吃夜宵VS餓著睡，哪個危害更大？

吃了，怕長胖、怕不好消化；不吃，又肚子咕咕叫、翻來覆去難入眠……實在餓得慌，這一口夜宵，到底要不要吃？

吃宵夜，不一定會胖 餓著睡，更耽誤減肥

吃東西會不會長胖的關鍵是看“能量攝入與消耗”的情況。吃夜宵這件事，也一樣。

科學家做了一個實驗，邀請參與者分別進行了 2 次為期 4 周的減肥。他們每天的能量攝入總數相同，一組“早上嗷嗷吃”、另一組“晚上嗷嗷吃”。

結果發現，“嗷嗷吃”時間的早晚，并不影響他們的總能量消耗、靜息代謝率以及最終減肥效果。

換句話說，控制好“全天的能量攝入 ≤ 身體所需”，即使睡前吃了點夜宵，不用太擔心長胖。

真胖了的朋友，回想一下白天吃了啥，可能就會發現……也不能全怪夜宵。

更多體驗過“吃一頓夜宵就胖了三斤”的朋友，別慌！咱人體的長肉效率不會這么高，更可能是……夜宵吃太咸，水腫了（此處特別點名火鍋燒烤炸串什么的）。

不是“可以天天放肆吃夜宵”的意思哈！三餐規律才健康！只不過，餓慘了的時候，或者白天沉迷于搬磚學習沒能好好吃飯的時候，你可以偶爾寬容一下自己，“沒有負罪感”地墊一口。

畢竟“晚上餓著肚子睡”不一定會讓你更容易瘦，反而可能事與愿違。

饑餓是個妥妥的“睡眠刺客”，它會讓大腦分泌一種叫做“食欲肽”的激素，強行幫你保持清醒，方便你覓食。（相反地，吃點東西讓血糖升高，能夠抑制食欲肽分泌，幫你睡個好覺）

餓著不吃的倔強，大概率會變成“輾轉反側、睡不著覺”的折磨。沒能及時進肚的夜宵，也許還會給你托一場“餓夢”——到這都還沒完！饑餓感帶來的睡眠減少，同樣不會放過你。

研究顯示，睡眠時間縮短，會在無形中增加人的食欲、饑餓感，以及對望高脂肪、高熱量食物的渴望。

比如為了補償前一晚“挨餓受罪”的自己，你可能會在第二天哐哐一通吃，恨不得“餓夢”里的美食全品嘗一遍……

為了食欲穩定，餓到不行就吃點夜宵吧，別折磨自己。

吃宵夜，不影響消化 餓著肚子睡，反而是遭罪

有多少“餓了不敢吃夜宵”的朋友，是被一句“睡前吃東西不好消化”勸退的？

傳言中，睡覺時全身都開始休息，吃下去的食物會停留在腸胃中，無法消化，影響健康。

實際上，腸胃確實有時候會鬧情緒，讓你感覺不舒服，但不能懷疑它的“敬業”程度——就算睡著了，它也會自覺幫你消化食物，頂多就是速度變慢了點而已。

只要你別暴飲暴食，餓了吃兩口夜宵，對胃來說其實問題不大。

饑餓時身體釋放的“饑餓素”會帶來胃腸肌肉的收縮，“肚子餓到咕咕叫”“餓到胃痛”“餓到想吐”就是這么來的。

這個時候，餓了就吃點夜宵吧。

等一下，先把你外賣 App 里的炸雞烤串小漢堡刪了！偶爾允許自己吃夜宵，沒關系；但最關鍵的是要學會“怎么吃”。

掌握4個法則，“科學吃宵夜”

吃夜宵這個事兒，答案其實很簡單：聽身體的話，舒服最關鍵。

不吃硬餓著，餓到睡不著，餓到胃痛，不行；吃太撐太重口，胃酸反流，水腫長胖，也不行；掌握 4 個法則，幫你吃夜宵，身體舒服，你也舒服。

嘴饞餓了你就早點吃！吃完緩緩再睡覺。

請牢牢記住這句話：“健康夜宵”的關鍵，不是吃飽，而是緩解饑餓感！

別貪多，約 150 千卡的食物，是一個比較合適的量。

具體吃啥，按需選擇（重油重鹽重糖的堅決不行！）。