做自己情緒的主人

認識我的人都說我沒啥壞心眼，就是脾氣太臭！我的臭脾氣沒少得罪人，很多好哥們兒都不愿意找我聚了，因為沾上酒一興奮我脾氣就更控制不住了，好多次大家都不歡而散。其實我也不想發脾氣，不知道為什么就是控制不住。有什么控制怒火的良方嗎？ 菏澤：閆旭

“憤怒從來都不會沒有原因，但沒有一個是好原因。”憤怒本身不過是情緒冰山的一角，它并不是獨立存在，而是被其他的情緒所引發，如害怕、怨恨或不安。

壞情緒具有欺騙性

超負荷的工作量、頻繁加班、沒完沒了的應酬等，平時大家常掛嘴上的就是“忙”和“累”。在這種快節奏、高壓力的現代生活中，人的生理、心理問題也隨之產生，現代人常覺得易怒、焦燥、煩悶、失眠、抑郁，嚴重的甚至覺得生活無味、生命無意義。

尤其值得警惕的是：壞情緒極具有欺騙性。它能夠并可能利用你的感覺使你相信眼前的一切比實際情況更糟糕，使你只相信消極的、可怕的東西而憂心忡忡。同時，心理病癥又會通過中樞神經破壞免疫系統，進而引發你身體上某一部分的生理疾病，由此形成可怕的惡性循環。

情緒管理不只是壓抑

很多人對于生氣、憤怒、難過等所謂的“負面”情緒，習慣以“意志力”硬壓抑下去，以為它會慢慢自然消失，其實絕非如此。情緒的能量不去處理，它就會累積、轉化，并常常在你意想不到的狀態下爆發出來。因此情緒管理并不是一味地壓抑，而更需要疏導與化解。

偶爾的憤怒并不是件壞事，但如果長期壓抑自己，不將憤怒釋放出來，將會對自己造成很大的傷害，比如打擊你的自尊，甚至傷害你的身體。疏導內心積累的壞情緒的方法很多，最簡單有效的途徑有四個：說出來；寫出來；畫出來；唱/喊出來。也可以通過鍛煉如健身，跑步、打球等，想象著壞情緒像球一樣被打出去，或者隨著汗水揮灑出去。此外，還可以聽音樂、散步、逛街、靜心冥想、點香熏等。

找出壞情緒從何而來

介紹一個心理學上的“ABC”理論。“A”代表某個事件；“C”代表情緒。我們往往以為是“A”導致了“C”，比如“你這句話（A）讓我很生氣（C）。”但同樣的“A”對于不同的人并不會導致同樣的“C”，由此可見真正讓我們產生情緒的另有一個介質“B”，即對事件的解讀、看法，它與我們所積累的經驗、觀點乃至價值觀密切相關。

既然關鍵點在于“B”，那不妨去探尋讓自己產生如此強烈情緒的“B”是否合理？如果過于片面、極端，適當地調整一下“B”，“C”也會隨之變化。比如接到臨時加班通知，如果“B”是“老板又在剝削我、我真是倒霉”，那一定很郁悶；如果“B”是“看來老板還是離不開我”，那就會小小得意。所以說，面對同樣的問題，生氣或者微笑，完全由你自己選擇，你才是情緒的主人！