讓孩子抑郁的，不是壓力而是低價值感

低價值感，是指個體對自己的價值和能力缺乏信心，常常感覺自己不如別人，缺乏自信和自尊。這種感覺通常源于對自我價值的消極評價

以前，我們對女兒高標準、嚴要求，造成她抑郁，現在，我們知錯就改，不再給她壓力，為什么她更加抑郁呢

小英從小學到中學一直是班里的尖子生，2023年中考，她以優異成績考入市重點高中。高一下半學期，她出現抑郁傾向，盡管夠不上抑郁癥的標準，但糟糕的精神狀態讓她無心學習，考試成績嚴重下滑。

班主任告訴小英的媽媽邵女士，小英出現抑郁傾向，可能是心理素質不佳造成的。升入高中以后，課程難度加大，同學又都是全市的尖子生，小英無法適應激烈的競爭，成績稍微出現波動就如臨大敵，寢食不安。

為幫助小英緩解心理壓力，邵女士決定讓小英走讀，即只在學校上課，不在學校上晚自習，也不在學校住宿。

邵女士和丈夫約定，以后要改善家庭氛圍，不再給小英提出學習上的要求，把“考試”“名校”“高考”等30多個詞列為親子交流禁忌詞，不準提及，只和小英聊輕松愉快的話題。

奇怪的是，小英并沒有快樂起來，甚至抑郁傾向有加重的跡象。

“我和丈夫究竟做錯了什么？”邵女士大惑不解，“以前，我們對女兒高標準、嚴要求，造成她抑郁，現在，我們知錯就改，不再給她壓力，為什么她更加抑郁呢？”

小英認為，家長不向她提要求，就是對她不抱希望，恰恰證明她沒有價值。這說明，她的自我價值建立在家長認可的基礎之上

通過與小英近兩個小時的溝通，我認為她出現抑郁傾向，原因并不是學習壓力過大，而是不良的自我認知：低價值感。

所謂低價值感，是指個體對自己的價值和能力缺乏信心，常常感覺自己不如別人，缺乏自信和自尊。這種感覺通常源于對自我價值的消極評價。

邵女士說：“小英從小聰明伶俐、乖巧懂事，全家人都寵著她，上學以后又是學霸，怎么會缺乏自信和自尊呢？”

我告訴邵女士，一個人是否擁有自信和自尊，不是自身資質和學習成績決定的，而是認知方式決定的。比如，面前有半杯水，具有積極認知的A說：“我有半杯水，太好了！”具有消極認知的B說：“我只有半杯水，太糟了！”同樣的境遇，認知方式不同，感覺迥然不同。

在一個班里，學習內容、學習環境、考試壓力和競爭的激烈程度都是一樣的，為什么有的學生出現抑郁傾向，有的學生可以幸免？為什么出現抑郁傾向的往往是學習成績較好的學生？因為認知方式不同，成績較好的學生往往對自己有更高的要求，更容易焦慮。

具體到小英，消極認知主要來自三個方面：

第一，小英認為，如果她考試成績不能像初中時那樣出類拔萃，老師和同學會嘲笑她。這說明，她的自我價值建立在別人的良好評價之上。

第二，小英認為，如果她不能考上985高校，人生就沒有希望。這說明，她的自我價值建立在高回報的基礎之上。

第三，小英認為，家長不向她提要求，就是對她不抱希望，恰恰證明她沒有價值。這說明，她的自我價值建立在家長認可的基礎之上。

小英把自己的價值建立在別人的良好評價、高回報和家長認可的基礎之上，不能客觀地評價自己、相信自己有美好的未來，自卑感、恐懼感、空虛感會越來越嚴重，抑郁就這樣形成了。

我說：“被診斷出抑郁傾向之前，小英只是渴望別人的良好評價、實現高回報，現在您和丈夫放棄對她的高期待，本意是給她減壓，但她已經具備自卑傾向，會把你們的好意當成對自己的差評。她會想：‘老師說女生到了高中就競爭不過男生，果然，爸媽也認為我沒有實力。’所以，她的抑郁傾向沒有緩解，反而更加嚴重。”

“原來如此！”邵女士恍然大悟，馬上又鎖緊眉頭，“高期待不行，低期待也不行，我們究竟該怎么辦？”

治愈抑郁的有效方法不是躺平，而是熱愛和行動。家長最應該做的是幫助小英找回價值感，不把人生價值局限在學習成績上，應該鼓勵她去做她熱愛的事

我告訴邵女士，當務之急是培養小英的價值感，糾正她錯誤的世界觀、人生觀和價值觀。除了接受正規的心理輔導，我建議邵女士從以下兩個方面入手做好輔助工作：

1．與小英交流時，要善于傾聽，多表達對她的理解，想辦法走進她的內心世界

說到走進小英的內心，邵女士用恨鐵不成鋼的語氣說：“小英這孩子真是難以理解。放寒假的第二天，正好是周六，她一大早跑到我的臥室，問我要不要陪她去做美甲。我很生氣，罵她臭美，怪她沒有把心思用在學習上。您說，這丫頭多不讓人省心，剛上高中一學期，成績就出現了下滑，卻天天想著打扮自己！”

我說：“看來，小英嘗試著邀請您走進她的世界，您卻拒絕了，怪不得她拒絕與您交流。”

我告訴邵女士，抑郁的人容易鉆牛角尖兒，不會回頭，家長要做的是與孩子做伴，引導孩子糾正錯誤的認知，慢慢從牛角尖兒里爬出來。要做到這一點，家長必須贏得孩子的信任，做孩子的隊友。

2．保持對小英的期待，但不要僅限于學習成績

家長的期待可以為孩子的成長指明方向，也可以作為積極的外部評價，激發孩子的自信心和內驅力，但是，家長的期待不能過高，也不能僅限于學習成績。

“您可以多向小英表達認可和欣賞。”我對邵女士說，“比如，夸她的學習態度端正、學習方法高效。如果她哪次考砸了，您仍然要表達認可和欣賞。注意，您要發自內心地認可和欣賞她，注意自己的面部表情、嗓音和肢體動作，不要被她認為心口不一。”

我要求邵女士在學習以外的生活事項上給小英點贊，比如房間收拾得很整潔、衣服疊得很標準、每次出門都記得帶鑰匙：“只要想給女兒點贊，還愁找不到由頭嗎？”

邵女士問：“小英一直想學跆拳道，我怕耽誤學習，沒答應，現在是否可以幫她圓了這個夢？”

“為什么不呢？”我舉雙手贊成，“治愈抑郁的有效方法不是躺平，而是熱愛和行動。家長最應該做的是幫助小英找回價值感，不把人生價值局限在學習成績上，應該鼓勵她去做她熱愛的事，況且，高強度的跆拳道訓練對緩解她的抑郁癥狀可能有很好的幫助。”

小英得知自己可以學跆拳道，露出了笑容。

邵女士頓時淚流滿面，因為那是三個月來小英第一次笑……

【編輯：陳"彤】