越野跑新手清單

越野跑雖然充滿挑戰，但只要做好充分的準備和選擇合適的裝備，就能夠盡情享受大自然的美麗和自由奔跑的樂趣。趕緊收下這份新手清單，一起來享受這場野趣橫生的盛宴吧！

基礎裝備

越野跑鞋

在越野跑中，合適的跑鞋是不可或缺的。由于需要應對土路、碎石路、臺階等多種復雜路況，一雙輕盈、舒適且透氣的越野跑鞋能夠為跑者提供必要的保護。

越野背包

越野背包是必不可少的裝備之一，選擇自重輕、功能多的背包尤為重要。可以根據不同的距離，選擇合適容量的背包。

救生哨

大多數越野背包都會配備一個救生哨，用于在緊急情況下發出求救信號。

水袋

能夠便捷地補充水分，讓跑者隨時保持最佳狀態。通常可以配兩個500ml的，一個裝運動飲料，一個裝白水用于補給。

防水外套/沖鋒衣

遇到突變天氣時，一件防水透氣性能良好的沖鋒衣顯得尤為重要。防水指數10000+、全壓膠連帽款是基本要求。

全指手套

山野中有許多荊棘和灌木，摔倒時用手支撐是人的本能反應。手套是必不可少的，它們能保護你的雙手。

強制裝備

根據賽事主辦方的要求，準備必要的強制裝備。這些裝備不僅是賽事規程的一部分，更是保障安全的基本配置。比如——

急救包

內應包含創可貼、繃帶等基本醫療用品。

電量充足的手機和充電寶

需要提前輸入軌跡防止迷路，另外可以用來拍照分享。

保溫毯

用于避免因環境變化導致身體失溫。

頭燈

對于夜跑和早晚光線不足時相當重要。

輔助裝備

能量膠和鹽丸

高強度的越野跑過程中，能量的迅速補充非常重要。能量膠能夠及時補充身體所需的碳水化合物，而鹽丸則可以預防抽筋和電解質失衡。

肌貼

肌貼能有效支持肌肉和關節，防止運動中的損傷。比賽前貼上肌貼，不僅能提升跑步的穩定性，還能增強信心，是很多越野跑選手的裝備。

壓縮腿套

看起來像是凹造型的穿搭品，但實際上它們能減少乳酸堆積，降低肌肉受損的風險，還能防止山野里的灌木叢對皮膚的劃傷。

降溫裝備

夏季越野跑時，人體會大量出汗，合理的降溫裝備至關重要。如太陽鏡、防曬帽、魔術頭巾等。

運動手表

能記錄運動軌跡、爬升距離，關注配速和心率等。

登山杖

登山杖在長距離賽道上可以減輕膝關節的負擔，爬坡、下坡時尤其有用。選擇輕便、易收納的登山杖，可提升越野跑的效率和舒適度。

備賽Tips：

1.選擇合適的組別

如果你是第一次參加越野賽，建議從10-20公里的初級組別開始。如果你平時有長期訓練的習慣，或者已經有過半馬、全馬的比賽經驗，可以考慮從30公里的組別開始。

2. 備賽訓練

每周1—2次長距離跑步，每次10—15公里，保持體力；爬山或爬樓梯，提高心肺功能；每周2次核心和臀腿力量訓練，增強體能。

3. 了解賽道

提前熟悉比賽賽道，對比賽關鍵路段有清晰的認知，便于合理分配體力和節奏。同時，了解各個打卡點（CP點）和補給點（SP點）的設置位置，做好補給計劃。

4. 合理飲食

賽前一周內，均衡飲食尤為重要。賽前一天避免大吃大喝，清淡飲食有助于消化，避免因過飽影響比賽表現。