如何選擇睡眠伴侶一枕頭

你有沒有這種困擾？跟風買了各種硬枕頭、軟枕頭、高枕頭、矮枕頭、圓枕頭、扁枕頭，但還是會覺得睡得不舒服，第二天早晨起來脖子僵硬，肩膀不適，非常疲勞。那是因為人在睡眠中應使全身肌肉放松得到休息，如果枕頭高度不合適或使用方法不正確，會導致頸椎在睡眠時仍處于過伸、過屈或側屈的狀態，頸肩部肌肉也得不到放松，睡醒后自然會出現疲勞及疼痛不能緩解甚至加重的情況，尤其是在本身頸椎就有問題的情況下，甚至會出現頸椎病引起的四肢麻木、頭痛、頭暈等癥狀。

想要選到合適自己的枕頭，首先我們要知道，使用枕頭的目的是什么。枕頭最主要的作用是給予頭頸部支撐力量，以保持正常頸椎生理彎曲，使頭、肩、頸等部位的肌肉得到放松，預防頸椎疾病的發生；其次，合適的枕頭維持了頸部良好的姿勢，使睡眠中呼吸順暢，睡眠質量也會提高；另外，枕頭還能減輕頭面部、耳部受到的壓力和摩擦力，保護皮膚和軟組織。可見，一個合適的枕頭能夠很好地保護頸椎，提高睡眠質量和舒適度。

目前市場見到的枕頭種類有很多，包括乳膠、羽絨、棉芯、充氣、蕎麥皮、決明子、各種藥芯保健枕頭等；形狀也有扁、圓、方、S形、蝶形等多種，各有千秋。總體來說，無論哪種填充物或者形狀，選擇枕頭應該根據個人的體型、睡姿、習慣等情況，達到確保頸椎和脊柱的自然彎曲得到適當支撐的目的。主要考慮以下幾個方面。

枕頭的高度

是選擇枕頭最重要的一點。我們的脊柱有頸椎前曲、胸椎后曲、腰椎前曲和骶椎后曲4個生理彎曲。其中頸椎前曲意義重大，它可以增加頸椎的彈性，減輕和緩沖外力的震蕩，防止損傷脊髓和大腦。枕頭過高、過低或枕的部位不適當、躺著看書看手機或不良睡眠姿勢，都易造成椎旁肌肉、韌帶、關節平衡失調，這樣張力大的一側就易疲勞，產生不同程度的勞損，導致頸椎生理曲度變直，引發頸椎病。

如果枕頭過高，后部肌肉、肌腱長時間處于被牽拉的狀態，容易疲勞酸痛，表現為反復“落枕”或慢性頸痛。頸椎長時間處于向前屈曲的狀態，反向于生理彎曲，時間長了生理彎曲會逐漸變直，甚至出現反弓，擠壓到頸椎間盤而導致頸椎間盤突出。突出的椎間盤向后壓迫到硬膜囊和神經根，會產生神經刺激或損傷的癥狀，表現為上肢麻木或者無力；刺激頸部血管，可表現為頭暈、頭痛等不適。最嚴重的是壓迫到脊髓，可能導致四肢無力，甚至癱瘓。枕頭過低或者不用枕頭，則會使整個頸椎不完全接觸床面，中間有一定的空隙，得不到外力支撐。

枕頭的高度不是一成不變的固定數值，應考慮仰臥位和側臥位兩種情況。

仰臥位時枕頭壓縮后其高度等于豎起來的一個拳頭高度。需要注意的是，仰臥位時頸部應枕在枕頭上，不能使頸椎懸空。一般來講，仰臥位睡眠時枕頭應呈前高后低的形狀，使頸部處于最高點，頭部放在斜坡上，保持頸椎的正常生理彎曲。在頸部不落空的情況下，頭部保持略微后仰5～10度，保持頸部正常的生理曲度，不過分向前或向后屈曲。S型和蝶型記憶枕可對第七節頸椎有緩沖作用。使用S型記憶枕時，要將高的一側貼在頸部，低的一側貼在頭部。使用蝶型記憶枕時，將頸椎與中部的凹槽貼合，然后平躺。值得注意的是，日常或頸椎不適時，尤其是確診為神經根型頸椎病時，可以取仰臥位，將枕頭墊至肩胛骨位置，保持頭頸部略微后仰姿勢，產生輕微的靜態牽引力量，能更好地維持頸椎曲度，減輕頸椎不適。

如果側睡，需要枕頭比平躺時稍高。將頸椎置于枕頭上，使枕頭支撐在頸椎側部的中央處，整個枕頭的高度與肩近似同高為宜，使頸椎得到支撐力并與脊柱盡可能呈一條直線，不出現較大側彎。也可以在雙膝之間墊個枕頭，減輕雙膝之間的壓力，提高舒適度。

枕頭的硬度

枕頭要給頭頸部提供一定的支撐力，因此不能選擇軟塌無支撐力的。但過硬的枕頭使頭面部皮膚以及局部神經的壓力過大，也可能引起頭頸、肩背、手臂等處的麻木或者疼痛。尤其是對老年人、活動不利的人而言，使用過硬的枕頭對頭面部、耳部皮膚及軟組織有一定的損害；反之，過軟的枕頭支撐力差，使得頭面部深陷其中，影響局部血液循環，使頸肌疲勞，也不利于睡眠。因此，軟硬適中的枕頭能夠在受力過程中產生足夠的變形以貼合人體，既能給頭頸部提供足夠的支撐力度，又能分散壓力，使得體感舒適，保護頸椎。

枕頭的寬度

枕頭寬度要足夠，一般來說至少是肩寬的1.5倍，這樣睡覺的時候有安全感，不至于翻身就睡不到枕頭。

枕頭的清潔和保養

枕頭需要注意日常清潔保養和定期更換。各種材質的枕頭均有一定的優缺點。如乳膠枕頭的彈性、耐用性、舒適性均較好，但含水率較高，容易變形、損壞、生霉生菌。中藥決明子顆粒圓潤，受頭頸擠壓時會滾動，具有很好的透氣性，還能分散頸椎椎骨壓力，使頸肌放松，幫助還原頸椎生理曲度，但受潮后也會變質。其他填充中藥材的枕頭也需要定期晾曬，防止受潮、變質、生蟲等。

無論什么材質的枕頭都屬于消耗品。日常應注意清潔衛生，使用透氣、親膚、柔軟的枕套且勤換洗，定期翻曬防止潮濕和霉變。使用一段時間后失去支撐性和彈性時需更換枕芯，以保證其支撐效果和衛生安全。

總之，不論商家如何宣傳枕頭材料多高科技、價格多昂貴，我們應該根據自身的情況，選擇疏松透氣、可以塑形、價格合理、支撐力度適度的枕頭，讓頸椎得到放松，給自己一個舒適的睡眠。