當(dāng)容貌焦慮來襲，如何提升應(yīng)對(duì)能力

“容貌焦慮”“身材焦慮”“美麗羞恥癥”等名詞，在微博上常年都是熱搜話題。

“你可以跟我分享一下，你的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)嗎？”

“我沒有優(yōu)點(diǎn)，有一大堆缺點(diǎn)，我不夠瘦，不夠白，不夠好看……”這是發(fā)生在心理治療室里的一段對(duì)話，一位初中生在跟治療師表達(dá)她對(duì)自己的看法。

“醫(yī)生，為什么大家都沒有一個(gè)人夸我好看，而卻有人夸另外那個(gè)男孩子高大帥氣？我是不是很難看呀？”

這是一個(gè)青少年情緒技能訓(xùn)練小組結(jié)束后，一個(gè)高中生私下表達(dá)的他的困惑。

這些話題都聚焦到一個(gè)共同的主題，即身體形象所帶來的壓力。我們?cè)絹碓桨l(fā)現(xiàn)，身體形象帶來的壓力廣泛地影響著我們。從青少年到成人，從男性到女性，從校園到職場，從現(xiàn)實(shí)世界到網(wǎng)絡(luò)社交平臺(tái)。“美”的壓力，帶著強(qiáng)大的能量，撲面而來，讓我們無處可逃。

在這樣的背景下，我們可以從哪些方面著手，提高我們應(yīng)對(duì)身體形象煩惱的能力呢？

增加對(duì)媒體信息的抵抗力

打開任何一個(gè)社交媒體，關(guān)于減肥、穿搭、化妝等信息層出不窮，沖擊著我們的眼睛，也沖擊著我們的大腦。不知不覺中，我們掉進(jìn)了“美”的漩渦里，被操縱著極端節(jié)食、瘋狂健身、沖動(dòng)購物等，沉溺于此，不可自拔，投入了大量的時(shí)間、金錢和精力。

我們要提醒自己，眼見不一定為實(shí)，媒體上呈現(xiàn)出來的圖像不一定是真實(shí)的。媒體和時(shí)尚界總是會(huì)給我們呈現(xiàn)出完美無瑕的美人的效果，宣傳我們普羅大眾與理想化的美的差距。我們不妨想一想，這絕非僅僅是為了讓我們賞心悅目。某種程度上，“美”會(huì)制造焦慮，“美”會(huì)帶來紅利，“美”背后是商業(yè)和機(jī)會(huì)。我們?cè)诮箲]的裹挾下，會(huì)有更大可能為“美”買單。

而借助科技的力量，我們普通人在媒體上展示出來的，也可以輕輕松松地賞心悅目，比如大家可能都了解的“神奇換頭術(shù)”—— “PS大法”，你只需要花費(fèi)很短的時(shí)間，就能處理出來一張令自己滿意的圖像。我們看到的推送內(nèi)容，也很有可能是被精心處理過的，我們往往容易忽略掉這一點(diǎn)，總是認(rèn)為自己的美是虛假的，而別人的美是真實(shí)的。

在科技日新月異的今天，我們不可能拒絕媒體出現(xiàn)在我們的生活中，這是避無可避的現(xiàn)實(shí)。但我們需要重新認(rèn)識(shí)我們與科技的關(guān)系，有時(shí)候，需要打破一些虛幻泡泡，用更真實(shí)、更全面的眼光去看待媒體信息，提高應(yīng)對(duì)媒體信息的能力。這樣才有可能讓科技回歸到科技本身，使我們的生活更加豐富和便利。

減少對(duì)身體形象的比較

身體形象煩惱的第二個(gè)煙霧彈是比較。社會(huì)心理學(xué)關(guān)注“比較”這種現(xiàn)象，研究者認(rèn)為“比較”有非常復(fù)雜的機(jī)制，既是一種從眾行為又是一種競爭行為，在每個(gè)人身上都會(huì)出現(xiàn)，有時(shí)甚至是無意識(shí)的。

在身體形象方面，進(jìn)行比較也是非常普遍的。向下進(jìn)行比較，比如“我比小紅眼睛大”，也許能讓我們短暫地開心一下，但馬上我們就會(huì)注意到“我沒有小蘭皮膚白”，不自覺地開始向上比較。而問題是永遠(yuǎn)都會(huì)有人比你更瘦，身材更好，顏值更高，五官更精致，身體形象上可以比較的具體方面是無窮無盡的。

一旦進(jìn)入比較模式，就像陷入沙漠中的流沙一樣，直至將人完全淹沒掉。其實(shí)比較行為本身是無害的，但頻繁地進(jìn)行比較反而會(huì)引發(fā)一些問題，會(huì)破壞我們的人際關(guān)系，帶來很多的負(fù)面情緒，會(huì)傷害到自我價(jià)值。

我們可以嘗試管理這種行為，減少身體形象比較的發(fā)生：首先要進(jìn)行比較的利弊分析，不斷提醒自己為什么要放棄這種身體形象的比較；其次要進(jìn)行觀察的練習(xí)，慢慢鍛煉自己能夠注意到自己進(jìn)入到這種自動(dòng)循環(huán)的比較模式中；最后，你可以通過不同的方式來打破這種模式，比如，讓自己喊停，轉(zhuǎn)移注意力，尋求信任的小伙伴支持和幫助等。

促進(jìn)個(gè)人自尊的健康發(fā)展

其實(shí)，“美”的標(biāo)準(zhǔn)真的很難被定義，在不同的文化和社會(huì)背景下，美是多元的，美也一直在變化。俗話說“蘿卜青菜，各有所愛”，每個(gè)人都有自己不同的獨(dú)特審美傾向。有人覺得眼睛大大的很好看，有人認(rèn)為小眼睛很迷人；有人偏愛身材高大，有人喜歡小鳥依人；有人欣賞活潑大方，有人被安靜內(nèi)斂吸引……我們需要提高對(duì)美的辯證思考的能力，接受不同的美，在這個(gè)世界上是非常真實(shí)地存在的。

我們自己也是這個(gè)世界上獨(dú)一無二的存在，原原本本的你就很美麗。你的外在和內(nèi)在，都是如此豐富。外表不等同于你的價(jià)值，你不能把評(píng)判自己的權(quán)利交給別人或者是內(nèi)心負(fù)性的聲音。你有權(quán)利吃得飽，有權(quán)利素顏，有權(quán)利買適合自己尺碼的衣服，有權(quán)利以各種方式使用和享受自己的身體，有權(quán)享受那種不會(huì)因?yàn)樽约旱纳眢w形象而難為情的感覺。

你永遠(yuǎn)不用為了滿足他人的情感來改變自己身體和思想，你在保護(hù)好自己身體安全的同時(shí)，也需要保護(hù)好自己的情感不受傷害，你永遠(yuǎn)可以構(gòu)建出自己的安全領(lǐng)域，在這個(gè)領(lǐng)域中，你的生命故事完全由自己掌控和講述。

我們既被環(huán)境所影響，我們的行為也影響著環(huán)境。我們每個(gè)人必須齊心協(xié)力，投入到打造一個(gè)更加美好的世界中，包括現(xiàn)實(shí)世界和網(wǎng)絡(luò)世界，在這個(gè)世界中，每個(gè)人能夠更好地應(yīng)對(duì)身體形象的煩惱。

阿富汗詩人魯米的詩里寫道“你不是海洋里的一滴水，你是一滴水里的整個(gè)海洋”，我們每個(gè)人都很重要，我們都能安全、自由地做自己。