關鍵12秒，穩住你的情緒

情緒管理專家羅納德博士通過研究發現，暴風雨般的憤怒情緒持續時間往往非常短暫，通常不超過12秒。這種憤怒情緒在宣泄時可能具有極強的破壞力。不過，只要挺過這12秒，情緒往往會逐漸恢復平靜。

他認為，如果能夠在這關鍵的12秒內控制好自己的情緒，就能夠有效地排解負面情緒，避免因沖動而產生不良后果。

因此，當發現自己的情緒即將失控時，不妨努力讓自己停下來3秒，閉上眼睛深呼吸3次，將關注點放在自己的呼吸上，深呼吸到第3次的時候對自己說：“1、2、3，清醒過來，回到當下；1、2、3，回來了……”

要特別注意的是，深呼吸的正確方法是用鼻子吸氣，感覺肚子像個氣球一樣鼓起來，屏氣，用嘴呼氣，縮唇呼氣，呼氣的同時感覺自己的肚子像泄了氣的氣球一樣癟下去，吸氣、屏氣、呼氣各用4秒。

等到自己稍微平靜下來的時候，覺察頭腦中的一切念頭，無論你當時是難受、痛苦還是悲傷，都允許自己接納這種情緒，并通過深呼吸把自己帶回當下。

如何開展放松練習

如果你在當下感覺自己非常難受，你可以投入地體驗這種難受的感覺，告訴自己，我允許自己難受，而不是去思考為什么難受。原因不是最重要的，重要的是，你要通過這個體驗，讓自己的情緒逐漸平復。如果情緒仍然難以平復，那可以試著做一些放松練習。

在日常生活中，大家可以進行一些放松練習。

1.多親近大自然，多曬太陽。可以養個寵物，平時聽聽音樂。閑暇時泡一杯茶，吃塊點心，讀一本書。

2.保證充足的睡眠，做自己喜歡的運動，比如跑步、跳操、游泳、騎行。運動可以刺激多巴胺的分泌，讓自己更加快樂。

3.讓自己的生活環境保持干凈整潔，定期進行斷、舍、離。

4.平衡工作和生活，不要讓自己的重心完全偏向工作，要合理規劃時間，多給自己一些放松的時間。

5.行善的同時，自己也會獲得快樂。可以給自己定一個小目標，如日行一善。另外，多做感恩練習，這也會讓自己更快樂。

6.多覺察自己的情緒和感受，看到自身的優點，多鼓勵自己。

7.保持微笑。愛笑的人并不是生活上萬事皆如意，而是他們明白：擊敗苦難的永遠不會是沮喪，而是樂觀與微笑。給自己一個微笑，就是對自己最好的愛惜。

8.讓自己變得更強大才是解決一切問題的根源，要多學習、多讀書，提高自己的認知水平。自己變得強大了，很多問題都會迎刃而解。

內容來源：《大眾健康》雜志（節選）

本欄目編輯：臺小雨