中醫(yī)助力青少年健康減肥

當(dāng)今社會(huì)，青少年肥胖問(wèn)題日益凸顯，不僅影響形象，還對(duì)身體健康造成許多隱患。中醫(yī)對(duì)青少年肥胖有獨(dú)特的見(jiàn)解，根據(jù)青少年的脾胃特點(diǎn)，制訂對(duì)應(yīng)策略，有助于青少年減肥。

青少年肥胖的原因

青少年的脾胃尚未完全發(fā)育成熟，因此消化功能較弱。青少年多偏愛(ài)甜、辣、油炸食品及各類(lèi)飲料，這些食物高熱量、難消化，頻繁食用會(huì)給脾胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)，影響其正常運(yùn)化功能。青少年面臨繁重學(xué)業(yè)，長(zhǎng)期久坐學(xué)習(xí)，缺乏充足運(yùn)動(dòng)，情緒易波動(dòng)，這些因素都會(huì)影響脾胃氣機(jī)通暢，食欲也會(huì)隨之改變。中醫(yī)認(rèn)為，青少年出現(xiàn)肥胖與脾胃失調(diào)相關(guān)，同時(shí)也與肝、腎的功能失調(diào)有關(guān)。

1.脾胃失調(diào)

脾胃為后天之本，氣血生化之源。青少年時(shí)期，身體處于快速生長(zhǎng)發(fā)育階段，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求較大。如果飲食不節(jié)，過(guò)食肥甘厚味、辛辣刺激的食物，或者暴飲暴食，可能會(huì)損傷脾胃。脾胃受損后，運(yùn)化功能失常，水濕內(nèi)停，聚而為痰，痰濕阻滯，進(jìn)而導(dǎo)致肥胖。

2.肝氣郁結(jié)

青少年面臨著學(xué)習(xí)壓力、人際關(guān)系等諸多問(wèn)題，容易情緒波動(dòng)，導(dǎo)致肝氣郁結(jié)。肝主疏泄，調(diào)暢氣機(jī)。肝氣郁結(jié)則氣機(jī)不暢，氣血運(yùn)行受阻，津液代謝失常，聚而為痰，形成肥胖。

3.腎陽(yáng)不足

腎為先天之本，主水液代謝。青少年如果先天稟賦不足，或者后天失養(yǎng)，可能導(dǎo)致腎陽(yáng)不足。腎陽(yáng)不足則不能溫煦脾陽(yáng)，脾失健運(yùn)，水濕內(nèi)停，形成肥胖。

中醫(yī)食療輔助減肥

1.荷葉山楂茶

將荷葉、山楂、陳皮洗凈后用沸水沖泡，燜泡15分鐘即可飲用。

荷葉具有清熱利濕的作用，能促進(jìn)體內(nèi)濕氣排出，減少水濕停聚導(dǎo)致的肥胖。山楂擅長(zhǎng)消食化積，可化解體內(nèi)油膩食物的積滯，促進(jìn)消化，減少脂肪堆積。陳皮理氣健脾，燥濕化痰，能幫助調(diào)節(jié)脾胃氣機(jī)，使脾胃運(yùn)化功能正常，避免痰濕內(nèi)生。三者搭配成茶，既能消脂解膩，又可祛濕化痰，對(duì)于因飲食不節(jié)、痰濕內(nèi)蘊(yùn)引起的肥胖有較好的輔助減肥效果。

2.薏仁赤豆粥

將薏苡仁、赤小豆洗凈，浸泡2～3小時(shí)。與大米一同放入鍋中，大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火熬煮至粥稠。

薏苡仁是常用的利水滲濕中藥，能有效排出體內(nèi)多余的水分，減輕水腫，對(duì)于濕氣重而導(dǎo)致的虛胖有很好的調(diào)理作用。赤小豆同樣具有利水消腫、解毒排膿的功效，且能健脾胃。二者與大米一起煮成粥，可增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入，從而達(dá)到減肥作用。

3.冬瓜海帶湯

冬瓜去皮切塊，海帶泡發(fā)后洗凈切段。將姜片、蔥段加水燒開(kāi)，再加入冬瓜塊和海帶段，大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮15～20分鐘，加鹽調(diào)味即可。

冬瓜具有利水消痰、清熱解毒的功效。其含水量高，熱量極低，能促進(jìn)尿液排出，帶走體內(nèi)多余的水分，對(duì)于消除水腫型肥胖有改善作用。海帶富含膳食纖維，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有通便的作用，同時(shí)其本身也有一定的利水作用。二者搭配煮湯，既能補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)，又能通過(guò)利水通便的作用助力減肥。

4.參苓白術(shù)雞

將黨參、茯苓、白術(shù)、山藥洗凈，用清水浸泡30分鐘。雞洗凈切塊，焯水后撈出。把浸泡好的中藥連同浸泡液一起倒入燉鍋中，加入雞塊、姜片、蔥段、料酒，再加適量清水，大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火燉煮1.5～2小時(shí)，至雞肉熟爛，加鹽調(diào)味。

黨參有補(bǔ)中益氣、健脾益肺的功效。茯苓能利水滲濕、健脾寧心。白術(shù)苦、甘，性溫，歸脾、胃經(jīng)，可健脾益氣、燥濕利水。山藥具有健脾益胃、滋腎益精的作用。雞肉為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源，通過(guò)與中藥的搭配，可有效改善脾胃功能，促進(jìn)脾胃運(yùn)化，適用于脾胃虛弱、痰濕內(nèi)生導(dǎo)致的肥胖。

5.涼拌苜蓿

將苜蓿洗凈，焯水后撈出過(guò)涼水，瀝干水分。蒜切末，將蒜末、醋、生抽、鹽、香油混合制成調(diào)味汁，與苜蓿拌勻即可。

苜蓿具有清胃熱、利大小腸的功效。苜蓿本身富含膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，同時(shí)其熱量較低，對(duì)于腸道功能不佳、便秘型肥胖有一定的改善作用。

中醫(yī)輔助減肥的其他方法

1.針灸推拿

針灸：由專(zhuān)業(yè)中醫(yī)師根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和肥胖情況，選取合適的穴位，使用針灸針準(zhǔn)確刺入穴位，一般留針20～30分鐘，期間可能會(huì)根據(jù)患者的個(gè)體反應(yīng)適當(dāng)?shù)卣{(diào)整針刺手法，如提插補(bǔ)瀉、捻轉(zhuǎn)補(bǔ)瀉等。

推拿：常見(jiàn)的推拿減肥手法包括腹部按摩，如以順時(shí)針?lè)较蜉p柔按摩腹部，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化和排泄；還有沿腿部脾胃經(jīng)、膀胱經(jīng)等經(jīng)絡(luò)進(jìn)行推按，以調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行。每次推拿時(shí)間在30～60分鐘不等，根據(jù)個(gè)人情況和治療需求而定。

2.拔罐

常見(jiàn)的拔罐方法有火罐法和抽氣罐法。火罐法需借助燃燒的酒精棉球在罐內(nèi)產(chǎn)生負(fù)壓后吸附于皮膚，操作時(shí)要注意避免燙傷皮膚；抽氣罐法則相對(duì)簡(jiǎn)便安全，通過(guò)抽氣裝置將罐內(nèi)空氣抽出形成負(fù)壓。一般會(huì)選擇腹部、背部、腿部等部位，拔罐時(shí)間通常在10～15分鐘。

3.刮痧

在進(jìn)行刮痧減肥時(shí)，通常先在皮膚表面涂抹適量的刮痧油或凡士林等介質(zhì)，以減少刮痧板與皮膚的摩擦。然后按照經(jīng)絡(luò)走向或特定的刮痧部位進(jìn)行刮拭，如腹部可沿順時(shí)針?lè)较蚬问茫巢靠裳囟矫}、膀胱經(jīng)等進(jìn)行刮拭。刮拭力度要適中，以皮膚出現(xiàn)紫紅色痧點(diǎn)或痧斑為宜。每次刮痧時(shí)間在20～30分鐘左右。

4.八段錦

八段錦由八組動(dòng)作組成，每個(gè)動(dòng)作都有其規(guī)范的姿勢(shì)和呼吸配合方法。例如：“兩手托天理三焦”動(dòng)作可拉伸全身，調(diào)節(jié)三焦氣機(jī)；“左右開(kāi)弓似射雕”動(dòng)作能鍛煉上肢力量及身體協(xié)調(diào)性等。練習(xí)時(shí)要按照動(dòng)作順序依次進(jìn)行，動(dòng)作要舒緩、連貫，呼吸要自然、深長(zhǎng)，一般建議每天練習(xí)1～2遍，每遍約10～15分鐘。

結(jié)束語(yǔ)

中醫(yī)認(rèn)為，青少年肥胖與脾胃失調(diào)、肝氣郁結(jié)、腎陽(yáng)不足等因素有關(guān)。了解青少年脾胃特性，并結(jié)合中醫(yī)食療制定對(duì)應(yīng)策略，可以輔助青少年減肥。同時(shí)，青少年在減肥期間，要注意飲食均衡、控制食量、多喝水、避免熬夜等，以保證身體的健康。