如何自評心血管疾病的風險

什么是心血管疾病

心血管疾病是一大類影響心臟和血管的疾病，主要包括冠心病、心肌梗死、心律失常、心力衰竭、腦血管疾病等。

心血管疾病的主要風險因素

（一）不可控因素

①年齡：隨著年齡的增長，心血管疾病的發病率逐漸升高。②性別：男性在年輕時比女性更容易患心血管疾病，但女性在絕經后風險增加。③遺傳因素：有家族史的人患心血管疾病的風險較高。

（二）可控因素

①高血壓：長期高血壓會損害血管壁，增加心臟病和腦卒中（中風）的風險。②高血脂：特別是高膽固醇和高三酰甘油水平，會增加動脈粥樣硬化的風險。③糖尿病：高血糖會損害血管和神經，增加心血管疾病的發病率。④吸煙：吸煙會損害血管內壁，增加血栓形成的風險。⑤不健康飲食：高鹽、高糖、高脂肪的飲食會增加患心血管疾病的風險。⑥缺乏運動：長期缺乏運動會導致肥胖、高血壓、高血脂等問題。⑦肥胖：特別是腹型肥胖，與心血管疾病風險增加密切相關。⑧精神壓力：長期的精神壓力可能導致高血壓和其他心血管問題。

心血管疾病風險自評方法

（一）測量血壓

高血壓是心血管疾病的主要風險因素之一。為了準確評估血壓狀況，建議大家使用家用血壓計定期測量血壓，或者到社區健康中心、藥店等地進行專業測量。在測量時，請確保處于安靜、放松的狀態，以獲得更準確的讀數。理想的血壓應低于1 2 0 /8 0毫米汞柱，如果血壓持續高于這個范圍，可能需要進一步關注并咨詢醫生。

（二）測量體重和腰圍

肥胖，特別是腹型肥胖，與心血管疾病風險密切相關。為了評估體重狀況，可以計算體重指數（B M I），B M I=體重（千克）÷身高2（米）。對于大多數成年人來說，健康的B M I范圍應在1 8 .5 ～ 2 4 .9之間。同時，測量腰圍也是評估腹型肥胖的重要指標，男性腰圍應小于9 0厘米，女性腰圍應小于8 0厘米。

（三）血脂檢測

高血脂是動脈粥樣硬化的主要原因之一。為了了解血脂狀況，建議大家定期進行血脂檢測，關注總膽固醇、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白和三酰甘油的水平。這些指標可以反映血液中脂肪的含量，評估心血管疾病的風險。

（四）血糖檢測

糖尿病是心血管疾病的重要風險因素。為了了解血糖狀況，建議大家定期檢測血糖，特別是有糖尿病家族史或其他糖尿病風險因素的人，更應注意定期監測血糖。借助血糖檢測可以及時發現血糖異常，并采取相應的干預和管理措施。

（五）生活習慣評估

①飲食：評估是否傾向于高鹽、高糖、高脂肪飲食。不良的飲食習慣會增加患心血管疾病的風險。②運動：評估是否每周至少進行1 5 0分鐘的中等強度運動。缺乏運動是心血管疾病的一個重要風險因素。③吸煙：評估是否吸煙或者長期暴露于二手煙環境中。吸煙是心血管疾病的主要可預防因素之一。④精神壓力：評估是否長期處于高壓狀態。長期的精神壓力可能對心血管健康產生不良影響。

（六）家族史

了解家族中是否有心血管疾病史，特別是直系親屬（父母、兄弟姐妹）是否在年輕時患上心血管疾病。有家族史的人需要更加關注自己的心血管健康狀況。

如何減小患心血管疾病的風險

健康飲食：盡量減少食鹽、糖和飽和脂肪的攝入量。高鹽飲食可能導致高血壓，而高糖和高脂肪飲食則可能增加血脂異常和患糖尿病的風險；多吃蔬果，確保每天至少攝入5份不同顏色且富含纖維素、維生素和礦物質的蔬菜和水果；選擇全谷物食品，如糙米、全麥面包等，以獲取更多的纖維素和營養素，有助于控制血糖水平；選擇富含不飽和脂肪的食物，如魚類、堅果和橄欖油。這些健康脂肪有助于降低膽固醇水平，保護心血管健康。

規律運動：每周至少進行1 5 0分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等；每周至少進行2次力量訓練，以增強肌肉力量；盡量避免長時間坐著不動，每小時起來活動一下身體。

控制體重：健康飲食和規律運動有助于減輕體重。減重可以降低血壓、血脂和血糖水平，減小患心血管疾病的風險。一旦達到健康體重范圍，需要繼續維持健康的生活方式。

戒煙限酒：吸煙是心血管疾病的重要風險因素之一。戒煙可以顯著減小患心血管疾病的風險，改善整體健康狀況。限制飲酒量，過量飲酒可能導致血壓升高、心臟損傷和其他健康問題。

管理血壓、血脂和血糖：定期檢測血壓、血脂和血糖水平，及時發現并管理異常。這有助于預防和控制心血管疾病的發生和發展。根據醫生的建議，按時服用降壓、降脂或降糖藥物。藥物治療是管理風險因素的重要手段之一。

減輕精神壓力：學習并掌握放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于緩解精神壓力；合理安排時間，避免過度勞累和緊張。良好的時間管理有助于減輕精神壓力，提高生活質量；與家人、朋友或專業人士交流，尋求情感支持和建議。

定期體檢：即使目前沒有心血管疾病的明顯癥狀，也應定期進行全面的體檢。體檢可以幫助人們及時發現并管理潛在的風險因素，如高血壓、高血脂或高血糖等。通過與醫生的溝通，人們可以了解自己的心血管健康狀況，并獲得專業的建議和治療方案。

良好的睡眠習慣：保證充足的睡眠時間和良好的睡眠質量有助于減小患心血管疾病的風險。建議大家每晚保持7 ～ 9小時的睡眠并創造安靜、舒適的睡眠環境。

此外，盡量避免長時間暴露于空氣污染、噪聲污染等不利環境中，以免對心血管健康產生不良影響。因此，在空氣質量不佳時，盡量減少戶外活動時間，并注意采取防護措施（如佩戴口罩等）。

心血管疾病的早期預警信號

了解心血管疾病的早期預警信號對于及時干預和管理至關重要。以下是一些常見的預警信號，當自己或身邊的人出現這些癥狀時，應立即就醫，以便及時診斷和治療。

胸痛或不適：特別是運動或情緒激動時出現的胸痛或壓迫感，可能感覺像是有重物壓在胸口或是被緊緊束縛。這種疼痛可能持續數分鐘，甚至更久，并可能向頸部、下巴、手臂或背部放射。

呼吸困難：在進行日?；顒訒r感到呼吸困難或氣短，即使只是輕度活動（如走路或上樓梯），也需要停下來休息，感覺無法吸入足夠的空氣。

心悸或心跳不規律：感覺心跳加速、減慢或不規則，可能伴隨著強烈的心跳感或翻涌感。人們可能會注意到自己的心跳在靜息時比平時更快，或者在運動時比平時更慢。

疲勞或無力：日?；顒雍蟾械疆惓Ｆ诨驘o力，即使只是進行輕微的活動也會發現自己比以往更容易感到疲倦，或者需要更多的時間恢復體力。

頭暈或暈厥：突然出現頭暈或暈厥，可能伴隨視物模糊、耳鳴或意識喪失。這種感覺可能只是短暫的，但也可能持續較長時間，需要立即關注。

肢體腫脹：特別是腿部和腳部的水腫，可能伴隨著皮膚緊繃、壓痛或變色。這種腫脹可能是由體液潴留引起的，是心血管疾病的潛在信號。

冷汗或惡心：突然出現冷汗或惡心感，可能伴隨著面色蒼白、顫抖或不適感。這些癥狀可能是由心血管系統的問題引起的，需要立即就醫評估。

記住，這些預警信號可能是心血管疾病的表現，但也可能是由其他因素引起的。因此，如果自己或身邊的人出現這些癥狀，最重要的是及時就醫，由專業的醫生進行診斷和治療。

編輯：張宇