越睡越美麗，“睡美人”的瘦身私招

3個竅門，讓自己15分鐘內就能入睡

1. 閉目入靜法

上床后，不要強迫自己閉上眼睛，可以把眼睛微微張開一條縫，雖然精神活動仍在運作，但交感神經活動的張力已大大下降，與外界若有似無的接觸，反而更容易讓人進入放松的睡眠狀態。

2. 鳴天鼓法

上床后，仰臥閉目，將手掌掩住耳朵，用指頭輕輕彈擊后腦勺，這時你會聽到呼呼的響聲。不用限定彈擊的次數，微累時自然停止彈擊，雙手安放于身體兩側，便會很快入睡了。

3. 飲熱牛奶法

研究表明，睡前飲一杯熱牛奶，能促使人腦分泌易于睡眠的血清素，同時牛奶具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。但不要將牛奶煮沸，也最好別用微波爐來加熱。

有一個小小的提醒，即使你連續幾天都沒能很快入睡，也別急著把自己列入失眠癥患者的行列。事實上，失眠都不屬于疾病，那只是心理負擔或身體疼痛引發的一種現象，只要經過調解就會消失，恢復到好睡眠的狀態。

睡前10分鐘，決定你的美人運

你是否有過明明睡足了覺，但醒來時還是覺得腰酸背痛、渾身乏力的情況？這說明你還需要提高一下睡眠質量。你要做的只是抓住睡前那短短的10分鐘，幾個小動作就能讓睡眠變成瘦身法寶。

舒展運動，培養易瘦體質

適用狀況

白天大部分時間，不是伸脖子坐在電腦前，就是踩著高跟鞋站一天，晚上躺在床上，身體僵硬酸痛。

睡美人支招

睡覺前，先做一些舒展運動，把酸痛疲憊統統趕走后再入睡，這樣就能補足元氣，促進生長激素的分泌，培養出令人羨慕的易瘦體質。

How to do

Step 1

站立，雙腳分開，與腰同寬。

Step 2

以右肩帶動手臂旋轉。

Step 3

旋轉3周，第三周時停20秒，視線隨指尖移動。

Step 4

左手抓住右手臂向上拉，將肚臍以上的身體橫向左傾斜，保持5秒～8秒。注意盆骨不要動，身體不要前傾。另一側做同樣的動作。

淋巴按摩和浮腫說拜拜

適用狀況

肌肉力量較差，有輕微的浮腫現象，晚上躺在床上，感覺身體淤滯，甚至腿部按壓時有痛感。

睡美人支招

做一套淋巴按摩，讓淋巴液流動順暢，這樣入睡之后，體內垃圾和毒素就不會淤積，討厭的浮腫也不會來煩你。按摩時，建議根據自己的喜好選擇精油，比如促進循環的生姜、消除浮腫的杜松或有助睡眠的薰衣草精油等。另外，還要多喝白開水，晚上注意飲食清淡，心情煩躁時多摸摸柔軟的東西。

How to do

Step 1

用兩手食指和中指按壓鎖骨凹陷處按摩，手指施加的壓力以感覺舒服為宜，同時慢慢地向左右交替轉動脖子。注意不要屏住呼吸。

Step 2

把兩根手指伸到腋下，合著呼吸的節奏向后轉動手臂3次。左右兩側交替進行。

Step 3

先用左手手臂抱住左腿膝蓋，一邊刺激跟腱與腳踝之間的凹陷處，一邊轉動腳脖子3次。右側重復該動作。

Step 4

仰臥，兩手用力扣住右腿膝蓋內側，同時轉動腳脖子3次。左側重復該動作。

Step 5

右手按住腹股溝，左手同時將右腿膝蓋拉向胸部方向，朝內、外側橫向下壓。保持這種姿勢5秒～8秒。左腿重復該動作。

潤腸體操打造輕盈體態

適用狀況

腸道運轉不暢，每天的“大事”不能順利完成，有時還伴有腹痛、皮膚粗糙的情況，身體感到沉重。

睡美人支招

睡前給腸道一些小小的助力，問題就能迎刃而解。如果用手直接揉肚子容易感到疼痛，不妨試試借大腿的力量加快腸道蠕動，此外再配合“腹式呼吸”，第二天早上就會擁有輕盈體態了。

How to do

Step 1

先用“腹式呼吸”放松身心。仰臥，雙手自然放在身體兩側，全身放松。心里默數4秒，用鼻子慢慢吸氣，再數4秒，緩緩呼氣，呼吸1分鐘。

Step 2

將伸直的雙腿抬起，逐漸彎曲膝蓋，腳尖向上。雙手保持自然擺放在身體兩側的狀態，全身放松，保持1分鐘。

Step 3

雙腿朝腹部折疊，保持1分鐘，注意別讓臀部抬起，否則力量無法作用于腹部。