項目特征視角下網球速度力量及其訓練措施探究

摘要：網球運動員需要熟練掌握的技能之一就是發球技術，而高效率且精確的發球對于構建得分優勢至關重要。科學的力量訓練對于提升網球發球技術起至關重要的作用。有效的力量訓練，我們可以顯著提升運動員的表現。因此，力量訓練無疑是體育訓練的核心組成部分之一。速度力量素質是網球運動員重要的身體素質之一。它是網球運動員掌握運動技術提高運動成績的基礎。合理的速度力量素質訓練對網球運動員的技戰術發展有著重要的作用。速度力量是一種在極短時間內完成動作所表現出來的最大力量，是肌肉收縮力量與收縮速度綜合在一起的一種特殊力量素質的表現。本研究旨在從理論角度出發，結合運動解剖學的基本概念和特性，深入探索如何通過優化網球發球速度的力量訓練以及相應的訓練策略以提升發球的品質。

關鍵詞：項目特征視角下；網球；速度力量；發球

Exploration of Tennis Speed， Strength and Training Measures from the Perspective of Project Characteristics -- Taking Service Techniques as an Example

RAO Ke，SHA Yan*

（School of Physical Education，Southwest medical university，Luzhou 646000）

Abstract：One of the skills that tennis players need to master proficiently is serving technique， and efficient and accurate serving is crucial for building scoring advantages. Scientific strength training plays a crucial role in improving tennis serving skills. By implementing effective strength training， we can significantly improve the performance of athletes. Therefore， strength training is undoubtedly one of the core components of sports training. Speed and strength are important physical qualities for tennis players. It is the foundation for tennis players to master sports techniques and improve their athletic performance. Reasonable speed and strength training plays an important role in the technical and tactical development of tennis players. Speed strength is the maximum strength demonstrated by completing an action in an extremely short period of time， and it is a special strength quality that combines muscle contraction strength and contraction speed. This study aims to explore from a theoretical perspective， combined with the basic concepts and characteristics of sports anatomy， how to optimize the strength training of tennis serve speed and corresponding training strategies to improve the quality of serve.

Keywords： From the perspective of project characteristics; Tennis; Speed and strength; serve

引言

根據運動項目特性的差異，我們需要采取相應的訓練策略來提升肌肉力量。那么，在網球訓練中，我們應該培養運動員哪方面的力量呢？德國的生理學家賈科布斯的研究揭示了優秀網球運動員的肌肉特性：他們具有較高的白肌纖維比例，且白肌纖維與紅肌纖維的比例為3：1，這意味著他們屬于快肌類型的運動員。據研究顯示，網球運動員所需的主要力量類型為爆發力，它要求肌肉有迅速收縮和伸展能力，因此爆發力對肌肉神經的興奮性高度集中、興奮抑制過程迅速化要求高。對比來看，盡管中國優秀的網球運動員與世界頂尖選手在最大力量方面并沒有顯著差異，但在速度力量方面卻表現出明顯的劣勢。這種現象既可以歸因于人種間的差異，也可以看出中國運動員在速度力量訓練策略上的不足之處。因此， 速度力量對于網球運動十分重要。本文從項目項目特征視角下分析了網球速度力量訓練的重要性，并以發球技術動作為例，結合運動解剖學原理與特征，來研究探討如何通過網球發球速度力量的有效訓練及其訓練方式來達到提高發球質量的目的。

1網球運動項目特征

網球競技的核心特質在于其高度密集且持續的高強度動作組合，這些動作主要由一系列快速的旋轉、回旋、沖刺等構成。為了達到這種效果，選手必須具備高速度的移動能力和極快的速度。此外，從網球比賽的時間特性出發，我們可以看出這項運動是一種高強度的、具有多個間歇環節的對抗性活動。根據比賽規則，每一分的間隔時間為20秒，而每局之間的交換場地時間則為90秒。未交換場地時的間隔時間為20秒，每盤比賽結束后的休息時間為2分鐘。據一些研究報告顯示，一個小時的網球比賽，實際有效的運動時間大約在15至20分鐘之間。從能量消耗的角度來看，網球運動員在擊球和發球階段主要依賴于磷酸肌酸和糖酵解來提供能量，而在間歇期間，他們更多地依靠有氧呼吸來維持能量供應。這一發現揭示了網球運動的能量需求主要集中在快速力量和力量耐力上，其中快速力量在網球運動員中的地位尤為突出。具體來說，快速力量可以細分為三個方面：制動力量、爆發力以及起動力量。

2“項目特征視角下”網球運動快速力量的分析

在體育領域，我們常常談論一種被稱為\"快速力量\"的概念，這是一種神經-肌肉系統能在極短的時間內釋放出最大能量的能力。這種能力既可以被視為人體在承受特定壓力時所能達到的最快速度，也是速度與力量的完美融合，體現了一種全面的力量素質。這種能力的實現主要依賴于肌肉的最大強度以及收縮速度。在網球比賽中，球員們不僅追求力量的極致，更看重的是速度的提升。一項研究揭示，為了充分發揮最大力量，通常需要0.8秒的時間。然而，在實際的網球比賽中，運動員往往要在0.2秒內完成擊球動作，這就要求他們在短暫的時間內能夠調動肌肉的最大力量。簡而言之，網球運動更強調的是如何在0.2秒內激發肌肉的最大力量，即在短時間內增強神經對肌肉的動員能力。此外，在青少年時期，當最大力量提升時，快速力量也會相應地增強。然而，在高水平訓練階段，盡管最大力量沒有顯著增加，快速力量卻能獲得提升。令人驚訝的是，有時即使最大力量有所提升，也無法促進快速力量的增長。根據Ishida等人研究，他們在8周內對受試者進行了最大力量訓練，結果顯示腓腸肌最大力量增加了34%，但肌肉收縮速度并未提升。這意味著，對于網球選手而言，他們的快速力量提升主要依賴于單位時間內的肌纖維動員能力增強。

（1）起動力量

起動力量，即在最短時間內釋放最大肌肉能量的能力，對于運動員在靜止狀態下的發力表現至關重要。它受到兩個主要因素的影響：相對力量和肌肉收縮的瞬時速度。在網球運動中，頻繁的啟動和位移動作對球員的啟動速度和移動能力有著顯著影響。同時，由于比賽過程中涉及大量的來回擊球，球速飛快，因此，運動員需要迅速地識別并作出反應，以便能夠迅速啟動并移動[1]。

（2）制動力量

制動力量涉及到運動員如何快速地調整他們的運動軌跡。這種力量源自于運動員利用肌肉來抵抗阻力，從而達到最大化的反向加速度，這意味著他們能以極高的速度向相反方向移動。在網球這項運動中，優秀的制動技巧對于球員來說至關重要，因為它不僅有助于他們在需要的時候迅速穩定身體并擊出高質量的回球，而且還能在身體失去平衡的情況下，通過肌肉的離心收縮來重塑身體的良好姿態。制動力量的強弱主要取決于運動員的肌肉適應性和超等長能力。因此，為了提升網球技能，我們必須加強肌肉離心收縮的訓練[2]。

（3）爆發力

網球比賽中的擊球、發球表現受到爆發力的深遠影響。爆發力是一種神經肌肉系統的功能，它能將初始的力量提升至極限，并在極短時間內（大約0.15秒）達到最大加速度，從而抵抗各種阻力。在力量與時間的關系圖表中，爆發力代表著力量的最高增幅，即在一次劇烈的動作或一系列強烈的快速移動中繼續增加力量的能力。爆發力的強度取決于所有參與的肌肉群的共同努力，因此，它是決定網球選手技能等級的關鍵因素。每當球員發起重擊、進行正反手擊球時，都需要依賴其爆發力的水平。

3網球發球技術

網球運動中的發球技術動作是最重要的技術動作之一，因為它是一種獨立于對手能力之外的進攻手段，完全依賴于球員自身的控制。優秀的發球技巧對于構建戰略優勢至關重要，因為發球者能夠根據其發球的領先地位來決定首輪攻擊的強度和目標位置，從而創造出更多的策略組合，以達到預期的戰略目標，并抓住贏得比賽的機會。

3.1網球發球動作分析

深入研究網球發球技巧的過程揭示了這項看似簡單的技能實際上需要長時間的專業訓練才能熟練掌握。這不僅要求球員具備堅實的基本動作技能，還需他們在發球過程中實現全身各個部分的流暢協同。下面以平擊發球為例，分析網球的

發球技術

（1）握拍動作：在網球比賽中，球員們會根據實際情況選擇使用大陸式或東方式的正手握拍技巧來發球[3]。

（2）預備姿勢：當網球選手處于離底線稍遠的地點時，他們需要調整雙腳的位置以達到最佳狀態。首先，他們的雙腳應與肩部等寬，其中左腳面向右側的網柱，而右腳則與底線保持水平位置。此外，他們的雙腳尖應指向目標方向。與此同時，右手需自然地握住球拍，而左手則負責支撐球拍[4]。

（3）拋球動作：對于拋球過程，應將球的高度設定在高于持拍位置約20至30厘米之間。在此過程中，雙臂可以同步上升或下降，同時確保身體的重心穩定地向前方移動。球體應該位于左腳尖的前方或稍高處。當球從球員的左手中拋出時，左手臂需要繼續向上伸展，直至其與地面幾乎呈90度的角度為止[5]。

（4）揮拍動作：網球運動中的揮拍技巧可以進一步劃分為三個階段：預備、擊球以及后續動作。首先是預備階段，即引拍。在這個過程中，球員會將雙臂稍稍下沉，然后左手開始向上拋球，與此同時，右手則向后方進行揮拍。當球被拋到與選手眼睛齊平的高度時，球從左手脫離，而球拍則繼續向上移動。當球拍達到與肩部齊平的高度時，右手的肘關節會彎曲，同時左膝也會彎曲。當球拍從球場上被揮舞至其最低點，形成一個彎曲的弧線時，運動員會迅速地提升他的肘部，使球拍與地面垂直。與此同時，他們的腳尖也會向上推動，盡可能地拉伸他們的身體，朝著斜向上的最高點進行擊球。在這個過程中，他們應該以最大的加速度來揮動球拍，這樣才能獲得最佳的效果。接下來是“隨揮”階段，這個階段要求運動員將身體的重心完全放在前腳上，同時球拍也以弧形的方式揮動。揮動的終止位置是在身體的左側，這是一種自然而然的跟隨動作，有助于保持身體的平衡。同時，他們的右腳跟需要指向后擋網。

通過上述分析網球運動中的發球過程，我們可以看出，發球的力量和動能主要來自于運動員的下肢的肌肉收縮。發球的發力始于下肢的蹬轉，由運動員身體的向前或向上旋轉提供動力支持。這種力量的支持使得地面產生的反作用力沿著軀干進行傳遞，最終通過球拍產生了一定的角動量。

3.2發球動作解剖力學分析

經過一系列由國際權威學者利用肌電圖等先進儀器進行的研究，我們發現網球擊球過程中的各個階段涉及的肌肉群以及收縮模式各有特色?；谶@些研究成果，我們可以將整個擊球過程劃分為四個主要階段（詳見表1）。

4.網球發球技術動作快速力量的訓練方法

將網球專項技能與速度力量訓練相融合是至關重要的。這種專門化速度的力量訓練涉及到特定的生理反應和適應性，即受訓肌肉對于各種代謝特性、收縮形式以及訓練模式的反應，這無疑是決定其有效性的關鍵要素。由于每個專項訓練對身體各個肌肉群的活動需求有所差異，同時，不同的動作構造也會對神經系統控制能力、運動單位的招募以及局部肌肉的代謝產生獨特影響。因此，在設計速度力量訓練方案時，我們應考慮與專項動作結構相匹配的訓練方式。對于速度的力量訓練來說，其所承受的負荷應超過技術性的訓練負荷。

（1）針對上肢的快速力量提升，我們采用了一系列的自由器械訓練方式，如杠鈴、壺鈴、啞鈴和藥球等。這些訓練方式的核心是運用大負荷量的原則，以強化我們的三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、大圓肌、肩袖肌群以及前臂肌群的肌肉力量。同時，我們也采用了藥球作為訓練工具，進行了針對上肢肌群的快速伸縮復合訓練，以此來增強他們的快速力量。

（2）針對下肢的快速力量提升，我們可以采用兩種主要的訓練策略，即髖關節主導模式以及膝關節主導模式。這兩種模式分別強調了髖關節和膝關節的力量及靈活性，從而有效地增強下肢肌肉的強度。此外，我們還可以通過一些特定的設備，如小欄架和跳箱，來實施一種基于自重的下肢快速伸縮復合訓練，以此來進一步提升下肢的爆發力。與此同時，為了優化運動員的身體感知能力，我們還建議他們進行一些特定的訓練，例如單側練習或單腿支撐練習。這些訓練可以幫助他們提高自身的身體感知能力，進而提升他們在運動中的表現。

（3）專注于提升軀干力量的訓練策略被廣泛應用。這種訓練方式的核心在于強化核心肌群的力量，而這又可細分為對抗拉伸、對抗側彎以及對抗旋轉等不同類型的練習。這些訓練方式的基礎是建立在核心穩定的概念之上，并通過執行一系列動作，這些動作需要一定的負荷并且速度較快，從而刺激了核心肌群的外層大肌肉群，進一步增強了核心力量，同時也提高了下肢與上肢之間的力量傳導能力。

（4）全身性的快速力量訓練策略主要依賴于如杠鈴、啞鈴、壺鈴以及藥球等自由式的訓練工具。這種訓練方式強調的是通過高頻度的動作執行來實現對復雜動作的掌握，從而形成一個完整的運動鏈，以此作為力量訓練的基礎。其核心目標在于增強身體的協調發力能力，以及優化動力鏈中的能量傳輸效率，最終達到全面爆發力的提升。

4.1網球發球技術動作快速力量訓練應該注意的問題

（1）訓練的負荷強度

在進行發球技術快速力量訓練時，我們通常會選擇無負重訓練或者將訓練者的最大承受能力設定為40-70%的強度，這樣可以同時關注到力量和速度的發展。此外，對于速度的力量訓練來說，其所承受的負荷應超過技術性的訓練負荷。

（2）訓練負荷的量度

在進行發球技術快速力量訓練時，一定要采用適宜的負荷次數和組數，快速力量訓練時重復的組數不宜過多，并且在完成動作時應以不降低頻率和訓練速度為原則，以確保運動員能爆發式的完成動作，并且重復的次數與組數以及訓練時間的安排主要取決于負重的大小、運動員的水平、動作的運動特點、以及解剖學特點[6]。

（3）對于中樞神經系統來說，高強度的快速力量訓練具有極高的刺激性，因此，訓練的持續時長應謹慎控制。針對網球運動中的快速力量訓練，其間歇時間的設置應考慮網球賽事的特性，如每輪、每局、每盤的比賽節奏，以及網球運動員的能源供給系統所需的能量補充速率和恢復時間等因素。這些因素共同決定了訓練的間隔時間。

（4）在實施針對網球運動的快速力量訓練時，我們必須強調力量與速度之間的平衡發展。任何一個環節的忽視都將導致訓練效果的不盡如人意。

5結語

（1）在網球運動的力量訓練中，速度力量極為關鍵。

（2）以發球技術動作為例，為了提高發球技術動作，訓練策略的選擇至關重要。其中，速度和力量的訓練應當緊密結合肌肉收縮和解剖學的基本原則。因此，選擇一種具有針對性并能滿足這些要求的訓練方法是至關重要的。此外，在執行這種訓練時，我們還需要考慮到肌肉的支持環境和收縮模式。

參考文獻

[1]朱偉偉.網球發球速度力量訓練方法探討[J].體育風尚，2020，（02）：71.

[2]呂谷妍.網球發球速度力量訓練方法研究[J].宿州教育學院學報，2018，21（06）：114-116.

[3]杜秋.網球發球訓練方法的簡要論述[J].黑龍江科技信息，2011，（26）：211.

[4]陳曦.網球訓練過程中的發球訓練方法[J].考試周刊，2011，（09）：117.

[5]劉亮，馬順江.網球發球中速度力量訓練研究[J].現代商貿工業，2009，21（21）：285-286.

[6]姜川.速度力量訓練在網球正手擊球教學中的應用[D].武漢體育學院，2006.