妊娠期營養過度或不足都有害

妊娠期營養的重要性

妊娠期營養是一個需要特別關注的問題，準媽媽的營養狀況不僅關系到自身的健康，還直接影響胎兒的生長發育。

妊娠期是胎兒生長發育的關鍵時期，胎兒所需的全部營養均來自母體。合理的營養攝入不僅能滿足胎兒正常生長發育的需要，還能促進母體健康，預防妊娠期并發癥。胎兒在子宮內的生長發育完全依賴于母體提供的營養，蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質等營養素是胎兒器官形成和功能發育的基礎，這些營養素在促進胎兒器官發育、增強免疫力、預防畸形等方面發揮著不可替代的作用，為母嬰健康奠定堅實的基礎。

妊娠期營養過度的危害

妊娠期保證孕婦的營養對促進胎兒健康成長有重要作用，但是補充營養也得適度，營養過度會適得其反，影響孕婦和胎兒的健康。那么營養過度究竟有哪些危害呢？

（一）妊娠期糖尿病

在妊娠期，由于激素水平的變化和胎兒對營養的需求增加，孕婦的胰島素敏感性會有所下降。此時，如果孕婦攝入過多高糖和高脂肪的食物，很容易誘發妊娠期糖尿病。妊娠期首次發生或發現的糖尿病或糖耐量降低（不包括孕前已診斷糖尿病的患者），空腹血糖≥5 .1毫摩爾/升，則為妊娠期糖尿病。

大多數妊娠期糖尿病患者的糖代謝異常情況在產后能恢復正常，但未來患2型糖尿病的概率增加。妊娠期糖尿病不僅會增加孕婦患高血壓、子癇前期等妊娠并發癥的風險，還可能對胎兒造成嚴重影響，如導致胎兒過大（巨大兒）、增加分娩難度和剖宮產率，甚至影響胎兒遠期的健康，如增加患兒童期肥胖、糖尿病等慢性疾病的風險。因此，妊娠期嚴格控制糖的攝入量是非常有必要的。

（二）肥胖和體重過度增長

妊娠期體重增長是正常現象，但過度增長則可能造成一系列問題。當孕婦攝入的能量遠超過身體所需時，多余的能量會以脂肪的形式儲存在體內，導致體重迅速增加。這不僅會影響孕婦的外貌體態，還會增加患妊娠期高血壓、靜脈曲張等并發癥的風險。同時，體重過度增長的孕婦更容易生出巨大兒，發生難產和產傷的概率更大。

此外，母體肥胖還可能影響乳汁分泌，增加產后恢復難度。因此，妊娠期間適當鍛煉可以幫助孕婦控制體重，減小并發癥的風險。

（三）營養素失衡

妊娠期營養過度往往伴隨著營養素失衡的問題。有些孕婦在追求高營養的同時，忽視了營養的均衡，導致某些營養素攝入過多而其他營養素卻相對不足。例如，過量補鈣而忽視維生素D的攝入會導致鈣吸收不良，過量攝入維生素A可能對胎兒產生毒性作用等。因此，妊娠期應注重營養均衡，適量攝入多種營養素，避免單一營養素的過量攝入。

妊娠期營養不足的危害

（一）胎兒生長發育受限

妊娠期營養不足直接影響胎兒的生長發育，可能導致胎兒體重偏輕、身高不足，甚至會影響胎兒大腦和神經系統的發育，增加出生后智力低下、行為異常等風險。此外，營養不足還可能導致胎兒畸形，如缺鐵性貧血會導致胎兒宮內缺氧、神經系統受損等。

（二）母體免疫力減弱

營養不良會削弱母體的免疫系統功能，因此孕婦更容易受到感染，如感冒、尿路感染等。同時，營養不足還可能影響母體對鐵、鈣等礦物質的吸收和利用，導致貧血、骨質疏松等問題。

（三）產后恢復困難

妊娠期營養不足會消耗母體的儲備能量，影響產后身體的恢復。營養不良的產婦往往乳汁分泌不足，難以滿足新生兒的需求，影響母乳喂養的成功率。此外，營養不良還可能增加產后抑郁的風險，影響母嬰情感交流。

如何做到妊娠期合理攝入營養

（一）均衡飲食

妊娠期應保證食物的多樣化，包括谷物、蔬菜、水果、肉類、蛋類、奶類、豆制品等，以確保各類營養素的全面攝入。建議每日攝入適量的優質蛋白質（如魚、禽、蛋、奶及豆制品），豐富的維生素和礦物質（如綠葉蔬菜、水果、堅果等），以及適量的膳食纖維（如全谷物、薯類等）。妊娠期均衡飲食，多樣化攝入食物尤為重要。

（二）控制總能量的攝入

根據妊娠前體重和妊娠期體重增長目標，合理控制每日總能量的攝入。避免高糖和高脂肪食物的過量攝入，適量增加優質蛋白質和膳食纖維的比例，既能滿足營養需求，又能控制體重增長。

（三）適時補充營養素

在醫生指導下適時補充鐵劑、鈣劑、葉酸等關鍵營養素。特別是葉酸，對預防胎兒神經管缺陷至關重要，應在妊娠前3個月至妊娠早期持續補充。

（四）定期產檢

定期產檢不僅能及時了解胎兒的發育情況，還能利用血液檢查等手段監測母體的營養狀況。一旦發現營養不足或營養過剩，應及時調整飲食計劃，必要時在醫生指導下進行營養干預。

（五）保持良好的生活習慣

充足的睡眠、適量的運動、愉悅的心情都是妊娠期健康的重要保障。良好的生活習慣有助于增加食欲、促進營養吸收和利用，以及預防妊娠期并發癥。

（六）適當鍛煉

科學合理的有氧運動有助于孕婦順利分娩。妊娠期間，孕婦可通過散步、快走、慢跑、瑜伽等運動方式進行鍛煉，不可進行打球、滑雪等劇烈運動，以免對胎兒造成影響。

結語

綜上所述，妊娠期營養是孕婦和胎兒健康的基礎，合理攝入各類營養素對胎兒的正常發育和母體的健康至關重要。準媽媽們應摒棄多吃多補或少吃少胖的極端觀念，遵循科學飲食原則，做到均衡飲食、適量攝入、適時補充、定期監測和適當鍛煉。選擇科學的方式養胎，保證孕婦和胎兒的生命健康，共同迎接新生命的到來。讓我們共同努力，為每一個小生命的健康成長保駕護航！

編輯：焦雁