脫發護理要點全掌握，留住三千發絲

認識脫發

脫發是指頭發脫落的現象。正常情況下，頭發也會有新陳代謝，每天會有一定數量的頭發自然脫落，同時也會有新的頭發長出來。但如果頭發脫落的數量超過了正常范圍，或者頭發明顯變得稀疏，就可能是出現了脫發問題。

脫發的類型較多，常見的有以下幾種：①雄激素性脫發，也稱為脂溢性脫發，是最常見的脫發類型，主要是由遺傳因素和雄激素的作用導致毛囊逐漸萎縮，頭發逐漸變細、變軟，最終脫落。男性患者通常表現為前額發際線后移和頭頂頭發稀疏，女性患者則表現為頭頂頭發逐漸稀疏，但發際線一般不后移。②斑禿，俗稱“鬼剃頭”，是一種突然發生的局限性脫發，表現為圓形或橢圓形的脫發斑，邊界清楚，脫發處的皮膚光滑，無炎癥、鱗屑和瘢痕。斑禿的病因尚不明確，可能與自身免疫、遺傳、精神因素等有關。③休止期脫發，是由多種因素引起的頭發同步進入休止期而導致的大量脫發。常見的原因有產后、高熱、營養不良、精神壓力大、重大手術等。休止期脫發一般在誘發因素去除后，頭發會逐漸恢復生長。④牽拉性脫發，主要是由長期過度牽拉頭發引起的，如長期扎緊馬尾、編辮子等，表現為頭發稀疏、發際線后移等。

脫發的癥狀與危害

（一）癥狀

①頭發脫落增多。這是脫發最明顯的癥狀，患者會發現自己洗頭、梳頭時頭發脫落的數量明顯增多，或者在枕頭上、地板上看到大量的頭發。②頭發稀疏。隨著脫發的進展，頭發會變得越來越稀疏，可以看到頭皮的部分區域頭發明顯減少，甚至出現斑禿。③發際線后移。在雄激素性脫發中，男性患者常常會出現前額發際線后移的情況。雖然女性患者發際線一般不后移，但頭頂的頭發會逐漸稀疏。④頭皮瘙癢、油膩。有些脫發患者會伴有頭皮瘙癢、油膩等癥狀，這可能是由脂溢性皮炎等頭皮疾病引起的，也可能與脫發本身有關。

（二）危害

①影響形象。脫發會嚴重影響個人形象，使人看起來比實際年齡蒼老、缺乏活力。這可能會影響患者的自信心和社交生活，給患者帶來心理壓力。②加重心理負擔。脫發可能會使患者產生焦慮、抑郁等心理問題，患者可能會對自己的外貌感到不滿意，從而變得自卑、孤僻，影響心理健康。③出現健康問題。長期脫發可能是某些健康問題的表現，如內分泌失調、免疫系統疾病等。如果不及時治療，可能會影響身體健康。

生活中的風險因素

遺傳因素：遺傳是導致脫發的重要因素之一。如果家族中有脫發的人，那么個體脫發的風險就會增加。尤其是雄激素性脫發，遺傳因素起著關鍵作用。

內分泌因素：雄激素水平過高是導致雄激素性脫發的主要原因。此外，甲狀腺功能異常、垂體功能減退等內分泌疾病也可能引起脫發。

精神因素：長期的精神壓力、焦慮、抑郁等情緒問題可能會導致脫發。精神緊張會影響頭皮的血液循環，使毛囊得不到足夠的營養，導致頭發脫落。

飲食因素：營養不良、飲食不均衡也可能導致脫發。缺乏蛋白質、鐵、鋅、維生素等營養物質會影響頭發的生長和健康。此外，過度節食、暴飲暴食等不良飲食習慣也可能對頭發造成損害。

生活習慣因素：①熬夜。長期熬夜會影響身體的生物鐘，導致內分泌失調，引起脫發。②吸煙。吸煙會使頭皮毛細血管收縮，影響頭發的營養供應，增加脫發的風險。③過量飲酒。過量飲酒會對肝臟等器官造成損害，影響身體的代謝功能，導致脫發。④頻繁染發、燙發。頻繁使用化學染發劑、燙發劑等會對頭發造成損傷，使頭發變得干燥、脆弱，容易斷裂和脫落。

環境因素：①環境污染。空氣中的污染物、灰塵等可能會堵塞毛囊，影響頭發的生長。②紫外線輻射。長期暴露在陽光下，紫外線會對頭發造成損傷，使頭發變得干燥、易斷。

脫發的預防措施

（一）保持健康的生活方式

①合理飲食。保證飲食均衡，攝入足夠的蛋白質、維生素、礦物質等營養物質。多吃富含蛋白質的食物，如雞肉、魚肉、蛋類、豆類等；多吃富含維生素的食物，如新鮮的蔬菜、水果等；多吃富含鐵、鋅等礦物質的食物，如瘦肉、海鮮、堅果等。避免過度節食和暴飲暴食，少吃辛辣、油膩、刺激性食物。②適度運動。適度運動可以促進血液循環，增強身體的免疫力，對頭發的生長也有好處。可以選擇適合自己的運動方式，如散步、跑步、游泳、練習瑜伽等，每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動。③保證充足睡眠。保證充足的睡眠對身體健康和頭發的生長都非常重要。每天應保證7～8小時的睡眠時間，避免熬夜和過度勞累。④減輕壓力。長期的精神壓力會導致脫發，因此要學會減輕壓力，保持心情舒暢。可以通過聽音樂、閱讀、旅游、冥想等方式放松心情，緩解壓力。

（二）注意頭發護理

①正確洗頭。選擇適合自己發質的洗發水和護發素，避免使用刺激性強的洗發水。洗頭時水溫不宜過高，一般在37～40攝氏度之間為宜。用指腹輕輕按摩頭皮，不要用指甲搔抓頭皮，以免損傷毛囊。洗頭的頻率不宜過高，一般每周2～3次即可。②避免過度燙染。盡量減少染發、燙發的頻率，避免使用化學染發劑和燙發劑。如果必須染發、燙發，要選擇質量好、刺激性小的產品，在染發、燙發后做好頭發的護理。③避免過度牽拉頭發。不要扎過緊的馬尾、不要經常編辮子等。睡覺時要盡量避免將頭發壓在身下，可以將頭發散開或輕輕扎起來。④防曬。長期暴露在陽光下，紫外線會對頭發造成損傷，因此要注意頭發的防曬。可以戴帽子、打遮陽傘等，避免頭發直接暴露在陽光下。

（三）定期體檢

定期檢查身體，及時發現和治療可能導致脫發的疾病。如果有內分泌失調、免疫系統疾病等問題，要及時就醫治療。

脫發的護理方法

（一）飲食調理

①多吃有助于頭發生長的食物，如黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳等。這些食物富含維生素E、B族維生素、蛋白質等營養物質，對頭發的生長有好處。②補充營養物質。如果缺乏某些營養物質，可以通過口服補充劑的方式補充，如鐵、鋅、維生素B7（生物素）等。但在補充營養物質之前，最好先咨詢醫生的意見。

（二）頭皮按摩

經常按摩頭皮可以促進頭皮的血液循環，增加毛囊的營養供應，有助于頭發生長。可以用手指指腹輕輕按摩頭皮，每次按摩5～10分鐘，每天按摩2～3次。

（三）使用生發產品

①生發洗發水。選擇含有生姜、人參、側柏葉等成分的生發洗發水，可以促進頭皮的血液循環，刺激毛囊生長。但生發洗發水的效果因人而異，不能替代藥物治療。②生發精華液。生發精華液一般含有多種營養成分，可以直接涂抹在頭皮上，促進頭發生長。使用生發精華液時，要按照說明書的要求使用，避免使用過量。

（四）心理調節

脫發可能會給患者帶來心理壓力，因此要學會調節情緒，保持良好的心態。患者可以通過與家人和朋友交流、參加心理咨詢等方式緩解心理壓力。

脫發的治療方法

（一）藥物治療

①米諾地爾。米諾地爾是一種外用藥物，主要用于治療雄激素性脫發和斑禿。它可以促進頭皮的血液循環，刺激毛囊生長。按照醫生的建議使用米諾地爾，一般每天使用1～2次，涂抹在頭皮上。②非那雄胺。非那雄胺是一種口服藥物，主要用于治療男性雄激素性脫發。它可以抑制雄激素，減緩脫發的進程。非那雄胺需要在醫生的指導下使用，因為它可能會有一些副作用，如性欲減退、陽痿等。③其他藥物。斑禿等其他類型的脫發患者可以使用糖皮質激素、免疫抑制劑等藥物治療，但這些藥物也需要在醫生的指導下使用。

（二）植發手術

如果脫發比較嚴重，藥物治療效果不佳，可以考慮進行植發手術。植發手術是將自體后枕部的健康毛囊移植到脫發區域，讓脫發區域重新長出頭發。植發手術的效果比較明顯，但費用較高且需要一定的恢復期。

（三）低能量激光治療

低能量激光治療是一種新型的治療脫發的方法，它可以通過激光照射頭皮，促進頭皮的血液循環，刺激毛囊生長。低能量激光治療一般需要多次治療才能看到效果，同時需要在醫生的指導下進行。

編輯：張宇