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越睡越美麗,“睡美人”的瘦身私招

2025-03-07 00:00:00奶茶
好日子 2025年1期
關鍵詞:動作

3個竅門,讓自己15分鐘內就能入睡

1. 閉目入靜法

上床后,不要強迫自己閉上眼睛,可以把眼睛微微張開一條縫,雖然精神活動仍在運作,但交感神經活動的張力已大大下降,與外界若有似無的接觸,反而更容易讓人進入放松的睡眠狀態。

2. 鳴天鼓法

上床后,仰臥閉目,將手掌掩住耳朵,用指頭輕輕彈擊后腦勺,這時你會聽到呼呼的響聲。不用限定彈擊的次數,微累時自然停止彈擊,雙手安放于身體兩側,便會很快入睡了。

3. 飲熱牛奶法

研究表明,睡前飲一杯熱牛奶,能促使人腦分泌易于睡眠的血清素,同時牛奶具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。但不要將牛奶煮沸,也最好別用微波爐來加熱。

有一個小小的提醒,即使你連續幾天都沒能很快入睡,也別急著把自己列入失眠癥患者的行列。事實上,失眠都不屬于疾病,那只是心理負擔或身體疼痛引發的一種現象,只要經過調解就會消失,恢復到好睡眠的狀態。

睡前10分鐘,決定你的美人運

你是否有過明明睡足了覺,但醒來時還是覺得腰酸背痛、渾身乏力的情況?這說明你還需要提高一下睡眠質量。你要做的只是抓住睡前那短短的10分鐘,幾個小動作就能讓睡眠變成瘦身法寶。

舒展運動,培養易瘦體質

適用狀況

白天大部分時間,不是伸脖子坐在電腦前,就是踩著高跟鞋站一天,晚上躺在床上,身體僵硬酸痛。

睡美人支招

睡覺前,先做一些舒展運動,把酸痛疲憊統統趕走后再入睡,這樣就能補足元氣,促進生長激素的分泌,培養出令人羨慕的易瘦體質。

How to do

Step 1

站立,雙腳分開,與腰同寬。

Step 2

以右肩帶動手臂旋轉。

Step 3

旋轉3周,第三周時停20秒,視線隨指尖移動。

Step 4

左手抓住右手臂向上拉,將肚臍以上的身體橫向左傾斜,保持5秒~8秒。注意盆骨不要動,身體不要前傾。另一側做同樣的動作。

淋巴按摩和浮腫說拜拜

適用狀況

肌肉力量較差,有輕微的浮腫現象,晚上躺在床上,感覺身體淤滯,甚至腿部按壓時有痛感。

睡美人支招

做一套淋巴按摩,讓淋巴液流動順暢,這樣入睡之后,體內垃圾和毒素就不會淤積,討厭的浮腫也不會來煩你。按摩時,建議根據自己的喜好選擇精油,比如促進循環的生姜、消除浮腫的杜松或有助睡眠的薰衣草精油等。另外,還要多喝白開水,晚上注意飲食清淡,心情煩躁時多摸摸柔軟的東西。

How to do

Step 1

用兩手食指和中指按壓鎖骨凹陷處按摩,手指施加的壓力以感覺舒服為宜,同時慢慢地向左右交替轉動脖子。注意不要屏住呼吸。

Step 2

把兩根手指伸到腋下,合著呼吸的節奏向后轉動手臂3次。左右兩側交替進行。

Step 3

先用左手手臂抱住左腿膝蓋,一邊刺激跟腱與腳踝之間的凹陷處,一邊轉動腳脖子3次。右側重復該動作。

Step 4

仰臥,兩手用力扣住右腿膝蓋內側,同時轉動腳脖子3次。左側重復該動作。

Step 5

右手按住腹股溝,左手同時將右腿膝蓋拉向胸部方向,朝內、外側橫向下壓。保持這種姿勢5秒~8秒。左腿重復該動作。

潤腸體操打造輕盈體態

適用狀況

腸道運轉不暢,每天的“大事”不能順利完成,有時還伴有腹痛、皮膚粗糙的情況,身體感到沉重。

睡美人支招

睡前給腸道一些小小的助力,問題就能迎刃而解。如果用手直接揉肚子容易感到疼痛,不妨試試借大腿的力量加快腸道蠕動,此外再配合“腹式呼吸”,第二天早上就會擁有輕盈體態了。

How to do

Step 1

先用“腹式呼吸”放松身心。仰臥,雙手自然放在身體兩側,全身放松。心里默數4秒,用鼻子慢慢吸氣,再數4秒,緩緩呼氣,呼吸1分鐘。

Step 2

將伸直的雙腿抬起,逐漸彎曲膝蓋,腳尖向上。雙手保持自然擺放在身體兩側的狀態,全身放松,保持1分鐘。

Step 3

雙腿朝腹部折疊,保持1分鐘,注意別讓臀部抬起,否則力量無法作用于腹部。

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