歲序更新 健康常春

律回春漸，新元肇啟。春節(jié)前“掃塵”莫忽視細(xì)節(jié)，假期來(lái)臨，要保持健康生活方式。

節(jié)前大掃除 細(xì)節(jié)莫忽視

“臘月二十四，撣塵掃房子”的風(fēng)俗由來(lái)已久，有“除舊布新”“辭舊迎新”之意，這里提供一些“掃塵”小貼士。

●廚房

可以用煮沸或者使用流通蒸汽消毒（全部浸沒(méi)）15～30分鐘的方式對(duì)廚房?jī)?nèi)的餐（炊）具進(jìn)行消毒，當(dāng)然也可以使用消毒柜進(jìn)行消毒。

對(duì)于鍋具上的黑色污垢，可將洗潔精、番茄醬、水以1：2：3的比例混合攪勻后倒在污垢處，輕輕擦拭。

在清理冰箱時(shí)，首先應(yīng)斷電，然后對(duì)內(nèi)部進(jìn)行除冰、清洗、殺菌和消毒，可以選擇主要成分為食品級(jí)過(guò)氧化氫的冰箱消毒劑，也可選用季銨鹽類(lèi)消毒劑。注意不要忘記清理隔板槽、滴水槽等隱蔽部位。

●衛(wèi)生間

在清理衛(wèi)生間瓷磚、水龍頭等處的頑固水垢時(shí)，可以使用水垢清潔劑進(jìn)行清潔，也可將鹽、醋按1：3的比例混合攪勻后擦洗水垢。

對(duì)于衛(wèi)生間里的馬桶，可用有效氯500～1000毫克/升的含氯消毒劑（將5%濃度的84消毒液和水按照1：49的比例混合即可）或者其他有效消毒劑擦拭或噴灑消毒，噴涂30分鐘后用清水清潔。

在這里提醒大家，清潔衛(wèi)生間時(shí)，84消毒液和潔廁靈不能摻著使用。84消毒液的主要成分是次氯酸鈉，潔廁靈的主要成分是鹽酸，兩者混合會(huì)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，生成氯氣，而氯氣是一種具有異臭和強(qiáng)烈刺激性的有毒氣體。除此之外，84消毒液和洗衣液，洗潔精和潔廁靈也不要混合使用。

衛(wèi)生間里還有一個(gè)容易藏污納垢的地方——地漏。清理地漏時(shí)應(yīng)先打開(kāi)地漏蓋，清理掉內(nèi)部的頭發(fā)等雜物，用廢棄牙刷蘸取清潔劑刷洗后用不少于500毫升的清水進(jìn)行沖洗，接著倒入有效氯濃度為2500毫克/升的含氯消毒劑（將5%濃度的84消毒液和水按照1：19的比例混合即可）10毫升（一瓶蓋），30分鐘后倒入清水。

清潔時(shí)注意開(kāi)窗通風(fēng)，若自然通風(fēng)不良，可打開(kāi)排氣扇等進(jìn)行機(jī)械通風(fēng)。選擇化學(xué)消毒產(chǎn)品應(yīng)按照說(shuō)明書(shū)進(jìn)行稀釋?zhuān)谝?guī)定范圍內(nèi)使用。在使用消毒劑時(shí)要注意避開(kāi)口鼻，最好佩戴口罩和橡膠手套，防止液體飛濺。

●臥室和客廳

在使用掃帚掃地時(shí)要輕推、輕掃，建議采用濕式清掃，不要放過(guò)如床底、墻角等衛(wèi)生死角。不建議使用塵撣類(lèi)工具，不僅難以起到清潔作用，還會(huì)使空氣懸浮到空中。如使用吸塵器打掃地面，建議選擇出風(fēng)口帶過(guò)濾裝置的。

高溫清洗或在陽(yáng)光下暴曬可以有效去除床上用品、地毯等物品上的螨蟲(chóng)，也可以使用除螨儀、除螨噴霧等除螨。

在清潔空調(diào)時(shí)要先斷電。空調(diào)的重點(diǎn)清潔部位是濾網(wǎng)，將濾網(wǎng)置于水龍頭或者花灑下，滴上清洗劑（可以使用空調(diào)專(zhuān)用清洗劑，也可將84消毒液和水按照1：9的比例混合），用刷子清洗干凈后放于陰涼通風(fēng)處自然晾干。

完成大掃除后別忘了保持通風(fēng)，每天打開(kāi)門(mén)窗通風(fēng)2～3次，每次不少于30分鐘。

假期來(lái)臨保持健康生活方式

●均衡飲食

人間煙火氣，最撫凡人心。新春佳節(jié)，聚餐檔期滿(mǎn)滿(mǎn)，不是正在吃，就是在去吃的路上，如不加控制，很容易引起血糖、血脂升高。

在此提醒廣大市民朋友們：春節(jié)飲食宜均衡。蔬菜、水果、奶類(lèi)和大豆及其制品是平衡膳食的重要組成部分，堅(jiān)果是有益補(bǔ)充。推薦餐餐有蔬菜，天天吃水果，每天攝入不少于300克蔬菜（深色蔬菜應(yīng)占1/2）和200～350克新鮮水果（注意果汁不能代替鮮果），適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉。不要暴飲暴食，食不過(guò)量，最好每餐都保持七八分飽。建議多用蒸、煮、炒等烹飪方法，少用煎、炸和烤的烹飪方法。盡量保持三餐定時(shí)定量。

●規(guī)律作息

春節(jié)期間或走親訪(fǎng)友，或是參加各種娛樂(lè)項(xiàng)目，常常通宵達(dá)旦，不僅打破了往日的作息規(guī)律，還容易因此出現(xiàn)睡眠問(wèn)題。建議不要熬夜，按時(shí)休息。

另外，除夕守歲是中國(guó)傳統(tǒng)的年俗活動(dòng)，很多人會(huì)在這天通宵或很晚入睡。守歲前后幾日盡量保證充足睡眠，如果時(shí)間允許，中午可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)奈缢＜幢阋疽梗矐?yīng)避免連續(xù)熬夜。

●戒煙限酒

煙草中含有很多有毒物質(zhì)，會(huì)對(duì)呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等造成不良影響，是引發(fā)肺癌、口腔癌、鼻咽癌、食道癌、胃癌、肝癌等多種癌癥的重要因素，不僅對(duì)自身健康有害，其產(chǎn)生的“二手煙”對(duì)周?chē)巳旱奈：Ω蟆３宋：薮蟮亩譄煟街趬Ρ凇⒌靥骸⒓揖摺⒁挛锖推つw上，甚至在吸煙結(jié)束后很長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)仍然存在“三手煙”，且持續(xù)時(shí)間更長(zhǎng)，可能危害更大。建議吸煙者盡早戒煙，過(guò)一個(gè)健康、無(wú)煙的春節(jié)。

親朋相聚，免不了推杯換盞。然而，只要喝酒，就無(wú)法逃離酒精的危害，長(zhǎng)期飲酒與心血管疾病、肝臟疾病、胰腺疾病、癌癥等多種疾病風(fēng)險(xiǎn)的增加有關(guān)，世界衛(wèi)生組織早就把乙醇列為證據(jù)確鑿的1類(lèi)致癌物。

在這里建議廣大市民朋友們：少飲酒，不勸酒，不醉酒，任何形式的酒精對(duì)人體都是無(wú)益的。若是必須要飲酒，不建議飲用高度烈性酒，不要空腹飲酒，要適量飲酒，小酌慢飲。根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2022版）》，以酒精量計(jì)算，成年人一天最大飲酒的酒精量不超過(guò)15克。含15克酒精量的啤酒（4%計(jì)）為450毫升，含15克酒精量的葡萄酒（12%計(jì)）為150毫升，含15克酒精量的白酒（38%計(jì)）為50毫升，含15克酒精量的高度白酒（52%計(jì)）為30毫升。

日有熹，月有光，富且昌，壽而康。《健康博覽》編輯部在此恭賀各位讀者新春嘉平，長(zhǎng)樂(lè)未央。