春回大地,天地間陰消陽長,萬物復蘇。《黃帝內經》言:“人以天地之氣生,四時之法成。”人與自然界要協調統一,養生應順應四季的變化?!痘茨献印ぴ烙枴费裕骸胺蛐握?,生之舍也;氣者,生之充也;神者,生之制也。一失位則三者傷矣?!毙巍?、神共同構成人體生命的完整形式。下面,我們就從形、氣、神三方面,介紹春季的養生之道。
初春時節,天地陰寒始退,春陽初生,天氣乍暖還寒。為保護體內初生的陽氣,大家不宜過早減少衣物,尤其是年老體弱之人,應適當“春捂”,避免感受風寒邪氣。
《黃帝內經》言:“春三月,此謂發陳,天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,廣步于庭?!贝杭緯儩u長、夜漸短,大家可適當晚睡早起(睡覺時間不得晚于晚上11時),有利于肝血歸經,滋養臟腑。早起后大家可以選擇相對舒緩的運動,如散步、練八段錦、打太極拳等。運動強度以微微出汗為度。散步時配合摩擦雙手、拍打全身、捶打腰背等動作,有助于調暢氣血、升發陽氣。
平時大家還可以艾灸大椎、足三里、百會等穴位,以扶陽補虛。此外,頭為諸陽之會,勤梳頭有助于通達陽氣、調暢氣血、抵御外邪,可用牛角梳或手指從前額發際線一直向后梳到頸后發際線。梳頭注意用力均勻、速度緩慢,使頭皮微熱即可。
按摩下半身也是不錯的養陽方法。具體操作為:雙手箍緊一側大腿根,稍用力從大腿根向下按摩到足踝,再從足踝向上按摩至大腿根。用同樣的方法按摩另一條腿,重復10~20遍。大家還可采用甩腿、蹬腿、揉膝、搓腳等方法來活動下半身。
春季與肝相應,此時的飲食原則為“省酸增甘”。“省酸”即少吃酸味食物,原因有二。一是春季肝旺,酸味入肝,會使得肝氣更旺。肝火過旺者易出現心煩易怒、脅痛、口苦、舌紅、苔黃等癥狀。二是酸性收斂,不適合春天的生發之氣?!霸龈省奔催m當增加甘味食物的攝入。肝旺乘脾,脾胃相對虛弱。甘味入脾,大家可適當食用山藥、紅棗、紅薯、南瓜、蜂蜜、牛奶、豆漿等甘味之品,增強脾胃功能。
《黃帝內經》言:“肝欲散,急食辛以散之,用辛補之,酸泄之。”辛味發散,順應肝臟升發之性,順其性為補,所以多食辛味食物可以補肝。若是肝氣不足,則有肝郁不舒的表現,如情緒低落、憂思郁結等。此類人群可適當多食辛味食物,如洋蔥、姜、蒜、芹菜等,有助于升發陽氣,使心情舒暢。
中醫認為,用樂如用藥,音樂可以悅體舒心、調暢氣血、疏通經絡,與藥物一樣,對疾病有調治的功效。《黃帝內經》將五音形成的不同意象與木、火、土、金、水五行相匹配,歸納概括為:木,其音角(清脆悠揚似木);火,其音徵(熱情躁動似火);土,其音宮(溫和厚重似土);金,其音商(凄切委婉似金);水,其音羽(輕柔延綿似水)。肝屬木,角調與肝相對應,能調節肝膽的疏泄功能,調暢全身氣機,從而愉悅心情。
《黃帝內經》指出,五氣入鼻,藏于心肺。心主神,心脈系于肺,鼻為肺之竅,藥物經鼻嗅吸入肺,可引藥入三焦及肝經氣分、血分等。情緒抑郁時,大家可取薄荷、柴胡、紫蘇葉、蒼術、細辛、吳茱萸各3克,研成細末,裝入布袋,制成香囊,佩掛在脖子上或用曲別針固定于衣物上。香囊里的中藥末每10天換一次,以保持藥效。時時嗅之,可疏肝解郁、調達氣機、調養心神。