從“多巴胺”到“內啡肽”

“多巴胺”和“內啡肽”都是神經傳導物質，均能讓人產生愉悅感，但二者有著本質的區別。“多巴胺”屬于易得的、淺層次的興奮和快樂，它往往與即時的滿足和短暫的快樂相關聯；而“內啡肽”則屬于深層次的幸福與成就感，它需要付出努力和長期積累才能獲得，代表持久的滿足。從追求“多巴胺”的即時滿足到探尋“內啡肽”的深度成就，我們可以透視教師個人成長與職業生涯規劃的奧秘。

一、追求“多巴胺”的短期滿足：應對職業初期的挑戰

在職業生涯的初期，新教師們往往面臨著諸多挑戰，如適應教學環境、管理學生、設計有效教學等。在這個階段，追求“多巴胺”帶來的即時滿足和快樂成為一種自然動力。通過完成一些短期的教學任務、獲得學生的認可或是達到一些初步的教學效果，新教師們可以體驗到職業帶來的興奮和快樂。為了充分利用這一階段的職業新鮮感，新教師應珍惜這份即時快樂，并積極轉變認知和思維，盡可能多地開放自己，勇于實踐，大膽嘗試。

轉變認知意識，變“工作需要我”為“我需要工作”。踏上教師這一職業道路，每個人的初衷或許不盡相同。有人因熱愛而選擇，也有人因外界壓力，如就業形勢、家庭期望或工作穩定性等因素，而最終選擇了教師這一職業。然而，不論初衷如何，杜威的箴言猶在耳：“選擇了一種職業，也就選擇了一種生活方式。”作為教師，我們不僅僅是在這份職業中謀求生活的基石，更是在追求職業帶來的快樂與滿足，尤其是那些由點滴成就激發的“多巴胺”式的快樂。正如遲子建在《額爾古納河右岸》中所言：“沒有路的時候，我們會迷路；路多了的時候，我們也會迷路。”在這個紛繁喧囂的時代，若缺乏“我需要工作”的內在動力，就很難對工作充滿熱情并全心投入。因此，轉變認知，將工作視為自我實現與成長的途徑，是應對職業初期挑戰、追求“多巴胺”式滿足的關鍵。

其次，轉變思維方式，變“固定思維”為“成長型思維”。斯坦福大學心理學教授卡羅爾·德韋克在《終身成長》一書中，深入剖析了面對困難時人們的兩種不同應對態度，即“固定型思維”和“成長型思維”。這兩種思維模式的核心區別在于：固定型思維者往往自我設限，懼怕挑戰，總是安于熟知的舒適區；而成長型思維者則堅信萬事萬物通過自己的參與和努力都可以改變，能力也會在不斷的實踐與挑戰中得到提升。對于教師而言，在職業初期，這種思維方式的轉變尤為重要。比如，當級長請你寫一篇通訊稿，或科長安排你上一節公開課時，你可能會猶豫甚至感到恐懼。但請記住，這正是成長的機會。你可以選擇接受這些挑戰，將其視為一種認可和信任，以及難得的鍛煉機會。俗話說“能者多勞”，但反向推理則是“勞者多能”，能力正是在不斷的挑戰與實踐中鍛煉出來的。趁著新領域新職業帶來的新鮮感，每一次嘗試都可能帶來“多巴胺”式的快樂與滿足。

為應對職業初期的挑戰，新教師尤其需要轉變認知觀念和思維方式，勇于接受挑戰，視每次嘗試為成長的機會，主動承擔額外任務，擴展經驗和技能，并設定短期目標，如每學期上公開課、做課例分享等，以實現快速成長。這是追求“多巴胺”短期滿足的重要途徑。

二、探尋“內啡肽”的長期滋養：構建專業持續成就感

凡事預則立，不預則廢。探尋“內啡肽”的長期滋養，核心在于構建專業持續成就感，這首先要求教師確定適合自己的長期職業規劃。經過職業初期的體驗，教師應已形成一定的職業認知，此時可以借助SWOT分析法進行更為清晰的自我分析。SWOT分析法，即態勢分析法，它通過評估個體的優勢（Strengths）、劣勢（Weaknesses）、機會（Opportunities）和威脅（Threats），幫助教師更科學地規劃職業生涯，從而尋得持久的職業幸福感。

在自我評估過程中，“知己知彼”顯得尤為重要。知己，意味著充分挖掘內在優勢，明確自己擅長的方向。例如，擅長口頭表達的教師可以公開課為主軸發展自己的優勢；擅長書面表達的教師則可選擇論文寫作、教育敘事作為主攻方向；具備管理能力的教師可以班主任、社團活動等為能力發展的主賽道；而善于創新設計的教師則可以通過課例開發、課程研究等渠道實現自我提升。知彼，則需要充分了解外部環境，包括科組、級組環境、學校文化以及國家方針政策等。如同一滴水只有融入大海才能永不干涸，我們與學校、與時代同頻共振，密切關注課程改革的最新動態，或者積極融入學校的研究項目、學科組的研究課題之中，在集體的洪流中不斷淬煉自己，無疑能夠更好地促進個人的成長與發展。通過充分分析內因和外因，找準自己的定位，制定長期職業發展計劃，明確專業方向和成長目標，教師方能在職業生涯中不斷探尋“內啡肽”的長期滋養，構建專業持續成就感。

喬恩·戈登在《再加10%：從平凡到卓越》一書中指出，一個人變得卓越的秘訣在于多做10%。這意味著，我們不應將每項工作視為短跑，急于完成并畫上句號，而應將其視為馬拉松長跑中的一個階段，這是長期獲得“內啡肽”滋養的一個途徑。在每完成一項任務后，如果我們能再加10%的努力，進行回顧總結、提煉并撰寫文章，這便是從平凡走向卓越的有效路徑。以我曾執教的一節《紅樓夢》公開課為例，這節課的主題是《從抄檢大觀園看“元迎探惜”》。為了準備這節課，我投入了一個多月的時間，參閱了大量文獻，并做了近200頁的讀書筆記。由于準備充分，課后反響不錯，我原本可以享受完成一項大任務的輕松，但我沒有停下腳步，及時了追加10%的努力，向這一個多月的付出追要更多的價值。在之后的兩周內，我整理出了課堂實錄，又撰寫了一篇教學隨筆。這兩篇文章不僅都得以發表，還讓我收獲了市優課一等獎以及省級優課等獎項，并且成為我后來研究課題《指向思辨素養的比較閱讀教學研究》的主要成果。通過這次經歷，我深刻體會到，在每項任務完成后，我們都可以再追加10%的努力，用文字將其記錄下來。正如葡萄牙詩人佩索阿所言，“寫下就是永恒”，寫作無疑是探尋并發揮“內啡肽”永恒價值的有效通道。

我想，在每一份“多巴胺”快樂之后都能再加10%，日積月累，久久為功，這一個一個的10%就能綴點成線，成功通向“內啡肽”。

三、平衡“多巴胺”與“內啡肽”：在事業追求上永葆少年感

在教師的個人成長與職業生涯規劃中，平衡“多巴胺”帶來的即時滿足與“內啡肽”所代表的深度成就則至關重要。教師應學會在追求短期目標的同時，也不忘長遠規劃，既要享受教學帶來的即時快樂，也要持續努力，追求更深層次的職業成就，在教育事業追求上永葆“少年感”。

培養反思習慣，以實現短期滿足與長期成就的和諧平衡。葉瀾教授曾言：“如果一個教師僅僅滿足于獲得經驗而不對經驗進行深入的思考，那么即使是有20年的教學經驗，也許只是一年工作的20次重復。除非善于從經驗反思中吸取教益，否則就不可能有什么改進。”在日常工作中，教師若只是日復一日地沉浸于備課、授課、批改作業、出題、閱卷、講解試卷等常規事務，便容易喪失工作的樂趣，進而產生職業倦怠。對此，教育家蘇霍姆林斯基提出：“要讓教師的勞動充滿樂趣，使每日的教學不淪為單調乏味的義務，就應引領每位教師踏上研究之路，這是一條通往幸福的道路。”而教研的核心環節正是不斷反思自己的教學。教研的視角可以是宏觀的，如成果提煉、課程開發，這些如同遠方的“內啡肽”，給予教師長遠的成就感；同時，教研也可以是微觀的，滲透在日常工作的每一個細節中，課堂的瞬間靈感、教學的啟示、課前的困惑、課后的反思、師生的互動等，都可以成為教研的源泉，這些則是一個個小小的“多巴胺”，帶給教師即時的快樂。因此，讓“多巴胺”與“內啡肽”相互融合，共同作用于教師的職業生涯，通過持續反思，有效對抗職業倦怠，使教師在事業追求上永葆少年感。

提升人生境界，超越“多巴胺”與“內啡肽”的局限。錢夢龍老師提出的教師成長四重境界，為我們揭示了超越即時滿足與長遠成就的路徑。第一境界，“不言春作苦，常恐負所懷”，強調教師的勤勉與實踐，這是實踐操作層面的基礎；第二境界，“卻顧所來徑，蒼蒼橫翠微”，關注教師經驗的積累與回顧，屬于經驗層面的提升；第三境界，“欲窮千里目，更上一層樓”，鼓勵教師進行深入的理論研究與探索，這是理論層面的飛躍；第四境界，“行到水窮處，坐看云起時”，代表著對教育教學內在規律的深刻認識，達到隨心所欲而不逾矩的至高境界。這四重境界的提升，實質上是教師不斷超越“多巴胺”帶來的即時滿足、超越“內啡肽”帶來的長遠成就，甚至超越功利與自我限制的過程。

傳統上，“教師”被解讀為“傳道授業解惑”的人，而在新時代，這個角色被賦予了新的內涵：他們是教會學生孝（品德）、攵（文化）、刂（思辨）、帀（價值）這四種東西的人。這意味著，新時代的教師不應僅僅滿足于教書，更應關注人的全面成長，以不斷發現和實現人的價值為終極目標。通過這樣的角色定位，教師能夠在職業生涯中永葆少年感，不斷追求事業的新高度，真正實現人生境界的提升，超越“多巴胺”與“內啡肽”的局限。

從“多巴胺”的滿足到“內啡肽”的成就，這不僅是一段職業發展的旅程，更是一場自我生命的修行。正如著名教育家第斯多惠所言：“教育者的一個規則就是：要把自己在廣泛的意義上培養好，那時你就必然能成為一個真正意義上的教育者；當你致力于教育別人時，不論是在教育活動的范圍以內或在它的范圍以外，同時要努力于自我教育。”因此，在教書育人的同時，我們需要不斷地自我完善，追求個體內在與外在的和諧統一，永葆對教育事業的那份初心與少年感，勇往直前，在教育的道路上不斷實現自我超越與成長。

（作者單位：廣東東莞中學松山湖學校）

責任編輯 成 盼