CrossFit訓練對促進廣東省大學籃球運動員體能的影響

摘要：本文以廣東省三所高校的60名參加了廣東大學籃球聯賽的籃球運動員為實驗對象，進行為期12周的實驗。使用實驗法和數理統計法進行實驗和統計分析。本研究旨在將CrossFit訓練與籃球運動的特點相結合，安排和設計有針對性的訓練方案，通過科學的訓練手段和方法，幫助廣東大學籃球聯賽運動員提高體能。結論：CrossFit訓練前，對照組與實驗組在各項體能指標上無顯著差異；CrossFit訓練后，對照組和實驗組在體型、力量、速度和耐力方面存在顯著差異。雖然靈敏性和柔韌性沒有顯著差異，但實驗組比對照組進步更多。相比傳統體能訓練，CrossFit訓練更適合于廣東省高校籃球運動員的體能訓練。

關鍵詞：CrossFit廣東省大學生籃球聯賽體能訓練功能性運動

The Influence of CrossFit Training on Promoting the Physical Fitness of Guangdong University Basketball Players

CUI Libao

Guangdong University of Technology，Zhaoqing，Guangdong Province，526040 China

Abstract： This article conducted a 12 week experiment on 60 basketball players from three universities in Guangdong Province who participated in the Guangdong University Basketball League. Conduct experiments and statistical analysis using experimental and mathematical methods. This study aims to combine CrossFit training with the characteristics of basketball， arrange and design targeted training programs， and use scientific training methods and techniques to help Guangdong University Basketball League players improve their physical fitness. Conclusion： Before CrossFit training， there was no significant difference in various physical fitness indicators between the control group and the experimental group; After CrossFit training， there were significant differences in body shape， strength， speed， and endurance between the control group and the experimental group. Although there was no significant difference in sensitivity and flexibility， the experimental group made more progress than the control group. Compared to traditional physical training， CrossFit training is more suitable for the physical training of basketball players in Guangdong Province's universities.

KeyWords： CrossFit; Guangdong University Basketball League; Physical training; Functional movement

CrossFit的意思是“以高強度進行持續和多樣化的功能性運動。”功能性運動是一種復雜的運動，它只是一種常見的肌肉補充程序，由從核心到末端的一系列收縮組成。然而，功能動作不能被忽視，因為它們能夠長距離快速移動重物[1]。CrossFit訓練項目有三種不同的轉換模式，即單結構代謝訓練（“M”）、體操（“G”）和舉重（“W”）[2]。

查閱有關籃球體能相關文獻，宋夢瑤[3]指出緊密結合籃球體能訓練特征，總結了籃球體能的基本概念與原則，提出籃球運動員的體能水平主要由專項速度、整體力量、運動耐力和心理功能的構成等組成。李祥林[4]從生理學角度探討了高水準籃球隊的特點、體能、訓練在籃球運動中的作用以及在體能訓練中存在的問題，為提高高校高水平籃球運動水平提供參考。徐子童[5]對籃球運動員專項體能特征的研究表明，籃球專項體能的好壞直接決定著比賽的勝負。劉海明[6]指出，要從高校籃球的角度，分析判斷高校籃球教學的特殊體質特征，提出更有針對性、更貼近教學實際和時代發展的方法和手段。這有利于推動高校籃球運動員專項體能訓練向更高水平發展。總結相關文獻，研究人員從多個角度研究了體能在籃球運動中的重要性，發現了高校籃球運動中體能存在的問題，并迫切尋求發展體能的科學訓練方法。

1 方法

1.1實驗設計

本研究采用的主要研究方法是比較實驗設計。選擇這種方法是為了確定CrossFit訓練組與傳統體能訓練組之間的顯著差異，并確定CrossFit訓練的優勢。采用此設計，本研究試圖確定CrossFit訓練對廣東大學籃球運動員體能訓練的促進作用。

為了確定實驗目標，控制變量必須保持不變，以防止外部因素影響結果。通過為實驗參與者建立參考標準（如（1）體型、（2）力量、（3）速度、（4）耐力、（5）靈活性、（6）靈敏度），確保兩組實驗者的基本信息接近相同。在實驗過程中，盡可能控制無關變量的影響，例如確保相似的營養攝入和作息恢復。通過仔細選擇自變量，降低了測量誤差的風險，以確保實驗設計的有效性和可靠性。

1.2.研究參與者

為了確保實驗的有效性，在進行實驗之前嚴格選擇參與者。為了確保實驗組和對照組參與者之間的差異最小化，因此對實驗對象的體型（身高、體重）和訓練年限設定了一個范圍。

參與者的選擇標準如下

（1）訓練時間（2-3年）（2）高度（1.75米至1.95米） （3）重量（75-95公斤）

測試對象：參加廣東大學籃球聯賽的廣東理工大學、廣東工商職業技術大學、廣東科技學院籃球運動員各20人。在每個實驗點，20名受試者被隨機分為10人CrossFit訓練實驗組和10人傳統體能訓練對照組。實驗組30人，對照組30人，一共60人。

1.3實驗安排

（1）對照組（常規訓練）

訓練時間：每次90分鐘；周一、周三、周五，共12周。

訓練地點：廣東理工學院、廣東工商職業技術大學、廣東科技學院田徑場和健身房。

訓練內容安排：采用周期性訓練，練習強度周期性增加，以每三周為一個周期，練習強度增加約為前一周期的20%。

（2）實驗組（Crossfit訓練）：

訓練時間：每次90分鐘；周一、周三、周五，共12周。

訓練地點：廣東理工學院、廣東工商職業技術大學、廣東科技學院田徑場和健身房。

訓練內容安排：訓練課程是根據CrossFit訓練計劃的訓練方法和特點進行安排的。訓練動作選自CrossFit官方網站上發布的每日WOD和“CrossFit 1級訓練指南”。根據受試者的實際情況和現有設施，合理減少了一些訓練動作。第一階段的訓練組數為3組，在第二階段，重復第一階段的練習動作。訓練負荷呈周期性增加，約為前一階段的30%。訓練組的數量增加到4組，在第三階段，訓練負荷繼續增加，約為前一階段的30%，訓練組數為5組。

2. 結果與分析

2.1實驗前兩組運動員各項體能指標的比較分析

本實驗使用SPSS26.0軟件對來自三所大學的受試者（實驗組30人，對照組30人）的數據進行統一處理，以下是受試者的10項體能指標測試數據獨立樣本分析表，具體測試結果如表1所示。

實驗前測試結果顯示：實驗組與對照組的體脂率、立定跳遠、臥推、深蹲、硬拉、3/4 球場沖刺跑、3000米、17×15米折返跑、坐位前屈和T-靈敏檢驗都不存在顯著差異（Pgt;0.05）。

上述測試結果均表明，兩組運動員在測試前的體能處于相同水平，沒有顯著差異，因此可以根據這一分組進行實驗研究。其原因主要是在進行實驗分組前，已經對實驗對象進行了嚴格的篩選，對實驗對象的體型（身高、體重）和訓練年限設定了一個范圍，確保實驗組和對照組參與者之間的差異最小化。

2.2實驗后兩組運動員各項體能指標的比較分析

實驗后測試結果顯示：實驗組與對照組的體脂率、立定跳遠、臥推、深蹲、硬拉、3/4 球場沖刺跑、3000米、17×15米折返跑存在顯著性差異（P＜0.05），坐位前屈曲和T敏感度不存在顯著差異（Pgt;0.05）。兩組運動員在測試后的10項體能測試項目中有8項都存在顯著差異，只有坐位體前屈和T-靈敏檢驗沒有顯著差異。由此可見，實驗組訓練效果優于對照組。分析其原因如下。

（1）身體成分方面，CrossFit訓練使得體脂率顯著下降的原因是因為它是一種高強度的間歇訓練，運動量更大，燃燒的熱量更多，因此對降低體脂含量有更好的效果。（2）力量素質顯著提高，究其原因，可能是CrossFit訓練模式注重訓練過程中神經的高度集中，通過訓練招募到更多的肌肉神經元，使廣東高校籃球運動員在力量測試過程中能夠調動更多的肌肉纖維發力。也可能是由于CrossFit中的練習和動作側重于多關節、多肌肉的協調。（3）在發展速度上，CrossFit訓練比傳統健身訓練更有效。原因同意可能是CrossFit訓練強調訓練過程中神經的高度集中，通過訓練招募了更多的肌肉神經元，這樣運動員就可以在短跑過程中調動更多的肌肉纖維來施加力量。（4）耐力方面，這可能是因為CrossFit訓練強調多維度的訓練動作，訓練中對間歇時間的控制更類似于無氧間歇訓練，再加上高度的神經專注，提高了運動員的無氧耐力。（5）柔韌性沒有顯著效果，一方面，該訓練幾乎沒有對柔韌性進行專門的訓練，主要目的是通過提高其他運動素質來提高柔韌性。另一方面，由于大學生關節較成熟，兒童時期更容易訓練靈活性。（6）敏捷性柔韌性沒有顯著效果可能的原因：提高敏捷性的最佳時間是在兒童時期，而大學籃球運動員在20歲左右，這不是提高敏捷度的最佳時間，CrossFit訓練沒有針對敏捷性訓練。

3 結論

通過對廣東省高校籃球運動員CrossFit訓練與傳統體能訓練12周前后數據的對比分析，得出以下結論：

（1） CrossFit訓練前，對照組與實驗組在體型、力量、速度、耐力、靈活性和敏感性等體能指標得分上無顯著差異（P＞0.05）。CrossFit訓練前，對照組和實驗組的體能狀況沒有顯著差異。

（2） CrossFit訓練后，對照組與實驗組在體型、力量、速度、耐力等方面存在顯著差異（P＜0.05）。在靈敏性和柔韌性方面，雖然沒有顯著差異，但實驗組比對照組進步更多。從整體上看，實驗組訓練效果優于對照組。

（3）CrossFit訓練效果比傳統體能訓練好得多，CrossFit訓練對促進廣東省大學籃球運動員體能產生更加積極的影響，該訓練方案更適合于廣東省高校籃球運動員的體能訓練。

4 建議

（1）建議廣東省高校籃球運動員學習掌握CrossFit訓練方法，在今后的籃球體能訓練中加以應用，并通過CrossFit訓練提高體能。

（2） 建議教練員調整和修改以往的籃球體能訓練方法，將科學高效的CrossFit訓練應用于高校籃球運動員的體能訓練課程中，幫助球隊突破體能訓練瓶頸。建議學校管理者更加支持CrossFit訓練在大學籃球體能訓練中的應用，并確保物質和人力資源的保障。

（3） 建議其他研究者將CrossFit訓練的研究應用于中國其他省份不同年齡段的學生籃球運動員，從而進一步證實CrossFit訓練在籃球體能訓練的可行性，以及對其進一步的推廣。

參考文獻

[1]周斯年.CrossFit訓練對高中籃球運動員專項速度的影響研究[D].武漢：武漢體育學院，2023.

[2] 祝藝寧.CrossFit對大學生業余足球運動員專項體能影響的實證研究[D].山東師范大學，2022.DOI：10.27280/d.cnki.gsdsu.2022.000213.

[3]宋夢瑤，李艷茹.體能訓練在青少年籃球運動中的現狀、問題及對策研究[C]//中國班迪協會，澳門體能協會，廣東省體能協會.第十一屆中國體能訓練科學大會論文集（上）.陜西師范大學;，2024：4.

[4]李祥林.深化體教融合背景下我國籃球青訓體系的困境與突破[J].體育科學研究，2024，28（1）：84-92.

[5]徐子童.大學生高水平籃球運動員專項體能評價指標研究[D].廣州：廣州大學，2021.

[6]劉海明.中美青少年校園籃球發展模式的比較研究[D].太原：山西大學，2020.