核心力量與有氧結合訓練模式對青少年體質健康的影響研究

摘要：國家以及社會各界對青少年體質健康高度關注，為學校體育教學提出了更高的要求。但是傳統的體育教學課程已經無法滿足當前青少年體質健康改善的要求，教學訓練創新勢在必行，本文以核心力量與有氧結合訓練模式對青少年體質健康的影響為研究對象，針對性地設計核心力量與有氧結合訓練計劃，開展教學實踐，驗證核心力量與有氧結合訓練模式對青少年體質健康的影響，為青少年體質健康訓練提升，提供有價值的理論參考。

關鍵詞：核心力量與有氧結合訓練模式；青少年；體質健康；影響

一、引言

本研究旨在探討核心力量與有氧結合訓練模式對青少年體質健康的影響。

通過精心設計的實驗，選取xxx中學兩個體質健康水平相近的班級作為實驗對象，分為實驗組和對照組，分別實施核心力量與有氧結合訓練模式及傳統中學體育訓練內容。經過12周的定期訓練，本研究對比分析了兩組學生在肺活量、臺階指數、50米跑、坐位體前屈等多項體質健康指標上的變化。

實驗結果將為青少年體育訓練方法的優化提供科學依據，進一步推動青少年體質健康的全面發展。

二、實驗設計

（一）實驗目的

依據《國家健康體質標準》測試結果，依據班級總成績，選擇xxx中學兩個班級作為實驗對象，分為實驗組和對照組。

設計核心力量與有氧結合訓練計劃，實驗組采用核心力量與有氧結合訓練計劃，對照組采用中學傳統體育訓練內容，進行為期12周的訓練，對比教學實驗前后兩組體質健康水平，驗證核心力量與有氧結合訓練模式對青少年體質健康的影響。

（二）實驗對象

選擇xxx中學兩個班級作為實驗對象（兩個班級學生體質健康水平無顯著性差異），分為實驗組和對照組。

（三）實驗時間

進行12周的實驗時間，每周3次，單次訓練45分鐘。

（四）實驗內容

教學實驗共計分為三個環節，分別為準備活動環節、訓練環節和放松活動環節，準備活動環節和放松活動環節均為5分鐘，實驗組和對照組在這兩個環節，活動內容均相同。訓練環節實驗組采用核心力量與有氧結合訓練模式，對照組采用中學傳統體育訓練內容。

1.準備活動環節

按照中學體育教學大綱要求，準備活動包括關節活動和慢跑活動兩個方面，對學生的肌肉和關節進行放松，為后續訓練奠定基礎。

2.訓練環節

（1）實驗組訓練方案

（2）對照組訓練方案

3.放松活動環節

訓練結束后教師帶領學生開展放松活動，進行肌肉的拉伸和放松，放松活動結束后學生集合。

（五）實驗控制

實驗組和對照組實驗前體質健康水平均無顯著性差異，教學實踐設計，按照同一教學大綱，教學的課時數量、課時時間以及教學進度均相同，授課以及測試均由同一教師進行。實驗開展前要求學生簽署知情同意書，保證排除不可抗拒外力因素下可以完成教學實驗全程。

（六）測試指標

依據《國家學生體質健康標準》選取肺活量、臺階指數、50米、立定跳遠、仰臥起坐（女）/引體向上（男）、坐位體前屈、1000米（男）/800米（女）、BMI為測試指標。

三、實驗結果

分別對實驗前后兩組測試結果描述統計分析和正態分布檢驗，結果顯示數據沒有異常值，符合正態分布特征，為研究奠定了基礎。

1.實驗前兩組學生體質健康情況對比分析

實驗前對實驗組和對照組學生的體質健康指標進行測試統計，并利用獨立樣本T檢驗進行差異性比較，結果顯示，實驗前兩組體質健康水平無顯著性差異，符合實驗要求。

2.實驗后兩組學生體質健康情況對比分析

實驗后再次對實驗組和對照組學生的體質健康指標進行測試統計，并利用獨立樣本T檢驗進行差異性比較，結果顯示，實驗組和對照組除BMI值、50米跑和立定跳遠以外，其余指標均表現出顯著性差異。

3.兩組實驗前后體質健康情況對比分析

利用配對樣本T檢驗，對實驗組和對照組實驗前后組間和組間變化情況進行對比分析，從肺活量指標方面來看，實驗組提升了347.463，對照組提升了76.458，從臺階指數方面來看，實驗組提升了3.159，對照組提升了1.1。從50米跑測試情況來看，實驗組實驗后提升了0.08秒，對照組提升了0.05秒。從坐位體前屈測試情況來看，實驗組實驗后相比較實驗前提升了5.17cm，對照組提升了4.04厘米。從立定跳遠成績來看，實驗后相比較實驗前，實驗組提升了0.28米，對照組提升了0.21米。從男生和女生整體的引體向上/仰臥起坐測試均值來看，實驗前后相比較實驗前，實驗組提升了3.8個，對照組提升了2.1個。從1000米/800米測試成績來看，實驗后實驗組提升了0.12min，對照組提升了0.07min。從上述數據分析結果來看，兩組在實驗前后體質健康水平方面的測試，各方面指標成績均有所提升，相比較而言實驗組提升更為顯著。

四、討論與分析

綜上所述，從實驗前后兩組體質健康變化情況來看，兩組在實驗后體質健康均有所提升，其中實驗組在肺活量、臺階指數、引體向上/仰臥起坐、1000米/800米方面提升效果更為顯著，而在50米、坐位體前屈、立定跳遠、BMI指標方面實驗組和對照組在實驗前后均顯著性提升，由于除訓練模式不同以外，訓練內容、訓練時間和訓練強度均相同，因此兩組在這些指標提升方面無顯著性差異。

肺活量和臺階指標是心肺適能的重要測試指標，心肺適能心血管系統與呼吸系統相互配合為肌肉輸送能力的動力，對機體的營養物質和氧氣的分配，以及代謝能力等方面具有重要意義。有氧訓練結合核心力量訓練，對青少年心肺功能進行了更為充分的訓練，核心力量訓練鍛煉了肌肉力量和耐性，一定程度上為有氧訓練的開展奠定了基礎[1]，在針對實驗組青少年的干預中，有氧訓練與核心力量訓練結合，實現機體內外訓練的融合，在對青少年肌肉能力訓練的同時，也促進心血管系統和呼吸系統改善，最終促進心肺功能得到顯著性的提升[2]。

引體向上/仰臥起坐、1000米/800米方面是肌肉耐力的測試指標，分別反映了青少年肢體力量、核心力量以及肌肉方面的耐力素質。核心力量訓練與有氧訓練結合模式下，針對性地對青少年的核心力量素質進行訓練，并結合有氧訓練，進一步促進青少年肌肉耐力以及心肺功能的提升，為青少年肢體和核心力量耐力的提升奠定基礎。而在傳統體育訓練模式下，雖然相關的素質訓練和體育項目學習，也會對青少年的肌肉力量耐力進行訓練，但是訓練針對性不足，缺乏針對性的核心區域的力量訓練內容，在教學大綱的要求下，教師每節課完成固定教學內容，教學內容相對固定，容易導致學生主觀學習興趣缺失，影響學生的參與積極性，進一步影響了體育課所預期達到的訓練效果。

50米、立定跳遠是下肢肌肉力量的測試指標，反映了青少年下肢爆發力和心肺耐力等方面的素質，從實驗前后兩組的數據結果來看，兩組在實驗后測試結果均有所提升，但是兩組提升幅度無顯著性差異。說明核心力量訓練與有氧訓練結合訓練模式，以及傳統的體育訓練模式，均可以促進學生肌肉適能的提升，反映出運動對青少年體質健康水平提升的重要意義。

坐位體前屈是青少年肌肉柔韌性的測試指標，從實驗結果來看，兩組在實驗前后肌肉柔韌性均顯著性提升，雖然兩組在實驗后坐位體前屈成績無顯著性差異，但是相比較而言，實驗組肌肉人柔韌素質表現更具優勢。由此說明積極地參與到運動中，對青少年肌肉柔韌素質的提升具有重要意義，作為一種創新訓練思路，核心力量與有氧結合訓練模式體現出一定的訓練優勢，傳統體育訓練體系中，應充分考慮對其進行針對性的融合運用。

BMI是青少年身體形態的反映指標，生活結構的改變以及運動的缺乏，導致青少年肥胖問題顯著，嚴重影響著青少年身心健康。從實驗前后測試結果的對比情況來看，核心力量與有氧結合訓練模式，以及傳統體育訓練模式干預下，青少年BMI值均有改善，相比較而言，核心力量與有氧結合訓練模式干預下，青少年BMI改善效果更具優勢。

五、結語

從核心力量與有氧結合訓練模式和傳統體育訓練模式的教學干預結果來看，兩種訓練模式在改善學生體質健康水平方面均發揮著一定的作用，相比較而言核心力量與有氧結合訓練模式通過肌肉和心肺功能的結合訓練，對青少年體質健康水平的改善更具優勢。但是這并不意味著是對傳統訓練模式的全盤否定，經教學實踐經驗總結的傳統體育訓練模式，在青少年體質健康促進方面也發揮著一定的作用，因此針對青少年體質健康水平的訓練，在傳統體育訓練模式的基礎之上，要重視訓練方法的創新，將以核心力量與有氧結合訓練模式為代表的創新性訓練模式融入其中，推進學校教育體制健康促進價值的體現。

參考文獻：

[1]劉瑩，苑廷剛，敬龍軍，冷欣，劉嘉偉，韓鵬鵬，侯金寶.“雙減”政策下促進青少年體質健康發展機遇、挑戰與路徑[J].體育文化導刊，2022，（04）：53-59.

[2]周挺，舒為平.我國青少年體質健康政策執行困境研究——基于修正后“模糊—沖突”模型的分析[J].武漢體育學院學報，2022，56（02）：44-49.

[3]李沖，史曙生.我國青少年體質健康治理現代化：基本邏輯、現實審思與未來展望[J].上海體育學院學報，2022，46（06）：21-30.