武術散打高強度間歇訓練對青少年身體素質及心理健康的影響

摘要：為了探究武術散打訓練對青少年的身體素質與心理健康的影響，選取20名青少年散打運動員進行為期3個月的高強度間歇訓練（high-intensity interval training，HIIT）.對比實驗前后青少年散打運動員的身體形態、身體機能、身體素質、心理韌性以及網絡成癮傾向等指標，結果顯示，青少年散打運動員在身體形態、機能和素質方面均有顯著提高，心理韌性得到增強，網絡成癮傾向有所降低，心理特質發展積極向上.研究表明，武術散打高強度間歇訓練對青少年的身心健康具有促進作用.

關鍵詞：武術散打；高強度間歇訓練；身體素質；心理韌性；網絡成癮

中圖分類號：G804.83"" 文獻標志碼：A" 文章編號：2095-6991（2025）01-0110-07

Study on Effects of HIIT-based Martial Arts Sanda Trainingon Physical and Mental Health of Teenagers

ZHOU Tong-ling

（Department of Ideological and Political Science， Anhui Automotive Vocational and Technical College， Hefei 230000， China）

Abstract：In order to explore the effects of wushu Sanda training on teenagers’ physical fitness and mental health， 20 young Sanda athletes were selected to undergo high intensity interval training （HIIT） for 3 months. Comparing the physical form， physical function， physical fitness， mental toughness and Internet addiction tendency of adolescent Sanda athletes before and after the experiment， the results show that the physical form， function and quality of adolescent Sanda athletes are significantly improved， the psychological toughness is enhanced， the Internet addiction tendency is reduced， and the psychological characteristics develop positively. The research shows that wushu Sanda HIIT training plays an important role in promoting the physical and mental health of teenagers.

Key words：martial arts Sanda; HIIT; physical fitness; psychological resilience; internet addiction

0 引言

武術散打是一種古老而又富有魅力的運動方式，強調技擊的實用性和戰斗性，逐漸受到更多人的關注^[1].尤其在青少年群體中，武術散打訓練的影響力愈發強大，從傳統意義上講，散打訓練不僅可以幫助青少年塑造良好的身體形態，提高身體素質，還可以培養他們的心理韌性和意志力^[2].通過反復的訓練和挑戰，青少年可以逐漸培養出堅韌不拔、不畏困難的品質，提升自信和自律能力^[3].

高強度間歇訓練（high-intensity interval training，HIIT）作為一種高效的運動訓練方式，已被廣泛運用于各種體育項目和健身訓練中，其核心理念是在短時間內進行高強度的運動，然后休息一段時間，重復進行多個訓練周期.這種訓練方式可以有效提高心肺功能、增強肌肉力量和耐力，同時促進脂肪燃燒和代謝率的提高^[4].散打比賽采用三局兩勝制，每輪2 min，間隔1 min，要求運動員在短時間內發揮出高強度的爆發力和耐力.這種模式與高強度間歇訓練的原則相符，即通過短時間內高強度的運動和間歇休息來提高身體的適應性和耐力^[5].將高強度間歇訓練與武術散打訓練相結合，可以帶來多重益處.首先，高強度間歇訓練可以幫助散打運動員提高心肺功能和耐力水平，使其在比賽中能夠更持久地保持高強度的運動狀態.其次，通過高強度的訓練，可以有效提高運動員的爆發力和速度，增強其攻擊和防守能力.此外，高強度間歇訓練也有助于提高運動員的代謝率，促進身體內脂肪燃燒，有助于控制體重和改善體態^[6].

在散打比賽中，對抗性要求較高，需要運動員具備良好的心理素質和意志力.高強度間歇訓練的高強度和挑戰性，可以幫助運動員培養出堅韌不拔、不畏困難的品質，提高其心理韌性和抗壓能力.通過不斷挑戰自己的極限，運動員可以逐漸克服恐懼和疲勞，建立自信心和決心，從而更好地面對比賽中的各種挑戰^[7].

1 武術散打高強度間歇訓練方案

1.1 武術散打高強度間歇訓練方案

將高強度間歇訓練與武術散打訓練相結合，制定詳細的武術散打方案，如表1所列.

該方案是一種結合高強度間歇訓練（HIIT）原則和武術散打動作的訓練方式，旨在提高運動員的爆發力、耐力和身體適應性.訓練方案分為三輪，每輪包含多個動作類型，每個動作類型持續15 s，交替進行高強度動作和低強度活動，間歇休息15 s.

第1輪，運動員開始以高強度進行沖拳動作，接著進行低強度步行，然后休息15 s，緊接著是高強度踢腿、低強度腳步移動，再次休息.這樣交替訓練幫助運動員在短時間內不斷刺激肌肉，提高心肺功能和耐力.

第2輪，運動員先休息15 s，然后進行高強度踢腿動作，接著是低強度步行和休息，再次進行高強度踢腿、低強度腳步移動和休息.這一輪的動作組合有助于繼續挑戰運動員的肌肉耐力和爆發力.

第3輪，包含更多的具體武術散打動作，如高強度沖拳、鞭腿和摔模擬動作，交替進行高強度動作和低強度步行，伴隨短暫的休息時間.這些動作的組合不僅有助于鍛煉運動員的肌肉力量和爆發力，還可以提高其技術水平和身體協調性.

整個訓練方案的設計符合高強度間歇訓練的訓練原則，通過短暫的高強度運動和間歇休息，能夠有效激發運動員的身體潛能，促進代謝率提高和脂肪燃燒.同時，訓練過程結合武術散打的動作，訓練了運動員的技術技能和戰斗素養，提高了運動員在比賽中的綜合表現能力.

1.2 研究對象

選擇某省體校20名青少年作為研究對象，受試者均具有一年以上的散打訓練經驗，且每周參加3次散打訓練，累計訓練超過3個月.受試者均能夠很好地理解和執行實驗中的訓練方案，并更好地適應高強度訓練.

在招募實驗對象時，已向所有受試者清楚地解釋了研究的目的和測試的具體要求，確保其充分了解實驗的內容和風險.所有受試者均是自愿參加測試，并簽署了實驗研究知情同意書，保證實驗的合法性和道德性.在測試期間，定期對運動員的脈搏、血壓和血常規進行檢測，以監測他們的身體狀況.

2 對青少年身體素質的影響

2.1 武術散打高強度間歇訓練前后青少年身體形態指標比較

對受試者進行為期3個月的武術散打高強度間歇訓練干預，并在訓練前后對他們的身體素質指標進行測試，對比結果如表2所列.

從身高指標來看，實驗前后運動員的平均身高分別為161.47 cm和161.54 cm，且差異不顯著（Pgt;0.05），說明高強度間歇訓練對青少年身高沒有明顯影響.這是因為身高的變化一般需要較長時間，短期內難以出現明顯變化.而在體重指標方面，實驗前后的平均體重分別為56.91 kg和5437 kg，差異非常顯著（Plt;0.01）.這表明經過3個月的高強度間歇訓練，青少年的體重明顯下降.

在BMI指標上，實驗前后的平均值差異同樣非常顯著（Plt;0.01）.BMI是反映人體胖瘦程度的一個重要指標，數值越高表示人體越偏胖.結果表明，高強度間歇訓練能夠有效降低青少年的BMI值，即減小了他們的體重超標程度.這與體重下降的結果是一致的，說明高強度間歇訓練可以有效改善青少年的身材狀況.

在體脂百分比方面，實驗前后的平均值分別為24.05%和21.71%，差異同樣非常顯著（Plt;0.01）.體脂百分比是反映人體脂肪含量的指標，數值越高表示脂肪含量越多.結果表明，高強度間歇訓練能夠顯著降低青少年的體脂百分比，即減少了他們體內的脂肪儲存，這也從側面佐證了高強度間歇訓練能有效促進脂肪代謝的結論.

2.2 武術散打高強度間歇訓練前后青少年身體機能指標比較

在訓練前后均對實驗對象的身體機能進行測試，對比結果如表3所列.

4×10 m折返跑是反映運動機能的重要指標，能夠全面評估個體的爆發力、敏捷性和協調性.從實驗結果來看，受試者經過3個月高強度間歇訓練后，4×10 m折返跑成績從原來的14.9 s縮短到13.6 s，差異達到了統計學顯著性（Plt;0.05）.這說明高強度間歇訓練有效提高了青少年的運動機能水平，提高了運動速度、敏捷性和爆發力.這可能是因為高強度間歇訓練的訓練模式包含大量的高強度的沖刺、踢腿等動作，能夠有效訓練和提高身體素質.

在肺活量指標上，實驗前為3321.37 mL，實驗后為3397.21 mL，差異同樣達到了顯著水平（Plt;0.01）.肺活量是反映肺功能的重要指標，其值越高表示肺功能越好.結果表明，高強度間歇訓練能夠有效改善青少年的肺功能.

臺階試驗是評估心肺功能的一種方法，試驗指數越高表示心肺功能越好.從實驗數據來看，受試者在高強度間歇訓練后，臺階試驗指數從57.38提高到66.38，差異非常顯著（Plt;0.01）.這說明高強度間歇訓練能有效提高青少年的心肺功能，增強他們的運動耐力.這可能與在高強度間歇訓練訓練中進行大量的高強度間歇性運動有關，這種訓練模式能夠有效刺激心肺系統，提高機體的最大攝氧量和乳酸閾值，從而提高心肺功能水平.

在安靜心率指標上，實驗前后分別為69.45次/分和68.29次/分，差異同樣達到了顯著性水平（Plt;0.01）.安靜心率是判斷心臟功能的一個重要指標，數值越低表示心臟功能越好.結果表明，高強度間歇訓練訓練能夠有效降低青少年的安靜心率，提高心臟功能.

2.3 武術散打高強度間歇訓練前后青少年身體素質指標比較

在訓練前后對實驗對象的多項身體素質指標進行測試，對比結果如表4所列.

從肌肉耐力指標來看，實驗后受試者的1 min深蹲次數從23.54次增加到26.78次，差異達到了顯著性水平（Plt;0.01）.這說明高強度間歇訓練能有效提高青少年的肌肉耐力，使他們的肌肉在短時間內表現出更強的抗疲勞能力.

在握力指標上，實驗前后分別為28.01 kg和29.89 kg，差異雖然沒有達到統計學顯著性（Pgt;0.05），但仍有一定程度的提高.握力是反映上肢肌肉力量的重要指標，結果表明高強度間歇訓練對青少年上肢力量的提高效果相對較小.

在縱跳指標上，實驗前后分別為28.31 cm和31.28 cm，差異非常顯著（Plt;0.01）.縱跳反映了下肢爆發力，結果說明高強度間歇訓練能有效提高青少年的下肢爆發力.這可能與高強度間歇訓練中進行大量的高強度踢腿動作有關，這些動作能夠有效鍛煉下肢肌肉的快速收縮能力，從而提高了跳躍表現.

在坐位體前屈指標上，實驗前后分別為16.71 cm和18.67 cm，差異也非常顯著（Plt;0.01）.坐位體前屈反映了身體的柔韌性，結果表明高強度間歇訓練能顯著改善青少年的身體柔韌性.

在閉眼單腳站立時間指標上，實驗前后分別為78.45 s和99.34 s，差異同樣達到了統計學顯著性（Plt;0.05）.這一指標反映了個體的平衡協調能力.結果表明高強度間歇訓練能夠有效提高青少年的平衡能力，這可能與高強度間歇訓練訓練中的腳步移動、踢腿等動作有關，這些動作需要協調身體各部位的動作，從而增強了身體的整體平衡協調能力.

在選擇反應時指標上，實驗前后分別為51445 ms和465.31 ms，差異同樣達到了顯著性水平（Plt;0.01）.選擇反應時是反映個體神經系統功能的一個重要指標，數值越低表示功能越好.結果表明，高強度間歇訓練訓練能有效提高青少年的神經系統的反應速度和協調能力.

在20 s沖拳和20 s鞭腿指標上，實驗后參與者完成的動作次數均有顯著增加（Plt;0.05和Plt;0.01），20 s沖拳由83.5次增加到88.4次，20 s鞭腿由35.4次增加到39.9次.這說明高強度間歇訓練能夠有效提高青少年的速度協調能力，使他們在短時間內能夠完成更多的沖拳和踢腿動作.

3 對青少年心理的影響

3.1 [武術散打高強度間歇訓練前后青少年心理韌性指標比較

心理韌性是指個體在遭遇到逆境或重大生活事件時，能夠積極應對、保持心理健康的能力，這種心理特質對青少年健康成長具有重要意義^[8].本實驗從目標關注、情緒控制、積極認知、人際協助、家庭支持5個維度對進行武術散打高強度間歇訓練的青少年的心理韌性進行了測量，量表采用Likert 5級計分，從“完全不符合”到“完全符合”分別記1-5分.

訓練前后對受試者的心理韌性進行測試，結果如表5所列.

從表5數據可以看出，在6個心理韌性指標中，情緒控制和人際協助兩項指標在訓練后均有顯著提高（Plt;0.05），這說明武術散打高強度間歇訓練訓練能夠有效提升受試者的情緒調節能力和人際交往技巧.

具體來看，實驗后情緒控制得分從實驗前的19.15±4.38提高到20.87±3.65，且Plt;0.01，說明該訓練顯著增強了受試者應對挫折和壓力的能力，能更好地控制自己的情緒狀態.人際協助得分從實驗前的19.48±3.21提高到實驗后的2089±3.87，且Plt;0.05，表明訓練提高了受試者主動與他人合作、尋求支持的意愿和技能.

目標專注、積極認知和家庭支持3項指標在訓練前后雖然都有所提高，但差異均未達到統計學顯著性（Pgt;0.05）.這說明，相比于情緒控制和人際協助，武術散打高強度間歇訓練對受試者的目標定向能力、積極心理傾向以及家庭支持感的影響相對較小.

心理韌性總分在實驗前為92.70±12.59，實驗后提高到96.88±13.42，且Plt;0.05，因此從整體而言，3個月的武術散打高強度間歇訓練能夠顯著提升青少年的心理韌性水平.

3.2 武術散打高強度間歇訓練促進青少年心理發展的分析

武術散打作為一種結合傳統武術與現代搏擊元素的綜合性格斗項目，不僅能夠鍛煉參與者的身體素質，還能對參與者的心理特質產生積極影響.本實驗要求所有受試者在每月月末完成訓練后撰寫一篇訓練心得體會，經過篩選處理，總計收到有效心得體會112篇，并使用Nvivo12.0軟件對文本資料，逐詞、逐行、逐個事件進行編碼，以便分析出能夠反映武術散打高強度間歇訓練對大學生身心發展的影響，數據分析過程分為具有從屬關系的３個層級節點，即開放式編碼（一級編碼）、關聯式編碼（二級編碼）和選擇式編碼（三級編碼）^[10].武術散打高強度間歇訓練促進青少年的心理發展編碼信息如表6所列.

從心理轉變這一選擇式編碼來看，高強度間歇訓練主要促進了青少年在性格完善、意志堅定、情緒控制以及態度積極等方面的提升.具體來說，訓練參與者表現出從容不迫、勇敢無畏、自信倍增等積極性格特質的改變，并且意志力得到顯著磨煉，表現出專注力強、果斷剛毅等特征.同時，他們的情緒調節能力也有所增強，能夠克服膽怯、減少焦慮等負面情緒，保持心情愉悅.此外，參與者還表現出持之以恒、不畏挫折等積極的態度.

在道德修養這一編碼層面，高強度間歇訓練培養了青少年崇尚武德、武術的精神.具體來說，在訓練中行抱拳禮、點到為止、以和為貴等體現傳統武德的行為，使參與者汲取中華武術文化的力量，增強了文化自信和尚武精神.此外，還使他們樹立了維護正義、報國愛國、尊師重道等正確的價值觀.

在社會適應方面，高強度間歇訓練有助于提升青少年的自我認知和人際交往能力.他們在訓練中學會了自我保護、隨機應變，同時培養了團結友愛、溝通交流的技能，更好地融入了集體.

3.3 武術散打高強度間歇訓練前后青少年網絡成癮傾向指標比較

網絡成癮是當前青少年群體普遍存在的問題，影響著他們的心理健康和正常生活，可以通過武術散打高強度間歇訓練對青少年網絡成癮傾向進行改善^[9].因此本研究編制了一套網絡成癮傾向評分表，共16個題目，包含戒斷癥狀、突顯行為、社交撫慰、心境改變4個維度，從“非常不符合”到“非常符合”分別記1-5分.對受試者實驗前后的網絡成癮傾向進行測評，結果如表7所列.

在網絡成癮傾向的5個指標中，戒斷癥狀和突顯行為2項在訓練后均有顯著下降（Plt;0.01）.戒斷癥狀得分從實驗前的16.84±4.72下降到實驗后的15.13±4.94，這表明該訓練有效緩解了受試者在無法上網時產生的焦慮、煩躁等戒斷反應.突顯行為得分從實驗前的10.32±3.24下降到實驗后的9.10±3.11，這說明訓練降低了受試者沉溺網絡的傾向.

社交撫慰和心境改變2項指標在訓練后雖然均有所下降，但差異未達到統計學顯著性（Pgt;0.05）.這表明相比于戒斷癥狀和突顯行為，武術散打高強度間歇訓練對青少年利用網絡進行社交慰藉以及調節情緒狀態的影響較小.

網絡成癮傾向總分在實驗前為43.03±12.41，實驗后下降至39.01±12.28，且Plt;0.05，因此從整體而言，3個月的武術散打高強度間歇訓練能夠有效改善青少年的網絡成癮傾向.

4 結語

本研究旨在探究武術散打訓練對青少年身體形態與心理韌性的影響.設計了為期3個月的武術散打高強度間歇訓練方案，對20名青少年散打運動員進行實驗對比，從實驗前后的身體形態、身體機能、身體素質、心理韌性以及網絡成癮傾向進行了對比分析.結果顯示，該訓練方法在多個方面均取得了顯著效果.

總之，武術散打高強度間歇訓練對青少年身體形態和心理韌性的影響顯著，不僅有助于青少年提升身體健康水平，還能夠促進青少年心理素質的全面發展，改善網絡成癮傾向.

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［責任編輯：紀彩虹］

基金項目：安徽省高校哲學社會科學重點項目（2022AH052849）

作者簡介：[JP3]周佟嶺（1986-），男（滿族），安徽淮南人，講師，研究方向為散打與體育教育.E-mail：Tony-chou1986@163.com.