利用個性化體育課程培養高中生良好心理素質

摘要：高中生正處于成長的關鍵期，面臨著來自學業競爭、同伴交往、父母期待等各方面的壓力，應對不好往往會引發各種心理問題。作為學校原有體育課程的重要補充，個性化體育課程在培養高中生良好心理素質方面發揮著重要作用。實踐表明，個性化體育課程能滿足學生的個性化心理需求，在緩解壓力、增強自信、培養團隊精神和提高心理韌性等方面發揮著積極作用。此外，個性化體育課程設計與實施的具體方法要因人而異、因項目而異，并且要采取科學的評估方法。

關鍵詞：個性化體育課程；個體差異；心理調適；心理素質

中圖分類號：G44文獻標識碼：B文章編號：1671-2684（2025）03-0071-03

一、引言

高中生正處于身心發展的關鍵時期，面臨著學業競爭、人際交往、自我認知等多方面的壓力和挑戰，具體如下。

（一）學業壓力

高中課程難度增加，知識量增大，學習任務繁重。頻繁的考試、排名以及高考升學壓力，讓學生長期處于緊張、焦慮的狀態。他們需要花費大量時間和精力在學習上，面對激烈的競爭，對學習成績的過度關注容易使學生產生挫敗感和自我懷疑。

（二）人際關系壓力

1.同學關系。在高中階段，學生的個性逐漸凸顯，同學之間可能會因性格、觀念的不同產生矛盾。同時，社交圈子的變化和同學之間的競爭也影響著人際關系。

2.師生關系。部分學生可能因為不適應老師的教學方法、害怕老師批評或者與老師缺乏有效的溝通，導致師生關系緊張，影響學習積極性。

3.親子關系。高中生正處于青春期，渴望獨立和自主，面對家長的高期望和嚴格管束，部分高中生會產生逆反心理，繼而引發親子沖突，影響心理健康。

（三）自我認知壓力

隨著年齡的增長，高中生開始對自己有更高的要求和期望，對自身形象、能力、未來發展等方面有了更多的思考。當現實與理想存在差距時，容易產生自卑、抑郁等負面情緒。

上述問題應對不當往往會引發各種心理問題，而良好的心理素質有助于高中生應對這些壓力和挑戰，健康成長。體育課程作為學校教育的重要組成部分，不僅能夠增強學生的身體素質，還在培養學生良好心理素質方面發揮著獨特的作用。而個性化體育課程更能針對高中生的個體差異，滿足不同學生的心理需求，提升他們的心理健康水平。

二、個性化體育課程在培養高中生良好心理素質中的作用

個性化體育課程是一種以學生為中心，充分考慮學生個體差異（包括興趣愛好、身體條件、心理狀況、運動技能水平等），為滿足不同學生的體育學習需求而設計和實施的課程[1]。它打破了傳統體育課程整齊劃一的模式，以靈活的內容和生動的形式激發學生參與體育活動的積極性，促進學生身體、心理和社會適應能力等的全面發展。

（一）緩解壓力與焦慮

運動能促使身體分泌內啡肽和多巴胺等神經遞質，內啡肽具有類似天然止痛藥的作用，可以緩解身體和心理的緊張；多巴胺則能帶來愉悅感和滿足感[2]。參與體育活動還能讓學生暫時從學習和生活的壓力源中解脫出來，將注意力集中在運動本身。

（二）增強自信心

根據學生的興趣和能力設計的個性化體育課程，能使他們有機會在自己擅長的領域取得進步、提升自信。例如，在籃球專項課程中，學生通過不斷練習，提高投籃命中率、運球技巧等，從而增強自信心。這種自信心會遷移到學習和生活中，使他們更有勇氣面對其他挑戰。

在一些具有挑戰性的體育課程中，如攀巖課程，當學生克服對高度的恐懼而成功攀爬到頂點時，會獲得巨大的成就感。這種克服困難的經歷能讓他們相信自己有能力應對各種艱難險阻，提升自我效能感。

（三）培養團隊精神

在足球、排球等團隊運動類的個性化課程中，學生需要與隊友密切配合。每個隊員都有自己的角色和任務，他們必須相互信任、相互支持、相互溝通。例如，在排球比賽中，二傳手要準確地將球傳給攻手，攻手要根據傳球的質量和對方的防守情況選擇合適的進攻方式。通過這種團隊協作，學生能夠學會理解他人、尊重他人的意見。

團隊氛圍也對學生的心理有積極影響。在團隊體育活動中，成員之間共同努力、共同慶祝勝利、共同承擔失敗，這種團隊氛圍可以讓學生感受到集體的力量。對于那些在人際交往方面有困難的學生來說，團隊體育課程能夠幫助他們更快融入集體，增強歸屬感。

（四）提升心理韌性

在體育比賽和訓練中，學生不可避免地會遇到挫折和失敗，如在田徑比賽中未能達到自己預期的成績、輸掉團隊比賽等。這些挫折是提升心理韌性的寶貴機會，學生可以從中學會正確看待失敗，分析原因，總結經驗，從而在后續的活動中調整策略，有效應對。長跑、游泳等耐力類的個性化體育課程，學生在訓練過程中要克服身體的疲勞，有助于培養“堅持”的品質，這種“堅持”的品質也會遷移到其他方面，幫助其應對學習和生活中的壓力和困難。

三、利用個性化體育課程培養高中生良好心理素質的策略

在實施個性化體育課程時，教師應遵循一定的原則，并根據學生的情況采取多種教學策略，多方面培養學生良好的心理素質。

（一）課程設計原則

1.以學生為中心。在開設課程之前，要充分了解每個學生的興趣愛好、身體素質、心理狀況等個體差異，根據這些因素設計課程內容。

2.多樣性與選擇性。提供豐富多樣的體育課程項目，讓學生有足夠的選擇空間。課程內容可以包括傳統的體育項目，如田徑、球類等，也可以涵蓋新興的體育項目，如攀巖、輪滑等，滿足不同學生的需求。

3.漸進性和挑戰性。課程難度要根據學生的能力水平逐漸增加，既要有一定的挑戰性，能夠激發學生的興趣和潛能，又不能過于困難，以免讓學生產生挫敗感。

（二）實施策略

1.目標設定與挑戰應對

教師應根據學生的體能和技能水平，設定具有一定挑戰性的、可實現的目標。例如，對于一位擅長短跑但耐力稍差的學生，為其制定在本學期內將800米成績提高30秒的目標。先引導學生將大目標分解成小目標，如每周提高5～6秒；然后幫助其制定相應的訓練計劃，培養學生的目標意識和面對挑戰時的規劃能力。又如，在冬季長跑活動中，為學生設定每次至少跑1500米的目標；在該目標實現后，再將目標調整為每次跑2000米、3000米。這種循序漸進的訓練可以鍛煉學生的意志力，使他們在面對學習和生活中的困難時不輕易放棄。

2.創設競爭與合作情境

教師可在體育課程實施中組織開展多樣化的競賽活動，如籃球比賽，將學生分成小組，在比賽過程中，學生不僅要面對競爭，還要學會與隊友合作。這種競爭與合作的情境能培養學生的競爭意識和團隊合作精神，讓他們在面對競爭壓力時保持冷靜，同時理解合作的重要性。對于在比賽中失利的小組，教師應引導他們分析原因，培養其在挫折面前不氣餒、積極改進的心態。

3.壓力管理訓練

一些高難度體育項目訓練能幫助學生學會有效應對壓力。以平衡木訓練為例，很多學生在初次嘗試時會因害怕摔倒而緊張。教師可以先從簡單的平衡練習開始，讓學生逐漸適應在有一定高度的物體上保持平衡，同時教給學生一些心理調節的方法，如深呼吸、積極的自我暗示（“我可以做到”）等，通過不斷重復練習，提升學生在面對壓力情境時的自我調節能力，逐漸克服恐懼和緊張情緒。

4.情緒表達與調節引導

在實施體育課程中，教師要關注學生的情緒變化。例如在搏擊課程中，有的學生可能會因為在對練中表現不佳或者被對手擊中而產生憤怒、沮喪等情緒。教師要及時引導學生正確認識這些情緒，同時幫助學生學會以適合的方式表達和調節情緒。例如，讓學生在課后寫訓練日記，記錄自己的情緒體驗，教師給予反饋和建議，幫助學生學會控制情緒，保持良好的心理狀態。

四、個性化體育課程效果評估

（一）問卷調查

設計專門的問卷來評估學生的心理狀態變化，問卷內容包括學生的壓力水平、焦慮程度、自信心、團隊協作能力、心理韌性等方面。在課程開始前和課程進行一段時間后分別發放問卷，對比分析數據，了解課程對學生心理素質的影響。例如，可以使用焦慮自評量表（SAS）、抑郁自評量表（SDS）等標準化問卷，結合與體育課程相關的問題，如“你在參加體育課程后，面對學習壓力時的焦慮感是否減輕”等，對學生的心理狀況進行評估。

（二）行為觀察與反饋

1.課堂觀察。教師在體育課程實施中觀察學生的行為表現，如在團隊活動中的參與度、與隊友的溝通協作情況、面對挑戰時的態度等，了解學生的行為變化，如原本膽小的學生在攀巖課程中逐漸變得勇敢、在團隊比賽中經常抱怨的學生變得更積極主動等。

2.學生反饋。定期組織學生進行交流分享，讓他們談一談在個性化體育課程中的體驗和收獲，如感覺壓力減輕、在文化課學習中有了更好的心態、在人際交往中更自信等。同時，鼓勵學生提出對課程的建議和改進意見，以便更好地優化課程內容和實施方式。

（三）學習與生活表現關聯分析

通過與班主任、家長溝通，了解學生在日常生活中的表現，如情緒穩定性、人際關系處理能力、應對挫折的能力等。例如，家長反饋學生在家中的情緒更加穩定，與家人的溝通更加順暢；班主任發現學生在班級活動中的參與度提高，與同學之間的矛盾減少等。

五、結論

個性化體育課程作為學校原有體育課程的重要補充，依據學生的興趣和能力量身定制，能使學生在參與過程中釋放壓力、放松身心、平衡心理狀態，同時不斷挖掘自身潛力，在擅長的項目中獲得成就感，進而增強自信心，以更積極的姿態面對生活和學習。此外，團體形式的個性化體育課程為學生創設了特定的社交情境，能促進學生之間的交流與協作，提升學生的社交能力，減少心理問題的產生，助力他們更好地應對成長過程中的各種挑戰。為此，學校應重視個性化體育課程建設，為高中生提供豐富多樣的課程項目，助力他們身心健康發展，更好地應對成長中的挑戰。

參考文獻

[1]肖紫來.論體育課程教學改革的活動化、個性化、興趣化取向[J].山東體育學院學報，2006（6）：105-107.

[2]陳光順.體育教學中如何培養學生良好的心理素質[J].體育世界·學術版，2013（1）：81-82.

編輯/于洪終校/石雪