排球基本技術訓練對運動員技能提升的影響

摘要：排球這一團隊運動的基本技術掌握對運動員技能的提高是非常重要的。這篇文章詳細描述了排球的核心技巧，如傳球、發球、扣球、攔網和墊球，并深入探索了這些技巧訓練如何具體影響運動員的技能進步，比如提高技術動作精準度與熟練度，加強身體協調性與反應能力，提高戰術理解與執行能力等。同時，提出促進運動員技能發展的途徑與策略。

關鍵詞：排球技術技能提升訓練計劃心理訓練專項訓練

The Influence of Basic Volleyball Technical Training on the Skill Enhancement of Athletes

DEND Xiaorong

（Zhangzhou Key Children's Amateur Sports School，Zhangzhou，Fujian Province，363000 China）

Abstract： Mastering the basic techniques of volleyball as a team sport is crucial for improving the skills of athletes. This article provides a detailed description of the core skills of volleyball， such as passing， serving， spiking， blocking， and dribbling， and delves into how these skills training can specifically affect the skill progress of athletes， such as improving the accuracy and proficiency of technical movements， enhancing physical coordination and responsiveness， and enhancing tactical understanding and execution abilities. At the same time， propose ways and strategies to promote the development of athlete skills.

Key Words： Volleyball technique; Skill improvement; Training plan; Psychological training; Specialized training

排球這一集體競技運動在技術上的精進對比賽勝負起著決定作用。運動員技術水平的高低不僅與個人表現有關，而且還直接影響著球隊整體戰術的實施與比賽的勝負。所以，深刻了解排球基本技術并進行科學訓練是提高運動員技能的關鍵。

1.排球基本技術的概述

1.1 傳球技術

傳球技術主要是指把球準確無誤地傳給隊友以實施進攻或防守布局。有效傳球不但要求運動員有較好的球感與協調性，而且要求運動員能對球場形勢做出快速的判斷與恰當的反應。傳球技術又可分為上手傳球與下手傳球，上手傳球的運用基本上是為了讓球更加精準地傳至攻手最佳擊球點并下球得分，下手傳球一般是在難以做出舒適的接球動作的時候才會使用的技術動作，這項技術運用難度較大，并且容易在比賽中被判為持球動作，大多是為了接發球或者是反應不及的處理球。傳球技術練習時運動員需要注重控球穩定性與準確性，與此同時身體姿態與手臂動作異常關鍵，既要保持平衡又要兩手腕手指同時配合彈送球。

1.2 發球技術

發球是排球比賽得分的首要一環，是轉換防守向進攻轉化的關鍵技術。現代發球技術包含跳飄球，大力跳發球及長距離飄球幾種類型，每一種發球方式均有自己特殊的戰術及適用場景。跳飄球技術的重點是球速快、精度高，適合迅速擾亂對方的防守布局；而且大力跳發球是通過起跳來加大擊球的力度與角度，使球的速度加快、弧線變得復雜、不易被對方接住的。發球技術是否有效，不但要看運動員的實力與技術，還要考慮到球的轉動，飛行軌跡及落點控制等因素。

1.3 扣球技術

扣球指排球比賽時，需要運動員起跳后做高強度擊球動作來爭取直接得分或突破對方防守。有效扣球不但要求運動員要有優秀的彈跳力，而且要準確地找準上步節奏并在空中與球保持好最佳的揮臂距離和角度，使扣球能夠轉換成得分。扣球技術關鍵是動作連貫性與準確性，它是由助跑、擺臂、起跳、最后在空中手臂做出鞭打動作擊球等一系列動作配合而成[1]。訓練時加強肌肉力量與協調性至關重要，與此同時學會如何有效地扣殺不同部位，如何依據對方的攔網及防守位置來選擇扣球的最佳線路也成為提高扣球成功的一個關鍵。

1.4 攔網技術

攔網技術是排球比賽中要防守好對方進攻最重要的第1道防線。該技術需要運動員能準確判斷出對方進攻點后迅速取位并快速起跳，然后在對方攻手扣球進攻的一瞬間根據對方攻手的下球線路而做出有效攔截、攔阻或者改變球路的一種技術動作。攔網成敗的關鍵是對對方進攻時球點的預判，和攔網起跳時機掌握與起跳后空中身體的協調性，主要表現在起跳時、雙臂舒展與掌心開合等。有效攔網既可直接攔截對方得分時機，又可給本方制造回擊時機。

1.5 墊球技術

墊球技術的主要用途在于有效地接獲對方發球、扣球和創造本方二次進攻條件。該技術需要運動員預判斷能力好、反應力快、身體控制能力穩。墊球過程中，要求運動員用兩臂夾緊接球，移動要求準確、快速，以保證首次觸球平穩、可控性。訓練時，要著重加強墊球動作準確實施及力量控制練習，尤其要針對不同場地位置的各種接球方式進行練習，以便處理好比賽時各種錯綜復雜的球。視覺追蹤訓練又是促進墊球技能發展的一個重要環節，要求運動員在接球過程中通過眼與球之間的配合，使接球的位置與時機達到最佳狀態，增強一傳和防守的效果與準確性。

2.基本技術訓練對運動員技能提升的具體影響

2.1 技術動作的精準度和熟練度提升

2.1.1 精準度提升

對于運動員而言，其技術動作精準度是競技水平提高的重中之重。通過基本技術訓練可以使運動員在對動作的控制與實施過程中獲得較高精度。這類訓練一般由反復練習、不斷糾正動作細節等組成，保證每個動作盡量趨近于完美。比如在射箭或者射擊這類項目上，提高精準度與提高目標命中率有直接聯系。數據分析表明，在經歷了系統性的精確訓練之后，運動員的命中概率有可能提升超過20%[2]。

2.1.2 熟練度提升

2.2 身體協調性和反應能力的增強

技術動作熟練度，是指運動員能快速，自然地完成比賽技術動作。基本技術訓練是指經過多次反復練習使運動員不需要經過過多考慮就能自動地完成上述技術。研究顯示熟練度之增加可顯著降低運動員完成技術動作之認知負擔，使其對比賽策略及對手動態更為集中。在體操或者花樣滑冰這些對技術要求非常高的項目上，選手們經過一天幾個小時的練習就能達到近乎完美動作熟練度的程度，直接關系著自己在比賽當中的成績。舉個例子，體操運動員在掌握了一個復雜動作后，犯錯誤的可能性可以從原先的15%減少到不到5%。

2.2.1 身體協調性

身體協調性是指不同身體部位能夠在運動中有效配合以完成復雜動作的能力。例如，足球運動員在進行帶球、射門或轉身過人時，需要腳、腿、軀干，甚至手臂之間的精準協調。研究表明，經過系統的基本技術訓練，運動員的身體協調性可以得到顯著提高[3]。一項涉及青少年足球運動員的研究發現，經過六個月的專項訓練，參與者在完成復雜運動技能方面的效率提高了15%，顯示出更好的身體協調。增強身體協調性的訓練通常包括各種平衡、靈活性和力量練習。例如，平衡訓練可以通過單腳站立、瑞士球練習或使用平衡墊來進行。

2.2.2 反應能力

反應能力指運動員對外部刺激具有較快的識別能力，對物理反應快。在籃球，網球或者拳擊等許多項目上，有效的反應能力能夠顯著增強運動員競技效果。研究表明，周期性地進行特定的反應速度訓練，例如視覺刺激反應訓練，能夠有效地縮短運動員的反應時間。一項專門針對職業網球選手的研究表明，在經歷了三個月集中的視覺和反應速度訓練后，參與者的平均反應時間從原先的0.45秒減少到了0.38秒。反應能力訓練一般由快速決策練習與突發情況模擬兩部分組成，要求運動員必須在極短時間內做出反應與決定。比如用反應燈或者敏捷梯訓練能有效提高運動員反應速度與決策能力。

2.3 對戰術理解和執行能力的促進

2.3.1 戰術理解

通過重復的基礎動作訓練，運動員不僅能夠熟練掌握個人技能，而且能更好地理解團隊戰術的要求和實施過程。例如，在足球運動中，對傳球和接球技術的頻繁練習使運動員能夠在實際比賽中更快地做出決策和選擇最佳的戰術行動。研究表明，經過系統的技術訓練后，運動員在模擬比賽中對戰術的應用正確率提高了約20%，從而使整個隊伍的協作和戰術執行更加流暢和精確。此外，基本技術訓練還包括對戰術布置的分析和模擬，這使得運動員能夠在沒有壓力的訓練環境中理解和吸收復雜戰術的各個組成部分[4]。統計數據顯示，在進行了至少6個月系統的戰術理解訓練后，運動員在理解新戰術和變化時的適應速度提高了30%，這直接反映了基本技術訓練在提升戰術理解能力方面的重要作用。

2.3.3 執行能力

運動員執行能力訓練既加強運動員技術掌握程度，又提高其在高壓環境中精準地實施戰術。以籃球為例，經過投籃、運球、防守等動作的多次演練，使運動員能快速地進行比賽反應并準確地完成教練戰術安排。根據實際的數據分析，持續的基礎技術培訓能夠使運動員在比賽中的執行錯誤率減少15%，并確保在關鍵時刻的表現更加穩定。

3.排球基本技術訓練對運動員技能提升的方法和策略

3.1 制定個性化訓練方案

個性化訓練方案是根據每一個排球運動員所特有的需要，能力與潛能進行開發，以最大限度地發揮每一個運動員技能的提高。該計劃充分考慮到運動員技術水平，身體條件，經驗背景和心理特征等因素，目的是為運動員提供最合適的訓練內容。比如對一個進攻能力較高但是防守薄弱的選手，在訓練計劃中可能強化他在接發球、防守位置等方面的鍛煉，對那些技術全面但是體能欠缺的選手，可能著重加大體能、力量等方面的訓練[5]。統計數據顯示，經過個性化的訓練后，運動員的技術進步速度比傳統方式快了30%，并且錯誤率也減少了25%。個性化訓練并不局限于技術、體能等方面，也涉及對飲食、心理狀態等方面的管理。

3.2 加強心理訓練的融入

將心理訓練強化納入排球運動員訓練體系，可以使運動員在緊張的比賽環境下沉著應對，集中力增強，有效應對比賽過程中出現的不確定因素與挫折。心理訓練涉及目標設定，自我激勵，壓力管理以及團隊協作，而這些能力的訓練對運動員關鍵時刻做出正確決策并維持最佳狀態非常重要。研究表明，那些定期接受心理強化訓練的運動員，在關鍵比賽中的表現穩定性提升了40%，同時他們的比賽壓力感也減少了50%。在心理訓練實施過程中，教練與心理顧問一般采用模擬比賽情景，使運動員處于相似比賽壓力環境中進行訓練以提高心理適應能力。

3.3 科學安排訓練負荷

科學安排訓練負荷對排球運動員體能與技能的發展至關重要。合適的訓練負荷能促進運動員體能增長與技能精煉，訓練負荷過大或過小均會造成運動表現降低或者運動傷害。科學地制定訓練負荷規劃要依據運動員體能狀態，技能水平及比賽周期等因素做出相應調整，以保證訓練有效安全[6]。如在本賽季前期準備階段，可逐步加大訓練負荷，提高運動員基礎體能及技術水平；賽季中訓練強度需進行適當調節以確保運動員比賽狀態及身體恢復。

3.4 針對不同技術環節的專項訓練

對不同技術環節進行專項訓練，是促進排球運動員掌握技術的一種行之有效的策略。通過對具體技術環節進行集中訓練，使運動員能夠對發球、扣球、攔網以及接發球這些關鍵技能進行深入的實踐與提煉。這類訓練一般都會涉及大量的重復練習以及模擬實戰情景來保證運動員能將學到的技巧巧妙地運用到實際比賽當中。比如對發球訓練來說，教練員可能設計出不同的發球策略及目標練習讓運動員在各種比賽場景下靈活運用。實施專項訓練要求教練員有較深的技術知識與教學經驗才能保證訓練內容科學恰當。

4結語

總之，排球運動員技能的提高不僅要求運動員技術動作準確嫻熟，而且身體協調性，反應能力及戰術理解執行能力等方面都要得到加強。通過制訂個性化訓練方案，強化心理訓練融入，科學地安排訓練負荷和開展專項技術訓練等措施，能有效地促進運動員技能水平的提高，使其在競賽中獲得較好的效果。排球運動魅力體現在團隊協作與競技精神上，技術訓練是達到這一目的之根本。

參考文獻

[1]陳恩澤. 排球技術訓練對青少年排球運動員的影響[J]. 當代體育科技， 2023， 13 （34）： 26-28.

[2]李玉琳. 軟硬式排球結合教學對高中排球教學效果的影響研究[D].伊犁：伊犁師范大學， 2023.

[3]張錦. 循環訓練法在小學生氣排球技術訓練中的實驗研究[D]. 西安：西安體育學院， 2022.

[4]韋靜依， 袁芳， 劉明倩， 王亞萍， 王碩. 核心力量訓練對高中生排球墊球技術效果的實驗研究[J]. 當代體育科技， 2022， 12 （10）： 64-67.

[5]Indrajaya Fajar Arif， Sugiyanto Sugiyanto， Kristiyanto Agus. The Development of Gateball Basic Technique Training Model based on Adobe Flash Player （Development Studies at Gateball Club in Semarang City）[J]. International Journal of Multicultural and Multireligious Understanding， 2019， 6 （5）： 996-996.

[6]Astuti Yuni. The Effect of Circuit Training Methods， Circuit Series and Learning Motivation on Students’ Volleyball Basic Skill[J]. Journal of Education Research and Evaluation， 2019， 2 （3）： 120-120.

作者簡介：鄧小榮（1985-），男，本科，中級教練，研究方向為排球。