺(jué)自己好像被困在這個(gè)無(wú)意義的循環(huán)疲憊中。

心理學(xué)上有一個(gè)詞叫作“情緒內(nèi)耗”，意思是某些情緒在消耗著人的內(nèi)在能量。閨密其實(shí)就是這種情況。

這些就是“情緒內(nèi)耗”

“情緒內(nèi)耗”在日常生活中很常見(jiàn)，以下幾種情況就是“情緒內(nèi)耗”的表現(xiàn)。

決策困難，瞻前顧后。閨密說(shuō)想換工作，其實(shí)說(shuō)了很久了。她糾結(jié)的是想換個(gè)公司又覺(jué)得現(xiàn)在的行業(yè)沒(méi)有什么發(fā)展空間，想換行業(yè)又覺(jué)得自己沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)，怕跨行業(yè)的公司不收。

遇事能拖就拖。關(guān)于閨密換工作這件事，我對(duì)她說(shuō)：“有時(shí)間就上網(wǎng)搜搜，現(xiàn)在新興行業(yè)那么多，總能找到一兩個(gè)心儀的，然后先去面試了再說(shuō)。就算不被錄用，也還有老本行的基礎(chǔ)，沒(méi)什么可擔(dān)心的。”如果不跨出去第一步，永遠(yuǎn)不會(huì)知道下一步在哪里，而這只會(huì)耗費(fèi)人的精氣神。

設(shè)立目標(biāo)卻無(wú)法堅(jiān)持。其實(shí)閨密并不是不上進(jìn)的人，我知道她總是在不斷地逼著自己學(xué)習(xí)，希望可以改變自己的現(xiàn)狀。比如她報(bào)了健身課，參加一些讀書(shū)會(huì)和學(xué)習(xí)課，從生活總體上看也是個(gè)挺積極向上的人。她也會(huì)抱怨，總有很多事情要做，卻總是堅(jiān)持不下去。有時(shí)覺(jué)得公司煩心事多了，便無(wú)法專(zhuān)心看書(shū)；上班累了，健身課便暫停。不看書(shū)、不健身時(shí)，內(nèi)心又會(huì)有負(fù)罪感，不僅身體累，心里更累。

什么造成了“情緒內(nèi)耗”

現(xiàn)實(shí)生活中，很多人都像極了我的閨密，對(duì)生活的現(xiàn)狀不滿(mǎn)，卻找不到著力點(diǎn)去改變，最后在不滿(mǎn)和無(wú)力中陷入內(nèi)耗。每個(gè)人的精力和能量是有限的，在這方面消耗的能量多了，能用在其他方面的能量自然就會(huì)減少，造成能量不足，感到“心累”。能量不足的內(nèi)在原因往往是由于過(guò)度肯定自己，對(duì)自己定位不準(zhǔn)確造成的。

閨密讀大學(xué)時(shí)是學(xué)生干部，那時(shí)的光環(huán)給了她很大的自信與驕傲。進(jìn)入職場(chǎng)后，閨密一直表現(xiàn)平平，雖然內(nèi)心覺(jué)得自己能做出成績(jī)，但是想得多做得少。幾年下來(lái)，她感覺(jué)自己的現(xiàn)狀與初入職場(chǎng)時(shí)比，多了幾分成熟與老練，卻沒(méi)有得到理想的成績(jī)，內(nèi)心不免失落與自責(zé)。

閨密平時(shí)很忙，她還給自己立了很多目標(biāo)，也報(bào)了一些培訓(xùn)班，但是她沒(méi)有意識(shí)到，人的精力是有限的，如果不能集中一兩個(gè)點(diǎn)發(fā)力，根本就很難達(dá)到自己的目標(biāo)和想要的成績(jī)。當(dāng)感到自己做了很多努力，又不能達(dá)到理想目標(biāo)時(shí)，便會(huì)產(chǎn)生自我否定，甚至批判自我。其表象就是覺(jué)得很無(wú)力、事事不如意，然后惡性循環(huán)。

“情緒內(nèi)耗”了怎么辦

“情緒內(nèi)耗”不僅消耗精氣神，也讓人不能更好地工作和生活，無(wú)法以好的狀態(tài)去面對(duì)和解決生活中出現(xiàn)的困難和問(wèn)題。一旦發(fā)現(xiàn)陷入了情緒內(nèi)耗，有以下幾種好方法可以擺脫這樣的狀態(tài)。

我們可以適當(dāng)制訂一些比較容易完成的短期目標(biāo)，確保自己可以完成任務(wù)。當(dāng)完成任務(wù)時(shí)，適當(dāng)安排一些娛樂(lè)放松的時(shí)間作為獎(jiǎng)勵(lì)，比如看一期綜藝或刷十條短視頻。

從日常生活中的一些簡(jiǎn)單小事中多留意自己的狀態(tài)和情緒，發(fā)現(xiàn)自己是否開(kāi)始懶惰和糾結(jié)了。比如中午外賣(mài)吃什么？我要不要去健身房？如果實(shí)在糾結(jié)，不妨直接抓鬮得出一個(gè)結(jié)果，讓自己先行動(dòng)起來(lái)，不要總是在原地踏步，不然想著想著可能又會(huì)被惰性纏住動(dòng)彈不得。

如果是要不要換工作或換行業(yè)這樣確實(shí)需要考慮的問(wèn)題，就不要停留在自己的想象中，可以把決策分成若干個(gè)小問(wèn)題。比如，身邊是否有在該行業(yè)從業(yè)的朋友，若有便可以向他們了解情況；若沒(méi)有，自己可以從哪些渠道了解該行業(yè)。新行業(yè)需要具備哪些能力，自己是否擁有。要是不具備這些能力，自己可以從什么渠道學(xué)習(xí)或彌補(bǔ)，同時(shí)計(jì)算一下自己所需要消耗的精力，以確?？梢酝瓿蓪W(xué)習(xí)目標(biāo)。

同時(shí)，我們要客觀(guān)認(rèn)清自己的能力，不要盲目自信。生活中的我們大多數(shù)是普通人，如果沒(méi)有通過(guò)行動(dòng)去努力，是很難獲得成績(jī)的，所謂“一分耕耘一分收獲”?？赡苓^(guò)去的自己在某些階段有過(guò)一些引以為豪的經(jīng)歷或成就，但那些都是過(guò)去，不要用過(guò)去的光環(huán)欺騙自己，過(guò)高地肯定自己的能力。當(dāng)然，也沒(méi)必要去否定自己。

我記得閨密抱怨過(guò)，“之前跟領(lǐng)導(dǎo)參加一個(gè)會(huì)議，發(fā)現(xiàn)有些年輕的小姑娘已經(jīng)是管理層了，而自己工作幾年還是基層員工”。其實(shí)，每個(gè)人經(jīng)歷不同，成長(zhǎng)的速度也不一樣，這與年齡不是絕對(duì)的正相關(guān)。最重要的是認(rèn)清自己的實(shí)力，再去努力，這樣才能不斷進(jìn)步，歲月自然會(huì)給你想要的東西。

編輯 鐘健

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