智馭血糖，筑就健康防線

血糖監測的重要性

血糖即血液中的葡萄糖濃度，是維持人體正常生理功能的重要能量來源。然而，血糖水平持續過高或過低都會對身體造成損害。對于糖尿病患者而言，定期監測血糖是了解病情控制情況、調整治療方案、預防并發癥的重要手段。此外，即便是非糖尿病患者，關注血糖變化也有助于及時發現潛在的健康風險（如胰島素抵抗等），從而采取相應的干預措施。

血糖監測的基本方法

（一）指尖輕觸，即時洞察

指尖血糖監測是一種常見且便捷的監測方式，尤其適用于糖尿病患者和孕婦。準備好血糖儀，正確開機。正確取試紙，插入血糖試紙后，血糖儀將自動啟動并執行自我檢測約1秒。采血部位通常選擇指尖，采血部位的皮膚應完整，無發紺、水腫、感染等。測試時需要先為指尖消毒，然后用針輕輕刺破指尖，采集一小滴血液，將血液滴在血糖試紙上，血糖儀會自動將血液中的葡萄糖濃度轉化為血糖值并顯示在屏幕上。這種方法的好處是可以隨時隨地監測，能夠迅速反映即時血糖水平，方便人們及時調整飲食、生活習慣和藥物劑量。

（二）持續守護，盡在掌握

連續血糖監測技術是一種新興的先進的醫療監測手段，通過在皮膚表面佩戴微型傳感器裝置來實現對血糖水平的實時追蹤和連續監測。傳感器利用先進的生物電化學傳感原理，能夠自動且頻繁地（例如每幾分鐘）記錄血糖數據，并將這些信息無線傳輸至配套的接收器或移動應用程序中，為用戶提供詳盡且及時的血糖趨勢圖。通過連續血糖監測，醫護人員可以清晰地了解到患者全天候的血糖波動情況，包括餐前餐后的血糖變化、夜間低血糖風險和運動對血糖的影響等。這種技術尤其適用于需要精細調整胰島素治療方案的患者，如正在接受胰島素泵治療的患者、剛被診斷為糖尿病需要了解自身血糖規律的患者，或是易發生低血糖風險的高危人群。

（三）金標準指引，長期洞察

糖化血紅蛋白檢測是一種用于評估糖尿病患者長期血糖控制狀況的重要指標，主要反映人體在過去2 ～ 3個月內的平均血糖水平，因此被視為反映長期血糖控制情況的金標準。通過糖化血紅蛋白的檢測，醫生可以了解患者在過去一段時間內的血糖控制情況，從而更好地調整治療方案，幫助患者更好地控制血糖水平。

科學監測血糖的注意事項

（一）定時定量，有序監測

根據醫生的專業建議和自身實際情況，制訂一份科學、合理的血糖監測計劃。這個計劃應包括餐前、餐后和睡前的血糖監測，以把握血糖的動態變化。在特殊情況下，如感到身體不適、經歷劇烈情緒波動或生活方式改變時，也應適時增加血糖監測的頻率，以確保及早發現并有效處理潛在的血糖問題。對于糖尿病患者而言，規律且精準的血糖監測是管理疾病、預防并發癥的重要手段。

（二）記錄分析，智慧調整

在血糖監測的過程中，每次測量后都應詳細記錄血糖值，并認真標注相關信息，形成一個完整的監測檔案。例如，在飲食方面，要記錄下測量前一日和當日的具體飲食情況，如食物種類、數量、烹飪方式等；在運動方面，應記錄下測量前的運動時間、強度、方式等；在用藥方面，要詳細標注用藥的種類、劑量、時間和是否存在漏服、誤服等情況。細致記錄可以為醫生提供詳盡的參考，有助于他們準確分析血糖波動的原因。在記錄的基礎上，定期與醫生進行溝通是必不可少的環節。醫生會根據血糖值和相關信息，結合患者的整體健康狀況，分析血糖波動的原因，如飲食不合理、運動不足、藥物效果不佳等，并據此調整治療方案。

（三）規范操作，精準無誤

首先，確保血糖儀和試紙的質量。選擇正規廠家生產的一次性、無菌、無過期、無破損的血糖試紙，并嚴格按照說明書的要求進行操作。在測試前務必檢查血糖儀的工作狀態，如電量是否充足、設備是否完好等。其次，遵循說明書正確操作，包括正確的手部消毒、正確的取血方式、正確地插入和拔出試紙等。最后，在操作過程中要避免污染和錯誤讀數。

（四）敏銳洞察，及時應對

在血糖管理的過程中，學會精準識別低血糖（<3 .9毫摩爾/升）和高血糖（>6 .9毫摩爾/升）的癥狀至關重要。患者在低血糖時可能出現頭暈、乏力、冒冷汗、心悸、手抖、視物模糊等癥狀，甚至可能出現昏迷或意識喪失等嚴重狀況；而患者在高血糖時則可能出現口渴、多尿、疲勞、惡心、呼吸急促、脫水等癥狀。當出現這些癥狀時，應及時采取處理措施。

維持健康血糖水平的生活方式

（一）合理飲食，滋養身心

合理飲食是健康生活的基礎，其核心在于營養均衡，確保各種營養物質攝入充足且比例適當。應減少高糖、高脂肪食物的攝入量，因為這類食物往往熱量高而營養價值相對較低，過多食用容易導致能量過剩，增加肥胖和患心血管疾病等慢性病的風險。同時，應增加富含膳食纖維、維生素和礦物質的食物攝入量。膳食纖維有助于維持腸道健康，促進消化系統正常運作及預防便秘，有助于控制體重和血糖水平；而維生素和礦物質則是維持人體正常生理功能不可或缺的重要營養素，它們參與了能量代謝、免疫調節、骨骼健康等多個方面的生理過程。控制總熱量是合理飲食的關鍵環節。根據個體年齡、性別、身體活動水平和基礎代謝率等因素，合理規劃每日攝入的熱量，確保既滿足身體所需，又避免過量攝入導致能量過剩。

（二）運動不息，活力滿滿

規律運動對于控制血糖和提升胰島素敏感性具有至關重要的作用。適量且持續的有氧運動能夠顯著改善機體對胰島素的響應能力，使其能更有效地促進葡萄糖的攝取和利用，有助于降低血糖水平，減少胰島素抵抗，并減小糖尿病及其并發癥的發生風險。在選擇運動方式時，建議根據個人興趣、體質差異和生活習慣等因素，挑選適合自己的運動項目。例如，作為一種簡單易行且易于堅持的有氧運動方式，快走不僅能夠有效消耗熱量、減輕體重，還能增強心肺功能；游泳則是一項全身性的有氧運動，對關節沖擊小，適合各個年齡段的人，同樣有助于提升胰島素敏感性；騎自行車也是一種很好的選擇，既能鍛煉心肺功能，又能增強下肢肌肉力量，同時還能在戶外享受新鮮空氣，舒緩壓力。需要注意的是，運動必須持之以恒，才會有明顯的效果。同時，運動過程中要結合合理的飲食搭配和科學的營養補充，以達到最佳的血糖管理和健康促進效果。

（三）遠離煙酒，純凈生活

煙草和酒精是血糖管理的兩大不利因素。一方面，煙草中的尼古丁等有害物質具有明顯的血管收縮作用，會導致血糖調節能力減弱，增加低血糖和血糖波動風險。因此，需要控制血糖的人應盡早戒煙。另一方面，酒精雖然不能直接轉化為葡萄糖，但其攝入后可能抑制肝臟對糖原的分解和儲存，同時影響胰島素的分泌功能，引發餐后血糖升高或降低。因此，對于糖尿病患者來說，限制酒精攝入是必要的。

（四）心態平和，笑對人生

在血糖管理的過程中，保持積極樂觀的心態至關重要。壓力和情緒波動是影響血糖水平的重要因素。當人處于緊張、焦慮、抑郁等負面情緒狀態時，身體會分泌腎上腺素、皮質醇等應激激素，這些激素會導致血糖升高，對血糖控制產生不利影響。因此，要學會有效應對壓力，通過心理調適來減輕壓力對血糖的影響。

結語

總之，科學監測血糖是糖尿病管理的重要環節，也是維護整體健康的重要手段。通過掌握正確的監測方法，結合健康的生活方式，人們可以更好地控制血糖水平，降低糖尿病及其并發癥的發生風險，享受更加美好的生活。

編輯：張宇