春陽初生，養形順氣調心神

春回大地，天地間陰消陽長，萬物復蘇。《黃帝內經》言：“人以天地之氣生，四時之法成。”人與自然界要協調統一，養生應順應四季的變化?！痘茨献印ぴ烙枴费裕骸胺蛐握?，生之舍也；氣者，生之充也；神者，生之制也。一失位則三者傷矣?！毙巍?、神共同構成人體生命的完整形式。下面，我們就從形、氣、神三方面，介紹春季的養生之道。

保養形體升初陽

初春時節，天地陰寒始退，春陽初生，天氣乍暖還寒。為保護體內初生的陽氣，大家不宜過早減少衣物，尤其是年老體弱之人，應適當“春捂”，避免感受風寒邪氣。

《黃帝內經》言：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭?！贝杭緯儩u長、夜漸短，大家可適當晚睡早起（睡覺時間不得晚于晚上11時），有利于肝血歸經，滋養臟腑。早起后大家可以選擇相對舒緩的運動，如散步、練八段錦、打太極拳等。運動強度以微微出汗為度。散步時配合摩擦雙手、拍打全身、捶打腰背等動作，有助于調暢氣血、升發陽氣。

平時大家還可以艾灸大椎、足三里、百會等穴位，以扶陽補虛。此外，頭為諸陽之會，勤梳頭有助于通達陽氣、調暢氣血、抵御外邪，可用牛角梳或手指從前額發際線一直向后梳到頸后發際線。梳頭注意用力均勻、速度緩慢，使頭皮微熱即可。

按摩下半身也是不錯的養陽方法。具體操作為：雙手箍緊一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩到足踝，再從足踝向上按摩至大腿根。用同樣的方法按摩另一條腿，重復10～20遍。大家還可采用甩腿、蹬腿、揉膝、搓腳等方法來活動下半身。

“省酸增甘”養肝氣

春季與肝相應，此時的飲食原則為“省酸增甘”。“省酸”即少吃酸味食物，原因有二。一是春季肝旺，酸味入肝，會使得肝氣更旺。肝火過旺者易出現心煩易怒、脅痛、口苦、舌紅、苔黃等癥狀。二是酸性收斂，不適合春天的生發之氣?！霸龈省奔催m當增加甘味食物的攝入。肝旺乘脾，脾胃相對虛弱。甘味入脾，大家可適當食用山藥、紅棗、紅薯、南瓜、蜂蜜、牛奶、豆漿等甘味之品，增強脾胃功能。

《黃帝內經》言：“肝欲散，急食辛以散之，用辛補之，酸泄之。”辛味發散，順應肝臟升發之性，順其性為補，所以多食辛味食物可以補肝。若是肝氣不足，則有肝郁不舒的表現，如情緒低落、憂思郁結等。此類人群可適當多食辛味食物，如洋蔥、姜、蒜、芹菜等，有助于升發陽氣，使心情舒暢。

耳聞鼻嗅調心神

中醫認為，用樂如用藥，音樂可以悅體舒心、調暢氣血、疏通經絡，與藥物一樣，對疾病有調治的功效。《黃帝內經》將五音形成的不同意象與木、火、土、金、水五行相匹配，歸納概括為：木，其音角（清脆悠揚似木）；火，其音徵（熱情躁動似火）；土，其音宮（溫和厚重似土）；金，其音商（凄切委婉似金）；水，其音羽（輕柔延綿似水）。肝屬木，角調與肝相對應，能調節肝膽的疏泄功能，調暢全身氣機，從而愉悅心情。

《黃帝內經》指出，五氣入鼻，藏于心肺。心主神，心脈系于肺，鼻為肺之竅，藥物經鼻嗅吸入肺，可引藥入三焦及肝經氣分、血分等。情緒抑郁時，大家可取薄荷、柴胡、紫蘇葉、蒼術、細辛、吳茱萸各3克，研成細末，裝入布袋，制成香囊，佩掛在脖子上或用曲別針固定于衣物上。香囊里的中藥末每10天換一次，以保持藥效。時時嗅之，可疏肝解郁、調達氣機、調養心神。